روتین چیست؟ شما چند روتین روزانه دارید؟

۷۷۰ نظر برای روتین چیست؟ شما چند روتین روزانه دارید؟

پرطرفدارترین دیدگاه به انتخاب متممی‌ها در این بحث

نویسنده‌ی دیدگاه : سامان عزیزی



دو مورد از روتین هایی که فکر می کنم دستاوردهای مثبتی برام داشتن:

یکی از روتین (ترتیب) های کاری من:

قبل از شروع به کار، لیست کارهای اون روز رو(که از جاهای مختلفی میان-مثل اِور نوت یا سررسیدم یا جاهای دیگه) می نویسم.

به دو بخش تقسیمشون میکنم: یک. اونهایی که در کمتر از ده دقیقه قابل انجام هستن و دو. اونهایی که به زمان بیشتری نیاز دارن

برخلاف توصیه های برایان تریسی عزیز! اول قورباغه ها رو قورت نمیدم و به قول متمم یا محمد رضا(که یادم نیست کجا میگفت) از پشه ها شروع می کنم. یعنی اول سعی می کنم کارهای زیر ده دقیقه رو انجام بدم(گاهی تعدادشون زیاده و گاهی کم).

بعد کارهای دسته ی دوم رو اولویت بندی می کنم و بسم الله.

هرکاری که تموم میشه حتماً یه تیک گنده کنارش میزنم-بخاطر مغزمه که یه کم دوپامین ترشح کنه-

آخر وقت هم اگر کاری مونده باشه یا کارهایی باشن که نیاز به پیگیری در زمان های دیگه دارن رو منتقل می کنم به فردا یا روز دیگه ای .

قسمتی از روتین صبحگاهی:

ساعتم زنگ خورد، پنج دقیقه اسنوزش میکنم(چون خیلی لذت داره اون پنج دقیقه:)

یکی دو دقیقه توی رختخواب میشینم(که ببینم ارزش داره به زندگی ادامه بدم یا نه)

بعد شستن صورت و مسواک. بعدش یک لیوان آب ولرم. بعدش کتری رو روشن می کنم برای چای. بعدش یه دونه سیب می خورم. بعد چای رو دم می کنم و صبحانه رو آماده می کنم. بعد از صبحانه هم پانزده دقیقه فکر می کنم.

اگه مسخره مون نکنین می خوام یه اعترافی بکنم. این روتین صبحگاهی رو(و قسمتهای دیگه ای که نگفتم) بیشتر از شانزده ساله که دارم. یعنی اگه روزم اینطوری شروع نشه اون روزم یه چیزیش کمه!

 

1. آرمان گفت:

   ۹ دیدگاه | ۱۰۴۸ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
   

   روتین

   • فایده ؟

   ۱٫ کاهش خستگی تصمیم گیری 
   ۲٫ افزایش اراده ( افزایش اعتماد بنفس )
   ۳٫ مدیریت زمان 
   ۴٫ قدم هایی کوچک برای رسیدن به اهدافی بزرگتر

   • ضررها ؟

   ۱٫ تشخیص ندادن

   • نکاتی برای روتین هایی موثرتر

   ۱٫ ساده سازی
   ۲٫ ثبت کردن 
   ۳٫ استمرار 
   ۴٫ توجه به اهداف بلند مدت

   • پاسخ به سوالات احتمالی 

   ۱٫ روتین ها چگونه باعث کاهش خستگی تصمیم گیری می شوند ؟
   نکته اصلی در خستگی تصمیم گیری این است که ما در طول شبانه روز منبع محدودی از قدرت اراده برای تصمیم های خوب در اختیار داریم و باید از این منبع محدود به درستی استفاده کنیم. ما با روتین ها نصمیم را از قبل میگیریم و از خستگی تصمیم گیری جلوگیری و انرژی خود را ذخیره میکنیم . ( الهام گرفته شده از کامنت امین یوسفی https://motamem.org/user-content/307375933 )
   ۲٫ روتین ها چگونه باعث افزایش اراده می شوند ؟
   به طور خلاصه یکی از راه های افزایش اراده افزایش تصمیم گیری های کوچک و درست است . هر چه بیشتر تصمیم های کوچک درست و در راستای اهداف وشخصیت خود بگیرید در مواقعی که با تصمیمات بزرگتری روبه رو میشوید عملکرد بهتر و اعتماد بنفس بیشتری خواهید داشت و همین باعث قاطعیت بیشتر و اراده قوی تر در راستای اجرای آن ها می شود.  
   ۳٫ منظور از تشخیص ندادن روتین ها چیست و چه ضری به ما میرساند ؟ 
   روتین ها غیر قابل انکار و قسمتی از زندگی هر کسی است . اما اگر روتین ها تمایز داده نشوند روز به روز قویتر میشوند و این در دراز مدت بسیار آزار دهنده خواهد بود ( تجربه شخصی ) با تشخیص دادن روتین های ناخوداگاه ( که شاید دیدن آن ها بسیار سخت باشد )میتوانیم بر آن ها غلبه کنیم .
    

