Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Menu


عزت نفس چیست؟ بررسی راهکارهای افزایش عزت نفس (نقشه راه درس)


افزایش عزت نفس و راهکارهای آن

کمبود عزت نفس را می‌توان ریشهٔ بسیاری از مشکلات رفتاری و ذهنی ما انسان‌ها دانست.

مقایسهٔ افراطی خود با دیگران، حساسیت بیش از حد به گفتار و رفتار دیگران، استفادهٔ بیش از حد از استراتژی اجتناب برای مدیریت تعارض، احساس دوست‌داشتنی نبودن و نیز بدبینی نسبت به کسانی که دوست‌مان دارند، تنها چند مورد از نشانه های عزت نفس پایین است.

اگرچه نمی‌توان عزت نفس را داروی معجزه‌آمیز رفع همهٔ مشکلات دانست، اما این واقعیت را هم نمی‌توان انکار کرد که با بررسی دقیق و عمیق مشکلات و چالش‌های زندگی خود (چه زندگی شخصی و چه شغلی) می‌توانیم ردپای عزت نفس پایین را به عنوان یکی از ریشه‌ها ببینیم.

به همین علت تلاش و تمرین برای افزایش عزت نفس را به افراد بسیاری توصیه می‌کنند.

پیشنهاد | کتاب صوتی افزایش عزت نفس از محمدرضا شعبانعلی

در صورتی که قصد دارید به صورت منظم و جدی برای افزایش عزت نفس خود وقت بگذارید، پیشنهاد ما این است که گام‌های مطرح شده در این درس را مورد به مورد، مطالعه و اجرا کنید.

اما اگر فعلاً قصد دارید به صورت فشرده در این زمینه بیاموزید و عجله دارید که زودتر، کارهایی عملی را انجام دهید، می‌توانید فایل های صوتی رایگان افزایش عزت نفس (حدود ۲۰۰ دقیقه) که توسط محمدرضا شعبانعلی عرضه شده است را دانلود کنید و گوش دهید:

نقشهٔ مسیر افزایش عزت نفس

ما در متمم به صرفاً‌ به فهرست کردن روشهای افزایش عزت نفس اکتفا نمی‌کنیم.

بلکه بحث خود را از مطالب زیربنایی مثل تعریف عزت نفس و تفاوت عزت نفس و اعتماد به نفس آغاز می‌کنیم و به تدریج به سمت تقویت عزت نفس می‌رویم.

آن‌چه در تصویر زیر می‌بینید، تقریباً خلاصه درس عزت نفس در متمم است. تک‌تک این گام‌ها را کمی پایین‌تر توضیح داده‌ایم. اما پیش از این‌که به سراغ نقشهٔ راه یادگیری این درس برویم، کمی دربارهٔ اثرات کمبود عزت نفس صحبت خواهیم کرد.

دانلود نقشهٔ افزایش عزت نفس (نسخه کیفیت بالا)

عکس عزت نفس

اثرات کمبود عزت نفس در زندگی چیست؟

هر چه بیشتر با عوارض کمبود عزت نفس آشنا شویم، انگیزهٔ ما برای مراقبت از عزت نفس و افزایش عزت نفس بیشتر می‌شود. به همین علت، با وجودی که در درس‌های بعد به شکل مفصل دربارهٔ اثرات عزت نفس پایین صحبت خواهیم کرد، همین‌جا کمی دربارهٔ عزت نفس پایین حرف می‌زنیم تا انرژی و انگیزهٔ شما برای پیگیری دوره عزت نفس متمم بیشتر شود.

کمبود عزت نفس ما را درگیر مقایسهٔ دائمی می‌کند

همهٔ ما این توصیه را شنیده‌ایم که «به جای مقایسهٔ خود با دیگران، صرفاً امروز خود را با گذشتهٔ خودتان مقایسه کنید.»

شنیدن و تکرار این توصیه در حد یک شعار، دشوار نیست. اما برای یافتن کسانی که جرئت و توانمندی عمل به این توصیه را دارند، باید چراغ در دست بگیرید و دور شهر بگردید و بعید هم نیست که ناامید و دست‌خالی به خانه بازگردید.

ویژگی‌های متعددی باید در یک فرد جمع شوند تا بتواند به چنین توصیه‌ای عمل کند. یکی از این ویژگی‌ها، عزت نفس بالاست.

کسانی که عزت نفس پایینی دارند، برای تشخیص ارزش و جایگاه خود،‌ روشی جز مقایسه با دیگران نمی‌شناسند. آن‌ها آن‌قدر برای خود افزایش قائل نیستند که بتوانند جایگاه گذشتهٔ خود را به عنوان معیار سنجش جایگاه امروزشان در نظر بگیرند.

اعتماد به نفس پایین

اعتماد به نفس همان عزت نفس نیست و ما در یک درس مستقل به تفاوت اعتماد به نفس و عزت نفس پرداخته‌ایم. اما این دو مفهوم را نمی‌توان کاملاً هم مستقل دانست.

اعتماد به نفس و عزت نفس از یکدیگر تأثیر می‌پذیرند.

گاهی اوقات بعضی از ما احساس می‌کنیم اعتماد به نفس نداریم (مثلاً‌ در سخنرانی، فن بیان، کار تیمی و …). اما وقتی می‌نشینیم و الگوی فکری خود را دقیق‌تر بررسی می‌کنیم، می‌بینیم که مشکل ما به کمبود عزت نفس بازمی‌گردد.

مثلاً کمبود حس ارزشمندی باعث می‌شود به خود بگوییم: «چرا باید جمعیت حاضر در این سالن بخواهند به حرف من گوش بدهند؟» یا این‌که «احتمالاً اعضای تیم من را زیادی می‌دانند و دنبال فرصتی هستند تا از شرّ من خلاص شوند.»

بنابراین در برخی موارد، آن‌چه در چشم ما به عنوان «کمبود اعتماد به نفس» جلوه می‌کند، در واقع در «عزت نفس پایین» ریشه دارد.

عزت نفس پایین به عنوان مانعی برای توسعه مهارت‌ها

آیا مهارت‌هایی بوده که در عین تلاش برای تقویت آن‌ها، موفقیت چندانی کسب نکرده باشید؟

واضح است که موفق نشدن – حتی به فرض تلاش – می‌تواند ریشه‌های مختلفی داشته باشد. چنان‌که در درس‌های استعدادیابی گفته‌ایم، قرار نیست همه‌کس در همه‌چیز استعداد داشته باشند.

اما گاهی هم این موفق نشدن می‌تواند به عزت نفس پایین ما بازگردد.

