افزایش عزت نفس: هفتهی اول از برنامه پنج هفتهای
این برنامه آموزشی، قسمت اول از برنامه پنج هفتهای افزایش عزت نفس است که به منظور به کارگیری آموختههای درسهای قبل و عملی کردن آنها در جنبههای مختلف زندگی طراحی شده است.
مشخصاً انتظار متمم این است که زمانی این درس و درسهای آتی وابسته به آن را مطالعه کنید که حداقل دو ساعت در هفته برای آن وقت داشته باشید.
تاکنون تمام آنچه طی درسهای قبل در مورد عزت نفس مطرح شده است را میتوان زیر دو عنوان احساس توانمندی و احساس ارزشمندی جا داد.
شاید برای فضای آکادمیک مناسبتر باشد که به جای احساس توانمندی از عبارت احساس شایستگی استفاده کنیم. چون واژهی انگلیسی آن Self-Competency است. اما با توجه به ذهنیت ما در زبان فارسی نسبت به کلمات شایسته و توانمند، متمم استفاده از توانمندی را مناسبتر میداند.
چنانکه اگر شما یاد بگیرید سالاد خوشمزهای درست کنید، بعید است احساس شایسته بودن بکنید. این در حالی است که یک توانایی جدید به تواناییهای شما اضافه شده و با ادبیات عزت نفس، Competency شما افزایش یافته است.
دوست عزیز.
این درس و درسهای آتی کارگاه عزت نفس برای دوستانی است که:
- اولاً کاربر ویژه متمم هستند.
- ثانیاً حداقل یک بار در یکی از بیست درس گذشته مشارکت داشتهاند.
فهرست بیست درس مقدماتی عزت نفس – که تنها مشارکت در یکی از آنها کافی است – به شرح زیر است:
- افزایش عزت نفس | فایل های صوتی (پادکست) محمدرضا شعبانعلی
- چند کتاب در مورد عزت نفس
- هنگام گفتگو با خود، در مقابل خودتان هستید یا کنار خودتان؟
- کمبود عزت نفس و آثار آن در رابطه عاطفی
- چالش ها، راهکارها و روشهای افزایش عزت نفس در محیط کار و زندگی
- تفکیک تجربه ها به رویداد و احساس و تفسیر – از ضروریات افزایش عزت نفس
- افزایش عزت نفس و هنر بازخورد گرفتن درست
- نقش پذیرش خویشتن در حفظ و افزایش عزت نفس
- مسئولیت پذیری و نقش آن در افزایش عزت نفس
- افزایش عزت نفس از طریق توسعه مهارتها
- پرسشنامه عزت نفس کوپر اسمیت
- معرفی برنامه پنج هفتهای افزایش عزت نفس
- افزایش عزت نفس: هفتهی اول از برنامه پنج هفتهای
- افزایش عزت نفس: هفته دوم از برنامه پنج هفتهای
- خطاهای من در ارزیابی خودم و نقش آنها در کاهش عزت نفس (هفته چهارم)
- مدیریت و نظارت دائمی بر عزت نفس (هفتهی آخر برنامه پنج هفتهای)
- نکتهای درباره اصالت
- دقیق ترین تعریف عزت نفس چیست؟
- عوامل عزت نفس | چهار منبع اصلی عزت نفس چیست؟
- برندسازی درونی | خودتان را یک چرخدنده نبینید!
- ابراز وجود و مهارت جرات ورزی (صراحت و قاطعیت)
- تأثیر استفاده از شبکه های اجتماعی بر عزت نفس
- افکار منفی | ذهن ما چگونه واقعیت را تحریف میکند؟
- اندازه گیری عزت نفس | در یک دقیقه ببینید وضعیت عزت نفس شما چگونه است
- عزت نفس چیست؟ بررسی راهکارهای افزایش عزت نفس (نقشه راه درس)
- جنبش عزت نفس و نقد آن | چه شد که عدهای مخالف بحث عزت نفس شدند؟
- پرسشنامه ابراز وجود (تست راتوس)
- نشانه های عزت نفس پایین | حساس بودن بیش از حد به حرف و نظر دیگران
- حرف و نظر دیگران چقدر برایتان مهم است؟
- ده صفت مثبت من | هفته سوم برنامه افزایش عزت نفس
- تعریف اعتماد به نفس چیست؟ تفاوت اعتماد به نفس و عزت نفس در چیست؟
چون درس حاضر و درسهای آتی این مجموعه نیازمند تمرین عملی هستند، اگر شما مانند درسهای قبل فرصت برای مشارکت نداشته باشید، مطالعهی آنها وقت شما را بیهوده تلف خواهد کرد.
