روتین چیست؟ شما چند روتین روزانه دارید؟

۷۷۰ نظر برای روتین چیست؟ شما چند روتین روزانه دارید؟

پرطرفدارترین دیدگاه به انتخاب متممی‌ها در این بحث

نویسنده‌ی دیدگاه : سامان عزیزی



دو مورد از روتین هایی که فکر می کنم دستاوردهای مثبتی برام داشتن:

یکی از روتین (ترتیب) های کاری من:

قبل از شروع به کار، لیست کارهای اون روز رو(که از جاهای مختلفی میان-مثل اِور نوت یا سررسیدم یا جاهای دیگه) می نویسم.

به دو بخش تقسیمشون میکنم: یک. اونهایی که در کمتر از ده دقیقه قابل انجام هستن و دو. اونهایی که به زمان بیشتری نیاز دارن

برخلاف توصیه های برایان تریسی عزیز! اول قورباغه ها رو قورت نمیدم و به قول متمم یا محمد رضا(که یادم نیست کجا میگفت) از پشه ها شروع می کنم. یعنی اول سعی می کنم کارهای زیر ده دقیقه رو انجام بدم(گاهی تعدادشون زیاده و گاهی کم).

بعد کارهای دسته ی دوم رو اولویت بندی می کنم و بسم الله.

هرکاری که تموم میشه حتماً یه تیک گنده کنارش میزنم-بخاطر مغزمه که یه کم دوپامین ترشح کنه-

آخر وقت هم اگر کاری مونده باشه یا کارهایی باشن که نیاز به پیگیری در زمان های دیگه دارن رو منتقل می کنم به فردا یا روز دیگه ای .

قسمتی از روتین صبحگاهی:

ساعتم زنگ خورد، پنج دقیقه اسنوزش میکنم(چون خیلی لذت داره اون پنج دقیقه:)

یکی دو دقیقه توی رختخواب میشینم(که ببینم ارزش داره به زندگی ادامه بدم یا نه)

بعد شستن صورت و مسواک. بعدش یک لیوان آب ولرم. بعدش کتری رو روشن می کنم برای چای. بعدش یه دونه سیب می خورم. بعد چای رو دم می کنم و صبحانه رو آماده می کنم. بعد از صبحانه هم پانزده دقیقه فکر می کنم.

اگه مسخره مون نکنین می خوام یه اعترافی بکنم. این روتین صبحگاهی رو(و قسمتهای دیگه ای که نگفتم) بیشتر از شانزده ساله که دارم. یعنی اگه روزم اینطوری شروع نشه اون روزم یه چیزیش کمه!

 

1. محمدعلی موسوی ⭐ گفت: (عضو ویژه و ارزیاب ۱ درس)

   ۱۱۷ دیدگاه | ۱۴۶۶ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
   

   برخی از روتین های من:

   ۱- چک کردن موبایل در هنگام خوردن صبحانه(تا در موقع مطالعه بیشتر توجهم را به آنچه می خوانم بدهم)

   ۲- مطالعه متمم بعد از خوردن صبحانه

   ۳- کمی مطالعه کتاب قبل از چرت ظهرگاهی

   ۴- دیدن یک قسمت از سریال بعد از انجام کار 

   ۵- ۲۰ دقیقه تمرین تایپ در روز

   و…

    

   برای پاسخ دادن وارد شوید
2. سوسن رادمان گفت:

   ۲ دیدگاه | ۹۶۰ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
   

   سلام به همه متممی ها:) 

   چند تا از روتین های من به این ترتیب اند:

   بنا بر کتاب « تخت خوابت را مرتب کن» من همیشه اول صبح اولین کاری که میکنم ، مرتب کردن پتو و تخت خوابم هست 

   تا ذهن از همون ابتدای روز به انجام کارها در لحظه بپردازه 

   به نظرم نوعی تمرین مبارزه با اهمال کاری هم هست

   یک تخته وایت برد هم خریدم که کارهای اون روز و کارهای عقب افتاده ی روزهای قبل رو یادداشت میکنم 