مثلاً فردی را در نظر بگیرید که در یک جمع سخنرانی می‌کند و خطاهایی دارد. و یا برای یادگیری زبان انگلیسی تلاش می‌کند، اما جایی در میان دوستانش جمله‌ای می‌گوید یا متنی می‌نویسد که آن‌ها به او می‌خندند و حتی شاید او را مسخره کنند.

همه می‌دانیم که این نوع خطاها و اشتباهات هنگام یادگیری یک مهارت جدید کاملاً طبیعی است. اما کسی که عزت نفس پایینی دارد، ممکن است ارزش و اعتبار شخص خود را با قضاوت مخاطب گره بزند.

  • گفتگوی درونی فردی با عزت نفس بالا: من خطا کردم. آن‌ها هم نباید به من می‌خندیدند اما خندیدند. البته که آن شکل حرف زدن من خنده‌دار هم بود. اشتباه در مسیر یادگیری اجتناب‌ناپذیر است. باید بیشتر تمرین کنم.
  • گفتگوی درونی فردی با عزت نفس پایین: این‌ها من را آدم حساب نمی‌کنند. اصلاً این حق را برای من قائل نیستند که رشد و پیشرفت را تجربه کنم. شاید هم درست می‌گویند. یک مورد و دو مورد نبوده. الان که فکر می‌کنم افراد زیادی با رفتار خود این سیگنال را به من داده‌ام و من جدی نگرفته‌ام.

همان‌طور که می‌بینید، در شکل دوم گفتگو، فردی که عزت نفس پایین دارد عملاً نقد یا تمسخر دیگران را نه به «ضعف در مهارت» بلکه به «ضعف در شخصیت» نسبت داده و حس ارزشمندی‌اش لطمه می‌بیند.

این شکل از نگرش، می‌تواند یک حلقهٔ معیوب بسازد. شکست‌ها عزت نفس را کاهش دهند و پایین آمدن عزت نفس، زمینه را برای شکست‌های بیشتر فراهم کند. طوری که در نهایت ممکن است فرد به این باور برسد که همان اول درست فهمیده بودم که من آدم مناسبی برای این کارها نیستم. پدیده‌ای که به آن فرض خود انجام می‌گویند.

تاثیر عزت نفس پایین روی کیفیت تصمیم‌های ما

ما در درس تصمیم گیری متمم به اندازهٔ کافی دربارهٔ جنبه‌های مختلف تصمیم‌گیری صحبت کرده‌ایم و لازم نیست همهٔ آن‌ بحث در این‌جا تکرار شود.

وقتی مباحثی مثل فوبیای تصمیم گیری، تصمیمهای سخت زندگی و ارزشهای شخصی را مرور می‌کنید، به سادگی می‌توانید نقش عزت نفس در کیفیت تصمیم گیری را تشخیص دهید و درک کنید.

وقتی ما خودمان را به اندازهٔ کافی دوست نداریم، وقتی برای دانش، نگرش، تجربه و الگوهای ارزشی خود به اندازهٔ کافی اعتبار قائل نیستیم، وقتی خودمان را ارزشمند نمی‌بینیم، حاصل این می‌شود که یا در تصمیم گیری تردید می‌کنیم یا در تصمیم‌های شخصی‌مان، سهمی بیش از آن‌چه که باید، در اختیار دیگران قرار می‌دهیم.

به این معنی که عملاً اجازه می‌دهیم دیگران برایمان تصمیم بگیرند.

مشورت گرفتن از دیگران و استفاده از دانش و تجربهٔ افراد دیگر کاری درست و حرفه‌ای است. اما به شرطی که آن‌قدر قدرتمند و محکم شده باشیم که در نهایت بتوانیم انتخاب نهایی را خودمان انجام دهیم و البته مسئولیتش را هم بر عهده بگیریم.

تاثیر کمبود عزت نفس بر شیوهٔ انتقادپذیری ما

عزت نفس پایین می‌تواند به افراط و تفریط در انتقادپذیری منجر شود. کسانی که عزت نفس پایین دارند، گاهی موضع به شدت دفاعی می‌گیرند و حتی حاضر نیستند نقدهای منصفانه و عالمانهٔ دیگران را بپذیرند.

گاهی هم از سوی دیگر بام می‌افتند. به این معنی که آن‌قدر احساس بی‌ارزش بودن و کم‌ارزش بودن دارند که هر نقدی را جدی می‌گیرند و تمام زندگی‌شان در این خلاصه می‌شود که «چه کنم تا هیچ‌کس از من دلگیر نشود و من را نقد نکند.»

و می‌دانیم که اگر بخواهیم هیچ نوع حرف منفی نشنویم، ناگزیر باید هیچ کاری هم انجام ندهیم.

همهٔ ما ممکن است گرفتار چنین وضعیتی بشویم؛ از زندگی شخصی تا محیط شغلی و فعالیت حرفه‌ای.

صرفاً به عنوان یک نمونه، فرض کنید کسی می‌خواهد برای پرسونال برندینگ تلاش کند، اما هنوز در حوزهٔ عزت نفس، گرفتار ضعف‌ها و چالش‌های جدی است. بعید است چنین فردی بتواند در مسیر برندسازی به موفقیت چشم‌گیری دست پیدا کند.

همهٔ آن‌چه تا این‌جا گفتیم را می‌شود چنین جمع‌بندی کرد که  عزت نفس پایین، ما را از سبک زندگی مطلوب‌مان دور می‌کند. 

در تعریف سبک زندگی گفتیم که «سبک زندگی حاصل انتخاب‌های پرتکرار و مداوم ماست» و یکی از عواملی که می‌تواند روی انتخاب‌های ما تأثیر بگذارد، همین عزت نفس است.

حیف است ما انتخاب‌های خود را برای تنها فرصتی را که برای زندگی به دست آورده‌ایم، در اختیار کسانی قرار دهیم که قرار نیست حتی برای یک ثانیه هم زندگی و دنیا را از نگاه ما تجربه کنند.

متاسفانه آن‌قدر که برای ما از اهمیت درس خواندن و حفظ کردن مطالب و رقابت با دیگران و جمع‌آوری انواع امتیاز و تلاش برای موفقیت گفته‌اند، از اهمیت افزایش عزت نفس و مراقب از عزت نفس نگفته‌اند.

کم نیستند مادرها و پدرهایی که وقت و عمر خود را به پول تبدیل کرده و حاصل را به پای کلاس‌های زبان و ورزش و موسیقی فرزندان‌شان ریخته‌اند. اما فراموش کرده‌اند در بودجه‌بندی و تخصیص منابع‌ و انتخاب رفتارهایشان، سهمی برای افزایش عزت نفس فرزندان در نظر بگیرند.

