Menu


تجربه های ما در مورد خوابیدن و نکاتی که در خوابیدن رعایت میکنیم


تجربه های ما در مورد خواب - عادتهای کوچک زندگی

قبلاً با هم قرار گذاشتیم که در بحث رفتارها و عادتهای کوچک زندگی، با یکدیگر در مورد رفتارها و تجربه‌های روزمره‌ی خودمان صحبت کنیم.

در کنار بحث‌ها و درس‌های متعدد متمم در حوزه‌ی توسعه مهارتها و بهبود کسب و کار، جایی هم لازم است تا بتوانیم تجربه‌های ساده‌تر و معمولی‌تر را که البته بسیار هم مهم و اثرگذار هستند، با یکدیگر به اشتراک بگذاریم.

بدانیم که سایر دوستانمان، در رفتارهای روزمره‌ی خود، چه اصولی را رعایت می‌کنند. چه تجربیاتی دارند و #سبک زندگی خود را چگونه انتخاب کرده‌اند.

واضح و طبیعی است که در این نوع بحث‌ها، بیش از آنکه بتوانیم در مورد درست یا نادرست بودن قضاوت کنیم، باید آنها را به عنوان یک سلیقه و یک تجربه در نظر بگیریم.

ممکن است شیوه و اصولی که یکی از ما در رفتار و زندگی خود انتخاب می‌کند، برای فرد دیگر جذاب یا مفید یا اثربخش نباشد.

یا رفتاری که کارایی شما را افزایش می‌دهد، موجب کاهش کارایی فرد دیگری شود.

اما قطعاً دیدن و خواندن و شنیدن حرف‌های دوستانمان می‌تواند برای ما الهام بخش و آموزنده باشد.

ما قبلاً در متمم به بهانه‌های مختلف درباره #خواب صحبت کرده‌ایم.

یک بار سعی کردیم روایتی علمی-تخیلی در مورد خواب را مرور کنیم.

زمانی هم در مورد اثرات نامطلوب کم خوابی صحبت کردیم (قسمت اول، قسمت دوم).

بنابراین دیگر وقت آن شده که با یکدیگر در مورد عادتها و تجربه‌هایمان در زمینه‌ی خواب صحبت کنیم.

با توجه به اینکه هر بحثی حول رفتارها و عادتهای مرتبط با خواب (در چارچوب قوانین کامنت گذاری متمم) قابل قبول و مفید خواهد بود، صرفاً برخی از موضوعات قابل بحث در این زمینه را پیشنهاد می‌کنیم:

  • چقدر می‌خوابیم و بر اساس تجربه چه میزان از خوابیدن را برای خود اثربخش یافته‌ایم؟
  • چه زمان‌هایی می‌خوابیم؟ شیرهای روز هستیم یا جغدهای شب؟
  • چه می‌کنیم که خوابی آرام‌تر داشته باشیم و انرژی بیشتری کسب کنیم؟
  • برای زودتر بیدار شدن یا زودتر خوابیدن یا دیرتر خوابیدن، چه رفتارها و کارهایی را انجام می‌دهیم؟
  • چگونه بر تنبلی بیدار شدن غلبه می‌کنیم؟
  • عادات خوابمان را در روزهای تعطیل تغییر می‌دهیم یا خیر؟
  • با بی‌خوابی‌هایمان (موردی یا مکرر) چگونه کنار می‌آییم؟
  • نقش ساعت و زنگ ساعت و آلارم موبایل در بیدار کردنمان چیست؟ چگونه از آنها استفاده می‌کنیم؟
  • در مسافرت‌ها و ماموریت‌های کاری، چگونه با خواب کنار می‌آییم یا آن را در برنامه خود جا می‌دهیم؟
  • با بیدار شدن‌های نیمه شب چه می‌کنیم؟

محتوای تشویقی

محتوای تشویقی در نظر گرفته شده برای این درس، توضیح کوتاهی در مورد موبایل و ملاتونین است که برای کسانی که با رعایت قوانین کامنت گذاری، در بحث مربوط به آن شرکت کرده‌اند، نمایش داده می‌شود.

محتوای تشویقی

  لطفاً توجه داشته باشید که ما در متمم، تعداد و ترتیب درس‌ها و تقویم محتوا را بر اساس تعداد دوستان علاقه‌مند به هر درس، انتخاب و طراحی می‌کنیم.