   یک جورایی صفحه روزنگار بولت ژورنالمه:)

   و طبق اولویت بندی تکنیک GTD که کارها رو به ۴ دسته ی : مهم فوری ، مهم غ فوری، فوری غ مهم و غ مهم غ فوری تقسیم کرده ، کارها رو مرتب میکنم 

   و میرم سر وقت شون

   چند وقتی هست روتین خوردن شیر و زردچوبه رو به تشخیص دکتر برای پاکسازی کبد انجام میدم 

   شب هم حتما روی پاتختی کتاب گذاشته ام تا چند صفحه رو عادت کنم بخونم 

   لیست های پخش پادکست هم ازقبل دارم تا در مواقع مرده مثل انتظار برای مترو و اتوبوس اونهارو پلی کنم :) 

    

    

    

    

    

   برای پاسخ دادن وارد شوید
3. پریسا گفت:

   ۸ دیدگاه | ۹۴۶ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
   

   روتین داشتن به نظر من زندگی رو نه تنها مکانیکی نمی کنه بلکه نظمی به وجود میاره که به زندگی روزمره، سرزندگی میده. فقط حیف که با تمام مزیت های روتین داشتن، پایبند بودن بهش کار مشکلیه. برای من روتین صبحگاهی و روتین رژیم غذایی و روتین مطالعه هدفمند اهمیت زیادی داره و همیشه برای پایبند بودن بهشون دچار چالش هستم

   برای پاسخ دادن وارد شوید
4. مجتبی گفت:

   ۱۱ دیدگاه | ۱۸۵۱ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
   

   روتین من بعد از بیدار شدن:
   چک کردن کیفیت خواب در برنامه اسلیپ سایکل،مسواک و مدیتیشن  به مدت ۱۵ دقیقه،صبحانه خوردن،مطالعه درس مدیریت زمان متمم و ترسیم نقشه ذهنی،شروع کردن به کار،پس از نهار استراحتی ۱۵ دقیقه ای ،سر وقت مشخص دوچرخه سواری به مدت ۲۰ دقیقه،پایان زمان کار(۲۰:۴۵) شام خوردن، مطالعه مهارت یادگیری متمم و ترسیم نقشه ذهنی،مسواک زدن ست کردن آلارم برنامه اسلیپ سایکل جهت کیفیت خواب

   برای پاسخ دادن وارد شوید
5. خشایارزارع گفت:

   ۵۶ دیدگاه | ۱۱۷۹ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
   

   • رژیم غذایی من ایجاب میکند که کل وعده های غذایی روزانه من روتین مشخصی داشته باشد
   • روزانه ۱۰ دقیقه موزیک قبل از رسیدن به باشگاه ورزشی ، ورزش به مدت ۹۰ دقیقه ، دوش گرفتن
   • سعی دارم متمم خوانی را نیز به روتین روزانه ام تبدیل کنم

   برای پاسخ دادن وارد شوید
6. کیوان ⭐ گفت: (عضو ویژه)

   ۵ دیدگاه | ۱۲۰۶ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
   

   درود به متممی های عزیز ، روتین صبحگاهی من ، شامل مرتب کردن تخت خواب ، نوشیدن یک لیوان اب ولرم، روشن کردن عود ، مدیتیشن ، کمی نرمش صبحگاهی و بعد کمی پیاده روی تا محل کار میشه ، ظهر ها در تایم استراحت معمولا پادکست گوش می کنم و این روزها به پادکست داستامینوفن گوش می کنم که داستان های شاهنامه رو روایت می کنه و برای من بسیار دل نشین هست 

   برای پاسخ دادن وارد شوید
7. سعید شریف زاده گفت:

   ۲۰۴ دیدگاه | ۱۲۷۹ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
   

   روتین پس از بیداری من:
   بلافاصله پس از بیداری اینترنت تلفن همراهم رو روشن میکنم تا نوتیفیکیشن ها و پیام های مهم رو ببینم. سپس کتری رو روشن میکنم تا بتونم یه فنجون قهوه بخورم بعد از اون قبل از شروع کار ۲۰ دقیقه انگلیسی میخونم. بعد از حدود یک ساعت کار یک یا چند درس متمم میخونم.
   قبل از خواب هم معمولا یک قسمت سریال میبینم و سپس شبکه های اجتماعی خودم رو چک میکنم و در انتها با یک بازی سبک روزم رو به اتمام میرسونم.

