چالش ها، راهکارها و روشهای افزایش عزت نفس در محیط کار و زندگی
![راه های افزایش عزت نفس](https://motamem.org/wp-content/uploads/2016/07/how-to-increase-self-esteem.jpg)
قبل از اینکه در مورد راهکارها و روشهای افزایش عزت نفس صحبت کنیم، باید ببینیم منظور ما از کسی که عزت نفس بالا دارد چیست و اساساً عزت نفس بالا خودش را در زندگی ما به چه شکلی نشان میدهد.
هنگامی که در مورد کمبود عزت نفس صحبت میکردیم و نتایج کمبود عزت نفس را مرور کردیم، دیدیم که کمبود عزت نفس میتواند خود را به شکلهای بسیار متنوع و گسترده در زندگی ما نشان دهد که مشکلات رابطه عاطفی و کمبود اعتماد به نفس تنها دو مورد از آنها بود.
بر این اساس، بعضی نویسندگان یا مدرسان توسعه فردی، وقتی از عزت نفس بالا و افزایش عزت نفس صحبت میکنند، هر چه را در آن سمت دیدهاند، برعکس میکنند و در این سمت مطرح میکنند!
به این شیوه، افزایش عزت نفس به صورت راهکاری معجزه آمیز مطرح میشود که ناگهان همهی مشکلات ما را حل میکند و همهی دردهای ما را شفا میدهد:
- اعتماد به نفس ما را بهبود میدهد.
- به ما کمک میکند #رابطه عاطفی بهتری داشته باشیم.
- به ما در #مهارت سخنرانی کمک میکند.
- ما را انتقادپذیرتر میکند.
- به ما کمک میکند در مذاکره های خود موفقتر باشیم.
- هوش هیجانی بالاتری از خود بروز دهیم
- …
واقعیت این است که این نوع نگاه جادویی به مسئله عزت نفس و راهکارهای افزایش عزت نفس صحیح نیست.
اجازه بدهید با یک مثال این مسئله را شرح دهیم:
دسترسی کامل به این درس و ۳۷ درس دیگر دربارهٔ عزت نفس برای اعضای ویژه متمم در نظر گرفته شده است. تا کنون ۱۳۳۷۳ نفر از متممیها مجموعاً ۱۴۲۷۷ تمرین در درسهای عزت نفس ثبت کردهاند.
با عضویت ویژهٔ متمم علاوه بر این ۳۷ درس به هزاران درس دیگر از جمله درسهای زیر دسترسی خواهید داشت:
شخصیت شناسی | خودشناسی | تحلیل رفتار متقابل
حمایت اجتماعی | استرس | پرورش تسلط کلامی
کوچینگ | مهارت ارتباطی | مذاکره | فن بیان
چگونه شاد باشیم | مدیریت انگیزه | برنامه ریزی
دوره MBA (مطالعه منظم درسهای مدیریتی)
درس های آتی به راهکارهای افزایش عزت نفس اختصاص خواهد یافت و همچنین خواهیم آموخت که عزت نفس بالا نیازمند دقت و توجه خاص در رفتار و برخوردها نیز هست.
به عنوان مثال، تحقیقات نشان میدهد که کسانی که عزت نفس بالاتر دارند، ممکن است در هنگام شکست خوردن رابطه عاطفی، سهم بیشتری از تقصیر را ناشی از طرف مقابل بدانند.
طی درسهای آتی، میکوشیم راه پیچیده اما ارزشمند افزایش عزت نفس را در کنار هم طی کنیم.
[منبع تکمیلی مورد استفاده: The Costly Pursuit of Self-Esteem]
ترتیبی که متمم برای خواندن مطالب سری کارگاه آموزشی عزت نفس به شما پیشنهاد میکند:
- عزت نفس چیست؟ بررسی راهکارهای افزایش عزت نفس (نقشه راه درس)
- دقیق ترین تعریف عزت نفس چیست؟
- تعریف اعتماد به نفس چیست؟ تفاوت اعتماد به نفس و عزت نفس در چیست؟
- پرسشنامه عزت نفس کوپر اسمیت
- نشانه های عزت نفس پایین | حساس بودن بیش از حد به حرف و نظر دیگران
- کمبود عزت نفس و آثار آن در رابطه عاطفی
- عوامل عزت نفس | چهار منبع اصلی عزت نفس چیست؟
- چالش ها، راهکارها و روشهای افزایش عزت نفس در محیط کار و زندگی
- حرف و نظر دیگران چقدر برایتان مهم است؟
- افکار منفی | ذهن ما چگونه واقعیت را تحریف میکند؟
- هنگام گفتگو با خود، در مقابل خودتان هستید یا کنار خودتان؟
- تفکیک تجربه ها به رویداد و احساس و تفسیر – از ضروریات افزایش عزت نفس
- برندسازی درونی | خودتان را یک چرخدنده نبینید!