چنان‌که به نظر می‌رسد در نظام آموزش و پرورش هم توجه به افزایش عزت نفس در دانش آموزان (یا حداقل آسیب نزدن به عزت نفس) چندان که باید مورد توجه قرار نگرفته است.

شادمانی و رضایت، ساختمانی است که بر زیربنای عزت نفس ساخته می‌شود.

اگر برای زیربنا وقت نگذاریم، حرف‌ها و تکنیک‌ها و تمرین‌های دیگر – که مثلاً در قالب توسعه فردی می‌شنویم – چیزی بیشتر از دستاوردهای موقت و کوتاه‌مدت نصیب‌مان نخواهند و در بلندمدت، باید زیانِ ناشی از بی‌توجهی به عزت نفس را پرداخت کنیم.

برنامه گام به گام افزایش عزت نفس

زیرساخت آموزشی متمم این اجازه را به شما می‌دهد که درس‌های عزت نفس را به شکل انتخابی یا به هر ترتیبی که ترجیح می‌دهید بخوانید.

اما پیشنهاد ما این است که برای درک بهتر مفهوم عزت نفس و افزایش اثربخشی یادگیری، درس‌ها را به ترتیبی که در ادامه می‌آید مطالعه کنید.

گام صفر | گوش دادن به فایل های صوتی عزت نفس

گام اول، صرفاً‌ یک پیشنهاد است. اگر آن را نمی‌پسندید، می‌توانید به سراغ گام دوم بروید.

اگر گوش دادن به فایل‌های صوتی برای شما جذاب است، یا احساس می‌کنید هنوز انگیزهٔ کافی برای اختصاص وقت و مطالعهٔ دقیق درس‌های عزت نفس را ندارید،‌ می‌توانید فایل های صوتی عزت نفس محمدرضا شعبانعلی را دانلود کنید و گوش بدهید.

اما توجه داشته باشید که این فایل‌ها، چند سال قبل ضبط شده و طبیعتاً بر خلاف درس‌های متمم که پیوسته به‌روز می‌شوند، با تکیه بر مطالعات و تحقیقات جدید به‌روز نشده است.

بنابراین هر جا تفاوت یا تعارضی در محتوای فایل صوتی و محتوای درس‌ها دیدید، اصالت را بر درس‌های متمم قرار دهید که دائماً درحال به‌روزرسانی هستند.

دانلود فایل های صوتی افزایش عزت نفس

گام اول | آشنایی با تعریف عزت نفس

بخشی از دوستان متممی ما از درس‌هایی که جنبهٔ تئوریک دارند، کمتر استقبال می‌کنند. این گروه از دوستان ترجیح می‌دهند مستقیم به سراغ موضوعاتی مثل علل کمبود عزت نفس، آشنایی با چند رکن اصلی عزت نفس و راه های تقویت عزت نفس برویم.

اما اگر تعریف مفهومی عزت نفس را به درستی نشناسیم و ندانیم از چه حرف می‌زنیم، بعید است در طی کردن مراحل بعد موفق باشیم.

بنابراین توصیه می‌کنیم، حتی اگر کمی برایتان سخت یا سنگین است،  هم‌چنان برای مطالعهٔ دو درسی که به تعریف عزت نفس اختصاص دارند وقت بگذارید:

تعریف عزت نفس

تفاوت اعتماد به نفس و عزت نفس

در تعریف عزت نفس، دربارهٔ معنای عزت نفس و دو مولفهٔ اصلی عزت نفس صحبت کرده‌ایم.

اما از آن‌جا که افراد بسیاری عزت نفس را با اعتماد به نفس اشتباه می‌گیرند، درس مستقلی را هم به تعریف اعتماد به نفس و شرح تفاوت عزت نفس و اعتماد به نفس اختصاص داده‌ایم.

اگر این دو درس را دقیق بخوانید، درک اصطلاحاتی مانند «کاهش عزت نفس»، «کمبود عزت نفس»، «بهبود عزت نفس» و «آسیب به عزت نفس» برایتان چندان دشوار نخواهد بود. در حدی که حتی پیش از خواندن درس‌های بعدی، به شکل شهودی می‌توانید این اصطلاحات را درک کنید و مصداق‌های آن‌ها را تشخیص دهید.

گام دوم | پرسشنامه عزت نفس

اگر درس‌های دیگر متمم را خوانده باشید، می‌دانید که رویکرد ما به پرسشنامه با رویکرد رایج در جامعه تفاوت دارد.

پر کردن پرسشنامه‌های خودشناسی و شخصیت شناسی برای بسیاری از ما شبیه یک کار تفریحی شده و از امتیاز دادن به سوال‌ها و جمع‌بندی امتیازها لذت می‌بریم. در حدی که کسب و کارهای بسیاری در ایران و جهان، مدل درآمدی خود را بر پایهٔ عرضهٔ چنین پرسشنامه‌ها بنایی کرده‌اند.

ولی ما در متمم از پرسشنامه‌ها برای درک بهتر معنای اصطلاحات علمی استفاده می‌کنیم.

هر چقدر هم دربارهٔ تعریف عزت نفس حرف بزنیم، ممکن است مفهوم عزت نفس برای شما به اندازهٔ کافی شفاف نشود. پس یک فعالیت بسیار مفید این است که نمونه‌های پرسشنامه عزت نفس را بررسی کنید و سوال‌های آن‌ها را بخوانید و بر این اساس، مصداق‌های عزت نفس بالا و پایین در ذهن‌تان بهتر شکل بگیرد.

به همین منظور در مجموعه درس‌های عزت نفس هم یک پرسشنامه عزت نفس را در اختیار شما قرار می‌دهیم تا آن را به همین منظور بخوانید.

 پرسشنامه عزت نفس کوپراسمیت

گام سوم | نشانه های عزت نفس پایین

کمی بالاتر در همین درس، کمی دربارهٔ نتایج عزت نفس پایین صحبت کردیم. اما از آن‌جا که این بحث بسیار مهم است، دو درس جداگانه را هم به آن اختصاص داده‌ایم.

در یکی از این دو درس به شکل عمومی دربارهٔ تبعات عزت نفس پایین صحبت کرده و چند مثال زده‌ایم. در درس دیگر هم به صورت اختصاصی دربارهٔ تاثیر کمبود عزت نفس بر رابطه عاطفی حرف زده‌ایم:

نشانه های عزت نفس پایین

کمبود عزت نفس و آثار آن در رابطه عاطفی

البته بحث رابطه عاطفی بسیار گسترده است و ما آن را به عنوان زیرمجموعه‌ای از درس حمایت اجتماعی ارائه کرده‌ایم (تعریف دوستی، تنهایی، اصول حمایت عاطفی، انواع دلبستگی، تخریب رابطه عاطفی و …).

