تفکیک تجربه ها به رویداد و احساس و تفسیر – از ضروریات افزایش عزت نفس

در مجموعه درسهای مختلف کارگاه عزت نفس بارها به شکلهای مختلف اشاره کردهایم که بخش زیادی از مفهوم عزت نفس، یک مسئلهی درونی است و در واقع قضاوت ما در درون خودمان در مورد خودمان است.
طبیعی است که رویدادهای بیرونی بر روی این قضاوت تاثیر میگذارند و چنین تاثیری را نمیتوان انکار کرد. اما باید بپذیریم که ما انسانها در مواجهه با یک رویداد یکسان هم، پاسخهای درونی و بیرونی متفاوتی را بروز میدهیم که همین تفاوت، میتواند باعث تفاوت در سطح عزت نفسمان هم بشود.
یکی از واژههای کلیدی در شکل گیری عزت نفس، واژهی تجربه یا Experience است.
با توجه به اینکه ما در مورد سابقه کار و ماهر بودن هم از واژهی تجربه استفاده میکنیم، لازم است توجه داشته باشیم که وقتی در علوم رفتاری و مدیریتی، از تجربه و مدیریت تجربه و اثرات تجربه ها بر روی عزت نفس و موارد مشابه صحبت میکنیم، تجربه یک مفهوم دقیقتر و پیچیدهتر است که لازم است به شکلی صحیح و دقیق درک شود.
دسترسی کامل به مجموعه درسهای عزت نفس برای اعضای ویژه متمم در نظر گرفته شده است.
با عضویت ویژهی متمم، به درسهای بسیار بیشتری نیز دسترسی پیدا میکنید که میتوانید فهرست آنها را در اینجا ببینید:
البته از میان درسها و مطالب مطرح شده، ما فکر میکنیم شاید بهتر باشد ابتدا مطالعهی مباحث زیر را در اولویت قرار دهید:
چگونه شاد باشیم | مدیریت انگیزه
دوره MBA (مطالعه منظم درسهای مدیریتی)
تمرین یک (با هدف درک مفهوم تجربه)
یک تجربه نامطلوب را که در تعامل با یک فرد یا یک کسب و کار برای شما روی داده است بنویسید.
دریافت چک بیمحل، برخورد بد منشی یک سازمان، صحبتهای نامطلوب یکی از همکاران یا بستگان در غیاب شما و دعوت نکردن شما به یک عروسی، میتوانند نمونههایی از این تجربههای نامطلوب باشند.
با تفکیک سه المان این تجربه، پیشنهاد بدهید که چه تغییر کوچکی در رفتار آن فرد یا سازمان، میتوانست این تجربه را به تجربه ای با تلخی کمتر (شاید هم تجربهای شیرین) تبدیل کند.
تمرین دو (شاید اینجا ننویسید بهتر باشد)
آخرین رفتار دوست یا خانواده یا همکارانتان را که فکر میکنید بر روی عزت نفس شما تاثیر منفی داشت به خاطر بیاورید.
سعی کنید روی یک کاغذ، سه روایت مختلف بنویسید. یکی در مورد رویداد و دیگری در مورد احساس و دیگری تفسیر شما.
ترتیبی که متمم برای خواندن مطالب سری کارگاه آموزشی عزت نفس به شما پیشنهاد میکند:
- عزت نفس چیست؟ بررسی راهکارهای افزایش عزت نفس (نقشه راه درس)
- دقیق ترین تعریف عزت نفس چیست؟
- تعریف اعتماد به نفس چیست؟ تفاوت اعتماد به نفس و عزت نفس در چیست؟
- پرسشنامه عزت نفس کوپر اسمیت
- هنگام گفتگو با خود، در خودتان هستید یا کنار خودتان؟
- نشانه های عزت نفس پایین | حساس بودن بیش از حد به حرف و نظر دیگران
- کمبود عزت نفس و آثار آن در رابطه عاطفی
- عوامل عزت نفس | چهار منبع اصلی عزت نفس چیست؟
- چالش ها، راهکارها و روشهای افزایش عزت نفس در محیط کار و زندگی
- حرف و نظر دیگران چقدر برایتان مهم است؟
- تفکیک تجربه ها به رویداد و احساس و تفسیر – از ضروریات افزایش عزت نفس
- برندسازی درونی | خودتان را یک چرخدنده نبینید!
