روتین چیست؟ شما چند روتین روزانه دارید؟
وقتی از نظم در کار و زندگی صحبت می‌شود دو اصطلاح را زیاد می‌شنویم و به کار می‌بریم: رویه / عادت.
رویه یا روال معادل واژه‌ی Routine است و عادت هم همان چیزی که در زبان انگلیسی به عنوان Habit می‌شنویم و به کار می‌بریم.
اگر چه در کاربردهای عادی و گفتگوهای روزمره، ممکن است این دو کلمه را به جای یکدیگر به کار ببریم، اما وقتی بحث مدیریت زمان و نظم شخصی مطرح می‌شود، بهتر است این دو مفهوم را تا حد امکان جدا کنیم و به تفاوت ظریفی که بین آنها وجود دارد توجه داشته باشیم.
ما معمولاً واژه‌های روتین (روال / رویه) و عادت را به جای یکدیگر به کار می‌بریم.
عادت‌ها با رویه‌ها (روتین‌ها) چه تفاوتی دارند؟
عادت‌ها کارهایی هستند که ما آنها را نسبتاً زیاد انجام می‌دهیم.
ممکن است این کارها را در فواصل زمانی کاملاً مشخص یا به صورت پراکنده انجام دهیم.
معمولاً عادت‌ها به تدریج چنان برای ما عادی می‌شوند که دیگر به آنها توجه نمی‌کنیم. مگر اینکه آگاهانه در مورد آنها فکر کنیم یا کسی با ما در موردش صحبت کند.
موارد زیر نمونه‌هایی از عادت محسوب می‌شوند:
حالا که درباره عادت صحبت کردیم، می‌توانیم مفهوم روتین یا رویه را بهتر درک کنیم:
بنابراین می‌توانیم بگوییم: عادت از جنس تکرار است؛ اما روتین از جنس ترتیب است.
البته احتمالاً برای شما واضح است که روتین‌ها و عادت‌ها روی یکدیگر تاثیر می‌گذارند و حتی گاهی شاید نتوان دقیقاً یک مرز بسیار صلب و محکم بین آنها ترسیم کرد.
اما این نکته از اهمیت توجه به روتین‌ها نمی‌کاهد.
اجازه بدهید چند روتین (رویه) را با هم مرور کنیم:
همیشه قبل از مطالعه، موبایل را سایلنت میکنم از دید خودم دور میکنم. به همسرم هم می‌گویم که می‌خواهم نیم ساعت با تمرکز مطالعه کنم. قبل از باز کردن کتاب، یک کاغذ و خودکار کنار دستم می‌گذارم. وقتی مطالعه تمام می‌شود خلاصه‌ی آنچه را برایم جذاب بوده در حد چند جمله یادداشت میکنم.
وقتی از خواب بیدار می‌شوم، پرده‌ها را کنار میزنم و دوباره دراز می‌کشم. معمولاً پنج تا ده دقیقه به کارهای آن روز فکر میکنم. بعد از آن، موبایل را برمی‌دارم و همان‌طور که دراز کشیده‌ام تلگرام را چک میکنم. سپس از جایم بلند می‌شوم و برای یک پیاده‌روی کوتاه بیرون می‌روم.
ما وقتی به شرکت می‌رسیم، حدود یک ربع وقت داریم که ایمیل‌ها و پیام‌های فوری را چک کنیم. سپس همه به سالن اجتماعات شرکت می‌رویم و یک جلسه‌ی ایستاده‌ی پانزده دقیقه‌ای با مدیرمان برگزار می‌کنیم. هیچکس حق ندارد بنشیند تا جلسه طول نکشد.
همان‌طور که در مثال‌ها می‌بینید، هر فعالیتی می‌تواند روتین‌های خود را داشته باشد. بسیاری از ما – حتی بدون اینکه این نام را به‌کار ببریم – روتین های روزانه بسیاری داریم:
- کارهایی که قبل از خواب انجام می‌دهیم.
- کارهایی که پس از بیداری انجام می‌دهیم.
- کارهایی که بلافاصله پس از ورود به محل کار انجام می‌دهیم.
- فعالیت‌هایی که قبل از خروج از محل کار انجام می‌دهیم.
- کارهایی که برای نوشتن یک پست در وبلاگ خود انجام می‌دهیم.
