رهایی از مهرطلبی | برنامه ۲۱ روزه پیشنهادی هریت بریکر (هفته اول)
در معرفی کتاب مهرطلبی توضیح دادیم که مهرطلبی یا میل افراطی به راضی کردن دیگران (Disease to Please) یک بیماری (به معنای علمی این واژه) نیست؛ اما میتواند علت و نیز معلول مجموعهای از عادتها، رفتارها و الگوهای ذهنی باشد.
هریت بریکر بیشتر ترجیح میدهد مهرطلبی را یک مسئله، مشکل یا دام بداند که افراد بسیاری – آگاهانه یا ناآگاهانه – گرفتار آن شدهاند.
پرسشنامه مهرطلبی هم که در معرفی کتاب مهرطلبی با آن آشنا شدیم، ادعا ندارد که قرار است یک شاخص دقیق و علمی برای سنجش مهرطلبی در اختیار ما قرار دهد؛ بلکه میخواهد توجه ما را به مجموعهای از رفتارها، عادتها و ذهنیتهای نامطلوب جلب کند. مجموعهای که اگر به آنها بیتوجه باشیم، میتوانند به کیفیت زندگی و روابط آسیب بزنند.
بریکر در کتاب مهرطلبی، یک برنامه ۲۱ روزه برای رهایی از مهرطلبی پیشنهاد میکند. اگر با بررسی پرسشنامه مهرطلبی به این نتیجه رسیدهاید که این ویژگی در شما نیز وجود دارد، احتمالاً مطالعهی این برنامه ۲۱ روزه میتواند مفید باشد.
بدیهی است در موضوعاتی از این دست، مطالعهی دقیق و جمله به جملهی کتاب و بررسی نکات و مثالهای نویسنده، در مقایسه با مرور یک خلاصهی فشرده، روش بسیار مناسبتری است.
بنابراین اگر مهرطلبی واقعاً مشکل شماست، آنچه در ادامه میآید را صرفاً برای آشنایی با فضای بحث مهرطلبی و نه به عنوان جایگزین مطالعه کتاب مهرطلبی در نظر بگیرید.
نکاتی که هریت بریکر تحت عنوان برنامه اقدام (Action Plan) بیست و یکروزه مطرح میکند، بیست و یک گام برای کاهش نگاه مهرطلبانه و رهایی از مهرطلبی است. اینکه الزاماً آیا این ۲۱ گام را در ۲۱ روز میتوان انجام داد یا نه، بستگی به قضاوت شما دارد.
اما برداشت ما این است که شاید آشنایی با این برنامه طی ۲۱ روز کافی باشد، اما هر یک از این اقدامها یک پیشنهاد برای تغییر هستند و منطقی است آنها را همواره در ادامهی مسیر زندگی خود، مد نظر داشته باشیم.
گام اول – هنر نه گفتن
در اولین گام، بریکر بر این نکته تأکید میکند که وقتی میخواهید «نه» بگویید، مراقب باشید «بله» را بر زبان نیاورید.
تلاش برای تأمین رضایت دیگران، گاهی چنان در درون ما ریشه میکند، که احساس میکنیم نمیشود به سادگی به خواستهها و انتظارات دیگران پاسخ منفی داد.
اگر سعی کنیم در پاسخ دادن (خصوصاً پاسخ مثبت) عجله نکنیم، احتمال اینکه برخلاف میل خود زیر بار تعهدهای مختلف برویم، کاهش پیدا میکند.
حرف ورا پاولوا که آن را قبلاً در پاراگراف فارسی خواندهایم، دقیقاً توصیف مناسبی برای این وضعیت است:
چرا واژهی “بله” اینقدر کوتاه است؟
باید طولانی میبود؛ با تلفظی دشوار و سخت.
آنقدر طولانی و آنچنان دشوار،
که در میانهی گفتنش،
فرصتی برای اندیشیدن، تردید و توقف، فراهم میشد.