   برای پاسخ دادن وارد شوید
8. سارا حسینی گفت:

   ۱۳ دیدگاه | ۱۸۴۱ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
   

   روتین‌ها اهمیتشون اینه که چندتا عادت رو به هم وصل می‌کنن. اگه بخوایم یه عادت جدید رو شروع کنیم یکی از بهترین استراتژی‌ها اینه که اون کار رو درست بعد از یه عادتی که همین حالا داریم، انجام بدیم. 

   مثلا اگه هر روز مسواک می‌زنیم، نوشیدن یه لیوان آب رو درست بعدش انجام بدیم و به روتین تبدیلش کنیم.

   روتین روزانه‌ی من:

   بعد از بیدار شدن تخت رو مرتب می‌کنم. مسواک می‌زنم. ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ورزش می‌کنم. دوش می‌گیرم. یک یا دو بطری آب می‌نوشم و بعدش صبحانه می‌خورم. نوشیدن آب ناشتا و ورزش، ذهن رو آروم و شفاف‌تر می‌کنند.

   دو عادت که دوست دارم توی روتینم بگنجونم، خوندن کمی فرانسوی و مدیتیشن به صورت روزانه هست. الان به فکر اینم که این کارها رو به روتین قبل مطالعه‌ یا بعد مطالعه‌م اضافه کنم. 

   برای پاسخ دادن وارد شوید
9. زهرا خلیلی ⭐ گفت: (عضو ویژه)

   ۳ دیدگاه | ۲۰۲۸ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
   

   من درست بعد از اینکه از دانشگاه فارغ اتحصیل شدم و بعد هم کار بیرون از منزل رو کنار گذاشتم، به طرز عجیب و وحشتناکی تمام روتین های زندگیم رو از دست دادم

   روتین هایی مثل سحرخیزی، عبادت سر موقع، برنامه ریزی، فعالیت بدنی و…

   و شاهد نتایج این اتفاق بودم که به طرز عادلانه ای موجب افت شدید من در توسعه فردی شده

   هم اکنون به جز مسواک زدن قبل از خواب روتین مثبت دیگه ای ندارم :))

   امیدوارم با مطالعه و پیگیری خودم بتونم به یک سری روتین های مثبت برسم که موجب جبران زمان های از دست رفته ام بشه 

    

   برای پاسخ دادن وارد شوید
10. مهدی زارعی گفت: (عضو ویژه)

    ۱۰ دیدگاه | ۳۳۷۰ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
    

    من متاسفانه تا امروز خیلی از کارهام غیر آگاهانه بوده و تازه متوجه شدم که چقدر این نا آگاهانه انجام دادن کارها وقتم رو سوزونده و چون به کارها آگاه نبودم واسه همین برای یک کار ۱ ساعته حداقل ۵ ساعت وقت گذاشتم و از این به بعد تصمیم دارم همه کارهام رو آگاهانه انجام بدم و زمان شروع و پایان هر کار رو مشخص کنم که زمان بیش از حد صرفش نکنم

    برای پاسخ دادن وارد شوید
11. معين لاله زاري گفت:

    ۳ دیدگاه | ۱۰۰۵ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
    

    متاسفانه روتین و عادات خواصی ندارم که منجر به کاهش بهره وریم شده؛

    اما روتینی که حدود چندسال است در زندگی دانشجویی دارم بین ساعت ۱۲ تا ۷ است که صرف اول چایی خوردن ،نهار درست کرد، شستن ظرف ها، قهوه و مطالعه متمم یا مقاله های پراکنده میشه و ۳ الی ۴ ماهی هست که در حین رانندگی فقط پادکست گوش میدم تا مغزم رو همیشه آماده یادگیری نگه دارم تا در حین مطالعه، تمرکز بیشتری داشته باشم

    برای پاسخ دادن وارد شوید
12. مانی نیک روشن ⭐ گفت: (عضو ویژه)

    ۲۶۶ دیدگاه | ۱۱۳۸ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
    

    روتین ورزش که خیلی به تنظیم فشار خون و سطح کسیژن بدنم کمک  کرده و واقعا تاثیر مثبت روی نحوه فکر کردن و عملکردم میذاره، البته جایی می خوندم که این تاثیر صرفا روانی نیست و بر اساس تنظیم سطح هرمونای بند توجیح علمی هم داره.