حتی اگر دقت کنید هر یک از ما برای سر زدن به تلگرام یا اینستاگرام هم روتین‌های خودمان را داریم. اینکه اول چه چیزی را چک می‌کنیم و بعد چه کار می‌کنیم و در نهایت قبل از خروج از اپلیکیشن چه کاری انجام می‌دهیم.
روتین‌ها در مقایسه با عادت‌ها آگاهانه‌تر هستند و اگر از ما درباره آنها بپرسند، می‌توانیم ساده‌تر آنها را به خاطر بیاوریم و بیان کنیم.
اگر اهل تعریف روتین در زندگی خود باشید، قاعدتاً ارزش و اهمیت روتین روزانه را تجربه کرده‌اید. اما کسانی که به روتین‌ها چندان توجهی ندارند، معمولاً حس می‌کنند که این شکل از تعریف روتین، می‌تواند زندگی را مکانیکی کند.
ماریا پوپوا نویسنده‌ی وبلاگ مطرح Brain Pickings (که خود نمونه‌ی نظم شخصی و تعهد و پیوستگی کاری است) در این‌باره جمله‌ی زیبایی دارد. او می‌گوید: [بر خلاف آنچه فکر می‌کنیم] شگفتی‌های زندگی برای کسانی پدیدار می‌شود که روتین‌ها و عادت‌های مشخص دارند.
این حرف البته از جنس استدلال نیست. اما به نکته‌ی مهمی اشاره دارد: روتین داشتن بیش از اینکه زندگی ما را مکانیکی کند، ظرفیت‌ها و فرصت‌ها و موفقیت‌های ما را افزایش می‌دهد و می‌تواند ما را از یک سرنوشت مکانیکی و جبری رهایی بخشد.
شما در زندگی خود چه روتین‌هایی دارید؟
روتین‌هایی که آنها را مهم می‌دانید و فکر می‌کنید برای شما دستاوردهای مثبتی (در کار، زندگی، سلامت، تمرکز، یادگیری یا هر حوزه‌ی دیگر) به همراه داشته‌اند.
در فروشگاه متمم یک فایل صوتی آموزشی ۸ ساعته با عنوان هدف گذاری عرضه شده است.
محمدرضا شعبانعلی در این فایل صوتی توضیح می‌دهد که هدف و هدف گذاری بحثی گسترده است که اغلب ما صرفاً با گوشه‌هایی از آن آشنا هستیم.
تعریف هدف، انواع اهداف، مدلهای مختلف هدف گذاری، تکنیکهای هدف گذاری، علت رها کردن اهداف و روش افزایش تعهد به اهداف از جمله موضوعاتی است که در دوره آموزش هدف گذاری به آنها پرداخته می‌شود.
اگر موضوع هدف گذاری برایتان اهمیت دارد و میل دارید آن را عمیق‌تر و بهتر بیاموزید، ممکن است این فایل برایتان مفید و مناسب باشد.
[ اطلاعات بیشتر... ]
مطالب مرتبط با نظم شخصی و برنامه ریزی
اولویت بندی کارها با ماتریس آیزنهاور (ماتریس اهمیت و فوریت)
آیا شما روتین های روزانه دارید؟
فایلهای صوتی آموزش مدیریت زمان
خودتان را از نظر میزان مهارت در برنامه ریزی ارزیابی کنید
چگونه برنامه ریزی کنیم که آن را دوست داشته باشیم؟
برنامه ریزی برای موفقیت یک پروژه
تفاوت برنامه ریزی و بودجه ریزی چیست؟
چک لیست چیست؟ اهمیت چک لیست و طراحی چک لیست
با ثبت نام رایگان به عنوان کاربر آزاد متمم (صرفاً با تعیین نام کاربری و کلمهٔ عبور) می‌توانید به حدود نیمی از هزاران درس متمم دسترسی داشته باشید.
همچنین در صورت تمایل با پرداخت هزینهٔ عضویت ویژه به همهٔ درسهای متمم از جمله درسهای زیر دسترسی خواهید داشت:
دوره MBA | مذاکره | کوچینگ | توسعه فردی
فنون مذاکره | تصمیم گیری | مشاوره مدیریت
تحلیل رفتار متقابل | تسلط کلامی | افزایش عزت نفس
چگونه شاد باشیم | هوش هیجانی | هدف گذاری
خودشناسی | شخصیت شناسی | فکر کردن با نوشتن
برای خرید محصولات صوتی هم می‌توانید به صفحهٔ فروشگاه متمم سر بزنید.
