افزایش عزت نفس: هفتهی اول از برنامه پنج هفتهای
این برنامه آموزشی، قسمت اول از برنامه پنج هفتهای افزایش عزت نفس است که به منظور به کارگیری آموختههای درسهای قبل و عملی کردن آنها در جنبههای مختلف زندگی طراحی شده است.
مشخصاً انتظار متمم این است که زمانی این درس و درسهای آتی وابسته به آن را مطالعه کنید که حداقل دو ساعت در هفته برای آن وقت داشته باشید.
تاکنون تمام آنچه طی درسهای قبل در مورد عزت نفس مطرح شده است را میتوان زیر دو عنوان احساس توانمندی و احساس ارزشمندی جا داد.
شاید برای فضای آکادمیک مناسبتر باشد که به جای احساس توانمندی از عبارت احساس شایستگی استفاده کنیم. چون واژهی انگلیسی آن Self-Competency است. اما با توجه به ذهنیت ما در زبان فارسی نسبت به کلمات شایسته و توانمند، متمم استفاده از توانمندی را مناسبتر میداند.
چنانکه اگر شما یاد بگیرید سالاد خوشمزهای درست کنید، بعید است احساس شایسته بودن بکنید. این در حالی است که یک توانایی جدید به تواناییهای شما اضافه شده و با ادبیات عزت نفس، Competency شما افزایش یافته است.
دوست عزیز.
این درس و درسهای آتی کارگاه عزت نفس برای دوستانی است که:
- اولاً کاربر ویژه متمم هستند.
- ثانیاً حداقل یک بار در یکی از بیست درس گذشته مشارکت داشتهاند.
فهرست بیست درس مقدماتی عزت نفس – که تنها مشارکت در یکی از آنها کافی است – به شرح زیر است:
- افزایش عزت نفس | فایل های صوتی (پادکست) محمدرضا شعبانعلی
- چند کتاب در مورد عزت نفس
- هنگام گفتگو با خود، در مقابل خودتان هستید یا کنار خودتان؟
- کمبود عزت نفس و آثار آن در رابطه عاطفی
- چالش ها، راهکارها و روشهای افزایش عزت نفس در محیط کار و زندگی
- تفکیک تجربه ها به رویداد و احساس و تفسیر – از ضروریات افزایش عزت نفس
- افزایش عزت نفس و هنر بازخورد گرفتن درست
- نقش پذیرش خویشتن در حفظ و افزایش عزت نفس
- مسئولیت پذیری و نقش آن در افزایش عزت نفس
- افزایش عزت نفس از طریق توسعه مهارتها
- پرسشنامه عزت نفس کوپر اسمیت
- معرفی برنامه پنج هفتهای افزایش عزت نفس
- افزایش عزت نفس: هفتهی اول از برنامه پنج هفتهای
- افزایش عزت نفس: هفته دوم از برنامه پنج هفتهای
- ده صفت مثبت من – هفته سوم برنامه افزایش عزت نفس
- خطاهای من در ارزیابی خودم و نقش آنها در کاهش عزت نفس (هفته چهارم)
- مدیریت و نظارت دائمی بر عزت نفس (هفتهی آخر برنامه پنج هفتهای)
- نکتهای درباره اصالت
- دقیق ترین تعریف عزت نفس چیست؟
- تعریف اعتماد به نفس چیست؟ تفاوت اعتماد به نفس و عزت نفس در چیست؟
- عوامل عزت نفس | چهار منبع اصلی عزت نفس چیست؟
- برندسازی درونی | خودتان را یک چرخدنده نبینید!
- ابراز وجود و مهارت جرات ورزی (صراحت و قاطعیت)
- تأثیر استفاده از شبکه های اجتماعی بر عزت نفس
- افکار منفی | ذهن ما چگونه واقعیت را تحریف میکند؟
- اندازه گیری عزت نفس | در یک دقیقه ببینید وضعیت عزت نفس شما چگونه است
- عزت نفس چیست؟ بررسی راهکارهای افزایش عزت نفس (نقشه راه درس)
- جنبش عزت نفس و نقد آن | چه شد که عدهای مخالف بحث عزت نفس شدند؟
- پرسشنامه ابراز وجود (تست راتوس)
- نشانه های عزت نفس پایین | حساس بودن بیش از حد به حرف و نظر دیگران
- حرف و نظر دیگران چقدر برایتان مهم است؟
چون درس حاضر و درسهای آتی این مجموعه نیازمند تمرین عملی هستند، اگر شما مانند درسهای قبل فرصت برای مشارکت نداشته باشید، مطالعهی آنها وقت شما را بیهوده تلف خواهد کرد.
تمرین:
تمرین یک هفتهی آیندهی شما، میتواند حرف زدن با دوستانتان باشد. یا نوشتن برای خودتان. یا نوشتن در اینجا. یا خواندن حرف دیگران در اینجا. یا حضور در آن گروه مجازی که با دوستانتان ساختهاید. یا چند بار دیگر خواندن این متن.
یا هر تمرین دیگری که فکر میکنید میتواند دو مولفهی اصلی عزت نفس را در روح و جان شما، تزریق و تثبیت کند.