بنابراین آن‌چه در این‌جا به عنوان یک تک‌درس می‌بینید، صرفاً محدود به بررسی رابطه عاطفی و عزت نفس است و در صورتی که به این موضوع علاقه دارید، پیشنهاد می‌کنیم برای مطالعهٔ درس‌های حمایت اجتماعی وقت بگذارید.

گام چهارم | منابع تأمین عزت نفس

با توجه به تعریف بسیار گستردهٔ عزت نفس (احساس ارزشمندی + برداشت از توانایی‌ها) تقریباً هر رفتار و هر اتفاقی در زندگی شخصی و شغلی به نوعی روی عزت نفس تأثیر می‌گذارد. بعضی اتفاق‌ها باعث افزایش عزت نفس ما و برخی دیگر موجب کاهش آن می‌شوند.

اما در این میان، چهار مورد وجود دارد که صاحب‌نظران معتقدند تأثیر آن‌ها از موارد دیگر بیشتر است. ما این چهار مورد را در قالب یک درس فهرست کرده و برایتان شرح داده‌ایم:

چهار منبع اصلی عزت نفس

پیشنهاد می‌کنیم این درس را در زمانی که وقت و حوصلهٔ بیشتری دارید، با دقت بخوانید و به سرعت از روی آن عبور نکنید.

گام پنجم | با خودمان بهتر و پخته‌تر گفتگو کنیم

عزت نفس بر اساس ادراک ما نسبت به خودمان شکل می‌گیرد؛ یعنی این‌که ما دربارهٔ خود چگونه فکر می‌کنیم.

پس طبیعی است وقتی می‌خواهیم عزت نفس خود را تقویت کنیم، باید یاد بگیریم با خودمان بهتر حرف بزنیم. منظور از بهتر حرف زدن، مودبانه حرف زدن نیست. بلکه شکلی از حرف زدن است که بتواند تغییرات مثبت و سازنده‌ای را در نگرش و رفتار ما ایجاد کند.

در دوره عزت نفس متمم چند درس دربارهٔ گفتگو با خود وجود دارد که هر یک از زاویهٔ متفاوتی به این موضوع پرداخته‌اند. ما به خاطر آسان‌تر شدن درک مطلب و محدود کردن حجم هر درس، ناگزیر این موضوعات به چند بخش تقسیم کرده‌ایم. اما شما هنگام خواندن این چند درس به خاطر داشته باشید که همهٔ آن‌ها از یک موضوع حرف می‌زنند: آموزش گفتگوی پخته‌تر با خودمان.

حرف و نظر دیگران چقدر برایتان مهم است؟

افکار منفی | ذهن ما چگونه واقعیت را تحریف می‌کند؟

هنگام گفتگو با خود، در مقابل خودتان هستید یا کنار خودتان؟

هر تجربه سه بخش دارد: رویداد، احساس، تفسیر

برندسازی درونی | خودتان را یک چرخدنده نبینید

گام ششم | پذیرش خویشتن

با توجه به تعریف عزت نفس، به سادگی می‌توانید حدس بزنید که پذیرش خویشتن نقش بسیار مهمی در حفظ عزت نفس ایفا می‌کند.

واضح است که پذیرش خویشتن به معنای «قانع شدن به وضعیت امروز» نیست. بلکه به معنای پذیرش وضعیت امروزی برای آماده شدن به سمت فرداست.

بسیاری از کتابهای عزت نفس یک فصل یا حداقل یک بخش کوچک را به این موضوع اختصاص داده‌اند. برخی هم مانند ناتانیل برندن در کتاب روانشناسی عزت نفس این موضوع را جدی‌تر گرفته و به تفصیل به آن پرداخته‌اند.

ما درس‌های زیر را برای آشنایی بیشتر با پذیرش خویشتن در نظر گرفته‌ایم:

نقش پذیرش خویشتن در حفظ و افزایش عزت نفس

درباره اعتراف به اشتباه (دعوت به گفتگو)

نکته‌ای پیش از قضاوت کردن در مورد دیگران (دعوت به گفتگو)

افزایش عزت نفس و هنر بازخورد گرفتن درست

گام هفتم | مسئولیت پذیری

وقتی در مسیر تقویت عزت نفس قدم برمی‌داریم، باید مسئولیت اقدام‌های خود را هم بپذیریم. کسانی که عزت نفس پایین دارند، به شیوه‌های مختلف از پذیرش مسئولیت افکار و اقدام‌ها و رفتارهایشان سر باز می‌زنند.

بر اساس این نگرش، یکی از درس‌های دوره عزت نفس ما در متمم هم به مسئولیت پذیری اختصاص یافته است:

مسئولیت پذیری

گام هشتم | افزایش عزت نفس با توسعه مهارتها

با توجه به تعریف عزت نفس و این‌که یکی از مولفه‌های عزت نفس، «نگرش نسبت به توانمندی‌ها و شایستگی‌ها» است، منطقی است به توسعه مهارتها به عنوان یکی از ابزارهای افزایش عزت نفس نگاه کنیم.

ما این بحث را در قالب یک درس شرح داده‌ایم:

تقویت عزت نفس از طریق توسعه مهارتها

گام نهم | ابراز وجود و جرئت ورزی (صراحت و قاطعیت)

صراحت و قاطعیت، یا به بیانی دیگر، ابراز وجود و جرئت ورزی، با عزت نفس رابطهٔ رفت و برگشتی دارد.

عزت نفس بیشتر می‌تواند روی جرئت ورزی ما تأثیر بگذارد و جرئت ورزی هم متقابلاً روی عزت نفس تأثیر می‌گذارد. شاید یکی از در دسترس‌ترین نشانه‌های عزت نفس بالا این باشد که بتوانیم به سادگی – با حفظ اخلاق و حریم دیگران – خواسته‌ها و انتظارات و اعتراضات خود را مطرح کنیم.

به همین علت، این موضوع هم به یکی از درس‌های مجموعهٔ عزت نفس متمم تبدیل شده است:

ابراز وجود و جرئت ورزی

پرسشنامه ابراز وجود

نکته‌ای درباره اصالت (دعوت به گفتگو)

گام دهم | برنامه پنج هفته‌ای افزایش عزت نفس

برای این‌که بتوانیم آن‌چه را در درس‌های قبل مطرح شده، درونی کرده و به بخشی از مدل ذهنی خود تبدیل کنیم، با تکیه بر آن‌چه کریستوفر مراک در کتاب عزت نفس خود مطرح کرده، یک برنامهٔ پنج‌هفته‌ای برای افزایش عزت نفس ارائه کرده‌ایم.