ترتیبی که متمم برای خواندن مطالب سری مدیریت زمان به شما پیشنهاد میکند:
- مدیریت زمان چیست؟ | دوره مدیریت زمان و اصول و تکنیک های آن
- تعریف کارایی، تعریف اثربخشی و تفاوت کارایی و اثربخشی
- تعریف اهمال کاری چیست؟ | چگونه عادت به تعویق انداختن کارها را ترک کنیم؟
- انضباط شخصی | نظم شخصی یا نظم درونی چیست؟
- آزمایش مارشمالو | قدرت اراده، خودکنترلی و حاشیههای آن
- روتین چیست؟ شما چند روتین روزانه دارید؟
- تکنیک پومودورو چیست؟ | چرا به سراغ تایم باکسینگ می‌رویم؟
- نظم شخصی و فعالیت در زمانهای خاکستری
- ویژگی های یک برنامه ریزی موفق | هدف گذاری کافی نیست
- نظم شخصی و راهکاری برای آشفتگی ذهنی
- برای خواب بهتر کافی است فهرست کارهای فردایتان را بنویسید
- نظم شخصی در پانزده دقیقه (قانون ۱۵ دقیقه)
- اولویت بندی کارها و فعالیت ها | ماتریس آیزنهاور
- یک تکنیک مفید در برنامه ریزی برای آینده
- سریعتر رفتن لزوماً ما را زودتر به هدف و مقصد نمیرساند
- تعهد نود و هشت درصدی مستهلککننده است
- اصل پارتو یا قانون ۲۰/۸۰ چه می‌گوید؟ | معرفی، کاربردها و نقد قانون پارتو
- تعریف قانون پارکینسون چیست؟
- تعریف تفویض اختیار چیست؟
- یکی از اصول تفویض اختیار به کارکنان | استعارهی میمون بر شانه
- با دو شخصیت درون خود چه می‌کنید؟
- اوقات فراغت | آیا باید به دنبال پر کردن اوقات فراغت باشیم؟
- بیل گیتس، کتاب سورس کد، و تعیین تکلیف یک نقل قول معروف اما نادرست
- در ستایش آهستگی | کتاب کارل اونوره دربارهٔ جنبش آهستگی و کندزیستی
- نرم افزار برنامه ریزی روزانه و انجام کارهای شخصی Todoist
- آموزش نرم افزار یادداشت برداری اورنوت
- وان نوت (OneNote) | آموزش استفاده از نرم افزار وان نوت برای درس، کار و زندگی
- برای تثبیت عادت‌های خوب در زندگی روزانه از چه برنامه‌ای استفاده می‌کنید؟
- دانلود فایل صوتی اصول مدیریت زمان محمدرضا شعبانعلی
- مایکروسافت تو دو (Microsoft To Do) | نرم افزار مدیریت وظایف و پیگیری کارها
- مراحل نوشتن فهرست انجام کارهای روزانه | برنامه ریزی به روش GTD
- جدول برنامه ریزی روزانه و چک لیست روزانه | فایل PDF برای دانلود
- کانبان چیست و چگونه می‌تواند به مدیریت زمان و نظم شخصی کمک کند؟
- جدول برنامه ریزی هفتگی (+ فایل PDF برای دانلود)
- جدول برنامه ریزی ماهانه (+ فایل PDF برای دانلود)
- معمای تقویم ماهانه | اعداد مکعبها را چگونه انتخاب کنیم؟
- مدیریت انرژی در کنار مدیریت زمان
- تعریف توجه و انواع توجه | بازه زمانی توجه | توجه پایدار، انتخابی و متناوب
- چگونه از زمان درست استفاده کنیم؟ | معرفی و بررسی کتاب
- کتاب آداب روزانه | عادت‌های رفتاری افراد موفق و بزرگان هنر و اندیشه
- اثر معکوس | آیا ابزارهای افزایش کارایی، خود عامل اتلاف وقت می‌شوند؟
- دیجیتال دیتاکس | سم زدایی دیجیتال چیست؟
- چند کتاب مدیریت زمان | معرفی و اشاره به نکات کلیدی هر کتاب
- کتاب خرده عادت ها (عادت های اتمی) | اثر جیمز کلییر
- کتاب مینیمالیسم دیجیتال | درباره اعتیاد به اینترنت و شبکه های اجتماعی
- کتاب مجالی برای تمرکز | توصیههایی برای افزایش بهره وری
- کتاب کار عمیق | خلاصه کتاب، نکات مهم و نقد آن
- کتاب مدیریت توجه (نیر ایال) | معرفی، خلاصه و نقد
- کتاب مدیریت زمان برایان تریسی | معرفی، خلاصه و نقد
- کتاب قدرت عادت نوشته چارلز دوهیگ
سوال‌های پرتکرار دربارهٔ متمم
متمم مخففِ عبارت «محل توسعه مهارتهای من» است: یک فضای آموزشی آنلاین برای بحث‌های مهارتی و مدیریتی.
