پرسشنامه ابراز وجود (تست راتوس)
در درس ابراز وجود و قاطعیت با این ویژگی به اندازهٔ کافی آشنا شدیم و دیدیم که ابراز وجود و قاطع بودن، در میانهٔ رفتار انفعالی و رفتار تهاجمی قرار می‌گیرد.
یعنی از یک سو، اگر همیشه و همه جا دربارهٔ حق و حقوق و خواسته‌ها و انتظارات و احساسات خود سکوت کنید، یک فرد منفعل محسوب می‌شوید. از سوی دیگر اگر هر جا و به هر مناسبت، مستقل از شرایط و ملاحظات، همه جا بخواهید انتظارات و خواسته‌های خود را به دیگران تحمیل کنید، وارد قلمرو رفتار تهاجمی شده‌‌اید. صراحت و قاطعیت (Assertiveness) جایی بین این دو است.
هم‌چنین گفتیم که عزت نفس رابطهٔ تنگاتنگی با مهارت ابراز وجود دارد و هر چه در این زمینه تلاش کنید، به افزایش عزت نفس خودتان هم کمک کرده‌اید.
به همین جهت تصمیم گرفتیم یک پرسشنامه ابراز وجود را در این‌جا برای شما بیاوریم. این پرسشنامه را معمولاً با نام تست راستوس می‌شناسند.
از این پرسشنامه می‌توانید به دو شکل استفاده کنید: یا امتیاز صراحت و قاطعیت خود را بسنجید و استخراج کنید و یا این‌که از پرسش‌های مطرح شده الهام بگیرید و میکرواکشن‌هایی برای تعدیل (افزایش یا کاهش) صراحت و قاطعیت خود تعریف کنید (میکرواکشن چیست؟).
تست راستوس (پرسشنامه ابراز وجود)
دسترسی کامل به این درس و ۴۰ درس دیگر دربارهٔ عزت نفس برای اعضای ویژه متمم در نظر گرفته شده است. تا کنون ۱۳۷۰۲ نفر از متممی‌ها مجموعاً ۱۴۹۰۱ تمرین در درسهای عزت نفس ثبت کرده‌اند.
با عضویت ویژهٔ متمم علاوه بر این ۴۰ درس به هزاران درس دیگر از جمله درسهای زیر دسترسی خواهید داشت:
شخصیت شناسی | خودشناسی | تحلیل رفتار متقابل
حمایت اجتماعی | استرس | پرورش تسلط کلامی
کوچینگ | مهارت ارتباطی | مذاکره | فن بیان
چگونه شاد باشیم | مدیریت انگیزه | برنامه ریزی
دوره MBA (مطالعه منظم درسهای مدیریتی)
روش محاسبه امتیاز پرسشنامه ابراز وجود
ابتدا امتیاز سوال‌های زیر را برعکس کنید (یعنی مثبت‌ها را منفی و منفی‌ها را مثبت کنید):
۱۲ / ۱۱ / ۹ / ۵ / ۴ / ۲ / ۱
۱۷ / ۱۶ / ۱۵ / ۱۴ / ۱۳
۳۰ / ۲۶ / ۲۴ / ۲۳ / ۱۹
پس از برعکس کردن امتیازها، مجموع کل امتیازات را محاسبه کنید. می‌توانید امتیازهای مثبت را با هم جمع کرده و امتیازهای منفی را هم با یکدیگر جمع کنید. سپس جمع جبری را به سادگی انجام دهید.
در یک نمونهٔ آماری دانشگاهی از ۷۶۴ زن و ۶۳۷ مرد در آمریکا، ۵۰٪ از زنان امتیازی کمتر از ۸ و ۵۰٪ از مردان امتیازی کمتر از ۱۱ کسب کرده‌اند.
البته قاطعیت و ابراز وجود، از فرهنگی به فرهنگ دیگر فرق میکند. اما به فرض که این هنجار را بپذیرید، خانمی که امتیازی بیشتر از ۸ کسب میکند و آقایی که امتیازی بیش از ۱۱ به دست می‌آورد، از نظر صراحت و قاطعیت و ابراز وجود، از نیمی از جامعهٔ هم‌جنسان خود جلوتر است.