همان‌طور که از نام این برنامه پیداست، بهترین روش استفاده از برنامه این است که آن را به تدریج در طول هفته‌های متوالی بخوانید و به کار گیرید:

معرفی برنامه پنج هفته‌ای

افزایش عزت نفس – هفتهٔ اول

افزایش عزت نفس – هفتهٔ دوم

ده صفت مثبت من – هفتهٔ سوم

خطاهای من در ارزیابی خودم – هفتهٔ چهارم

مدیریت و نظارت دائمی بر عزت نفس – هفتهٔ پنجم

هزینه دسترسی به مجموعه درس‌های عزت نفس چقدر است؟

با توجه به اینکه دسترسی به این درس صرفاً برای کاربران ویژه متمم وجود دارد و نیز اینکه مطالعه‌ی تدریجی آن با تمرین‌ها و حاشیه‌ها و درس‌های جانبی، حدود سه ماه از وقت شما را خواهد گرفت، پیشنهاد ما این است که برای استفاده از درس، یک اعتبار شش ماهه (۶۵۰ هزار تومان) یا شش اعتبار یک ماهه (هر ماه ۱۳۰ هزار تومان) خریداری کنید.

در این سه ماه، علاوه بر درس عزت نفس به سایر درس‌های ویژه متمم هم دسترسی خواهید داشت.

اگر با فضای متمم آشنا نیستید و دوست دارید درباره‌ی متمم بیشتر بدانید، می‌توانید نظرات دوستان متممی را درباره‌ی متمم بخوانید و ببینید متمم برایتان مناسب است یا نه. این افراد کسانی هستند که برای مدت طولانی با متمم همراه بوده و آن را به خوبی می‌شناسند:

چند پرسش، و پاسخ آن‌ها

آیا عزت نفس همان حرمت نفس است؟

خیر. متأسفانه در برخی منابع غیرمعتبر از جمله نسخه فارسی ویکی پدیا، معنی عزت نفس و حرمت نفس را یکسان در نظر گرفته‌اند (حداقل در زمان تدوین و به‌روزرسانی این درس در متمم). حرمت نفس که می‌توان آن را معادل Self-respect یا Self-regard در نظر گرفت،‌ بی‌تردید از زیرمجموعه‌های عزت نفس است. اما تمام مفهوم عزت نفس را پوشش نمی‌دهد. دربارهٔ این موضوع در درس تعریف عزت نفس بیشتر صحبت شده است.

چه درس‌های دیگری را در متمم در کنار درس عزت نفس بخوانم؟

پیشنهاد ما این است که حتماً درس‌های زندگی شاد را هم در کنار عزت نفس بخوانید. درس‌های زندگی شاد در متمم، مانند همهٔ درس‌ها بر پایهٔ اصول علمی و مطالعات و تحقیقات تدوین شده و از فضای روانشناسی تجاری (و اصطلاحاً زرد)‌ فاصله دارد. پس از مطالعهٔ عزت نفس و زندگی شاد، در صورت تمایل می‌توانید برای درس‌های روانشناسی مثبت گرا و خودشناسی هم وقت بگذارید.

ترتیبی که متمم برای خواندن مطالب سری کارگاه آموزشی عزت نفس به شما پیشنهاد می‌کند:

سری مطالب حوزه کارگاه آموزشی عزت نفس
 

برخی از سوالهای متداول درباره متمم (روی هر سوال کلیک کنید)

متمم چیست و چه می‌کند؟ (+ دانلود فایل PDF معرفی متمم)
چه درس‌هایی در متمم ارائه می‌شوند؟
هزینه ثبت‌نام در متمم چقدر است؟
آیا در متمم فایل‌های صوتی رایگان هم برای دانلود وجود دارد؟

۲۷۵ نظر برای عزت نفس چیست؟ بررسی راهکارهای افزایش عزت نفس (نقشه راه درس)

    پرطرفدارترین دیدگاه به انتخاب متممی‌ها در این بحث

    نویسنده‌ی دیدگاه : خدارحم کرمی

    سلام خدمت دوستان متممی
    دلم میخواد داستانی را نقل کنم که اینجا صحت اون زیاد مهم نیست اما چیزی که مهمه نتیجه اونه
    میگویند روزی شمس تبریزی در بازار حرکت میکرد و دید که در گوشه ی بازار پیرمردی پسر خود را در آغوش گرفته و زار زار می گرید جلو رفت و پرسید جریان چیست پیرمرد گفت که پسرش مریض بوده و چند دقیقه ای است نفس نمی کشد شمس دلش به حال پیرمرد و تنها پسرش سوخت و برای پسر دست به دعا برد و از کرامت خود برای شفای پسر استفاده کرد پس از چند دقیقه پسر شروع به نفس کشدن کرد و بلند شد و بر زمین نشست این حرکت در بازار غوغایی به پا کرد و شمس را بر بالای دست گذاشتند و شادی کنان تمام لباس های او را برای شفا بر تن او پاره کرده و به یغما بردندشمس که هیچگاه از اینگونه رفتار های مردم خشنود نبود به گوشه ای از بازار رفت و شروع به ادرار در ملا عام کرد ناگهان مردم با دید این صحنه از دور او پراکنده شدند و شروع به ناسزا گفتن به او کردند و او را مردی بی ظرفیت خواندند حلقه ی دوستان او که با تعجب به این ماجرا می نگریستند از شمس علت را جویا شدند و شمس با خشنودی می گوید که مردمی که تا چند لحظه پیش تو را بالای دست می بردند با دیدن عیوب تو، تو را به باد ناسزا میگیرند همان بهتر که در نظرشان دیوانه به نظر بیایی تا مردی مورد احترام.
    به واقع شمس از عزت نفس بالایی برخوردار بوده چرا که میدانسته مردم تمام آنچه که به تو بخشیده اند و تو با آن احساس غرور میکنی را در لحظه ی دیگر از تو میگیرند و اینجاست که تو آنچه داشته ای را هم بر سر این غمار خواهی باخت .
    ببخشید پر گویی کردم ولی احساس کردم با نوشتن این مطلب می توانم به خودم یاداوری کنم که بخشی از عزت نفس پایینم به ارزش دادن به حرف مردم بیش از خودم و فکرم و احساسم مربوط است.