تمرین:
تمرین یک هفتهی آیندهی شما، میتواند حرف زدن با دوستانتان باشد. یا نوشتن برای خودتان. یا نوشتن در اینجا. یا خواندن حرف دیگران در اینجا. یا حضور در آن گروه مجازی که با دوستانتان ساختهاید. یا چند بار دیگر خواندن این متن.
یا هر تمرین دیگری که فکر میکنید میتواند دو مولفهی اصلی عزت نفس را در روح و جان شما، تزریق و تثبیت کند.
ترتیبی که متمم برای خواندن مطالب سری کارگاه آموزشی عزت نفس به شما پیشنهاد میکند:
- عزت نفس چیست؟ بررسی راهکارهای افزایش عزت نفس (نقشه راه درس)
- دقیق ترین تعریف عزت نفس چیست؟
- پرسشنامه عزت نفس کوپر اسمیت
- تعریف اعتماد به نفس چیست؟ تفاوت اعتماد به نفس و عزت نفس در چیست؟
- پرسشنامه اعتماد به نفس | شاخص عمومی اعتماد به نفس + اعتماد به نفس اجتماعی
- راه های تقویت اعتماد به نفس چیست؟ | معرفی چهار منبع اصلی افزایش اعتماد به نفس
- نشانه های عزت نفس پایین | حساس بودن بیش از حد به حرف و نظر دیگران
- کمبود عزت نفس و آثار آن در رابطه عاطفی
- عوامل عزت نفس | چهار منبع اصلی عزت نفس چیست؟
- چالش ها، راهکارها و روشهای افزایش عزت نفس در محیط کار و زندگی
- حرف و نظر دیگران چقدر برایتان مهم است؟
- افکار منفی | ذهن ما چگونه واقعیت را تحریف میکند؟
- هنگام گفتگو با خود، در مقابل خودتان هستید یا کنار خودتان؟
- تفکیک تجربه ها به رویداد و احساس و تفسیر – از ضروریات افزایش عزت نفس
- برندسازی درونی | خودتان را یک چرخدنده نبینید!
- نقش پذیرش خویشتن در حفظ و افزایش عزت نفس
- نکتهای پیش از قضاوت کردن در مورد دیگران
- درباره اعتراف به اشتباه
- افزایش عزت نفس و هنر بازخورد گرفتن درست
- مسئولیت پذیری و نقش آن در افزایش عزت نفس
- افزایش عزت نفس از طریق توسعه مهارتها
- ابراز وجود و مهارت جرات ورزی (صراحت و قاطعیت)
- پرسشنامه ابراز وجود (تست راتوس)
- نکتهای درباره اصالت
- زندانی بدون دیوار | منفیگرایی میتواند کشنده باشد
- تأثیر استفاده از شبکه های اجتماعی بر عزت نفس
- اندازه گیری عزت نفس | در یک دقیقه ببینید وضعیت عزت نفس شما چگونه است
- معرفی برنامه پنج هفتهای افزایش عزت نفس
- افزایش عزت نفس: هفتهی اول از برنامه پنج هفتهای
- افزایش عزت نفس: هفته دوم از برنامه پنج هفتهای
- ده صفت مثبت من | هفته سوم برنامه افزایش عزت نفس
- خطاهای من در ارزیابی خودم و نقش آنها در کاهش عزت نفس (هفته چهارم)
- افزایش عزت نفس | فایل های صوتی (پادکست) محمدرضا شعبانعلی
- مدیریت و نظارت دائمی بر عزت نفس (هفتهی آخر برنامه پنج هفتهای)
- عزت نفس کودکان و نوجوانان
- جنبش عزت نفس و نقد آن | چه شد که عدهای مخالف بحث عزت نفس شدند؟
- چند کتاب در مورد عزت نفس
- کتاب روانشناسی عزت نفس (شش ستون عزت نفس) | ناتانیل براندن
- کتاب عزت نفس | کریستوفر مراک
- کارنامه شما در درس عزت نفس
چند مطلب پیشنهادی از متمم:
سوالهای پرتکرار دربارهٔ متمم
متمم مخففِ عبارت «محل توسعه مهارتهای من» است: یک فضای آموزشی آنلاین برای بحثهای مهارتی و مدیریتی.
برای کسب اطلاعات بیشتر میتوانید به صفحهٔ درباره متمم سر بزنید و فایل صوتی معرفی متمم را دانلود کرده و گوش دهید.
فهرست دوره های آموزشی متمم را کجا ببینیم؟
هر یک از دوره های آموزشی متمم یک «نقشه راه» دارد که مسیر یادگیری آن درس را مشخص میکند. با مراجعه به صفحهٔ نقشه راه یادگیری میتوانید نقشه راههای مختلف را ببینید و با دوره های متنوع متمم آشنا شوید.
همچنین در صفحههای دوره MBA و توسعه فردی میتوانید با دوره های آموزشی متمم بیشتر آشنا شوید.