پیشنهاد ما در متمم هم‌چنان این است که در مرور این نوع تست‌ها و پرسش‌نامه‌ها، به جای این که درگیر جمع و تفریق امتیاز شوید، پرسش‌ها را بخوانید تا تصویر بهتری از مفهوم مورد نظر (در این‌جا: Assertiveness) در ذهن‌تان شکل بگیرد.
ترتیبی که متمم برای خواندن مطالب سری کارگاه آموزشی عزت نفس به شما پیشنهاد میکند:
- عزت نفس چیست؟ بررسی راهکارهای افزایش عزت نفس (نقشه راه درس)
- دقیق ترین تعریف عزت نفس چیست؟
- پرسشنامه عزت نفس کوپر اسمیت
- تعریف اعتماد به نفس چیست؟ تفاوت اعتماد به نفس و عزت نفس در چیست؟
- پرسشنامه اعتماد به نفس | شاخص عمومی اعتماد به نفس + اعتماد به نفس اجتماعی
- راه های تقویت اعتماد به نفس چیست؟ | معرفی چهار منبع اصلی افزایش اعتماد به نفس
- نشانه های عزت نفس پایین | حساس بودن بیش از حد به حرف و نظر دیگران
- کمبود عزت نفس و آثار آن در رابطه عاطفی
- عوامل عزت نفس | چهار منبع اصلی عزت نفس چیست؟
- چالش ها، راهکارها و روشهای افزایش عزت نفس در محیط کار و زندگی
- حرف و نظر دیگران چقدر برایتان مهم است؟
- افکار منفی | ذهن ما چگونه واقعیت را تحریف میکند؟
- هنگام گفتگو با خود، در مقابل خودتان هستید یا کنار خودتان؟
- تفکیک تجربه ها به رویداد و احساس و تفسیر – از ضروریات افزایش عزت نفس
- برندسازی درونی | خودتان را یک چرخدنده نبینید!
- نقش پذیرش خویشتن در حفظ و افزایش عزت نفس
- نکتهای پیش از قضاوت کردن در مورد دیگران
- درباره اعتراف به اشتباه
- افزایش عزت نفس و هنر بازخورد گرفتن درست
- مسئولیت پذیری و نقش آن در افزایش عزت نفس
- افزایش عزت نفس از طریق توسعه مهارتها
- ابراز وجود و مهارت جرات ورزی (صراحت و قاطعیت)
- پرسشنامه ابراز وجود (تست راتوس)
- نکتهای درباره اصالت
- زندانی بدون دیوار | منفیگرایی میتواند کشنده باشد
- تأثیر استفاده از شبکه های اجتماعی بر عزت نفس
- اندازه گیری عزت نفس | در یک دقیقه ببینید وضعیت عزت نفس شما چگونه است
- معرفی برنامه پنج هفتهای افزایش عزت نفس
- افزایش عزت نفس: هفتهی اول از برنامه پنج هفتهای
- افزایش عزت نفس: هفته دوم از برنامه پنج هفتهای
- ده صفت مثبت من | هفته سوم برنامه افزایش عزت نفس
- خطاهای من در ارزیابی خودم و نقش آنها در کاهش عزت نفس (هفته چهارم)
- افزایش عزت نفس | فایل های صوتی (پادکست) محمدرضا شعبانعلی
- مدیریت و نظارت دائمی بر عزت نفس (هفتهی آخر برنامه پنج هفتهای)
- عزت نفس کودکان و نوجوانان
- جنبش عزت نفس و نقد آن | چه شد که عدهای مخالف بحث عزت نفس شدند؟
- چند کتاب در مورد عزت نفس
- کتاب روانشناسی عزت نفس (شش ستون عزت نفس) | ناتانیل براندن
- کتاب عزت نفس | کریستوفر مراک
- کارنامه شما در درس عزت نفس
سوال‌های پرتکرار دربارهٔ متمم
متمم مخففِ عبارت «محل توسعه مهارتهای من» است: یک فضای آموزشی آنلاین برای بحث‌های مهارتی و مدیریتی.