  1. الهام بابایی گفت: (عضو ویژه و ارزیاب ۱ درس)

    من متمم خوانی رو با عزت نفس شروع کردم، در واقع آشنایی من با محمدرضای عزیز از فایل های صوتی مسیر اصلی شروع شد و بعد به متمم رسیدم.
    تو ذهنم بود درس عزت نفس رو کامل خوندم، تا اینکه بخش کارنامه دروس رو دیدم.
    با توجه به علاقه ای که به این بحث دارم و با در نظر گفتن اینکه الان چند سال گذشته و به نظر خودم جای بهتری ایستادم از حیث عزت نفس، تصمیم گرفتم تمرینات دروسی که مشارکت نداشتم رو انجام بدم که به این بهونه یک مرور دوباره هم داشته باشم . :)

  2. فاطمه مبشری گفت: (عضو ویژه و ارزیاب ۱ درس)

    در بخش “عزت نفس به عنوان مانعی برای توسعه مهارت‏ ها”، به حلقه “شکست، کاهش عزت نفس و شکست های بیشتر” اشاره شد.

    حلقه دیگری که برای خود من پررنگ تر هست، عزت نفس پایین، کاهش کیفیت تصمیم گیری ها و به تبع آن پایین تر آمدن عزت نفس است. اینجاست که حتی وقتی بنا به توصیه، امروز خودمون رو با گذشته خودمون مقایسه می کنیم، اگرچه تلاش کردیم و نتیجه هم داشتیم ولی چون از انتخابمون راضی نیستیم، علیرغم دستاوردها، حس خودارزشمندی هم نداریم.

    این حلقه رو باید با وقت گذاشتن روی موضوع عزت نفس قطع کنم. تا سال های بعد وقتی گذشته رو مرور می کنم، به تصمیماتم فارغ از نتیجه آن ها باور داشته باشم.

  3. محمد امین ارشد گفت: (عضو ویژه)

    دوست دارم تجربه امروز خودم در مورد عزت نفس رو بگم

    امروز که برای کارهای فارغ التحصیلی و تسویه رفته بودم دانشگاه مدام توی ذهنم چند تا فکر تکرار میشد. اینکه مواظب باش موقع انجام کارای اداری خنگ‌بازی در نیاری، اگه گفتن تو سامانه گلستان فلان کار رو انجام بده همون اول درست انجامش بده، سعی کن سوالای بی خودی نپرسی.

    احتمالا می تونید حدس بزنید نتیجه این همه نشخوار فکری چیه، یه ذهن شلوغ و خسته که مدام داره خودش رو قضاوت میکنه، دقیقا مثل  قاضی که منتظره یه اشتباه ازم سر بزنه تا کاملا حس توانمندی و ارزشمند بودنم رو زیر‌سوال ببره.

    امیدوارم که با خوندن این درس بتونم به خودم کمک کنم.

  4. سلام خدمت همه متممی های عزیز که مثل من سعی دارند حال خوب و احساس رضایت بیشتری از زندگی داشته باشند
    من هم مثل بسیاری از شما ها دچار مشکل عزت نفس بوده و هستم و تلاش دارم با توکل به خدا و پشتکار و تمرین این مشکل رو اصلاح و رفع کنم و زندگی دلنشین تر و حال خوب بهتری را تجربه کنم.
    من سال های سال دچار مشکل کمبود و گاها عدم عزت نفس بودم.
    عدم عزت نفس در من باعث شد که دائما در حال مقایسه ی خود با دیگران و افراد موفق باشم، و با مقایسه وضع کنونی خودم با اون افراد میدیدم که کلی از اون افراد عقبم، نه تنها سرخورده میشدم و احساس بی ارزشی و بدرد نخوری میکردم، بلکه باعث میشد حتی تلاشی هم در راستای پیشرفت و رسیدن به اون افراد نکنم. چون احساس میکردم من نمیتونم یا کافی نیستم.
    عدم عزت نفس تو من باعث شد که کمالگرا شوم و یک توالی کمالگرایی و عدم عزت نفس در درون من به وجود بیاید که باعث شد مدت ها به علت کمالگرایی بهانه بیاورم و تلاش موثری در راستای پیشرفت خودم نکنم.
    من اصلا روحمم خبر نداشت که اصلا همچین مشکلی وجود دارد و من هم دچارشم. بعد از کلی درجا زدن تو زندگی و عدم پیشرفت و گشتن دنبال علت این درجا زدن ها، بعد از کلی جستجو در کتاب و مقاله و مشاوره ها تازه فهمیدم که این مشکل وجود دارد و منم به شدت مبتلا هستم.
    این بار با تمام نواقصی که دچارشم و جزئی از منه تصمیم دارم دیگه نگذارم بهانه ها که نشات گرفته از عدم عزت نفس است، دوباره سد سر راهم بسازن و من را از پیشرفت و اصلاح خود باز بدارند.
    وقتی مینشینم تا علت کبود یا عدم عزت نفس را در خودم ریشه یابی کنم، میبینم که به راستی یکی از مهم ترین این عوامل خانواده و شیوه ی برخورد آنها در کودکی و شرایط متفاوت نسبت به رفتار من بوده است.
    عامل مهم بعدی هم که میتوان جزو عوامل اصلی ازش نامبرد، عدم توجه و آگاه سازی و آموزش نسبت به مسئله ی عزت نفس در مدارس و سیستم آموزشی کشور است. به راستی که این موضوع به شدت در سیستم آموزشی ما جای کار دارد.
    اگر مسئله آموزش حفظ و افزایش عزت نفس در مدارس ما مورد توجه و در دستور کار قرار بگیرد، قطعا نسل بعدی که از این مدارس فارغ التحصیل میشوند، میتوانند پدران و مادران بهتری برای فرزندان خود باشند و در نتیجه جامعه نسل به نسل اصلاح میشود و رو به پیشرفت و رشد بیشتری میرود.

  5. استرآبادی گفت: (عضو ویژه و ارزیاب ۱ درس)

    بعد از گوش دادن به “فایل صوتی عزت‌نفس” و پیدا کردن یک دید کلی از موضوع عزت‌نفس، فهمیدم که “برخی از احساساتی که در زندگی تجربه کردم” و “پاسخ‌هایی که به برخی موقعیت‌های مختلف داده‌ام” که درک درستی از علت‌شان نداشتم، از کجا سرچشمه گرفته است. حال مسئله‌ای مطرح شده که باید حل شود چون در صورت ادامه با روند گذشته نه‌ اینکه عزت‌نفس‌مان در سطح کنونی باقی می‌ماند بلکه اوضاع روزبه‌روز بدتر خواهد شد.

  6. محمدرضا بوذری گفت: (عضو ویژه)

    به عنوان کسی که هم کارمند بوده و هم الان کسب‌وکار خودش رو داره عرض می‌کنم. داشتن تخصص و مهارت کافی در یک یا چند حرفه خاص برای داشتن شغل بسیار ضروری است. همانطور که آقای شعبانعلی هم مطرح می‌کنن یادگیری مهارت به افزایش عزت نفس ما کمک می‌کنه.