[ درس مرتبط: چگونه نه بگوییم؟ (مهارت نه گفتن) ]
[درس مرتبط: آیا نه گفتن را بلدید؟ چگونه پاسخ منفی میدهید؟ ]
گام دوم – پاسخِ منفی خود را تکرار کنید و آری نگویید
گام دوم، به نوعی در راستای گام اول است. کسی که درخواستی را مطرح میکند، ممکن است به سادگی عقبنشینی نکند.
بنابراین باید تمرین کنید که وقتی پاسخ شما واقعاً منفی است، هنگامی که درخواست طرف مقابل به شکلی دیگر یا از کانالی متفاوت مطرح میشود، باز هم پاسخ منفی خود را تکرار کنید.
اگر موضعگیری اولیهی شما و رد آن درخواست بر اساس محاسبه و منطق بوده، منطقی است تکرار درخواست، پاسخ شما را تغییر ندهد.
گام سوم – پیشنهاد متقابل یک ابزار مهم و ارزشمند است
سومین گامی که بریکر مطرح میکند، یکی از شناختهشدهترین ابزارها هنگام امتیازدهی و تبادل امتیازات در مذاکره است. چیزی که به آن، پیشنهاد متقابل یا Counter-offer میگویند.
گاهی اوقات، وقتی کسی درخواستی را مطرح میکند، ما چنین فکر میکنیم که: «الان باید یا این درخواست را بپذیرم و یا آن را رد کنم. گزینهی سومی وجود ندارد.»
اما در اغلب موارد، گزینهی سومی هم وجود دارد و آن، ارائهی پیشنهاد متقابل است.
شما میتوانید درخواست طرف مقابل را نپذیرید، اما آن را به صورت کامل هم رد نکنید. بلکه پیشنهاد دیگری را که برای خودتان مناسب است و بخشی از خواستهی او را نیز تأمین میکند، مطرح کنید.
شاید شما نخواهید به درخواست دوستتان – که پیشنهاد کرده امشب با هم به سینما بروید – پاسخ مثبت بدهید. اما در عین حال، علاقهمند باشید که یکی از جمعههای پیش رو را با او بگذرانید (یا اینکه امشب با او باشید، اما به جایی غیر از سینما بروید).
گام چهارم – تمرین تکنیک ساندویچ
چهارمین گام نیز، همچنان ادامهی بحثِ مهارت نه گفتن است.
بریکر در این گام، به تکنیک ساندویچ اشاره میکند. تکنیک ساندویچ به این معناست که وقتی میخواهیم پاسخ منفی بدهیم، این پاسخ منفی را میان دو پیام مثبت قرار دهیم.
کسانی که در زمینهی انتقاد کردن آموزش دیدهاند، قاعدتاً این تکنیک را در آنجا شنیده و آموختهاند.
دسترسی کامل به مجموعه درسهای خودشناسی و شخصیت شناسی برای اعضای ویژه متمم در نظر گرفته شده است. با فعال کردن عضویت ویژه در متمم، به درسهای بسیار بیشتری نیز دسترسی پیدا میکنید:
ضمناً بررسیهای ما نشان داده در میان دوستان متممی، کسانی که به درسهای شخصیتشناسی علاقهمند بودهاند، برای مطالعهی درسهای زیر هم وقت صرف کردهاند:
تحلیل رفتار متقابل | زندگی شاد | افزایش عزت نفس | کوچینگ | مشاوره مدیریت
کاریزما | مدیریت استرس | تصمیم گیری | روانشناسی پول | استعدادیابی | یادگیری
تحلیل رفتار متقابل | هوش هیجانی | مهارت ارتباطی | رابطه عاطفی | مسیر شغلی
تمرین و مشارکت در بحث
اگر دوست داشتید، یک یا چند مورد از ده فرمان یا هفت انتظار را – به شیوهای که برای خودتان بازنویسی کردهاید و مناسب میدانید – برای دوستانتان هم بنویسید.
قاعدتاً شما باید حداقل یک هفته برای اجرای برنامهها و توصیههای پیشنهادی هریت بریکر در این درس وقت بگذارید و سپس، به سراغ برنامهی هفتهی دوم بروید. اما در صورت علاقهمندی و کنجکاوی، میتوانید برنامه هفته دوم رهایی از مهرطلبی را هم مرور و مطالعه کنید و سپس اجرای گام به گام برنامهی هفتهی اول را آغاز کنید.
