Menu


برای خواب بهتر کافی است فهرست کارهای فردایتان را بنویسید


یک تکنیک برای خواب بهتر

خواب بهتر، دغدغه‌ی بسیاری از ماست و به همین علت، همیشه گوش‌هایمان برای شنیدن توصیه‌ها و تکنیکهای خواب بهتر تیز می‌شود.

این بار ژورنالِ Experimental Psychology تحقیقی را منتشر کرد که در آن به نقش نوشتن فهرست کارهای فردا در خواب بهتر پرداخته شده بود.

تعداد زیادی از ما آخرین دقایق بیداری را به جستجو در موبایل و شبکه های اجتماعی یا کتابخوانی می‌گذرانیم.

اما گزینه‌ی دیگری هم وجود دارد و آن صرفِ پنج دقیقه زمان برای نوشتن فهرست کارهای فرداست.

طبق تحقیقی که مایکل اسکالین و همکارانش در شماره‌ی ژانویه‌ی ۲۰۱۸ نشریه‌ی Experimental Psychology منتشر کردند، ۵۷ زن و مرد در محدوده‌ی سنی ۱۸ تا ۳۰ سال مشارکت داشتند و به مدت یک هفته، شب‌های خود را در یک لابراتوار خواب گذراندند.

یک تکنیک ساده برای خواب بهتر

گروه تحت مطالعه به دو دسته تقسیم شدند:

  • یک گروه باید پنج دقیقه قبل از خواب، گزارشی در مورد آنچه در روز (یا روزهای) گذشته انجام داده بودند می‌نوشتند.
  • گروه دوم باید همان پنج دقیقه را به نوشتنِ کارهایی که قرار بود فردا (یا در روزهای آینده) انجام داده‌اند اختصاص دهند.

در نتیجه‌ی این آزمایش مشخص شد کسانی که کارهای آینده‌ی خود را ثبت می‌کنند، ۹ دقیقه زودتر به خواب می‌روند.

ممکن است با خود بگوییم که ۹ دقیقه زمان ارزشمندی نیست.

اما اسکالین در مصاحبه‌ای با نشریه‌ی تایم به نکته‌ی مهمی اشاره کرد.

این نوع مطالعات را باید با مطالعه‌هایی شبیه خودشان مقایسه کنیم.

بسیاری از داروهایی که اکنون در بازار به فروش می‌رسند در محیط آزمایشگاهی و در شرایط مشابه‌ی این آزمایش، اندازه‌ی تأثیرشان همین اندازه بوده است (منبع).

[ منبع: the effects of bedtime writing on difficulty falling asleep ]

  لطفاً توجه داشته باشید که ما در متمم، تعداد و ترتیب درس‌ها و تقویم محتوا را بر اساس تعداد دوستان علاقه‌مند به هر درس، انتخاب و طراحی می‌کنیم.

بنابراین لطفاً پس از مطالعه‌ی این درس و هر درس دیگر در متمم، چند ثانیه وقت بگذارید و با علامت‌گذاشتن یا علامت نگذاشتن زیر هر درس، اولویت و ترجیحات خود را به ما اعلام کنید.

  شما تاکنون در این بحث مشارکت نداشته‌اید.

برخی از دوستان متممی که به این درس علاقه مندند: پوریا عزیزی , محمد رضا سفیدکار , نریمان درافشان , پرند , احمدرضا کرمی

ترتیبی که گروه متمم برای خواندن مطالب سری مدیریت زمان به شما پیشنهاد میکند:

سری مطالب حوزه مدیریت زمان
 
برخی از سوالهای متداول درباره متمم
متمم چیست و چه می‌کند؟ (+ دانلود فایل PDF معرفی متمم)
چه درس‌هایی در متمم ارائه می‌شوند؟
هزینه ثبت‌نام در متمم چقدر است؟
آیا در متمم فایل‌های صوتی رایگان هم برای دانلود وجود دارد؟

قوانین کامنت گذاری/ چرا دیدگاه من منتشر نشده است؟

31 نکته برای برای خواب بهتر کافی است فهرست کارهای فردایتان را بنویسید

    پرطرفدارترین دیدگاه به انتخاب متممی‌ها در این بحث

    نویسنده‌ی دیدگاه : ناهید عبدی

    ارزشمندی 9 دقیقه ای که از آن صحبت شد، در تحقیقات کسانی نمود بهتری پیدا می کند که به کشف قدرت خواب کافی می پردازند.

    خانم آریانا هوفینگتن، تحقیقات جالبی در رابطه با مدت زمان خوابیدن و تاثیر آن بر بهره وری انجام داده بود. نتیجۀ این تحقیقات را به گفتۀ خودش، در قالب ایده ای کوچک مطرح می کند که می تواند قفل میلیاردها ایدۀ بزرگ را باز کند. ایده ای که از آن حرف می زند و برای موفق شدن لازم می داند، خواب کافی است.

    او می گوید: نوعی محرومیت خواب کاذب وجود دارد.

    کم خوابی برای برخی از آقایان، به نمادی برای قدرت تبدیل شده است. بسیاری از آن ها برای بهره وری بالای کاری خود را نشان دهند، با افتخار از ساعات کمی که می خوابند حرف می زنند.

    گاهی لازم است برای اینکه ایده های نابِ درونتان را کشف کنید، ساعاتی دست از کار کردن بکشید، موتورهایتان را خاموش کنید و به قدرت خواب کافی پی ببرید. در این صورت می توانید مولدتر از آنچه پیش از این بودید، حرکت کنید.

     
    دوست گرامی مشاهده تمرینهای مربوط به این درس، صرفا برای کاربران متمم امکانپذیر میباشد.
    .