بنابراین لطفاً پس از مطالعه‌ی این درس و هر درس دیگر در متمم، چند ثانیه وقت بگذارید و با علامت‌گذاشتن یا علامت نگذاشتن زیر هر درس، اولویت و ترجیحات خود را به ما اعلام کنید.

  شما تاکنون در این بحث مشارکت نداشته‌اید.

برخی از دوستان متممی که به این درس علاقه مندند: مائده , مهدی نعیمی , فراز , فاطمه شرقی , شبیر کمالی

ترتیبی که گروه متمم برای خواندن مطالب سری عادتها و رفتارهای کوچک زندگی به شما پیشنهاد میکند:

سری مطالب حوزه عادتها و رفتارهای کوچک زندگی
 
برخی از سوالهای متداول درباره متمم
متمم چیست و چه می‌کند؟ (+ دانلود فایل PDF معرفی متمم)
چه درس‌هایی در متمم ارائه می‌شوند؟
هزینه ثبت‌نام در متمم چقدر است؟
آیا در متمم فایل‌های صوتی رایگان هم برای دانلود وجود دارد؟

قوانین کامنت گذاری/ چرا دیدگاه من منتشر نشده است؟

385 نکته برای تجربه های ما در مورد خوابیدن و نکاتی که در خوابیدن رعایت میکنیم

    پرطرفدارترین دیدگاه به انتخاب متممی‌ها در این بحث

    نویسنده‌ی دیدگاه : محمد حسین هاشمی

    سال پیش این مقاله ی گاردین   (که منبع عکس و نوشته ی زیر است)در مورد نوعی چرت  ژاپنی به اسم "اینموری" را خواندم ,و خیلی برایم جالب بود و تصمیم گرفتم اون رو تجربه کنم

    اینموری (inemuri) در لغت یعنی هوشیاری کامل در حین اینکه فرد می خوابد, یعنی در یک موقعیت مناسب مثل اتوبوس و مترو و تاکسی که نیازی نداریم هوشیار باشیم همونطور که نشستیم چشمامون رو  15 تا 20 دقیقه می بندیم و سعی می کنیم به هیچ چیز خاصی فکر نکنیم.جالب اینکه انرژی حاصل از این نوع خواب برابری می کنه با انرژی 7 تا 8 لیوان قهوه.

    اما اگر همین  15 تا 20 دقیقه چرت به 30 دقیقه برسه بعلت رسیدن هورمون سوما به مغز باعث عدم هشیاری می شود منبع 1 و2

    هرچند که شاید چرت زدن افراد در مترو یا اتوبوس چهره خوشایندی برای ما نداشته باشد اما این شیوه به عنوان یک فرهنگ در ژاپن , اسپانیا (که در انجا به نام سیستا شناخته میشه) و بسیاری از کشور های اروپای جنوبی به عنوان یک فرهنگ جا افتاده در بین مردم رواج دارد و در مقابل چرت زدن در سر کار اصلا برای انها خجالت اور نیست.

    تجربه خودم از اینموری :تغییر عادت خواب ظهری که گاهی تا 3 ساعت طول می کشید الان به 20 دقیقه رسیده خستگیم رفع شده و خیلی سرحال ترم .
    اما در مورد بی خوابی :من هرموقع دچار بی خوابی میشم چه بابت استرس یا علتهای دیگه شروع  به پیاده روی می کنم ,در واقعا تا زمانی که بدنم خسته بشه و جنازم به تخت خواب برسه ,.
    تنبلی بیدار شدن:خواب و زمان بیدار شدن جزو عادت ها است در واقع باید ساعت بیلوژیک بدنمون رو با اون تطبیق بدیم , من خودم 3 تا ساعت با صدای بلند رو تنظیم می کردم که هر کدام  5 دقیقه بعد از ساعت مورد نظر شروع به آلارم دادن می کرد و بعد از چند روز دیگه نیازی به اون نداشتم و خودم خودکار بیدار می شدم.
    امیدوارم مفید بوده باشه.

     
    دوست گرامی مشاهده تمرینهای مربوط به این درس، صرفا برای کاربران متمم امکانپذیر میباشد.
    .