    صبحونه وعده غذایی مهمی هست که انرژی کل روز رو تامین میکنه، بارها پیش اومده که بخاطر این مسئله تذکر گرفته باشم که فرضا ساعت 9 و نیم صبح قرار نیست هیچ کارمندی در آشپزخونه شرکت مشغول خوردن صبحانه مفصل به همراه صزف قهوه باشه!

    البته از اونجایی که رویه بر اینه که نیم ساعت تا ۴۵ دقیقه زودتر از شروع تایم کاری در شرکت حضور داشته باشم و بیشتر از این بابت تذکر بگیرم که چرا اینقدر زود میای! اون دیر اومدن ها در مقابل این زود اومدن ها بصورت نسبی مشکل بزرگی محسوب نمیشه (از اونجایی که تا به امروز هیچ کارمندی رو هم بخاطر زود حاضر شدن در محل کار اخراج نکردند، مشکل بزرگی به وجود نیومده تا امروز)

    اون نیم ساعت ۴۵ دقیقه هم در بیشتر مواقع صرف مطالعه متمم میشه، یا کتاب و پیش برد پروژه های شخصیم میشه. (معمولا وقتی منابع انسانی می پرسه چرا صبح ها اینقدر زودمیای میگم اون نیم ساعت ۴۵ دقیقه سود و ارزش افزوده من هست در کل روز)

    عادت دیگه پیاده روی هست، تا جایی که میشه معمولا پیاده میرم، حتی از اون شناوری نیم ساعت چهل و پنج دقیقه هم تا جایی که انرژی و فرصتش باشه صرف پیاده روی می کنم چه هنگام رفتن به محل کار و چه برگشت از اون و در این تایم پادکست و فایل صوتی گوش میدم مگر غروب هایی که ذهنم خسته باشه و صرفا موزیک گوش بدم و بیشتر پیاده روی کنم تا فکرها توی سرم ته نشین بشه.  

    برای پاسخ دادن وارد شوید
13. راد خسروشاهی گفت:

    ۵ دیدگاه | ۹۶۷ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
    

    سلام به همگی

    بین ساعت ۵:۳۰ تا ۷ صبح روند روزانه من در روزهای کاری خوردن یک الی دو لیوان آب ولرم، یک فنجان قهوه، خوردن صبحانه، گوش دادن به پادکست به مدت ۳۰ تا ۴۰ دقیقه و ۱۵ تا ۲۰ دقیقه پیاده روی. ۳۰ دقیقه قبل از شروع کار در دفتر هستم که به مطالعه کتاب می پردازم.

    بعد از ساعت کاری ۳۰ تا ۴۰ دقیقه مطالعه که جدیدا متمم شده، هر روز یا یک روز درمیان ۱ ساعت پیاده روی، ۱۵ دقیقه تا ۳۰ دقیقه تمرین تار، نوشیدن دمنوش و بقیه ساعت برای خودم تا ساعت ۱۰ یا ۱۰:۳۰ خواب.

    روزهای پنج شنبه و جمعه هم برای خودم هستم که احتمال دارد هر کاری بدون برنامه قبلی انجام دهم.

    برای پاسخ دادن وارد شوید
14. علی ابراهیمی گفت:

    ۷ دیدگاه | ۹۶۹ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
    

    بزگترین روتین زندگی ام که به عادتی همیشگی تبدبل شده در آغوش گرفتن مدام فرزندانم و تماشای زیبایی های شگفت انگیز نو و غیر تکراری هر روزه آنهاست . هر بار در عین تکرار گویی اولین بار است که می بینمشان .