   برای پاسخ دادن وارد شوید
2. حسین محمودی کهن گفت:

   ۱۴ دیدگاه | ۲۲۱۳ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
   

   یکی از روتین‌های روزمره من، فرایند آماده‌سازی مقدمات لازم پیش از اقدام به مطالعه است؛ به این صورت که:

   لوازمی از قبیل خودکار و مداد و هایلترهای رنگارنگ و چند برگه‌ کاغذ رو برای یادداشت‌برداری و علامت‌گذاری کتاب آماده می‌کنم و کنار دستم می‌ذارم. برای حفظ تمرکز در حین مطالعه، نت موبایلم رو خاموش می‌کنم و اونو در حالت بی‌صدا قرار می‌دم و همچنین یک محافظ گوش هم کنارم می‌ذارم تا اگر صدای محیط مانع از تمرکزم شد، ازش استفاده کنم و در نهایت هم از یک تایمر برای اجرای تکنیک پومودورو بهره می‌برم.

   حالا دیگر همه‌چی برای یک مطالعه همراه با تمرکز و بهره‌وری آماده‌ست.

   برای پاسخ دادن وارد شوید
3. زهرا احمدی گفت:

   ۱ دیدگاه | ۱۰۲۴ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
   

   سلام به همه دوستان

   روتین من: طی مسیر رفت و برگشت با ماشین ، کتاب صوتی گوش میدم

   عادت من: روزانه چند صفحه کتاب غیردرسی میخونم 

   برای پاسخ دادن وارد شوید
4. فاطمه رجبی گفت:

   ۲ دیدگاه | ۱۰۳۳ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
   

   همه ما یک سری کارها و عادت هایی را به شکل روتین داریم، ولی برای من روتین داشتن همیشه پیچیده و سخت به نظر میاد، به تاثیر از تبلیغات رسانه ای فکر میکنم باید با شروع چن کیلومتر دویدن وصبحانه سالم و خواندن کتاب و… شروع بشه!

   برای پاسخ دادن وارد شوید
5. علیرضا فلک دین گفت: (عضو ویژه)

   ۱۵ دیدگاه | ۱۲۰۷ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
   

   یکی از روتین های من در زندگی،گوش دادن پادکست در مسیر خانه تا محل کار است و سعی ممیکنم همیشه آن را انجام دهم

    

   برای پاسخ دادن وارد شوید
6. سامان زندیانی ⭐ گفت: (عضو ویژه و ارزیاب ۲ درس)

   ۱۴۴ دیدگاه | ۲۰۸۸ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
   

   روتین صبحگاهی که حدود یک ماهه دارم اجرا می کنم: (ساعت بیدار بین ۵:۳۰ الی ۶)

   چک نکردن گوشی تا ۱ ساعت بعد از بیدار شدن

   مسواک زدن

   نوشیدن یک لیوان آب. ظاهرا بدن در طول شب حجم آب زیادی از دست میده

   چند حرکت کششی

   بازی و رسیدگی با گربه هامون (گربه ها اول صبح بسیار شاد و سرحال هستن)

   مرتب کردن اتاق کار و آماده شدن برای کار روزانه

   برای پاسخ دادن وارد شوید
7. فاطمه مهدوی گفت:

   ۴ دیدگاه | ۱۲۰۱ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
   

   روتین‌های من:

   صبح ساعت ۵:۳۰ بیدار که شدم

   • ۲کیلومتر دویدن
   • یه قهوه ناب
   •  روتین پوستی 
   • صبحانه 
   • آماده شدن برای رفتن به دانشکده

   ساعت ۷:۲۰ به دانشکده میرسم و کلاسم ساعت ۸ شروع میشه: 