- نقش پذیرش خویشتن در حفظ و افزایش عزت نفس
- نکتهای پیش از قضاوت کردن در مورد دیگران
- درباره اعتراف به اشتباه
- افزایش عزت نفس و هنر بازخورد گرفتن درست
- مسئولیت پذیری و نقش آن در افزایش عزت نفس
- افزایش عزت نفس از طریق توسعه مهارتها
- ابراز وجود و مهارت جرات ورزی (صراحت و قاطعیت)
- پرسشنامه ابراز وجود (تست راتوس)
- نکتهای درباره اصالت
- زندانی بدون دیوار | منفیگرایی میتواند کشنده باشد
- تأثیر استفاده از شبکه های اجتماعی بر عزت نفس
- اندازه گیری عزت نفس | در یک دقیقه ببینید وضعیت عزت نفس شما چگونه است
- معرفی برنامه پنج هفتهای افزایش عزت نفس
- افزایش عزت نفس: هفتهی اول از برنامه پنج هفتهای
- افزایش عزت نفس: هفته دوم از برنامه پنج هفتهای
- ده صفت مثبت من – هفته سوم برنامه افزایش عزت نفس
- خطاهای من در ارزیابی خودم و نقش آنها در کاهش عزت نفس (هفته چهارم)
- افزایش عزت نفس | فایل های صوتی (پادکست) محمدرضا شعبانعلی
- مدیریت و نظارت دائمی بر عزت نفس (هفتهی آخر برنامه پنج هفتهای)
- جنبش عزت نفس و نقد آن | چه شد که عدهای مخالف بحث عزت نفس شدند؟
- کتابهای مرتبط با عزت نفس (مورد استفاده در طراحی دوره آموزش عزت نفس)
- کتاب روانشناسی عزت نفس | ناتانیل براندن
- کتاب عزت نفس | کریستوفر مراک
- کارنامه شما در درس عزت نفس
چند مطلب پیشنهادی از متمم:
برخی از سوالهای متداول درباره متمم (روی هر سوال کلیک کنید)
با متمم همراه شوید
آیا میدانید که فقط با ثبت ایمیل و تعریف نام کاربری و رمز عبور میتوانید به جمع متممیها بپیوندید؟
نویسندهی دیدگاه : ساجده ممتازیان
اینکه کریستوفر مراک خودشکوفایی را یکی از دستاوردهای عزت نفس بالا می داند بسیار جالب و دقیق است .
من در تعاملاتی که باآدمها داشتم متوجه شدم افرادی که متعهد به رشد شخصی هستند بیشتر از دیگران به فکر ارزش آفرینی برای خودشان و دیگران هستند
کمتر تحت تاثیر محرک های آزاردهنده و مخرب محیطی قرار میگیرند (همان طور که در متن اشاره شد) چرا که بیشتر به هدف های ارزشمندشان در راستای رشد فردی فکر میکنند و راههای تحقق آنها
وقتی ارزش های ما(در راستای رشد و کمال) روشن باشد و ما تشنه ی تحقق آنها باشیم کمتر فرصت پرداختن و درگیر شدن با انواع اضطراب ها را داریم (در متن هم اشاره شد)
به تازگی با محققی در زمینه ی موسیقی صحبت میکردیم ایشان میگفتند : "اگر سازی را در دست گرفتی هدف داشته باش" با توضیحاتی که در ادامه دادند متوجه شدم منظورشان همین خودشکوفایی بوده
پس با توجه به آنچه مراک می گوید:
عشق به رشد و تعالی(خودشکوفایی) حاصل عزت نفس بالاست
والبته این سوال هم برای من مطرح است
آیا عزت نفس بالا حاصل عشق به رشد و تعالی نیست؟