ترتیبی که متمم برای خواندن مطالب سری خودشناسی به شما پیشنهاد میکند:
- خودشناسی – ویژگیهای خودمان را بهتر بشناسیم
- تعریف درونگرایی چیست؟ افراد درونگرا چه ویژگی هایی دارند؟
- چند کتاب درباره درونگرایی و افراد درونگرا | بررسی و طبقه بندی کتابها
- نحوه برخورد و رفتار با افراد درونگرا
- خجالتی بودن چیست و چه تفاوتی با درونگرایی دارد؟
- پرسشنامه سنجش خجالتی بودن و کمرویی
- ریشه های حس خجالت و کمرویی در جمع
- نقش خانواده و مدرسه در تقویت یا درمان خجالتی بودن کودکان
- خودشیفتگی چیست؟ آیا من خودشیفته هستم؟
- آدم صبح هستید یا آدم شب؟
- توهم پایان تاریخ | آیا ما به آخر خط تغییر و تحول رسیدهایم؟
- مرکز کنترل درونی یا مرکز کنترل بیرونی؟ (+ پرسشنامه منبع کنترل)
- مهرطلبی چیست؟ ویژگی های افراد مهرطلب و پرسشنامه مهرطلبی
- رهایی از مهرطلبی | برنامه ۲۱ روزه پیشنهادی هریت بریکر (هفته اول)
- رهایی از مهرطلبی | برنامه ۲۱ روزه پیشنهادی هریت بریکر (هفته دوم)
- رهایی از مهرطلبی | برنامه ۲۱ روزه پیشنهادی هریت بریکر (هفته سوم)
- کنترل رابطه در دست کیست؟
- پرسشنامه کمال طلبی و تفکیک کمال طلبی مثبت و منفی
- کمال طلبی چیست؟ کمال طلب بودن با کمال گرایی چه تفاوتی دارد؟
- کمال طلبی و عوارض منفی آن در زندگی
- افسردگی چیست؟ نشانه ها و علائم افسردگی چه هستند؟
- سوالهایی برای خودشناسی و شناخت بیشتر خودمان
- معنی تکانش چیست؟ رفتارهای تکانشی چه هستند؟
- DSM یا راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی چیست؟
- شناخت محدودیتهای انسان | نقطه آغاز خردمندی
- امید به زندگی | آیا به مرگ فکر میکنید؟
- اختلال اضطراب اجتماعی چیست؟ (فوبیای اجتماعی یا جمعیت هراسی)
- سایکوپات کیست؟ اختلال شخصیت ضد اجتماعی چه ویژگی هایی دارد؟
- چقدر ساده به دیگران اعتماد میکنید؟ | پرسشنامه تمایل به اعتماد
- تست دیسک چیست؟ | دانلود پرسشنامه تست DiSC + آنالیز آزمون دیسک
- تعریف اعتیاد چیست؟ چه کسانی معتاد محسوب میشوند؟
- چپ مغزی و راست مغزی | داستان نیمکره فعال مغز
- تعریف ریسک پذیری چیست؟ آیا شما یک فرد ریسک پذیر هستید؟
- اشتباهات تکراری زندگی | تکرار اشتباه یک اتفاق ساده نیست
- اعتیاد به اینترنت چیست؟ | تعریف و پرسشنامه اعتیاد به اینترنت
- تعریف وراثت پذیری چیست؟ بحث وراثت در شخصیت تا چه حد جدی است؟
- خودنظارتی چیست؟ آیا شما هم یک آفتابپرست اجتماعی هستید؟
- آلبرت الیس
- آرون بک | شناخت درمانی، خطاهای شناختی و طرحوارهها
- درمان شناختی رفتاری یا CBT چیست؟
- تکنیک ABC | روشی برای برخورد آگاهانهتر با افکار منفی و ناکارآمد
- کتاب از حال بد به حال خوب (شناخت درمانی) | دیوید برنز
- کتاب شناخت بیماری های روانی | معرفی انواع اختلالها و بیماری های روانی
- دیل آرچر – متفاوت بودن بهتر از نرمال بودن است
- معرفی کتاب | زندگی خود را دوباره بیافرینید | جفری یانگ
- گفتگو درباره روانشناسی | پادکست انجمن روانشناسی آمریکا
- اتاق خبر | درسهای خودشناسی و شخصیتشناسی
چند مطلب پیشنهادی از متمم:
سوالهای پرتکرار دربارهٔ متمم
متمم مخففِ عبارت «محل توسعه مهارتهای من» است: یک فضای آموزشی آنلاین برای بحثهای مهارتی و مدیریتی.