   • تو این بازه، کتاب با موضوعات رشد و توسعه فردی می‌خونم یا یک درس متمم رو تکمیل میکنم.
   • ساعت ۸ قبل از شروع کلاس، گوشیم رو روی سایلنت میذارم و حواسم رو جمع میکنم که تمام تمرکزم سر کلاس جمع باشه و نکته‌ای از درس رو از دست ندم.
   • زمان‌های استراحت بین کلاسهام رو مدیریت می‌کنم که صرف گفت‌و‌گوهای بی‌هدف و چه بسا کاهنده انگیزه با همکلاسی‌هام نشه و وقتم رو صرف تجدید قوای خودم با یه میان‌وعده سالم و یه موسیقی خوب کنم.
   • زمان ناهار رو مدیریت می‌کنم که تا شروع کلاس بعدیم بتونم زمانی  رو سیو کنم و فلش‌کارتهایی که تهیه کردم و مطالعه کنم.
   • وقتی برسم به خونه، با یه دوش گرفتن و نوشیدن قهوه، خستگی رو میذارم کنار و برنامه ‌مطالعه درسی عصر و شبم رو استارت میزنم.
   • ساعت ۹ شب، برنامه‌های فردام رو چک میکنم، روزی که گذشت رو ارزیابی می‌کنم، تجربه‌ای اگر بود یادداشت میکنم و گوشیم رو برای اخرین بار در اون روز چک میکنم و میذارمش رو حالت flight
   • روتین پوستی و یه خواب خوب.

   برای پاسخ دادن وارد شوید
8. رویا حیدریان ⭐ گفت: (عضو ویژه و ارزیاب ۲ درس)

   ۱۹۶ دیدگاه | ۱۲۹۶ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
   

   اولین اقدام روز و هر کاری برای من با دم کردن چایی شروع میشه.بعد رسیدگی به گیاهانم.، چک کردن گوشی و پیام ها

   پیش از انجام هر کار جدی باید اطرافم رو کامل تمییز کنم. برای مطالعه گوشیم رو از خودم دور میکنم. دفتر و کلی ملزومات خودکار رنگی و هایلایتر و استیکی نوت رو آماده میکنم. بعد از اینکه حسابی خسته شدم از کار هم یک موسیقی با صدای بلندگوش میکنم. 

   برای پاسخ دادن وارد شوید
9. Fhsn گفت:

   ۴ دیدگاه | ۱۰۳۱ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
   

   سلام

   روتین پوستی بعد از بیداری و قبل از خواب

   روتین آب گرم ۴۵ دقیقه قبل از صبحانه

   پادکست انگلیسی حین صبحانه 

   تماس تصویری با خانواده حین خانه داری

   کتاب صوتی حین دوچرخه سواری 

    

   برای پاسخ دادن وارد شوید
10. معصومه عیسی خانی گفت:

    ۹ دیدگاه | ۱۰۷۵ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
    

    سلام،برای خانم های خانه داری که مثل من دوتا هم بچه دارن درست کردن روتین کارسختی هست چون بسیاری از مواقع مجبوری برنامه ات رو با توجه به نیازهاوامور پیش بینی نشده خانواده تغییر بدی  اما سعی میکنم از روتین های منعطف استفاده کنم مثلا در برنامه هر روزم ورزش ومطالعه را به عنوان روتین مهم دارم ولی ممکنه ساعت هاش در طی روز تغییر کنه  

    برای پاسخ دادن وارد شوید
11. عرشیا شهسواری گفت:

    ۳۱ دیدگاه | ۱۴۳۶ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
    

    سلام

    موارد زیر تعدادی از روتین‌هایی هستند که سعی می‌کنم در طول روز انجام بدم:

    • نیم ساعت بعد از بیدار شدن و نیم ساعت قبل از خوابیدن کتاب می‌خونم (سعی می‌کنم کتابی که قبل از خواب می‌خونم رمان باشه یا حداقل کتاب سنگینی نباشه)

     

    • بعد از نهار ۱۰ تا ۱۵ دقیقه چرت می‌زنم و بعد ۲ پومو متمم می‌خونم.

     

    • ساعت پنج عصر ورزش می‌کنم ‌‌بعدش دوش می‌گیرم و لباسای کثیف رو می‌ندازم توی ماشین لباسشویی

     

    • قبل از مطالعه یک برگه A4 با خودکار کنار دستم می‌زارم و حین مطالعه چیزایی که به ذهنم میرسه رو یادداشت می‌کنم. (ایده‌ها، نظرات و…)

     

    • عصر به بعد (معمولا از ساعت ۶ به بعد) پادکست گوش می‌کنم یا فیلم می‌بینم چون خونه شلوغ میشه و تمرکزی برای مطالعه نمی‌مونه.

     

    • اگر بدنم به خاطر بی‌تحرکی حس کرختی پیدا کنه بلند میشم و یکم حرکات کششی انجام میدم.

    ———————————————-

    توی متن درس گفته شد که «عادت‌ها و روتین‌ها روی یکدیگر تاثیر می‌گذارند»، خواستم یه مثال از تجربه خودم بزنم.