برای کسب اطلاعات بیشتر می‌توانید به صفحهٔ درباره متمم سر بزنید و فایل صوتی معرفی متمم را دانلود کرده و گوش دهید.
فهرست دوره های آموزشی متمم را کجا ببینیم؟
هر یک از دوره های آموزشی متمم یک «نقشه راه» دارد که مسیر یادگیری آن درس را مشخص میکند. با مراجعه به صفحهٔ نقشه راه یادگیری می‌توانید نقشه راه‌های مختلف را ببینید و با دوره های متنوع متمم آشنا شوید.
هم‌چنین در صفحه‌های دوره MBA و توسعه فردی می‌توانید با دوره های آموزشی متمم بیشتر آشنا شوید.
هزینه ثبت نام در متمم چقدر است؟
شما می‌توانید بدون پرداخت پول در متمم به عنوان کاربر آزاد عضو شوید. اما به حدود نیمی از درسهای متمم دسترسی خواهید داشت. پیشنهاد ما این است که پس از ثبت نام به عنوان کاربر آزاد، با خرید اعتبار به عضو ویژه تبدیل شوید.
اعتبار را می‌توانید به صورت ماهیانه (۱۶۰ هزار تومان)، فصلی (۴۲۰ هزار تومان)، نیم‌سال (۷۵۰ هزار تومان) و یکساله (یک میلیون و ۲۰۰ هزار تومان) بخرید. لطفاً برای اطلاعات بیشتر به صفحه ثبت نام مراجعه کنید.
آیا در متمم فایل های صوتی رایگان هم برای دانلود وجود دارد؟
مجموعه گسترده و متنوعی از فایلهای صوتی رایگان در رادیو متمم ارائه شده که می‌توانید هر یک از آنها را دانلود کرده و گوش دهید.
هم‌چنین دوره های صوتی آموزشی متنوعی هم در متمم وجود دارد که فهرست آنها را می‌توانید در فروشگاه متمم ببینید.
با متمم همراه شوید
آیا می‌دانید که فقط با ثبت ایمیل و تعریف نام کاربری و رمز عبور می‌توانید به جمع متممی‌ها بپیوندید؟
نویسنده‌ی دیدگاه : ریگار تارگرین
واکنش اولیه: بهت و حیرت از امتیاز منفی پنج. در کنار حفظ آرامش جهت برنامه‌ریزی برای تغییر شرایط.
==========
گزارش کوتاه وضعیت: من بعد از مدت‌ها دوباره بازگشته‌ام و با مرور مجدد کارگاه عزت نفس، در حال آموزش و یادگیری دوباره‌ی دروس هستم. در برخی از درس‌ها هم نظراتی از سال‌ها پیش داشتم که طبیعتا مقایسه ذهنیت و روند فعلی‌ام، با شرایط آن سال‌ها واقعا تجربه جالب و متفاوتی است. البته که به دلیل برخی از اتفاق‌های سنگینی که در زندگی شخصی‌ام افتاده، این امتیاز منفی را درک کرده و می‌پذیرم. در تلاشم که در مسیر کارگاه عزت نفس، دوباره به شرایط خوبم برگردم.
=========
هدف گذاری: مرور کامل و چند باره‌ی درسهای کارگاه عزت نفس. به کارگیری آموخته‌ها در زندگی روزمره و ارائه گزارش از روند پیشرفت‌هایم در یک کامنت جدید. طبیعتا این آزمون را هم دوباره برای خودم برگزار کرده و نتایج جدید را در همینجا خواهم نوشت.
===========
یک خواهش از سایر دوستان متممی: فرض کنید اصلا منفی 100 امتیاز منفی از این تست گرفته‌اید. این به معنای پایان دنیا نیست. شما همین که به متمم آمده‌اید و در تلاش برای بهبود و پیشرفت هستید، یعنی چندین امتیاز مثبت از سایر افراد جامعه جلوتر افتاده‌اید. به روند خوب و مثبت خودتان تمرکز کرده و برای پیشرفت عزت نفس خودتان سرمایه‌گذاری کنید. نتایج را بعد از مدتی، به وضوح مشاهده خواهید کرد.