برای آشنا شدن بیشتر با متمم به صفحهٔ درباره متمم سر بزنید و فایل صوتی معرفی متمم را دانلود کنید و گوش دهید.
فهرست دوره های آموزشی متمم را کجا ببینیم؟
هر یک از دوره های آموزشی متمم یک «نقشه راه» دارد که مسیر یادگیری آن درس را مشخص میکند. با مراجعه به صفحهٔ نقشه راه یادگیری می‌توانید نقشه راه‌های مختلف را ببینید و با دوره های متنوع متمم آشنا شوید.
همچنین در صفحه‌های دوره MBA و توسعه فردی می‌توانید با دوره های آموزشی متمم بیشتر آشنا شوید.
هزینه ثبت نام در متمم چقدر است؟
شما می‌توانید بدون پرداخت پول در متمم به عنوان کاربر آزاد عضو شوید. اما به حدود نیمی از درسهای متمم دسترسی خواهید داشت. پیشنهاد ما این است که پس از ثبت نام به عنوان کاربر آزاد، با خرید اعتبار به عضو ویژه تبدیل شوید.
اعتبار را می‌توانید به صورت ماهیانه (۲۴۰ هزار تومان)، فصلی (۶۱۰ هزار تومان)، نیم‌سال (یک میلیون و ۱۰۰ هزار تومان) و یکساله (یک میلیون و ۸۰۰ هزار تومان) بخرید.
توجه داشته باشید که خرید شش‌ماهه و یکساله به‌ترتیب معادل ۲۰٪ و ۳۸٪ تخفیف (نسبت به خرید یک‌ماهه) محسوب می‌شوند.برای اطلاعات بیشتر به صفحه ثبت نام مراجعه کنید.
آیا در متمم فایل های صوتی رایگان برای دانلود وجود دارد؟
مجموعه گسترده و متنوعی از فایلهای صوتی رایگان در رادیو متمم ارائه شده که می‌توانید هر یک از آنها را دانلود کرده و گوش دهید.
همچنین دوره های صوتی آموزشی متنوعی هم در متمم وجود دارد که فهرست آنها را می‌توانید در فروشگاه متمم ببینید.
با متمم همراه شوید
آیا می‌دانید که فقط با ثبت ایمیل و تعریف نام کاربری و رمز عبور می‌توانید به جمع متممی‌ها بپیوندید؟
نویسنده‌ی دیدگاه : سامان عزیزی
دو مورد از روتین هایی که فکر می کنم دستاوردهای مثبتی برام داشتن:
یکی از روتین (ترتیب) های کاری من:
قبل از شروع به کار، لیست کارهای اون روز رو(که از جاهای مختلفی میان-مثل اِور نوت یا سررسیدم یا جاهای دیگه) می نویسم.
به دو بخش تقسیمشون میکنم: یک. اونهایی که در کمتر از ده دقیقه قابل انجام هستن و دو. اونهایی که به زمان بیشتری نیاز دارن
برخلاف توصیه های برایان تریسی عزیز! اول قورباغه ها رو قورت نمیدم و به قول متمم یا محمد رضا(که یادم نیست کجا میگفت) از پشه ها شروع می کنم. یعنی اول سعی می کنم کارهای زیر ده دقیقه رو انجام بدم(گاهی تعدادشون زیاده و گاهی کم).
بعد کارهای دسته ی دوم رو اولویت بندی می کنم و بسم الله.