    برای پاسخ دادن وارد شوید
    • گفت:

      ۱ دیدگاه | ۸۵۲ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
      

      وای چقدرلذت بردم ازین روتین.. در اغوش کشیدن  

      احسنت به شما

      برای پاسخ دادن وارد شوید
15. مهدی جلالی ⭐ گفت: (عضو ویژه و ارزیاب ۸ درس)

    ۹۲۷ دیدگاه | ۲۵۵۰ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
    

    کامنت اغلب دوستان را که مطالعه می‌کردم، متوجه شدم که بیشتر روتین‌های روزانه‌ی افراد – مثل خودِ من – مربوط به اول صبح و آخر شب هستند. شاید به این دلیل که در این ساعات راحتتر می‌توانیم برای وقت‌مان برنامه‌ریزی کنیم. و در ساعات میانی روز بیشتر فعالیتهایمان تابع شرایط بوجود آمده، و تعاملات با مردم است.

    من برای هر روز صبح یک روتین مشخص دارم:

    – الارم گوشی من برای بیدار شدن روی ساعت ۶ تنظیم شده است. بنابراین ساعت ۶ از خواب بیدار میشوم.

    – برای یادگیری زبان انگلیسی، اخیرا یک اپلیکیشن به نام زبان‌شناس روی گوشی موبایل نصب کرده‌ام. این اپلیکیشن یک قسمت دارد به نام لایتنر که برای یادآوری لغاتی که قبلا بلد نبوده‌ام طراحی شده است. من بلافاصله بعد از بیدار شدن، اولین کاری که میکنم مرور لغات لایتنر است. معمولا بیشتر از ۱۵ دقیقه طول نمی‌کشد.

    – بعد از آن مثل همه‌ی مردم، تشریفات مربوط به نظافت شخصی و صرف صبحانه را انجام می‌دهم. 

    – از خانه تا محل کار، هر روز باید ۱ ساعت رانندگی کنم. من در این یک ساعت رانندگی – که معمولا از ساعت ۷ صبح شروع می‌شود –  فایل‌های صوتی گوش می‌دهم. ( ۴ سال پیش در حین انجام همین روتین با محمدرضا شعبانعلی و سپس سایت متمم آشنا شدم). موضوع فایلهای صوتی که باید در این مدت یک ساعت گوش کنم انقدر برای من مهم هستند که هر هفته جمعه‌ها بخشی از وقت خودم را صرف جستجو و انتخاب این فایلها برای کل هفته می‌کنم. 

    – صبح‌ها بلافاصله از منزل باید به محل کار بروم و پشت میز کارم بنشینم. و سریع لپ‌‌تاپم را روشن کنم. هیچوقت صبح اول وقت برای کارهای بانکی و اداری وقت صرف نمی‌کنم.

    – اول از همه فاکتورهایی که روز قبل بسته شده را مرور می‌کنم. و فرم‌های مخصوص سفارش مواد اولیه مربوط به کل فاکتورها را تهیه و از طرق واتساپ یا ایمیل برای تامین‌کننده‌ها ارسال می‌کنم.

    – بعد لیست فعالیتها و تسکهای روزانه را بررسی و اولویت‌ها را تعیین می‌کنم. پیگیری‌هایی که باید بصورت تلفنی انجام شوند را همین ساعت و بصورت پشت سر هم انجام می‌دهم.

    – وظایفی که سایر همکارانم باید انجام دهند را بررسی و به اطلاع هر کدام از آنها می‌رسانم. 

    – الان حدودا ساعت ۹ الی ۹٫۵ است و روتین صبح‌های من تقریبا پایان یافته است. 