    اما تجربه به من نشان داده که اگر ما عزت نفس بالایی داشته باشیم یا در حفاظت از آن بکوشیم و سعی نکنیم از کیسه آن خرج کنیم همیشه در بخش‌های مختلف زندگی و کار پیشرفت خواهیم داشت.

    یک میراث خوب که برای فرزندان می‌شه به جا گذاشت همین عزت نفس هست. حتی اگر پدر و مادر ها تلاشی در جهت تقویتش انجام نمیدن در جهت تضعیفش هم کاری نکنند کافیه.

    من تصمیم گرفتم این درس رو ادامه بدم، بخوانم و سعی کنم روی اطرافیان خودم هم تاثیر مثبت بگذارم.

  7. عبدالحمید خسروی گفت: (عضو ویژه و ارزیاب ۱ درس)

    من سال ها پیش فایل صوتی عزت نفس محمدرضا را گوش کرده بودم و اما الان که مسیر و توالی و ترتیب و خصوصا ارتباط دو جانبه در تمرین ها و مشارکت و پرکردن پرسشنامه و… را می بینم، قطعا این روش متمم و قدم به قدم دنبال کردن مسیر درس را تاثیر گذارتر می بینم.بنابراین به دوستان پیشنهاد می کنم که وقت و انرژی بگذارند و تمامی مطالب این درس را کاملا مطالعه و درک کنند .

  8. پوریـا پرهیـزکار گفت: (عضو ویژه و ارزیاب ۵ درس)

    در ابتدای انتشار فایل صوتی درباره عزت نفس، من به طور کامل به آن گوش دادم و حتی برخی بخش‌ها را چندین بار شنیدم!

    برخی از جملات استاد شعبانعلی هنوز در ذهنم است، مانند: 'اعتماد به نفس، میوه‌ی درخت عزت نفس است.'"

    امسال (سال ۱۴۰۳)، تصمیم گرفته‌ام که درس‌های متمم را با این درس آغاز کنم.

  9. فائزه گفت: (عضو ویژه و ارزیاب ۱ درس)

    سلام سلام به متمم عزیزم به درس عزت نفس که عاشقشم و به همه دوستان عزیز .
    خوش آمد میگم به خودم برای شروع مطالعه و تمرین عزت نفس.
    مدتی از مطالعه این دروس دور بودم حس میکنم چقدر واقعا مطالعه و تمرینات کمک کننده است چون همواره در حال یادگیری در حوزه عزت نفس و سلامت روان هستم و میبینم یه سری مباحث ناب و دقیق که مستقیما منو از عزت تفس پایین نجات میده تمرینات اینجاست . و چقدر الان حس میکنم دوباره اون ویژگی های عزت نفس پایین که در ابتدا ذکر شد در من اومده بالا و متوجهش نیستم که خیلی حال بدی ها و رفتارها و دفاع هام بخاطر پایین اومدن عزت تفسمه . مثل حساسیت به حرف و رفتار دیگران . اجتناب زیاد برای مدیریت تعارض و حس دوست داشتنی نبودن و خطاهای ذهنی در گفتگو با خودم و جبرمحیطی . چقدر ممکنه در جمع اضافه کاری کنیم تا بااعتماد به نفس جلوه کنیم . یا در افزایش مهارت من دقیقا این تجربه رو داشتم که وقتی برای رشد شخصیتم رو خودم کار میکردم و بازخورد دیگران منو ناامید میکرد که من نمیتونم تو این مسیر محکم باشم یا شاید نگذارند من موفق بشم و کمی منفعل و ناراحت میشدم و حالا میبینم نه من با هر بار این حس ها به خودم میگم من کامل نیستم و اتفاقا پرقدرت و بااراده بیشتر ادامه میدم . و دیگه رو این باورم کار میکنم که حس بد میومد سراغم که من حق ندارم رشد و تغییر و پیشرفت کنم و دیگرانم نمیخواهند من این حق و این پیشرفتو داشته باشم . و درمورد مقایسه با خود هم خیلی پیش میاد ولی از درون این عزت نفسو دارم که به مراحل رشد و دستاورد زندگی خودم نگاه کنم که زمان خودش رو داره و من در مسیر ادامه میدم و منتظر اتفاقات خوب خودم هستم چون شاید بخاطر اینکه قبلا هم کمی خودشیفته بودم و البته خیلی موفقیت داشتم کم پیش میومد به دستاورد کسی حسرتی بخورم که از خودم ناامید بشم .امید و روحیه و انگیزه و شادی و تلاش خودمو حفظ میکنم برای خلق چیزی که خودم دوست دارم . 

  10. محمد خدادادی گفت: (عضو ویژه و ارزیاب ۳ درس)

    در فایل های صوتی به زیبایی به این نکته اشاره شد:

    این امکان وجود دارد که در صورت تقویت نکردن عزت نفسمان ، از کیسه عزت نفس برای به دست آوردن موفقیت ها و ارتقاهای شغلی خرج کنیم و هر آنچه از این طریق به دست می آید زیادی گران است! 

    مانند آدمی که مدیر یک شرکت مهم است ، جایگاه شغلی خوبی دارد ، ظاهر و همه چیز مرتب است اما بسیار نا مناسب رفتار می کند!

  11. مهدی اشرفی گفت: (عضو ویژه)

    من درخت نیستم

    سالهای سال توانایی ها و استعداد های انسان های مختلف مورد بی توجهی جامعه قرار گرفته اما مسئله اصلی دیگران نیستند بلکه خود ما هستیم.

    همان طور که در فایل صوتی هم گفته شد اگر هزینه حال بد کمتر از حال خوب باشد ما به دنبال حل بد می رویم و عزت نفس حال خوب هر کسی در هر شرایطی با توانی است….من نیز بنا به شرایط جامعه و تاثیرات آن فکر می کردم موجود بی ارزشی هستم اما پس از گوش  های دادن به  فایل صوتی فهمیدم  اتیکتی که من روی خودم می‌زارم زیر بنای هر حرکتی است فارغ از نظر دیگران.

    من ۱۰۰ نیستم اما من با این که هستم تلاش میکنم در مسیری صد باشم هر چقدر هم طول بکشد…..

    عزت نفس دید مثبت به خود صرف نیست اما قرار نیست من تصویری که نقاش بد کشیده باشم ….

     من با همه کمبود هام به خودم احترام می‌زارم و با تکنیک و ذهنیت درست از طریق عزت نفس به حال خوب میرسم.