هرکاری که تموم میشه حتماً یه تیک گنده کنارش میزنم-بخاطر مغزمه که یه کم دوپامین ترشح کنه-
آخر وقت هم اگر کاری مونده باشه یا کارهایی باشن که نیاز به پیگیری در زمان های دیگه دارن رو منتقل می کنم به فردا یا روز دیگه ای .
قسمتی از روتین صبحگاهی:
ساعتم زنگ خورد، پنج دقیقه اسنوزش میکنم(چون خیلی لذت داره اون پنج دقیقه:)
یکی دو دقیقه توی رختخواب میشینم(که ببینم ارزش داره به زندگی ادامه بدم یا نه)
بعد شستن صورت و مسواک. بعدش یک لیوان آب ولرم. بعدش کتری رو روشن می کنم برای چای. بعدش یه دونه سیب می خورم. بعد چای رو دم می کنم و صبحانه رو آماده می کنم. بعد از صبحانه هم پانزده دقیقه فکر می کنم.
اگه مسخره مون نکنین می خوام یه اعترافی بکنم. این روتین صبحگاهی رو(و قسمتهای دیگه ای که نگفتم) بیشتر از شانزده ساله که دارم. یعنی اگه روزم اینطوری شروع نشه اون روزم یه چیزیش کمه!
تابستان سال قبل روتین آگاهانه ای داشتم که خیلی به زندگیم نظم و معنا و آسودگی داده بود اما از دستش دادم.
روتین شب: از ساعت ۸ به بعد تقریبا به هیچ مانیتوری نگاه نمیکردم و شروع به شام خوردن میکردم همراه با گوش کردن به کتاب کار عمیق. ساعت ۹ شروع به مطالعه متمرکز میکردم و تا ساعت ۱۰ که مطالعه ام تموم میشد میخوابیدم. صبح ساعت ۶ بیدار میشدم و یک ربع اول از تماشای بیرون و خوردن یک لیوان آب لذت میبردم بعدش ۱ ساعت ورزش میکردم و بعد از خوردن صبحانه ساعت ۸ شروع به خوندن زبان انگلیسی میکردم تا ساعت ۱۰ الی ۱۱ و قسمت مهم این بود که تا ساعت ۱۲ گوشیم رو چک نمیکردم. بعد از مطالعه زبان شروع به کار میکردم که بخاطر کرونا کار و یادگیریم داخل خونه بود.
میانه روز ام که میشد ساعت ۴ الی ۵ بعد از ظهر یک استراحت ۱ ساعته با مدیتیشن کردن (که بخش مهمی از آرامش و نظم زندگی رو تأمین میکرد) و خوردن میان وعده میگذروندم و بعدش هم ۲ ساعت کار میکردم و دوباره از ساعت ۸ روتین شبانه…
هر جمعه مطلبی برای توسعه فری میخونم
صبح ساعت هشت بیدار میشم ضدآفتاب میزنم لباس میپوشم صبحانه میخورم و سرکار میرم
با سلام؛
متاسفانه من تا الان استفاده زیادی از روتین‌ها نداشتم. اما دو مورد که با خوندن این بخش متوجهش شدم اینه:
– قبل از خواب: مسواک، چک کردن پیام‌ها در فضای مجازی، گذاشتن آلارم برای بیداری
– شروع مطالعه یک مبحث درسی: نگاه سریع به سرفصل‌ها و حجم هر کدام، تقسیم درس به چند بخش بر اساس زمانم
وقتی از روتین یا رویه صحیت می‌کنیم منظور دو یا چند فعالیت است که به ترتیب مشخص و یکی پس از دیگری انجام شوند.
با خواندن این درس و کامنت دوستان مشتاق شدم فعالیت‌هایی را به روتین خواب و بیداری‌ام اضافه کنم و روتین‌های دیگری را هم در طول روز برای خودم تعریف کنم. اما با توجه به درس نظم شخصی در پانزده دقیقه که پیشنهاد ساخت یک روتین دوتایی با پیوند یک عادت قدیمی به یک فعالیت کوتاه مدت و تلاش برای تکرار منظم روزانه‌ی آن به مدت چهل روز را بدون وسوسه‌ی تعیین روتین‌های جدید دیگر در این مدت دارد، با خودم مرور کردم که برای ساخت روتین‌ها آهسته و پیوسته باشم.