هزینه ثبت نام در متمم چقدر است؟
شما میتوانید بدون پرداخت پول در متمم به عنوان کاربر آزاد عضو شوید. اما به حدود نیمی از درسهای متمم دسترسی خواهید داشت. پیشنهاد ما این است که پس از ثبت نام به عنوان کاربر آزاد، با خرید اعتبار به عضو ویژه تبدیل شوید.
اعتبار را میتوانید به صورت ماهیانه (۱۶۰ هزار تومان)، فصلی (۴۲۰ هزار تومان)، نیمسال (۷۵۰ هزار تومان) و یکساله (یک میلیون و ۲۰۰ هزار تومان) بخرید. لطفاً برای اطلاعات بیشتر به صفحه ثبت نام مراجعه کنید.
آیا در متمم فایل های صوتی رایگان هم برای دانلود وجود دارد؟
مجموعه گسترده و متنوعی از فایلهای صوتی رایگان در رادیو متمم ارائه شده که میتوانید هر یک از آنها را دانلود کرده و گوش دهید.
همچنین دوره های صوتی آموزشی متنوعی هم در متمم وجود دارد که فهرست آنها را میتوانید در فروشگاه متمم ببینید.
با متمم همراه شوید
آیا میدانید که فقط با ثبت ایمیل و تعریف نام کاربری و رمز عبور میتوانید به جمع متممیها بپیوندید؟
نویسندهی دیدگاه : محمد مقیمی
در روزگاری نه چندان دور که مدیر پروژه ای بودم که کارگرانی بی ادب و فحاش درآن پروژه مشغول به فعالیت بودند، همکاری به تیم مدیریت پروژه اضافه شده بود که بازنشسته یک ارگان دولتی بود و برای من سمبل و مظهر تمام ندانستن ها و نفهمیدن ها بود. انگار این بنده خدا نزد خدا خیلی عزیز بوده که خداوند نعمت نفهمیدن رو به این بنده عطا کرده بود. همکار جدید از عهده هیچکدام از مسئولیتهای محوله بر نمیامد و مدیر عامل اصرار داشت که ایشان را حاج آقا فلانی معرفی کرده، نمیتوانیم عذرش رو بخواهیم. خلاصه همکار جدید تنها کاری که بلد بود این بود که قدم بزند و خاطره تعریف کند و از حرفهای رکیک کارگران پروژه ، رنجیده و دلخور شود. اما کوتاه نمی آمد و باز هم مثل قبل خاطره هایی که فقط برای خودش جذاب بود رو هر روز برای کارگران تعریف میکرد و خسته هم نمیشد. به مرور کارگرها که دیدند این بابا عوض بشو نیست، رفتار خودشان با او را عوض کردند و کمی بیشتر از قبل رعایتش رو میکردند و احترامش رو نگه میداشتند. گهگداری از روی شوخی و کمکم از روی اعتقاد، در حضور او صلواتی می دادند و صلوات میفرستادند. هر بار که صدای صلوات توی کارگاه میپیچید ، تا چند دقیقه بعد از فحش و فضیحت و شوخی های بی ادبانه خبری نبود. انگار همه تحت تاثیر فضا قرار میگرفتند. با گذشت زمان و تکرار این قبیل رفتارهای(به قول حاج آقا) ارزشی ، کم کم اون فضای بی ادبی و هتک حرمت کلا" از بین رفت. همکار عزیز ما تقریبا دو ماه مهمان ما بود و بعد این مدت خسته و فرسوده شد و رفت اما یک حرفش هنوز توی گوش من مونده . اونم این که می گفت: روی این جماعت کار فرهنگی و ارزشی نشده، این بی ادبی ها حاصل احساس بی ارزشیه. براشون ارزش قائل بشید ، جواب بی ادبیشون رو با بی ادبی ندید تا ببینید معجزه رخ خواهد داد. اون روزها که این قبیل حرفها رو میشنیدم ، تصور میکردم حاجی صحبتهای پیشنماز اداره شون رو طوطی وار واسه ما لغلغه میکنه و این حرفا تاثیری نداره اما الان که با مباحثی مثل تفکر سیستمی آشنا شدم میفهمم بعضی رفتارها توی بلند مدت تاثیرگذاره ، میفهمم حاجی بی راه نمیگفت و باید به افراد احساس مفید بودن و با ارزش بودن رو القا کرد تا برای حفظ اون ارزش حاظر بشن به خودشون زحمت بدن و رفتارشون رو تغییر بدن. خلاصه در تایید تجربی مباحث این درس باید اذعان کنم که واقعا کمک به توانمند و ارزشمند شدن دیگران میتونه منجر به احساس ارزشمندی در خود ما و همچنین در دیگران نسبت به ما بشه.
الان که این کامنت رو مینویسم احساس میکنم حاجی برای پروژه ما نیروی ارزشمندی بود.