    من همیشه بلند شدن از رخت خواب برام غیر ممکن بوده. چند وقتیه به خودم عادت دادم که شب‌ها زودتر از قبل (بین ساعت ۸ و ۹) شام بخورم (قبلا تقریباً ساعت ۱۲ شب شام می‌خوردم).

    به این ترتیب صبحا حتی قبل از آلارم موبایل به خاطر گرسنگی بیدار میشم، و خب چه انگیزه و هدفی قدرتمندتر از سیر کردن شکم برای بیرون اومدن از رخت خواب ;)

    اینجوری انجام بعضی از روتین‌های بعد از بیداری که قبلا به خاطر بی‌حالی ممکن بود انجام ندم راحت‌تر میشه.

    برای پاسخ دادن وارد شوید
12. سبحان فتوح‌آبادی ⭐ گفت: (عضو ویژه و ارزیاب ۳ درس)

    ۱۵۱ دیدگاه | ۱۰۹۴ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
    

    روتین‌ قبل از باشگاه رفتن:
    بطری آب، لباس، دست‌کش، تایمر، طناب، حوله، اسپری خوش بو کننده همه را درس کیف باشگاه می‌گذارم.
    روتین‌ بعد باشگاه:
    خوردن میان وعده سنگین بعد از تمرین، آب کردن بطری و گذاشتن آن در یخچال، حمام.
    روتین کار کردن پشت میز با لپ تاپ:
    تایمر برای اینکه هر یک ساعت از جای خود بلند شوم و کششی کار کنم، خودکار، مداد، خط کش، کاغذ
     

    برای پاسخ دادن وارد شوید
13. عاطفه نظری گفت:

    ۱۷ دیدگاه | ۱۰۵۲ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
    

    شب قبل خواب برنامه ی روز بعد رو مینویسم و کتاب یا سایتی که قراره از روش مطالعه ای انجام بدم رو آماده میکنم بعد مسواک و مراقبت پوستی بعدش لباس های روز بعد رو آماده میکنم و کیفمو چک میکنم و میبندم و تمام لوازم مورد نیاز صبح رو روی میزم میچینم. 

    برای پاسخ دادن وارد شوید
14. سیده مینا شالفروشان گفت:

    ۲ دیدگاه | ۱۰۵۴ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
    

    سلام 
    چند تا از روتین های من :
    حتما قبل خریدن کتاب باید تحقیقات و سرچ کنم در موردش 
    روزانه حدود یک ساعت تلاش میکنم کتاب بخونم و برای خودم خلاصه اش یک جا بنویسم 
    شب ها سعی میکنم پیاده وری برم 
    موقع اشپزی حتما باید یک فایل صوتی از پادکست و درس هر چی هست گوش بدم 
     

    برای پاسخ دادن وارد شوید
15. محمد صالح جوکار گفت:

    ۱۱ دیدگاه | ۱۰۹۵ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
    

    سلام

     

    از سر کار که برمی گردم تا ناهار گرم بشه با گوشی بازی می کنم بعد ناهار با گوشی فیلم می بینم.

    وقتی میرم شرکت شروع به زنگ زدن به ویزیتورها می کنم برای وصول مطالبات

    برای پاسخ دادن وارد شوید
16. سوده عابدینی گفت: (عضو ویژه و ارزیاب ۱ درس)

    ۱۱۲ دیدگاه | ۱۲۷۳ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
    

    اول صبح (بهار و پاییز) گرده گل میخورم (از وقتی این کار رو انجام میدم به طور جدی سرما نخوردم).

    بعد از شستن دست و رو یه آهنگ شاد پخش میکنم تا به زندگی برگردم.

    پادکست آماده میکنم برای مسیر سرکار و هر مسیر احتمالی دیگه ای در طول روز.

    اولین کار در محل کار بعد از مرتب کردن میز، چک کردن سررسیدمه. که چه کارهایی دارم.

    حتما قبل شروع کار یه درس از متمم میخونم.

    هفته ای سه بار ورزش میکنم.

    *از داشتن روتین خیلی لذت میبرم و احساس میکنم زندگی با روتین خیلی قابل کنترل تر میشه.

    برای پاسخ دادن وارد شوید
17. ماهد توسلی گفت:

    ۴۷ دیدگاه | ۱۱۵۸ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
    

    چندسالی هست که درس میخونم. روتین ها و ساختن روتین ها به شکلی فوق العاده روی بهره وری و کیفیت اثر میزارند.