    ممنون از سایت متمم

     

  12. نیلوفر گفت: (عضو ویژه)

    سلام
    بعد از یک سفر دوستانه متوجه شدم که خیلی بهم ریخته ام و زود حرف ها و نظرات دیگران روم تاثیر میذارن همینطور کسانی که خودشون عزت نفس پایینی دارند و با حرف هاشون می خوان این مساله رو پوشش بدهند.
    بعد که نشستم و بیشتر فکر کردم دیدم این مدل بهم ریختگی مدتهاست که همراه منه و مدتهاست که روی رفتار هام و تصمیم هام و در نتیجه شادی و رضایتم تاثیر گذاشته و من دائم به دلیل حرف دیگران درگیر احساس پشیمونی از تصیمیماتم هستم و همین موضوع باعث شده بود که خیلی زود دچار خشم بشم.
    و حالا بعد از اتمام دروس عزت نفس به معنای واقعی کلمه از مقایسه رها شده ام و فقط به نظرات افراد مشخصی بها میدهم و نسبت به انتقاداتی که بهم می شود نه منفعلانه و نه پرخاشگرانه بلکه به شیوه ای صحیح پاسخگو هستم و حالا آرامش بیشتری دارم و به سبک زنگی مطلوب و منحصر به خودم رسیده ام و اشتباهاتم مدت زمان کمتری ذهن من رو به خودشون درگیر می کنند هرچند که باعث کاهش لحظه ای عزت نفسم می شوند اما هر انچه که باید ازشون یاد بگیرم رو یاد گرفته و با همون عزت نفس همیشگی ادامه می دهم و تصمیم گرفتم برای بار دوم دروس عزت نفس رو مرور کنم و از تجربه هام بگم.
    خیلی ممنونم از تیم خوب متمم و دوستانی که با کامنت های خوبشون راهنماییم کردند

  13. خدیجه گفت:

    به تازگی با خود صحبت می کنم و به این نتیجه رسیدم که خودم می توانم بهترین راهنما و مشاور خودم باشم. عزت نفس البته عزت نفس که در مسیر صحیح باشد به باور من هم می تواند در این دنیا و هم دنیای دیگر برای فرد ارزش خلق کند. اما آیا می شود در این دنیا عزت نفس خود را فدا نکرد پرسش سختی است و پاسخ سختی هم دارد. 

    • عبدالحمید خسروی گفت: (عضو ویژه و ارزیاب ۱ درس)

      به نظرم اینکه خودتان مشاور و راهنمای خودتان خصوصا در مراحل نهایی تصمیم گیری هایتان باشید خیلی خوبه ، اما پیشنهاد می کنم خصوصا در موضوع تجربه ها و مسیرهای رفته از نظرات افراد صاحب نظر و مثبت هم یاری بگیرید.
      و در خصوص اینکه در این دوره بهم ریخته آیا می شود عزت نفس را حفظ کرد؟ موافقم که خیلی سخته اما امکان پذیر هست. کافیه فقط خودتان باشید.

  14. سلام؛

    فقط می خواستم بگم فایل های صوتی مربوط به عزت نفس عالی بود و ارزش صدها بار گوش کردن رو داره.

     

    دمتون گرم  :)

  15. سلام دوستان!

    من در سفر اخیرم به کتابخانه عمومی شهر مراجعه کردم و با کتاب "چگونه خود را باور کنیم" به طور اتفاقی آشنا شدم. در حین مرور چند صفحه از این کتاب، متوجه شدم که عزت نفس پایین بسیاری از افراد به دلیل رفتارهای خانواده و اجتماع با کودک است و عزت نفس از همان دوران کودکی‌ شروع به شکل گیری  می کند. از آنجایی که زمان کافی برای خواندن کتاب‌ نداشتم اطلاعات کافی در این موضوع ندارم ، اما حتی با خواندن مختصری از این کتاب، کنجکاو شدم که بیشتر در این باره تحقیق کنم.

    بنابراین تصمیم گرفتم در این کارگاه شرکت کنم، اما با چند صفحه خواندن، موفق به شناسایی یکی از مشکلات اصلی خودم شدم. این شناخت، من را مشتاقانه به سمت حل این مشکلات ریشه‌ای در خودم هدایت کرده است.

    خوشحالم که تصمیم به شرکت در این کارگاه گرفته‌ام و امیدوارم با راهنمایی‌ها و تجاربی که در اینجا کسب خواهم کرد، بتوانم مشکلات خود را بهبود بخشم و به رشد شخصی خود ادامه دهم.

  16. بهار س. گفت:

    تلاش برای راضی نگه داشتن دیگران برای جلوگیری از نقد و مسخره شدن یا ترس از قضاوت شدن و ناکافی بودن و یا فوبیای تصمیم گیری نشانه هایی از عزت نفس پایین هست که متاسفانه گاهی درگیرش می شوم. امیدوارم با کمک این کارگاه اگاهانه به حال خوب خودم کمک کنم.

  17. دوران مدرسه درس من خوب بود. اما خانواده همیشه اصرار بر باهوش بودن من داشتن تا اینکه روی پشتکارم تاکید کنن. برای همین من فکر کردم حتما خیلی از بقیه متمایز هستم و هر کاری رو بخوام راحت میتونم انجام بدم و به طبع اعتماد به نفس خوبی تو شروع کارها داشتم. اما وقتی اون کار به نتیجه نمی رسید سرخورده میشدم و این روند انقدر ادامه پیدا کرد که الان عزت نفس کافی در مواجهه با کارها ندارم و ترجیح میدم اصلا شروعشون نکنم و چون میترسم موفق نشم خیلی زود رهاشون میکنم. 

  18. سلام به همگی

    این کامنت رو برای کسانی می‌نویسم که شک دارن که آیا این کارگاه به دردشون میخوره یا نه

    یادمه اولین بار که این درس رو خوندم، سال ۹۷ بود و من دانشجوی یه شهر دیگه بودم. در اون زمان، دور از خانواده و تحت فشار درس‌های دانشگاه و امتحانات، اصلاً وضعیت روحی مناسبی نداشتم و واقعاً این درس بهم کمک کرد که بهتر بشم. چند وقتی میشه که دوباره حس کردم نیاز دارم این درس رو بخونم و به معنای واقعی به یکی از جملات درس رسیدم که گفته بود:

    شادمانی و رضایت، ساختمانی است که بر زیربنای عزت‌نفس ساخته می‌شود.

  19. حميدرضا عباسي گفت: (عضو ویژه)

    با سلام و عرض ادب و احترام

    موضوع عزت نفس و شناخت دقیق آن  برای من به این علت که می تواند زیربنای توسعه فردی باشد بسیار مهم است و تصمیم دارم که یادگیری آن را به طور جدی و مستمر  در این درس دنبال کنم 

    ممنون و سپاس بیکران