رهایی از مهرطلبی | برنامه ۲۱ روزه پیشنهادی هریت بریکر (هفته دوم)

هنگام معرفی کتاب مهرطلبی گفتیم که هریت بریکر، یک برنامه‌ی بیست‌ و یک روزه برای رهایی از مهرطلبی پیشنهاد کرده است.

هم‌چنین اشاره کردیم که این برنامه، قرار نیست واقعاً در بیست و یک روز انجام شود؛ بلکه برنامه‌ای شامل بیست و یک گام است که به افراد مهرطلب کمک می‌کند به تدریج از این ویژگی پرهزینه و دردسرآفرین فاصله گرفته و دور شوند.

در برنامه هفته اول مهرطلبی درباره گام‌های زیر صحبت کردیم:

• هنر نه گفتن
• پاسخ منفی خود را تکرار کنید و آری نگویید
• پیشنهاد متقابل یک ابزار مهم و ارزشمند است
• تکنیک ساندویچ
• تکنیک ساندویچ معکوس
• بازنویسی ده فرمان مهرطلبی
• بازنویسی هفت فرمان انتظار از دیگران

مهار کردنِ تأییدطلبی، تمرینِ تفویض و واگذاری کارها و نیز مدیریت خشم سه محور اصلی هفته‌ی دوم برنامه‌ی اقدام (Action Plan) هریت بریکر هستند.

در ادامه هر یک از گام‌های پیشنهادی او را مرور می‌کنیم.

گام چهاردهم – تمرین تنفس عمیق و کسب آرامش

بریکر گام چهاردهم را به سه تا پنج دقیقه تمرین روزانه‌ی تنفس عمیق و تمرین‌های ریلکس شدن اختصاص می‌دهد که چون در درس تنفس عمیق در این‌باره صحبت کرده‌ایم، در این‌جا بیشتر از این به بحث تنفس نمی‌پردازیم.

ترتیبی که متمم برای خواندن مطالب سری خودشناسی به شما پیشنهاد می‌کند: