روتین چیست؟ شما چند روتین روزانه دارید؟

۷۷۰ نظر برای روتین چیست؟ شما چند روتین روزانه دارید؟

پرطرفدارترین دیدگاه به انتخاب متممی‌ها در این بحث

نویسنده‌ی دیدگاه : سامان عزیزی



دو مورد از روتین هایی که فکر می کنم دستاوردهای مثبتی برام داشتن:

یکی از روتین (ترتیب) های کاری من:

قبل از شروع به کار، لیست کارهای اون روز رو(که از جاهای مختلفی میان-مثل اِور نوت یا سررسیدم یا جاهای دیگه) می نویسم.

به دو بخش تقسیمشون میکنم: یک. اونهایی که در کمتر از ده دقیقه قابل انجام هستن و دو. اونهایی که به زمان بیشتری نیاز دارن

برخلاف توصیه های برایان تریسی عزیز! اول قورباغه ها رو قورت نمیدم و به قول متمم یا محمد رضا(که یادم نیست کجا میگفت) از پشه ها شروع می کنم. یعنی اول سعی می کنم کارهای زیر ده دقیقه رو انجام بدم(گاهی تعدادشون زیاده و گاهی کم).

بعد کارهای دسته ی دوم رو اولویت بندی می کنم و بسم الله.

هرکاری که تموم میشه حتماً یه تیک گنده کنارش میزنم-بخاطر مغزمه که یه کم دوپامین ترشح کنه-

آخر وقت هم اگر کاری مونده باشه یا کارهایی باشن که نیاز به پیگیری در زمان های دیگه دارن رو منتقل می کنم به فردا یا روز دیگه ای .

قسمتی از روتین صبحگاهی:

ساعتم زنگ خورد، پنج دقیقه اسنوزش میکنم(چون خیلی لذت داره اون پنج دقیقه:)

یکی دو دقیقه توی رختخواب میشینم(که ببینم ارزش داره به زندگی ادامه بدم یا نه)

بعد شستن صورت و مسواک. بعدش یک لیوان آب ولرم. بعدش کتری رو روشن می کنم برای چای. بعدش یه دونه سیب می خورم. بعد چای رو دم می کنم و صبحانه رو آماده می کنم. بعد از صبحانه هم پانزده دقیقه فکر می کنم.

اگه مسخره مون نکنین می خوام یه اعترافی بکنم. این روتین صبحگاهی رو(و قسمتهای دیگه ای که نگفتم) بیشتر از شانزده ساله که دارم. یعنی اگه روزم اینطوری شروع نشه اون روزم یه چیزیش کمه!

 

1. صادق کاظمی ⭐ گفت: (عضو ویژه)

   ۶۴ دیدگاه | ۱۷۰۱ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
   

   روتین های بسیاری در زندگیمان هست که من یکی از موثر ترین روتین های که به مدت دو ماه است که انجام میدهم. ثبت کالری هایی است که قراره مصرف کنم، از آنجایی که تقریبا من هفت ماه است که رژیم هستم و موفق شده ام بیست هفت کیلو وزن از دست بدم و از طرفی با ورزش کلی عضله هم به دست بیاورم این دو ماهی که تصمیم گرفتم که قبل غذا به محاسبه ی کالری ، پروتئین‌ و کربوهیدرات و چربی داخل غذا هام بپردازم که این کار ها به وجود ابزارها و برنامه هایی بسیارند وجود دارد خیلی کار آسونیه من در این دو ماه پیشرفت چشم گیری کردم که از این رویه بسیار راضی هستم و میدانم که به چقد چربی پرو و کربو استفاده کردم و چند کالری مصرف کردم که به آگاهی از این اطلاعات میتونم رفتار غذایی مناسب نسبت به خودم داشته باشم.

   برای پاسخ دادن وارد شوید
2. Arjj ⭐ گفت: (عضو ویژه)

   ۱۹ دیدگاه | ۱۰۰۶ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
   

   صبح قبل از صبحانه یک لیوان اب میخورم

   به وقت ورزش حداقل ۷۵۰cc اب میخورم

   بعد از ورزش شیر گرم میخورم

    صبح یک ساعت متمم میخوانم

   از زمان بندی پمودرو قبل از فعالیت ذهنی استفاده میکنم

   برای پاسخ دادن وارد شوید
3. سهیل شریفی ⭐ گفت: (عضو ویژه و ارزیاب ۱ درس)

   ۱۶۷ دیدگاه | ۱۲۱۸ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
   

   روتین روزانه منیشتر در زمان ظهر که سرم خلوت هست انجام می شود و به شرح زیر است:
   روزهای زوج:
   ۱)از ساعت ۱۵ تا ۱۶ مطالعه یک درس از متمم و خلاصه برداری و تفکر درباره آن
   ۲)از ساعت ۱۶ تا ۱۶:۳۰ مطالعه کتاب در زمینه خودشناسی
   ۳)در ساعات خلوت غروب در روز شنبه و چهارشنبه یک فایل صوتی  گوش می دهم.
   روزهای فرد:
   ۱)از ساعت ۱۵ تا ۱۶ تمرین و مطالعه در زمینه تقویت مهارت های ارتباطی و کلامی در متمم
   ۲)از ساعت ۱۶ تا ۱۶:۳۰ مطالعه در زمینه مدیریت زمان و کارعمیق
   ۳)از ساعت ۱۷ تا ۱۸ مطالعه درس سواد دیجیتال
   هرروز از ساعت ۱۴ تا ۱۴:۴۵ همزمان با خوردن نهار، یک پادکست در زمینه رشدفردی و تکنولوژی یا تاریخی و اجتماعی گوش می دهم.
   روزهای جمعه صبح، در یوتیوب مصاحبه ای از جردن پیترسون را نگاه میکنم و پس از آن در زمینه علم اقتصاد کتاب میخوانم. بعدازظهر جمعه را به برنامه ریزی هفته آینده اختصاص می دهم.
   بسیار در تلاشم تا روتین صبح برای خودم تنظیم کنم و خودم را وادار به سحرخیزی کنم که فعلا موفق نشدم و از این موضوع هم ناراحت هستم.

   برای پاسخ دادن وارد شوید
4. Mohammad گفت:

   ۴ دیدگاه | ۱۹۶۸ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
   

   روتین های من اکثرا کارکردشون ایجاد تمرکز بیشتر و افزایش کاراییه؛ مثلا قبل از مطالعه موبایلم رو روی حالت پرواز یا سایلنت میذارم، یک لیوان آب دم دست میذارم که اگر لازم شد مجبور نشم از پشت میزم بلند بشم. وقتی یک روز میخوام کار مهمی انجام بدم، کارای خرده و مسایل روزانه رو از قبل حل کردم، یعنی فرضا از شب قبلش برای نهار و شامم تصمیم گرفتم و اونها رو آماده کردم.
    

   برای پاسخ دادن وارد شوید
5. محمد رضا احمدی گفت:

   ۸ دیدگاه | ۹۷۰ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
   

   تمرین ۱:
   صبح ها قبل از خارج شدن از خانه دوش می‌گیرم.
   به محض رسیدن به محل کار، یک قهوه به همراه گوش دادن موزیک باعث می‌شود با آمادگی بهتری کار را شروع کنم.
   شب‌ها قبل از خواب حداقل سی دقیقه رمان می‌خوانم.
   تمرین۲:
   هرروز راس ساعت ۸:۳۰ با همکاران یکی از درس‌های متمم را به گفت و گو می‌گذاریم، و تاثیر آن را در کار روزانه و زندگی شخصی بررسی می‌کنیم.

   برای پاسخ دادن وارد شوید
   • فریبا ⭐ گفت: (عضو ویژه و ارزیاب ۱ درس)

     ۱۷۲ دیدگاه | ۱۹۷۲ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
     

     با توجه به درس. جواب تمرین دوم  بیشتر به عادت نزدیکتره تا روتین یا من اشتباه فکر میکنم .؟

     عادت میشه فعالیتی که ما در طول زمان تکرار میکنیم . 

     روتین اما یه سلسه فعالیت هست که به ترتیب انجام می دیم . مثل دوش اول صبح ( بیداری – دوش – رفتن به سرکار)

     برای پاسخ دادن وارد شوید
6. مرتضی محدثی گفت:

   ۱۸ دیدگاه | ۸۶۰ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
   

   اگر روتین رو مجموعه کارهای کوچیک ولی منظم با ترتیب در نظر بگیریم پس می تونیم بگیم که کسی مجموعه ای کارهای کوچیک برای یک هدف ورزشی انجام میده ( روتین ورزشی ) پس هویت ورزشکار رو داره

   اهمیت اون کارهای کوچیک وقتی مشخص میشه که ببینیم روتین سحرخیزی چه فوایدی برای شخص داره 

   از روتین های مهم دیگه می تونیم به

   روتین مورد علاقه خودم سحر خیزی 

   روتین ورزش سلامتی پیاده روی

   روتین مطالعه

   روتین نویسندگی

   اما نکته مهم اینه که ما یک خط کش داشته باشیم پایان هفته میزان رسیدن به روتین بررسی در صورت لازم کمی اصلاح شود ( به عبارتی روتین رویایی حکایت سنگ بزرگ علامت نزدن هست )

   نکته مهم بعدی اینه که روتین کابردی باشه یعنی بدرد من بخوره مثلا برای من روتین سحرخیزی یک دنیا حتی بیشتر منفعت داره ( منفعت سلامتی , شغلی , مطالعه , فرصت بیشتر برای کار تخصصی ) ممکنه برای کسی دیگه بی فایده باشه انجام روتین غیر کاربردی ممکنه در روزهای اول مفید حتی لذت بخش باشه ولی به تدریج با مخالفت مغز یا همان هوای نفس کم کم اون عادت عذاب آور و ترک میشه اینجا شخص فک میکنه مشکل از روتین یا خودش هست درصورتی که مشکل غیر کاربردی بودن روتین یا یک شبه ره صد ساله رفتن هست

   برای مطالعه بیشتر می تونید به 

   کتاب عادتهای اتمی نوشته جیمز کلیر و

   کتاب قدرت عادت نوشته چارلز دوهیگ و

   کتاب اثر مرکب نوشته دارن هاردی  مراجعه کنید

    

   اما نکته بسیار مهم اینه اصلا داشتن یک روتین ( سیستم ) به چه درد ما میخوره ؟

   فایده روتین داشتن ;

   روتین از اونجایی مهم میشه که ببینیم

   خوردن کمی سس اضافه هر شب بعد غذا ( یا غذای فست فودی بیش از حد )

   یا مطالعه یک یا چند صفحه کتاب قبل خواب و …

   چه تغییری در طولانی مدت بر وضعیت سلامتی , شغلی , نحوه ارتباط با خانواده دوستان , حتی وضعیت اقتصادی   دارد

   برای پاسخ دادن وارد شوید
7. محمد جواد شهابی نیا گفت:

   ۱۴ دیدگاه | ۳۵۹۴ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
   

   سلام

   هر صبح من، از این قراره که بین ساعت چهار تا پنج بیدار می شوم (تابستان ها به چهار نزدیکتر و زمستان به پنج نزدیکتر) و یک لیوان آب داغ که از شب قبل توی فلاسک آماده کردم با مقداری عسل یا لیمو می نوشم.

   حدود پانزده دقیقه نماز می‌خوانم و دعا می کنم.

   یه چیز سبک می خورم مثل چند تا خرما، بعد سه دعای خاص را به مدت ده دقیقه می خونم.

   اینترنت گوشی را روشن می‌کنم و در چند گروه خبری مشخص اخبار را به مدت بیست دقیقه تا نیم ساعت دنبال می‌کنم.

   این ها که نوشتم کارهایی بود که حتماً و تقریبا در هر شرایطی، هر روز انجام می‌دهم. کارهای دیگری هم هستند که معمولاً هر روز انجام می‌دهم اما متأسفانه ساعت دقیق نداره، مثل مطالعه روزانه، 

   برای پاسخ دادن وارد شوید
8. I am ali گفت:

   ۴۶ دیدگاه | ۱۵۱۵ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
   

   سلام : 

   – قبل از خواب : مسواک – روتین پوست – روتین مو 

   – بعد از بیدار شدن : مسواک – روتین پوست – روتین مو – نوشیدنی گرم – مروری بر رسانه های اقتصادی غالبا دنیای اقتصاد و اکو ایران – چک کردن اینستاگرام افراد غیر زرد 

   – آخر شب : گزارش نویسی از روز – مطالعه کتابهای داستانی (مثلا کتابهای صادق هدایت، گلستان سعدی و… )  

   روتین آخر هفته : از چهارشنبه بعداز ظهر تا جمعه عصر میرم پیش پدر و مادرم 

   سایر اوقات روز : مشغول کار و یادگیری کاری

    

   البته بعد از خوندن کامنت های دوستان علاقمند شدم شنای روتین شده و ورزش صبحگاهی هم به روتین ها کم کم اضافه کنم. 

   با تشکر از دوستان عزیزم بابت کامنت ها

   برای پاسخ دادن وارد شوید
9. فائزه قبادپناه گفت:

   ۸ دیدگاه | ۹۴۴ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
   

   روتین روزانه من شامل موارد زیر است:

   بعد از بیدار شدن —》روتین پوستی روزانه ام رو انجام میدهم سپس در حد چند دقیقه شکرگزاری روزانه امرو انجام میدهم .به مدت ۱۵ دقیقه مدیتیشن میکنم و مطالعه رو شروع میکنم 

   روتین شبانگاهی من شامل:

   • مرتب کردن اتاق 
   • اماده کردن وسایل کار فردا
   • روتین پوستی شبانه 

   برای پاسخ دادن وارد شوید
10. حسین طهماسبی گفت:

    ۷۱ دیدگاه | ۱۰۴۷ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
    

    روتین صبح‌گاهی من بعد از بیداری (بیشتر اوقات قبل از طلوع آفتاب)

    ۱٫ خواندن چند دقیقه قرآن پس از نماز (واقعا ذهن رو آروم می‌کنه)

    ۲٫ مطالعه به مدت 2 ساعت در حوزه تخصصیم

    ۳٫ خواندن ۳۰ دقیقه کتاب

    ۴٫ خواندن ۱ سرفصل از متمم بخش MBA و ۱ سرفصل از متمم بخش توسعه‌فردی (حتما زمانی این کار را انجام میدهم که فرصت خلاصه نویسی آن را داشته باشم)

    ۵٫ آماده شدن برای رفتن به شرکت

    برای پاسخ دادن وارد شوید
11. مهدی فتحی پور گفت:

    ۲۱ دیدگاه | ۳۷۰۶ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
    

    سلام

    به نظر من از آنجایی که کارهای مهم غیرفوری ما را به اهداف بزرگ و بنیادین مان نزدیک می کنند، باید برایشان روتین تعریف کنیم. با روتین هاست که می توان راحت تر به سراغ انجام کارهایی برویم که ممکن است به دلایل مختلف سخت تر برای انجام آن ها وقت بگذاریم.

    یکی از کاربردهای دیگر روتین ها، ترک عادات بد با ایجاد روتین های مشخص است. به این صورت که با ایجاد روتین هایی که منجر به سخت تر شدن انجام عادت مربوطه می شود، می توان هزینه انجام آن عادت را بیشتر کرد تا ذهن کمتر به سراغ انجام آن عادت بد برود.

    برای پاسخ دادن وارد شوید
    • فریبا ⭐ گفت: (عضو ویژه و ارزیاب ۱ درس)

      ۱۷۲ دیدگاه | ۱۹۷۲ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
      

      "با روتین هاست که می توان راحت تر به سراغ انجام کارهایی برویم که ممکن است به دلایل مختلف سخت تر برای انجام آن ها وقت بگذاریم." 

      این جمله رو خیلی دوست داشتم و چراغی در ذهنم روشن کرد . با روتین ها و تکرار اون و تثبت اون مغز دیگه فرصتی برای غر زدن و بهانه  گیری نداره و شرایط رو پذیرفته و از ما انرژی کمتری گرفته میشه .

      برای پاسخ دادن وارد شوید
12. مجید ترکیان گفت:

    ۲ دیدگاه | ۸۷۰ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
    

    سلام
    مدت زیادی نیست که با متمم آشنا شدم، پیش از این روتین  من این بود که صبح ها بعد از بیدار شدن و مسواک زدن و صرف صبحانه، ۱۵ دقیقه ای به مطالبه کتاب هایی با موضوع پیشرفت شخصی می پرداختم.
    توی مدت کمی که با متمم آشنا شدم به جای مطالعه کتاب، محتوای متمم رو مطالعه می کنم.

    برای پاسخ دادن وارد شوید
13. محمد مهدی رستگار نژاد گفت:

    ۱ دیدگاه | ۸۸۵ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
    

    سلام دوستان
    یکی از روتین های روزانه من اینه که به محض اینکه صبح از خواب بیدار میشم کتری رو میزارم که جوش بشه و مشغول نماز میشم و بعد چند دعای مربوط به بعد از نماز رو می خونم دعا ها که تموم شدن برای خودم و پدرم آبجوش یا با نبات و یا با عسل درست می کنم و مشغول خواندن کتب شهید مطهری میشم و بعد با پدر این کتب رو مباحثه می کنم.

    برای پاسخ دادن وارد شوید
14. محمد روفرش‌باف ⭐ گفت: (عضو ویژه و ارزیاب ۳ درس)

    ۲۳۸ دیدگاه | ۳۳۲۵ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
    

    دو تا از روتین‌های مثبت زندگی من:

    • قبل از خواب مسواک می‌زنم: این کار احتمالاََ در بهداشت خوب دهان و دندان موثر بوده است.
    • قبل از خواب مطالعه می‌کنم: کتاب‌های داستانی نسبتاََ زیادی را به همین روش خوانده‌ام (از نظر من، خواندن کتب سنگین قبل از خواب چندان موثر نیست ولی کتب داستانی سبک را می‌توان قبل خواب خواند).

    به این فکر کردم که چرا ماریا پوپوا گفته روتین و عادت موفقیت‌های زندگی ما را افزایش می‌دهد. شاید یکی از دلایل این باشد که اگر آدم به کار مثبتی نظیر کتب خوب خواندن عادت کند و مثلاََ روتینش شود که پس از بیدار شدن از خواب نیم ساعت مطالعه کند، دیگر نیازی ندارد که هر روز برای انجام دادن یا ندادن این کار با خودش کلنجار برود؛ در نتیجه، انرژی بیشتری برای پرداختن به دیگر تصمیم‌های زندگی برای او باقی می‌ماند. 

    برای پاسخ دادن وارد شوید
    • فریبا ⭐ گفت: (عضو ویژه و ارزیاب ۱ درس)

      ۱۷۲ دیدگاه | ۱۹۷۲ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
      

      من در مورد نظر "ماریا پوپوا" علاوه بر موردی که شما بهش فکر کردید که خیلی به نظرم درسته ، چیزی که احساس منه اینکه روتین داشتن برای ما نظم شخصی میاره و تعهد به برنامه مون و این تعهد داشتن برامون رضایت از خود میاره که خیلی باعث حس مثبت به خودمون میشه .

      برای پاسخ دادن وارد شوید
15. طاها حسین پور گفت:

    ۲۸ دیدگاه | ۹۸۰ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
    

    سلام و عرض ادب

    روتین متمم خوانی : هر روز صبح در مترو یا سر یکی از کلاس های حوصله سر بر دانشگاه ، یک درس جدید از متمم می خوانم . سپس در دو روز تعطیل هفته ، جزوه ی هفت درسی که در طول هفته مطالعه کردم را داخل وان نوت می نویسم.

    برای پاسخ دادن وارد شوید
16. ehsan barati گفت:

    ۱۰ دیدگاه | ۸۹۷ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
    

    سلام به دوستان متممی

    روتین صبح‌گاهی من:

    بعد از شستن دست‌و‌صورت از کتری یه کاسه آب جوش می‌ریزم. در حالی که آب خنک می‌شود چند دقیقه یوگا و حرکات کششی انجام می‌دهم. بعد لپ‌تاپ را روشن می‌کنم و در حین باز کردن سایت متمم و مرور یادداشت‌های روزهای گذشته آب ولرم را می‌نوشم. حدود یک ساعت متمم‌خوانی خوانی می‌کنم و از درس‌های جدید یادداشت‌برداری می‌کنم. بعد صبحانه می‌خورم. بعد از صبحانه به پشت لپ‌تاپ بر‌می‌گردم و کارم (ترجمه، تولید‌محتوا) را شروع می‌کنم.

    برای پاسخ دادن وارد شوید
17. مریم رمضانی گفت:

    ۱۳ دیدگاه | ۹۵۰ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
    

    من عادت دارم صبح ها زود از خواب بیدار شوم.
    نوشیدن چای، قهوه و دمنوش در زندگی من روتین مشخصی دارد که برای حفظ سلامتی ام اینگونه چیده شده اند.