- نقش پذیرش خویشتن در حفظ و افزایش عزت نفس
- نکتهای پیش از قضاوت کردن در مورد دیگران
- درباره اعتراف به اشتباه
- افزایش عزت نفس و هنر بازخورد گرفتن درست
- مسئولیت پذیری و نقش آن در افزایش عزت نفس
- افزایش عزت نفس از طریق توسعه مهارتها
- ابراز وجود و مهارت جرات ورزی (صراحت و قاطعیت)
- پرسشنامه ابراز وجود (پرسشنامه قاطعیت راتوس)
- نکتهای درباره اصالت
- زندانی بدون دیوار | منفیگرایی میتواند کشنده باشد
- تأثیر استفاده از شبکه های اجتماعی بر روی عزت نفس
- معرفی برنامه پنج هفتهای افزایش عزت نفس
- افزایش عزت نفس: هفتهی اول از برنامه پنج هفتهای
- افزایش عزت نفس: هفته دوم از برنامه پنج هفتهای
- ده صفت مثبت من – هفته سوم برنامه افزایش عزت نفس
- خطاهای من در ارزیابی خودم و نقش آنها در کاهش عزت نفس (هفته چهارم)
- افزایش عزت نفس – مجموعه فایل های صوتی تحت عنوان مسیر اصلی
- فهرست خطاهای رایج در خودشناسی و تحلیل رویدادها
- مدیریت و نظارت دائمی بر عزت نفس (هفتهی آخر برنامه پنج هفتهای)
- کتابهای مرتبط با عزت نفس (مورد استفاده در طراحی دوره آموزش عزت نفس)
- کتاب روانشناسی عزت نفس | ناتانیل براندن
- کتاب عزت نفس | کریستوفر مراک
چند مطلب پیشنهادی از متمم:
برخی از سوالهای متداول درباره متمم (روی هر سوال کلیک کنید)
ثبتنام | اطلاعات بیشتر فهرست درسهای متمم
نویسندهی دیدگاه : طاهره خباری
رویداد: با یکی از دوستانم قرار گذاشتیم با هم بریم سینما. بعد از کلی معطلی جلوی سینما با دوستم تماس گرفتم و دوستم با آوردن عذر و بهانهای گفت که نمیتونه بیاد. علی رغم اینکه یک هفته قبل با هم هماهنگ کرده بودیم.
احساس: در اون لحظه خیلی عصبانی شدم. احساس طرد شدگی. احساس اینکه تو اصلا مهم نیستی.
تفسیر: تمام لحظاتی که داشتم فیلم رو تنهایی میدیدم با خودم فکر میکردم که دوستم برای من و رابطه دوستیمون اصلا اهمیتی قایل نیست. این یک رابطه دوستی یک طرفه از سمت من هست و اون اصلا به دوستی من احتیاج نداره. سر رودربایستی قبول کرده بود با من بیاد سینما، در صورتی که تمایل به انجام چنین کاری نداشت.
پیشنهاد برای دوستم: این دوست محترم من میتونست قبل از ساعت مقرر با من تماس بگیره و قرارمون رو کنسل کنه. این خیلی بهتر از این بود که من مدتی در انتظار رسیدن اون باشم و بعد از تماس خودم متوجه بشم که قرارمون کنسل شده.
پیشنهاد برای خودم: میتونستم با آرامش و تنهایی از دیدن فیلم لذت ببرم. و بعد از رخ دادن چنین اتفاقی به خودم بگم حتما کار و یا معذوریتی برای دوستم پیش اومده و کنسل شدن یک قرار اتفاقی که احتمال رخ دادنش همیشه وجود داره.
پینوشت تمرین: آخرین باری که برای دوستتان پیامی فرستادید و نرم افزار پیام رسان، به شما نشان داد که پیغامتان دیده شده، اما دوستتان پاسخی نداد، با خودتان چه گفتید؟
با خودم گفتم دوستم حتما کاری داشته که نتونسته به پیغام من جواب بده. چون عدم پاسخ به پیغام دوستانم از طرف من خیلی بیشتر اتفاق افتاده. برای همین تا به حال در چنین مواردی تفسیری ضدعزت نفس خودم، انجام ندادهام.