    برای پاسخ دادن وارد شوید
18. معین گفت:

    ۳۹ دیدگاه | ۴۱۶۹ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
    

    وقتی به سر کار می‌رسم، ابتدا اتوماسیون دریافت نامه‌ها رو چک می‌کنم تا اگر نامه‌‌های ضروری جدیدی دریافت شده، رسیدگی کنم. (چون هر روز آخر وقت اکثر کارها و کارهای ضروری رو بررسی می‌کنم و انجام می‌دم، و صبح جزو اولین نفرها در محل کار حاضرم، معمولا نامه‌ و کار ضروری نیست.)

    سپس حداقل یک صفحه کتاب انگلیسی می‌خونم.

    بعد، کارهای محول شده جدید رو انجام می‌دم.

    در این صورت وظیفه‌ی کاری و یک زمینه از توسعه فردی رو با هم به پیش می‌برم.

    برای پاسخ دادن وارد شوید
19. امین یوسفی گفت:

    ۲۸ دیدگاه | ۱۶۶۱ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
    

    درست کردن روتین یعنی برای رفع یک نیاز مشخص که هدف‌گذاری کرده‌ام، ۱ بار فکر کنم، ۱ رویه بهینه طراحی کنم و هر بار فقط آن رویه را تکرار کنم.

    نقطه مقابل این رویکرد که نداشتن روتین برای کارهای ساده روزانه است باعث می‌شود هر بار برای انجام کارهای روزانه و انتخاب ترتیب درست آنها درگیر فرآیند تصمیم‌‌گیری شویم و این تصمیم‌گیری‌های تکراری روزانه ما را دچار خستگی تصمیم‌گیری (Decision fatigue) می‌کنه. در ادامه خستگی تصمیم‌گیری‌‌ باعث افت کیفیت تصمیم‌های حیاتی‌تر ما می شود.

     

    برای پاسخ دادن وارد شوید
    • فاطمه مهدوی گفت:

      ۴ دیدگاه | ۱۲۰۱ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
      

      سلام امین.

      خیلی ممنونم از کامنتی که گذاشتی.

      این درس برام مفید بود و به واسطه آشنایی با فرآیند "خستگی تصمیم‌گیری" خیلی مفیدتر واقع شد. به شدت دچار فرسایش روحی-ذهنی این فرآیند بودم و اصلا نمی‌دونستم مشکل دقیقا کجاست که به دنبال راه‌حلش باشم.

      خوشحالم که الان میدونم داستان از چه قراره و باید چه کنم. ^^

      فایده خوندن کامنت‌ها برام روشن‌تر شد. مرسی متمم♡

      برای پاسخ دادن وارد شوید
20. سعید کیان گفت:

    ۳۰ دیدگاه | ۲۳۱۵ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
    

    من در دوره های مختلف روتین های بسیار زیادی رو انجام دادم و سعی کردم بسته به علاقه و نوع دیدگاهم تغیرشون بدم .

    در حال حاضر آخرین روتینی که دارم به شرح زیر است :

    شب ها معمولا با همسرم سریال میبینم و بعد از اینکه ایشون خوابیدن من شروع میکنم به کارهای شخصیم و معمولا بین ۲ الی ۴ ساعت این زمان رو اختصاص میدم به فعالیت مربوط به خودم مثل بازی های آنلاین با دوستان، برنامه ریزی کارهای روز بعدی و خیلی اوقات هم انجام بعضی از فرایند های کاریم که در طول روز نیمه کاره موندن.

    روز بعد همسرم رو به محل کارش میبرم و خودم هم به محل کارم میرم و شروع میکنم به مطالعه روزانه بر اساس برنامه ریزی که انجام دادم. لپتاپ رو باز میکنم، ایپد رو جلو لپتاپ میزارم و شروع میکنم مطالب رو توسط لپتاپ به نمایش گذاشتن و با ایپد یادداشت کردن. مطالعه من به ۳ دسته شخصیتی، مهارتی و کسب و کاری طبقه بندی میشه و معمولا سعی میکنم روزانه حداقل ۲ دسته رو مطالعه کنم و اگر تمرینی داره انجام بدم.

    از ظهر به بعد شروع میکنم به کارهایی که باید برای کسب و کارم انجام بدم و صحبت با همکاران و باقی نیروها برای پیشبرد روند کار و پیگیری اتفاقاتی که قرار بوده بر اساس برنامه ریزی صورت بگیره.

    چیزی که من از روتین ها و تغییر عادات بدست آوردم این بود که روتین ها باعث میشن عادت بهتری رو برای خودمون ثبت کنیم و بتونیم در زندگی یک قدم به سمت جلو حرکت کنیم.

    برای پاسخ دادن وارد شوید
« قبلی 1 … 21 22 23 24 25 … 37 بعدی »