برای کسب اطلاعات بیشتر میتوانید به صفحهٔ درباره متمم سر بزنید و فایل صوتی معرفی متمم را دانلود کرده و گوش دهید.
فهرست دوره های آموزشی متمم را کجا ببینیم؟
هر یک از دوره های آموزشی متمم یک «نقشه راه» دارد که مسیر یادگیری آن درس را مشخص میکند. با مراجعه به صفحهٔ نقشه راه یادگیری میتوانید نقشه راههای مختلف را ببینید و با دوره های متنوع متمم آشنا شوید.
همچنین در صفحههای دوره MBA و توسعه فردی میتوانید با دوره های آموزشی متمم بیشتر آشنا شوید.
هزینه ثبت نام در متمم چقدر است؟
شما میتوانید بدون پرداخت پول در متمم به عنوان کاربر آزاد عضو شوید. اما به حدود نیمی از درسهای متمم دسترسی خواهید داشت. پیشنهاد ما این است که پس از ثبت نام به عنوان کاربر آزاد، با خرید اعتبار به عضو ویژه تبدیل شوید.
اعتبار را میتوانید به صورت ماهیانه (۱۶۰ هزار تومان)، فصلی (۴۲۰ هزار تومان)، نیمسال (۷۵۰ هزار تومان) و یکساله (یک میلیون و ۲۰۰ هزار تومان) بخرید. لطفاً برای اطلاعات بیشتر به صفحه ثبت نام مراجعه کنید.
آیا در متمم فایل های صوتی رایگان هم برای دانلود وجود دارد؟
مجموعه گسترده و متنوعی از فایلهای صوتی رایگان در رادیو متمم ارائه شده که میتوانید هر یک از آنها را دانلود کرده و گوش دهید.
همچنین دوره های صوتی آموزشی متنوعی هم در متمم وجود دارد که فهرست آنها را میتوانید در فروشگاه متمم ببینید.
با متمم همراه شوید
آیا میدانید که فقط با ثبت ایمیل و تعریف نام کاربری و رمز عبور میتوانید به جمع متممیها بپیوندید؟
نویسندهی دیدگاه : طاهره خباری
بازنویسی هفت انتظار خود از دیگران:
* دیگران میتوانند بعد از اینکه کارهایی را برایشان انجام دادم، مرا دوست نداشته باشند و تحسین نکنند.
* نیازی نیست که دیگران همیشه بهخاطر کارهایی که برای خشنود کردن آنها انجام میدهم، مرا دوست داشته باشند و تایید کنند.
* ممکن است دیگران مرا نفی و نقد کنند؛ حتی پس از اینکه من در برآورده کردن انتظارات و خواستههایشان تمام تلاش خودم را کرده باشم.
* این احتمال همیشه وجود دارد که حتی پس از برخورد و رفتار خوبم، دیگران با من نامهربانی کنند.
* درست است که من با دیگران خوب و مهربان هستم ولی ممکن است آنها به شکل غیرمنصفانهای با من برخورد کنند و احساسات من را جریحهدار کنند.
* وابستگی و نیاز دیگران به من، دلیلی برای بودن همیشگی آنها با من نیست و این احتمال همیشه وجود دارد که آنها مرا ترک کرده و رها کنند.
* با وجود تلاش من برای اجتناب از تعارض و اختلاف و خشمگین شدن، این امکان وجود دارد که دیگران از من خشمگین شوند.