وقتی میخوام یه مطلب رو تازه یاد بگیرم یا مسئله ای رو حل کنم ساعت شنی رو برمیردونم برای سی دقیقه و کاغذ و قلم رو هم آماده میکنم و با نوشتن تمرکزم رو حفظ میکنم.
مهم ترین نکته این درس ، تفکیک روتین از عادت بود چیزی که به اشتباه جای هم به کار میبردیم. با این تفاسیر من روتین های روزانه خودم رو بخوام بگم:
از خواب بلند شدن، دستشویی رفتن، یه لیوان آب ولرم خوردن، تختم را جمع کردن، ۱۵ دقیقه مدیتیشن به همراه ذهن آگاهی انجام دادن، پشت میزم نشستن، دوتا سررسید و یک کتاب رو به ترتیب جلو خودم گذاشتن. اول اون کتاب رو نوشتن. بعدش در یکی از سر رسید ها یک غزل میخونم و ابیاتی که دوست دارم رو مینویسم. در اون یکی سر رسید هم، برنامه روزانه ام به علاوه چند خطی شکرگزاری مینویسم.
از عادات ام هم بخوام بگم:
روزی ۲۰ تا ۳۰ صفحه کتاب بخونم. یک کتاب صوتی گوش بدم. یک پادکست انگلیسی گوش بدم.
من تموم اینا ها رو این روتین داشتن، عادات روزانه داشتن رو بعد از خوندن کتاب بینظیر و محشر " بی حد و مرز" اثر جیم کوئیک نشر میلکان برای خودم به وجود آوردم و واقعا با اجرا کردن شون احساس شادی ایی عمیق در درونم دارم.
من با وجود تمام تلاش‌هایم هنوز نتوانسته‌ام روتینی را اجرا کنم که سال‌ها به آن پایبند باشم و به تازگی روتینی را آغاز کردم که اگر حداقل شش ماه به آن پایبند باشم، حتماً آن را اینجا خواهم نوشت.
خواندن نظرات و روتین‌های دوستان متمم بسیار جذاب بود و من از بعضی از آنها، چیزهای جدیدی یاد گرفتم.
یادم افتاد به زمانی که یک عاشقانه‌ی آرام از نادر ابراهیمی را می‌خواندم که گیله‌مرد برای هر روز هفته‌شان برنامه‌ای چیده بود و این برنامه را درکنار کارهای روزانه‌شان تا زمان ازدواج بچه‌هایشان انجام دادند و بعد روتین جدیدی پیاده کردند.
روزهای هفته را از یک شنبه شروع می‌کردند
یک‌شنبه‌ها
رفتن به باغ ملی و مکان های جدید
دوشنبه‌ها
دیرتر از خواب برخاستن- رفتن به کتابخانه‌ی ملی و مطالعه
سه‌شنبه‌ها
رفتن به بیمارستان کودکان و کلاس‌های خصوصی با شاگردانش
چهارشنبه‌ها
رفتن به موزه یا نمایشگاه، یادگیری یک هنر ساز، خطاطی و….
پنج شنبه‌ها
تفریح با خانواده
جمعه‌ها
تمیز کردن و گردگیری خانه
شنبه
مرور برنامه هفته، رسیدگی به برنامه‌ی بچه‌ها و دکتر و مراقبت‌های مادر
این که روتین‌های منفی رو هم جست‌وجو کنیم شاید بد نباشه. حالا که از این روتین منفی باخبر شدیم فکر کنم ریشه‌کن کردنش امری مثبت محسوب بشه، نه؟
اینکه چند ثانیه بعد بیداری، تلگرامم رو چک کنم سعی میکنم بجاش آبی به دست و صورتم بزنم. چون الان از یک روتین بد باخبر شدم به لطف متمم.
همه ما میدونیم که عادت ها از عناصر کلیدی زندگیمون هست و تاثیر بسزایی در موفقیت هامون داره، که در دیگر درس های متمم قطعا به آن اشاره شده.