ترتیبی که متمم برای خواندن مطالب سری کارگاه آموزشی عزت نفس به شما پیشنهاد میکند:
- عزت نفس چیست؟ بررسی راهکارهای افزایش عزت نفس (نقشه راه درس)
- دقیق ترین تعریف عزت نفس چیست؟
- تعریف اعتماد به نفس چیست؟ تفاوت اعتماد به نفس و عزت نفس در چیست؟
- پرسشنامه عزت نفس کوپر اسمیت
- نشانه های عزت نفس پایین | حساس بودن بیش از حد به حرف و نظر دیگران
- کمبود عزت نفس و آثار آن در رابطه عاطفی
- عوامل عزت نفس | چهار منبع اصلی عزت نفس چیست؟
- چالش ها، راهکارها و روشهای افزایش عزت نفس در محیط کار و زندگی
- حرف و نظر دیگران چقدر برایتان مهم است؟
- افکار منفی | ذهن ما چگونه واقعیت را تحریف میکند؟
- هنگام گفتگو با خود، در مقابل خودتان هستید یا کنار خودتان؟
- تفکیک تجربه ها به رویداد و احساس و تفسیر – از ضروریات افزایش عزت نفس
- برندسازی درونی | خودتان را یک چرخدنده نبینید!
- نقش پذیرش خویشتن در حفظ و افزایش عزت نفس
- نکتهای پیش از قضاوت کردن در مورد دیگران
- درباره اعتراف به اشتباه
- افزایش عزت نفس و هنر بازخورد گرفتن درست
- مسئولیت پذیری و نقش آن در افزایش عزت نفس
- افزایش عزت نفس از طریق توسعه مهارتها
- ابراز وجود و مهارت جرات ورزی (صراحت و قاطعیت)
- پرسشنامه ابراز وجود (تست راتوس)
- نکتهای درباره اصالت
- زندانی بدون دیوار | منفیگرایی میتواند کشنده باشد
- تأثیر استفاده از شبکه های اجتماعی بر عزت نفس
- اندازه گیری عزت نفس | در یک دقیقه ببینید وضعیت عزت نفس شما چگونه است
- معرفی برنامه پنج هفتهای افزایش عزت نفس
- افزایش عزت نفس: هفتهی اول از برنامه پنج هفتهای
- افزایش عزت نفس: هفته دوم از برنامه پنج هفتهای
- ده صفت مثبت من – هفته سوم برنامه افزایش عزت نفس
- خطاهای من در ارزیابی خودم و نقش آنها در کاهش عزت نفس (هفته چهارم)
- افزایش عزت نفس | فایل های صوتی (پادکست) محمدرضا شعبانعلی
- مدیریت و نظارت دائمی بر عزت نفس (هفتهی آخر برنامه پنج هفتهای)
- عزت نفس کودکان و نوجوانان
- جنبش عزت نفس و نقد آن | چه شد که عدهای مخالف بحث عزت نفس شدند؟
- چند کتاب در مورد عزت نفس
- کتاب روانشناسی عزت نفس | ناتانیل براندن
- کتاب عزت نفس | کریستوفر مراک
- کارنامه شما در درس عزت نفس
چند مطلب پیشنهادی از متمم:
برخی از سوالهای متداول درباره متمم (روی هر سوال کلیک کنید)
با متمم همراه شوید
آیا میدانید که فقط با ثبت ایمیل و تعریف نام کاربری و رمز عبور میتوانید به جمع متممیها بپیوندید؟
نویسندهی دیدگاه : سعید تارم
سلام!
من ترجیح می دهم یک رویداد تازه تجربه شده را با دوستان متممی به اشتراک بگذارم.
جمعه هفته گذشته، با خانواده به فست فود رفته بودیم. منتظر بودیم تا غذا آماده شود. قصد داشتیم بعد از تحویل گرفتن غذا، آن را در فضای باز پارک میل کنیم. در این فاصله از یخچال مغازه دار دو تا ماء الشعیر برداشتم. دیدم ماء الشعیرها گرم هستند. دوباره در یخچال جستجو کردم اما همه ماء الشعیرها گرم بودند. ترجیح دادم به جای آنها یک نوشابه بردارم. چون قبلا مبلغ سفارش را به مغازه دار پرداخت کرده بودم، جلو رفتم و گفتم که به جای دو ماء الشعیر یک نوشابه خانواده برداشته ام، و گفتم بفرمایید چه قدر تفاوت قیمت این دو می شود تا حساب کنم. مغازه دار گفت: به همان اندازه قیمت دو تا ماء الشعیر می شود.
همین طور که منتظر بودم، با خودم فکر می کردم بعید است قیمت دو تا ماء الشعیر با یک نوشابه خانواده یکی باشد. چند بار خواستم این مسئله را عنوان کنم ولی از گفتن آن پرهیز کردم. آخر سر، مغازه دار رفت و دیگر همکارش به جای او آمد.
دیگر تعلل نکردم. جلو رفتم و گفتم: ببخشید! قیمت ماء الشعیر چه قدر است؟
گفت: 1500 تومان
گفتم: نوشابه خانواده چند است؟
گفت: 2500 تومان
وقتی از دیدگاه خودم مطمئن شدم، ماجرای تعویض دو ماء الشعیر با یک نوشابه خانواده را مودبانه و قاطع توضیح دادم و گفتم: من فراموش کردم بقیه پولم را از شما پس بگیرم.
مغازه دار با روی گشاده و به سرعت یک اسکناس 500 تومانی به من داد و در ادامه گفت: مغازه متعلق به شماست.
من هم تشکر کردم و گفتم این مبلغ ناچیز قابل دار نبود.
وقتی بعد از گذشت چند روز به این مسئله از نو نگاه می کنم، می بینم واقعا 500 تومان هیچ ارزشی برای من ندارد؛ اما اینکه یاد گرفته ام از حقوق خود - اگر چه بسیار کوچک و ناچیز - دفاع کنم و حرف خودم را بزنم، خیلی خیلی خوشحالم. مگر نه این است که همین خرده مهارتها یک مهارت بزرگ را می سازد.
از اینکه دارم یواش یواش مهارت ابراز وجود و نحوه درخواست به شکل صریح و معقول را می آموزم بسیار خوشحال و از گروه محترم متمم به خصوص محمدرضای عزیز سپاس گزارم!