افزایش عزت نفس: هفته دوم از برنامه پنج هفته‌ای
در این هفته به سراغ ماتریس عزت نفس می‌رویم.
ما تا به حال به شکل‌های مختلف به ماتریس عزت نفس اشاره داشته‌ایم.
اما با توجه به منابع چهارگانه عزت نفس و نیز هشت مولفه عزت نفس مورد توجه در ابزار MSEI (که در معرفی برنامه پنج هفته‌ای به آن اشاره کردیم) الان فرصت مناسبی است که به شکل دقیق‌تر و کاربردی‌تر به آن بپردازیم.
پیشنهاد ما این است که حتی اگر معتاد به کار هم نیستید، قبل از مطالعه این درس، بحثی را که در مورد رابطه اعتیاد به کار و عزت نفس مطرح شده است مطالعه کنید.
بحث آن درس، نکته‌ی کلیدی هفته‌ی دوم برنامه پنج هفته‌ای را شفاف‌تر و قابل درک‌تر خواهد کرد.
[پیش نیاز: رابطه اعتیاد به کار و عزت نفس]
دوست عزیز.
این درس و درس‌های آتی کارگاه عزت نفس برای دوستانی است که:
- اولاً کاربر ویژه متمم هستند.
- ثانیاً حداقل یک بار در یکی از بیست درس گذشته مشارکت داشته‌اند.
فهرست بیست درس مقدماتی عزت نفس – که تنها مشارکت در یکی از آنها کافی است – به شرح زیر است:
- افزایش عزت نفس – مجموعه فایل های صوتی تحت عنوان مسیر اصلی
- کتابهای مرتبط با عزت نفس (مورد استفاده در طراحی دوره آموزش عزت نفس)
- هنگام گفتگو با خود، در خودتان هستید یا کنار خودتان؟
- کمبود عزت نفس و آثار آن در رابطه عاطفی
- چالش ها، راهکارها و روشهای افزایش عزت نفس در محیط کار و زندگی
- تفکیک تجربه ها به رویداد و احساس و تفسیر – از ضروریات افزایش عزت نفس
- افزایش عزت نفس و هنر بازخورد گرفتن درست
- نقش پذیرش خویشتن در حفظ و افزایش عزت نفس
- مسئولیت پذیری و نقش آن در افزایش عزت نفس
- افزایش عزت نفس از طریق توسعه مهارتها
- پرسشنامه عزت نفس کوپر اسمیت
- معرفی برنامه پنج هفته‌ای افزایش عزت نفس
- افزایش عزت نفس: هفته‌ی اول از برنامه پنج هفته‌ای
- افزایش عزت نفس: هفته دوم از برنامه پنج هفته‌ای
- فهرست خطاهای رایج در خودشناسی و تحلیل رویدادها
- ده صفت مثبت من – هفته سوم برنامه افزایش عزت نفس
- خطاهای من در ارزیابی خودم و نقش آنها در کاهش عزت نفس (هفته چهارم)
- مدیریت و نظارت دائمی بر عزت نفس (هفته‌ی آخر برنامه پنج هفته‌ای)
- عزت نفس چیست؟ بررسی راهکارهای افزایش عزت نفس (نقشه راه درس)
- نکتهای درباره اصالت
- حرف و نظر دیگران چقدر برایتان مهم است؟
- دقیق ترین تعریف عزت نفس چیست؟
- تعریف اعتماد به نفس چیست؟ تفاوت اعتماد به نفس و عزت نفس در چیست؟
- عوامل عزت نفس | چهار منبع اصلی عزت نفس چیست؟
- نشانه های عزت نفس پایین | حساس بودن بیش از حد به حرف و نظر دیگران
- برندسازی درونی | خودتان را یک چرخدنده نبینید!
- ابراز وجود و مهارت جرات ورزی (صراحت و قاطعیت)
- پرسشنامه ابراز وجود (پرسشنامه قاطعیت راتوس)
- تأثیر استفاده از شبکه های اجتماعی بر روی عزت نفس
چون درس حاضر و درس‌های آتی این مجموعه نیازمند تمرین عملی هستند، اگر شما مانند درس‌های قبل فرصت برای مشارکت نداشته باشید، مطالعه‌ی آنها وقت شما را بیهوده تلف خواهد کرد.
تمرین:
این درس تمرین مشخص با یک چارچوب از پیش تعیین شده ندارد.
اما طبیعتاً در صورتی که تحلیل یا تجربه‌ای داشتید که احساس کردید به اشتراک گذاشتن آن می‌تواند برای سایر دوستان متممی مفید باشد، خوشحال می‌شویم که آن را در اینجا با دوستان‌تان در میان بگذارید.
