Menu


افزایش عزت نفس: هفته دوم از برنامه پنج هفته‌ای


افزایش عزت نفس - ماتریس عزت نفس

در این هفته به سراغ ماتریس عزت نفس می‌رویم.

ما تا به حال به شکل‌های مختلف به ماتریس عزت نفس اشاره داشته‌ایم.

اما با توجه به منابع چهارگانه عزت نفس و نیز هشت مولفه عزت نفس مورد توجه در ابزار MSEI (که در معرفی برنامه پنج هفته‌ای به آن اشاره کردیم) الان فرصت مناسبی است که به شکل دقیق‌تر و کاربردی‌تر به آن بپردازیم.

پیشنهاد ما این است که حتی اگر معتاد به کار هم نیستید، قبل از مطالعه این درس، بحثی را که در مورد رابطه اعتیاد به کار و عزت نفس مطرح شده است مطالعه کنید.

بحث آن درس، نکته‌ی کلیدی هفته‌ی دوم برنامه پنج هفته‌ای را شفاف‌تر و قابل درک‌تر خواهد کرد.

[پیش نیاز: رابطه اعتیاد به کار و عزت نفس]

دوست عزیز.

این درس و درس‌های آتی کارگاه عزت نفس برای دوستانی است که:

فهرست بیست درس مقدماتی عزت نفس – که تنها مشارکت در یکی از آنها کافی است – به شرح زیر است:

چون درس حاضر و درس‌های آتی این مجموعه نیازمند تمرین عملی هستند، اگر شما مانند درس‌های قبل فرصت برای مشارکت نداشته باشید، مطالعه‌ی آنها وقت شما را بیهوده تلف خواهد کرد.

تمرین:

این درس تمرین مشخص با یک چارچوب از پیش تعیین شده ندارد.

اما طبیعتاً در صورتی که تحلیل یا تجربه‌ای داشتید که احساس کردید به اشتراک گذاشتن آن می‌تواند برای سایر دوستان متممی مفید باشد، خوشحال می‌شویم که آن را در اینجا با دوستان‌تان در میان بگذارید.

      شما تاکنون در این بحث مشارکت نداشته‌اید.  

     برخی از دوستان متممی که به این درس علاقه مندند:    سارا جانی‌پور ، محمد ثاقب ، مبینا شبانفوزی ، Leily ، ابوالقاسم شکیبا

ترتیبی که متمم برای خواندن مطالب سری کارگاه آموزشی عزت نفس به شما پیشنهاد می‌کند:

سری مطالب حوزه کارگاه آموزشی عزت نفس
 

برخی از سوالهای متداول درباره متمم (روی هر سوال کلیک کنید)

متمم چیست و چه می‌کند؟ (+ دانلود فایل PDF معرفی متمم)
چه درس‌هایی در متمم ارائه می‌شوند؟
هزینه ثبت‌نام در متمم چقدر است؟
آیا در متمم فایل‌های صوتی رایگان هم برای دانلود وجود دارد؟

قوانین کامنت گذاری در متمم

122 نکته برای افزایش عزت نفس: هفته دوم از برنامه پنج هفته‌ای

    پرطرفدارترین دیدگاه به انتخاب متممی‌ها در این بحث

    نویسنده‌ی دیدگاه : معصومه شیخ مرادی

    اول یک نکته در خصوص پذیرش که دوستان سوال کرده اند فکر کنم یک میکرواکشن برای افزایش حس پذیرش این است که اول خودمان خودمان را بپذیزیم و به طور مثال وقتی وارد یک مجلس می شویم با خودمان این جمله را تکرار کنیم که من تحت هر شرایطی فردی دوست داشتنی و ارزشمند هستم . وقتی این حس رو در خودمان ایجاد می کنیم این حس فضا رو هم تحت تاثیر قرار خواهد داد.

    در خصوص تمرین این درس من خودم رو تاحدی نزدیک به مربع بالا سمت راست میبینم اما وزنه ارزشمندی سنگینتر است. بنابراین تلاش می کنم روی موارد زیر بیشتر کار کنم.

    SFC کارهایی رو برای ایجاد نظم شخصی انجام دهم . به طور مثال هنگامی که به منزل می رسم اولین کاری که انجام میدهم آماده کردن برنامه فردا باشد. مثلا لباسهای مورد نیاز و یا تکالیف و...

    روزانه نیم ساعت رو به تایپ ورد اختصاص دهم.

    روزانه نیم ساعت را به آموزش زبان انگلیسی اختصاص دهم. در این زمینه برای افزایش انگیزه برای انجام این کار تلاش دارم جملات روانشناسی و انگیزشی را مطالعه کنم.

    به صورت هفتگی هر هفته جمعه ساعت یازده مدت زمانی را برای برنامه ریزی هفته روبرو انجام دهم و هر شب نیز برنامه های آن روز و روز بعد را مرور کنم.

    برنامه خواب و بیداری و ورزش و تغذیه ام را تنظیم کنم.

    برنامه ریزی برای هزینه های ماهیانه ام داشته باشم.

    روی هدفگزاری تمرکز بیشتری کنم.

    فکر میکنم زمانی که روی توانمندی هایم کار کنم به تبع آن احساس ارزشمندی بیشتری خواهم داشت.

    از اینکه این روزها به توصیه متمم خلوت های روزانه ای دارم و فعالیتهایم و  ارتباط  آنها با عزت نفس را مرور می کنم و دارم تمرین خودآگاهی می کنم بسیار خوشحالم.

     

     
    دوست گرامی مشاهده تمرینهای مربوط به این درس، صرفا برای کاربران متمم امکانپذیر میباشد.
    .