دو سال پیش بود که یکی از سخنرانی های دکتر آذرخش مکری (روانپزشک و استادمون در دانشکده پزشکی تهران) رو گوش میدادم، این سخنرانی درباره عادت بود و یکی از شیوه هایی که وی در ایجاد یک عادت درست و ترک یک عادت مخرب کمک کننده می دانستند، استفاده از روتین ها بود برای مثال فرض کنید شما یک سیگاری هستید و می خواهید سیگار را ترک کنید، یکی از کار هایی که می توانست برای ترک سیگار به شما کمک کند این بود که هر وقت میل به سیگار کشیدن پیدا کردید، در اولین فرصت خود را مشغول کاری کنید که شما را از آن میل دور کند یا حواستان را پرت کند، مثلا پیاده روی کوتاه مدت تا سر کوچه، یا حتی آهنگ گوش دادن و…
لینک سخنرانی دکتر مکری: https://3danet.ir/baztabeducation-mokri/
میدونم وقت خوندن ندارید ولی میخوام یه چیزی بگم و برم
روتین هام:
بیداری _ توالت_دست و صورت_مسواک_صبحانه_۱۰دقیقه می‌دوم
قبل خواب_شام_مسواک_ورزش_خواب
وقتی میخوام فیلم و فضای مجازی برم جایی تو اتاقمه که میرم اونجا
زیاد دارم بعدا میگم بهتون فعلا
من در یکی دو سال گذشته ارزش روتین را پیدا کرده‌ام. از این جهت در ادامه نقل قول ذکر شده از ماریا پوپوا عرض میکنم که ارزش روتین در زندگی شبیه ارزشی است که در کتاب چک لیست اثر آتول گاواندی برای تهیه چک لیست ذکر شده: داشتن روتین باعث می‌شود فرد از فکر کردن و تصمیم‌گیری در امور خرد آزاد شود و بتواند از توان ذهن خود بطور کارآمد‌تری استفاده کند.
بعد از بیدار شدن:
نوشیدن یک لیوان آب ولرم
مرتب کردن رخت خواب
نوشتن شکرگزاری
خوردن صبحانه
مسواک
تا نیم ساعت بعد از بیداری به گوشی سر نمیزنم
سلام به همه
روتین روزهای من : به جز جمعه ها
– نرمش صبحگاهی ، پیاده روی عصرگاهی
نوشیدن آب جوش به همراه خرما
خوش و بش با پیشی های محل مون مخصوصا " خانم و جناب پاییز" ( با اجازه آقا محمدرضا به یاد پاییز ایشون)
ذکر اسامی خداوند و دعا و…
گوش فرادادن به فایل های آموزشی زبان انگلیسی صبحها حدود بیست دقیقه ، عصرها پادکست های دیگه از جمله رادیو متمم .
کتاب خوانی شبها .
سلام
سوالی که برای من در اینجا پیش امد این هست که آیا تکیه بر روتین ها خلاقیت رو کم نمیکنه؟
خلاقیت غالباً در فضای حل مسئله و نیز حوزه‌هایی که در آنها «خلق کردن» مصداق دارد، معنا پیدا میکند (مثلاً هنر، نویسندگی و …).
بنابراین هر جا با مفهوم «روتین» مواجه شدیم، نمی‌توانیم آن را در مقابل خلاقیت قرار دهیم. مثلاً فرض کنید کسی معمولاً ساعت ۱۲ ناهار می‌خورد. آیا این کار مانع خلاقیت است؟ اگر او نظم روزانه را رها کند و ناهار را هر وقت شد بخورد و بگوید می‌خواهم ذهنم خلاق شود، در عمل، به جای خلاقیت به زخم معده خواهد رسید.
یا به عنوان مثالی دیگر، فرض کنید یک فروشندهٔ خرده‌فروش، هر شب قبل از ترک فروشگاه، فهرستی از پرفروش‌ترین کالاهای آن روز را می‌نویسد. این فهرست می‌تواند به افزایش شهود او در محیط کار کمک کند. چگونه می‌شود چنین روتینی را به «محدود کردن خلاقیت» ربط داد؟
البته این یک تمرین رایج برای خلاقیت است که می‌گویند گاهی از عادت‌های خود فاصله بگیرید. مثلاً اگر همیشه از مسیر مشخصی به خانه می‌روید، سعی کنید گاهی مسیر را عوض کنید. اما این تمرین (ترک موردی عادت‌ها) ارتباطی به کارکرد روتین در زندگی ندارد.
بنابراین پیشنهاد ما این است که اگر دربارهٔ «رابطهٔ روتین و خلاقیت» پرسیدند، هیچ پاسخی از جنس نفی و اثبات ندهید. بلکه بپرسید دقیقاً مصداق روتین چیست و نیز بررسی کنید که تعریف خلاقیت در ذهن طرف مقابل چیست.