ترتیبی که متمم برای خواندن مطالب سری کارگاه آموزشی عزت نفس به شما پیشنهاد می‌کند:
- عزت نفس چیست؟ بررسی راهکارهای افزایش عزت نفس (نقشه راه درس)
- دقیق ترین تعریف عزت نفس چیست؟
- تعریف اعتماد به نفس چیست؟ تفاوت اعتماد به نفس و عزت نفس در چیست؟
- پرسشنامه عزت نفس کوپر اسمیت
- هنگام گفتگو با خود، در خودتان هستید یا کنار خودتان؟
- نشانه های عزت نفس پایین | حساس بودن بیش از حد به حرف و نظر دیگران
- کمبود عزت نفس و آثار آن در رابطه عاطفی
- عوامل عزت نفس | چهار منبع اصلی عزت نفس چیست؟
- چالش ها، راهکارها و روشهای افزایش عزت نفس در محیط کار و زندگی
- حرف و نظر دیگران چقدر برایتان مهم است؟
- تفکیک تجربه ها به رویداد و احساس و تفسیر – از ضروریات افزایش عزت نفس
- برندسازی درونی | خودتان را یک چرخدنده نبینید!
- نقش پذیرش خویشتن در حفظ و افزایش عزت نفس
- نکتهای پیش از قضاوت کردن در مورد دیگران
- درباره اعتراف به اشتباه
- افزایش عزت نفس و هنر بازخورد گرفتن درست
- مسئولیت پذیری و نقش آن در افزایش عزت نفس
- افزایش عزت نفس از طریق توسعه مهارتها
- ابراز وجود و مهارت جرات ورزی (صراحت و قاطعیت)
- پرسشنامه ابراز وجود (پرسشنامه قاطعیت راتوس)
- نکتهای درباره اصالت
- زندانی بدون دیوار | منفیگرایی می‌تواند کشنده باشد
- تأثیر استفاده از شبکه های اجتماعی بر روی عزت نفس
- معرفی برنامه پنج هفته‌ای افزایش عزت نفس
- افزایش عزت نفس: هفته‌ی اول از برنامه پنج هفته‌ای
- افزایش عزت نفس: هفته دوم از برنامه پنج هفته‌ای
- ده صفت مثبت من – هفته سوم برنامه افزایش عزت نفس
- خطاهای من در ارزیابی خودم و نقش آنها در کاهش عزت نفس (هفته چهارم)
- افزایش عزت نفس – مجموعه فایل های صوتی تحت عنوان مسیر اصلی
- فهرست خطاهای رایج در خودشناسی و تحلیل رویدادها
- مدیریت و نظارت دائمی بر عزت نفس (هفته‌ی آخر برنامه پنج هفته‌ای)
- کتابهای مرتبط با عزت نفس (مورد استفاده در طراحی دوره آموزش عزت نفس)
- کتاب روانشناسی عزت نفس | ناتانیل براندن
- کتاب عزت نفس | کریستوفر مراک
برخی از سوالهای متداول درباره متمم (روی هر سوال کلیک کنید)
ثبت‌نام | اطلاعات بیشتر فهرست درس‌های متمم
نویسنده‌ی دیدگاه : معصومه شیخ مرادی
اول یک نکته در خصوص پذیرش که دوستان سوال کرده اند فکر کنم یک میکرواکشن برای افزایش حس پذیرش این است که اول خودمان خودمان را بپذیزیم و به طور مثال وقتی وارد یک مجلس می شویم با خودمان این جمله را تکرار کنیم که من تحت هر شرایطی فردی دوست داشتنی و ارزشمند هستم . وقتی این حس رو در خودمان ایجاد می کنیم این حس فضا رو هم تحت تاثیر قرار خواهد داد.
در خصوص تمرین این درس من خودم رو تاحدی نزدیک به مربع بالا سمت راست میبینم اما وزنه ارزشمندی سنگینتر است. بنابراین تلاش می کنم روی موارد زیر بیشتر کار کنم.
SFC کارهایی رو برای ایجاد نظم شخصی انجام دهم . به طور مثال هنگامی که به منزل می رسم اولین کاری که انجام میدهم آماده کردن برنامه فردا باشد. مثلا لباسهای مورد نیاز و یا تکالیف و...
روزانه نیم ساعت رو به تایپ ورد اختصاص دهم.
روزانه نیم ساعت را به آموزش زبان انگلیسی اختصاص دهم. در این زمینه برای افزایش انگیزه برای انجام این کار تلاش دارم جملات روانشناسی و انگیزشی را مطالعه کنم.
به صورت هفتگی هر هفته جمعه ساعت یازده مدت زمانی را برای برنامه ریزی هفته روبرو انجام دهم و هر شب نیز برنامه های آن روز و روز بعد را مرور کنم.
برنامه خواب و بیداری و ورزش و تغذیه ام را تنظیم کنم.
برنامه ریزی برای هزینه های ماهیانه ام داشته باشم.
روی هدفگزاری تمرکز بیشتری کنم.
فکر میکنم زمانی که روی توانمندی هایم کار کنم به تبع آن احساس ارزشمندی بیشتری خواهم داشت.
از اینکه این روزها به توصیه متمم خلوت های روزانه ای دارم و فعالیتهایم و ارتباط آنها با عزت نفس را مرور می کنم و دارم تمرین خودآگاهی می کنم بسیار خوشحالم.