جدول برنامه ریزی هفتگی (+ فایل PDF برای دانلود)

۳۷ نظر برای جدول برنامه ریزی هفتگی (+ فایل PDF برای دانلود)

پرطرفدارترین دیدگاه به انتخاب متممی‌ها در این بحث

نویسنده‌ی دیدگاه : حامد زرندی



من مدتی هست که غیر از جدول‎های وانت نوت و اکسلی که استفاده می‎کنم، نکاتی را روی کاغذ یادداشت می‎کنم. اکثر آن موارد را جدولِ متمم خیلی کامل‎تر دارد و من قصدِ پرینت آن را دارم. تنها موردی که به جدول متمم اضافه خواهم کرد، در زیر قسمت روتین‎های روزانه، جدول آگاهی اضافه می‎کنم با گزینه‎های بله و خیر.

ایده از کجا در ذهنم شکل گرفت؟ مدتی قبل متوجه شدم که در حال چاق شدن هستم. اما انرژی مغزِ اضافی برای جلوگیری از کم غذا خوردن نداشتم. مدتی تحقیق کردم و متوجه شدم کم غذا خوردن، روش اشتباهی برای رژیم غذایی است. نوروساینتیست‎ها پیشنهاد می‎کنند با آگاهی غذا بخورید. به غذا خوردنتان و تعداد بارِ جویدنِ لقمه دقت کنید. هر زمان که سیر شدید، دست از غذا بکشید. قرار نیست در این روش کم غذا بخوریم، فقط باید هر زمان سیر شدیم، دیگر غذا نخوریم. این روش در بازه‎ی یک ساله احتمالا از بهترین روش‎های رژیم غذایی به شمار می‎آید.

این موارد را برای هر چیزی که ما را نگران می‎کند قابل استفاده است. سیگار کشیدن، خرید کردن و ...
در این جدول هر روز تیک میزنم که با آگاهی غذا خوردم یا نه.

 
تمرین‌ها و نظرات ثبت شده روی این درس صرفاً برای اعضای متمم نمایش داده می‌شود.
.