    • صبح ها بعد از صبحانه نوشیدن یک فنجان قهوه
    • میان وعده ی صبح چای سبز
    • عصر چای سیاه
    • شب دمنوش بابونه

    برای پاسخ دادن وارد شوید
18. رحیم خورشیدی علی کردی گفت: (عضو ویژه و ارزیاب ۶ درس)

    ۱۹۴ دیدگاه | ۳۹۴۳ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
    

    روتین های روزانه من این موارد است:
    پس از بیدار شدن از خواب ،نمازصبح ویک صفحه قرآن می خوانم
    کتری آب جوش را می گذارم برای خوردن شیرعسل دارچین یا آبلیمو عسل با آب جوش
    نرمشی حدود نیم ساعت
    دیدن لیست کارهای در دست پیگیری
    جدیدا پیاده روی اول صبح همراه با گوش دادن به یک فایل زبان ویا …
    نوشتن حداقل ۱۰۰۰کلمه و انتشار در وب سایت رحیم خورشیدی
    خواندن یک درس متمم بنا به اولویت وخلاصه برداری از آن
    یادگرفتن تایپ سریع
    گوش دادن به پادکست توی ماشین
    مطالعه ۵۰صفحه در روز
    یادگرفتن ۵لغت از کتاب ۵۰۴
    نیم ساعت بازی کردن با پسرم
    دیدن کانال مستند در ساعت ۱۱شب
     

    برای پاسخ دادن وارد شوید
19. علی حصاری گفت:

    ۴۰ دیدگاه | ۲۵۱۹ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
    

    اهمیت این موضوع برای من به مدت ها قبل آشنایی با متمم برمیگرده من روتین های صبح و شب رو در نظر میگرفتم عیب یابی میکردم و بنابه تغییرات در شرایط کاری و … ورژن بهبود یافته ای رو تدارک میدیدم که انجام بدم الان دارم ورژن ۱۴ رو انجام میدم صبح از ۵٫۳۰ شروع میشه تا ۸ و شب هم ۱۰ تا۱۱٫۳۰ که جدای از محتویات روتین ها به نظرم امکان ادامه پذیر بودن اون هست نه کیفیت محتوا لزوما یعنی اگر بهترین برنامه رو بریزی و انجام ندی بدردی نمیخوره!

    نکته پایانی هم اینه که اگر روتین شما در راستای یه هدف یا ارزش های شخصی نباشه تداوم اون به جای صرفه جویی در انرژی شما از شما انرژی و تعهد میبره و ادامه اش با مقاومت ذهنی شما همراه میشه که خب که چی من به جای خواب شیرین دم صبح پاشم ورزش کنم؟!

    ممنون از توجهتون

    برای پاسخ دادن وارد شوید
20. جاوید حسنی گفت:

    ۷ دیدگاه | ۲۲۱۴ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
    

    تا به الان تصور می کردم که داشتن روتین مشخص، باعث کسل کننده و مکانیکی شدن زندگی می شود. در صورتی که متوجه شدم بهترین اتفاقات زندگی در دل روتین ها اتفاق می افتد.

    روتین صبحگاهی من به این شکل است:

    • ۵ صبح از خواب بیدار می شوم.
    • بعد از شستن دست و صورت، تخت خوابم را مرتب می کنم.
    • ۵ تا ۱۰ دقیقه نرمش می کنم.
    • یک لیوان آب می خورم و موبایل را از حالت هواپیما خارج می کنم و خیلی سریع پیام ها و نوتیفیکیشن های دریافتی را نهایت در ۱۰ دقیقه بررسی می کنم.
    • کمی ذهنم را نرمش می دهم(این مورد می تواند به شیوه های مختلفی انجام شود. مانند: برنامه lumosity، خواندن چند صفحه از یک کتاب، دسته بندی افکاری که در ذهن هست و…)
    • کامپیوترم را روشن می کنم و وارد سایت متمم می شوم.
    • بعد از ۱ یا ۲ ساعت، ۱ یا ۲ لیوان چای می نوشم.

    برای پاسخ دادن وارد شوید
« قبلی 1 … 24 25 26 27 28 … 37 بعدی »