     

     

    برای پاسخ دادن وارد شوید
16. علیرضا ⭐ گفت: (عضو ویژه)

    ۲۹ دیدگاه | ۱۳۸۷ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
    

    من به شخصه وقتی برای اولین بار این درس رو می خوندم اصلا نتونستم بین روتین و عادت تمایز قابل قبولی برای خودم پیدا کنم اما الان که برای بار سوم این درس رو خوندم، به یک تعریف برای خودم رسیدم که گفتم شاید به اشتراک گذاشتن اون مفید باشه:

    روتین : فعالیتی است که همواره به یک عامل دیگر وابسته است. (این عامل در اکثر موارد زمان یا فعالیتی دیگر است)

    عادت : فعالیتی است که ما می توانیم آن را به صورت اتوماتیک و بدون مصرف انرژی فعال، انجام دهیم و به هیچ عامل دیگری (زمان یا فعالیتی دیگر) وابسته نیست.

     

    نکته ای که باید به آن دقت کنیم این است که یک روتین بعد از مدتی می تونه به یک عادت هم تبدیل بشه و بالعکس. یعنی ما می تونیم یک عادت خودمون رو در روتین‌مون بگنجونیم. مثلا وقتی شما می گید من عادت دارم که هرشب قبل از خواب، مطالعه کنم، در واقع دارید به روتینی اشاره می کنید که براتون تبدیل به عادت شده چون شما دارید اون رو وابسته به یک عامل دیگر (زمان قبل از خواب) بیان می کنید. اما اگر بگید من عادت به مطالعه دارم، فقط دارید یکی عادت هایتان را بیان می کنید.

    برای پاسخ دادن وارد شوید
17. فاطمه السادات جوادی گفت:

    ۴ دیدگاه | ۱۴۴۱ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
    

    مهم ترین روتینی که داشتم (الان متاسفانه کنار گذاشته شد که باید سعی کنم مجددا از سربگیرمش) ساعت ۴ صبح بیدار شدن و ورزش کردن و مطالعه کردن تا ساعت مقرر برای دانشگاه رفتن بود، و همچنین در مسیر رفت و برگشت نیز، گرامرهای زبان انگلیسی ای که در طول هفته یاد گرفته بودم را مرور میکردم.

    برای پاسخ دادن وارد شوید
18. زیدان عبداللهی گفت:

    ۱۰۳ دیدگاه | ۹۸۳ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
    

    سلام
    جالب بود که هرچه فکر میکردم نتوانستم به طور دقیق روتین بخصوصی را در خود بیابم که انجام میدهم، معمولا در بیشتر مواقع با توجه به شرایط کاملا ترتیب را تغییر میدهم! بنظرم شاید همین نبود روتین (برخلاف عادت که زیاد دارم) یکی از دلایل کاهش بهره وری من باشد

    .

    برای پاسخ دادن وارد شوید
19. سید آراد حسینی مقدم گفت:

    ۱۷ دیدگاه | ۱۰۱۸ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
    

    من هر روز صبح ساعت ۸ شروع به خواندن زبان میکنم و بعد از ان , یک استراحت نسبتا طولانی و بعد از آن هم برنامه نویسی تمرین میکنم.معمولا ساعت ۱ تا ۲ میخوابم ( بعضی روز ها ساعتش تغییر میکنه ) و مطالعه میکنم و بعدش ورزش.

    برای پاسخ دادن وارد شوید
20. Eliyot ⭐ گفت: (عضو ویژه و ارزیاب ۱ درس)

    ۸۰ دیدگاه | ۳۱۹۹ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
    

    من چند وقتی هست که با بولت ژورنال اشنا شدم  و سعی کردم به پر کردنش متعهد بمونم
    از چند حیث بهم کمک کرده: عاداتی که تعریف کردم میخوام داشته باشم رو هر روز اخر شب تیک میزنم که امروز انجامش دادم یا نه.
    هزینه هایی ه اون روز داشتم رو بررسی میکنم
    کارهای که نوشته بودم باید انجام بدم، و کارهای هفته رو نگاه میکنم و برای فردا مجدد لیستم رو اپدیت میکنم. 
    از جمله عاداتی که ساختم و الان بخشی از روتین قبل خوابم شده نخ دندان قبل از مسواک اخر شب بود.

     

    برای پاسخ دادن وارد شوید
« قبلی 1 … 23 24 25 26 27 … 37 بعدی »