سپس ببینید این دو تا چه حد به هم ربط دارند.
روتین من به این صورت هست که صبحها بعد از بیدار شدن از خواب، به کارهای روزم فکر میکنم، تخت خوابم رو مرتب میکنم بعد به سراغ گوشی میرم. یک روز در میون هم صبحها میرم میدوام، حدود ۳۰ دقیقه. فقط روزی دوبار، اون هم مدت زمان کنترل شده، یک بار صبح و یک بار شب اینستاگرامم رو چک میکنم. بعد از اون با خوردن قهوه کارم رو شروع میکنم.
یکی دیگه از روتین‌هام هم این هست که حین ساخت کارهای هنریم، پادکست گوش میدم.
سلام
روتین زندگی من بعد از بیدار شدن با نماز صبح شروع میشه و بعد ۳۰ دقیقه پیاده روی دوره پارک خانه که حدود ۳ کیلومتر میشه و بعد برگشتن ،حمام و خوردن کافی.هر روز هفته به جز جمعه ها این کارها تکرار میشه
اما عادت من خواندن کتاب معمولا قبل از خواب ولی تایم مشخصی ندار هفته ای یک کتاب که شاید بیشتر و کمتر بشه این رو باید از کتابهای در صف انتظار برای خواندن کتابخانه سوال کنید :)
یکی از روتین های من فیلم دیدن و کتاب خواندن قبل از خوابه، همینطور از محل کار تا منزل رو پادکست می‌شنوم، همینطور دوش بعد از برگشتن از سرکار
تازگی هم هفته ای سه روز ساعت ۶ به بعد به متمم سر میزنم
روز اخر هفته رو هم حتما فعالیتی مثل کوهنوردی یا گشت و گذار خارج از شهر انجام میدم
وقتی در مورد روتین های زندگی خودم فکر می کنم می بینم زیاد مقید به ایجاد روتین در زندگی خودم نبودم یعنی راحت نبودم که کارهایی را حتما در زمان های مشخص یا به ترتیب معینی رعایت کنم. ولی درست که نگاه می کنم متوجه می شم داشتن روتین تو زندگی می تونه مهم باشه و باعث ایجاد نظم بشه. از طرفی به صورت خودکار انجام میشه و این می تونه یه اثر مرکبی رو ایجاد کنه.
این روتین ها بیش از هر روتین دیگری برای سلامتی روح و جسم من مفید بوده است و چون هر روز تکرارش می کنم از آن راضی هستم:
روتین پس از بیداری:
مرتب کردن اتاق و رختخوابم
شستشوی پوست صورتم (روتین پوستی)
آماده سازی صبحانه
خوردن داروهای ناشتا
آبیاری گل و گیاهان
خوردن صبحانه
تمیز کردن اشپزخانه
رسیدگی به پرنده خانگی ام
یوگا-بیست دقیقه
مطالعه -نیم ساعت
روتین قبل از خواب :
دیدن سریال مورد علاقه م
مسواک زدن
روتین پوستی شبانه
خواندن نماز
مدیتیشن
انجام حرکات کششی
گوش دادن به پادکست داستانی
خوابیدن
یکی از روتین های من ،گوش کردن به پادکست های مورد علاقم هست .زمان مشخصی نداره مثلا بگم یکشنبه فلان ساعت گوشم میدم.همه چی به شرایط ذهنی و روحیم بستگی داره که آیا اون موقع آماده درست گوش کردن هستم یا نه.
ولی برای پادکست "می" (از حسام الدین ایپکچی) این قضیه فرق میکنه :) همیشه بلافاصله بعد انتشار گوش میدم.
از نظر سلامتی هم ،هر روز یه قرص آهن و b12 میخورم.
آرمان جان ،به نظر من در اینجا گوش دادن پادکست یک روتین نیست بلکه عادته. گوش دادن به پادکست عملی است که برای شما تکرار می شود در حالی که روتین نیازمند یک ترتیب خاص می باشد.
برای مثال اگر هر روز صبح یا روز به خصوصی ،بلافاصله بعد از بیدار شدن پادکست گوش بدهید در اینجا شما به دلیل وجود یک ترتیب ، دارای روتین هستید.
مرسی از توضیح خوبتون .الان بهتر متوجه شدم
فقط راستیتش من ماهان هستم نه آرمان:)