رهایی از مهرطلبی | برنامه ۲۱ روزه پیشنهادی هریت بریکر (هفته دوم)

هنگام معرفی کتاب مهرطلبی گفتیم که هریت بریکر، یک برنامهی بیست و یک روزه برای رهایی از مهرطلبی پیشنهاد کرده است.
همچنین اشاره کردیم که این برنامه، قرار نیست واقعاً در بیست و یک روز انجام شود؛ بلکه برنامهای شامل بیست و یک گام است که به افراد مهرطلب کمک میکند به تدریج از این ویژگی پرهزینه و دردسرآفرین فاصله گرفته و دور شوند.
در برنامه هفته اول مهرطلبی درباره گامهای زیر صحبت کردیم:
- هنر نه گفتن
- پاسخ منفی خود را تکرار کنید و آری نگویید
- پیشنهاد متقابل یک ابزار مهم و ارزشمند است
- تکنیک ساندویچ
- تکنیک ساندویچ معکوس
- بازنویسی ده فرمان مهرطلبی
- بازنویسی هفت فرمان انتظار از دیگران
اکنون به سراغ برنامه پیشنهادی هریت بریکر برای هفتهی دوم میرویم.
مهار کردنِ تأییدطلبی، تمرینِ تفویض و واگذاری کارها و نیز مدیریت خشم سه محور اصلی هفتهی دوم برنامهی اقدام (Action Plan) هریت بریکر هستند.
در ادامه هر یک از گامهای پیشنهادی او را مرور میکنیم.
دسترسی کامل به مجموعه درسهای خودشناسی و شخصیت شناسی برای کاربران ویژه متمم در نظر گرفته شده است. با فعال کردن عضویت ویژه در متمم، به درسهای بسیار بیشتری نیز دسترسی پیدا میکنید که میتوانید فهرست آنها را در اینجا ببینید:
البته از میان همهی درسها و مطالب مطرح شده در متمم، شاید مناسب باشد در کنار درسهای شخصیت شناسی، مطالعهی درسهای زیر را در اولویت قرار دهید:
گام چهاردهم – تمرین تنفس عمیق و کسب آرامش
بریکر گام چهاردهم را به سه تا پنج دقیقه تمرین روزانهی تنفس عمیق و تمرینهای ریلکس شدن اختصاص میدهد که چون در درس تنفس عمیق در اینباره صحبت کردهایم، در اینجا بیشتر از این به بحث تنفس نمیپردازیم.
ترتیبی که متمم برای خواندن مطالب سری خودشناسی به شما پیشنهاد میکند:
- خودشناسی – ویژگیهای خودمان را بهتر بشناسیم
- تعریف درونگرایی چیست؟ افراد درونگرا چه ویژگی هایی دارند؟
- نحوه برخورد و رفتار با افراد درونگرا
- خجالتی بودن چیست و چه تفاوتی با درونگرایی دارد؟
- پرسشنامه سنجش خجالتی بودن و کمرویی
- ریشه های حس خجالت و کمرویی در جمع
- نقش خانواده و مدرسه در تقویت یا درمان خجالتی بودن کودکان
- خودشیفتگی چیست؟ آیا من خودشیفته هستم؟
- آدم صبح هستید یا آدم شب؟
- توهم پایان تاریخ | آیا ما به آخر خط تغییر و تحول رسیدهایم؟
- مرکز کنترل درونی یا مرکز کنترل بیرونی؟ (+ پرسشنامه منبع کنترل)
- مهرطلبی چیست؟ ویژگی های افراد مهرطلب و پرسشنامه مهرطلبی
- رهایی از مهرطلبی | برنامه ۲۱ روزه پیشنهادی هریت بریکر (هفته اول)
- رهایی از مهرطلبی | برنامه ۲۱ روزه پیشنهادی هریت بریکر (هفته دوم)
- رهایی از مهرطلبی | برنامه ۲۱ روزه پیشنهادی هریت بریکر (هفته سوم)
- کنترل رابطه در دست کیست؟
- پرسشنامه کمال طلبی و تفکیک کمال طلبی مثبت و منفی
- کمال طلبی چیست؟ کمال طلب بودن با کمال گرایی چه تفاوتی دارد؟
- کمال طلبی و عوارض منفی آن در زندگی
- افسردگی چیست؟ نشانه ها و علائم افسردگی چه هستند؟
- سوالهایی برای خودشناسی و شناخت بیشتر خودمان
- معنی تکانش چیست؟ رفتارهای تکانشی چه هستند؟
- DSM یا راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی چیست؟
- اختلال اضطراب اجتماعی چیست؟ (فوبیای اجتماعی یا جمعیت هراسی)
- سایکوپات کیست؟ اختلال شخصیت ضد اجتماعی چه ویژگی هایی دارد؟
- چقدر ساده به دیگران اعتماد میکنید؟ | پرسشنامه تمایل به اعتماد
- تست DISC | آزمون دیسک | دانلود نمونه پرسشنامه دیسک
- تعریف اعتیاد چیست؟ چه کسانی معتاد محسوب میشوند؟
- تعریف ریسک پذیری چیست؟ آیا شما یک فرد ریسک پذیر هستید؟
- تحلیل اشتباهات تکراری زندگی
- تعریف اعتیاد به اینترنت چیست؟ | + پرسشنامه اعتیاد به اینترنت
- تعریف وراثت پذیری چیست؟ بحث وراثت در شخصیت تا چه حد جدی است؟
- خودنظارتی چیست؟ آیا شما هم یک آفتابپرست اجتماعی هستید؟
- آلبرت الیس
- آرون بک | شناخت درمانی، خطاهای شناختی و طرحوارهها
- درمان شناختی رفتاری یا CBT چیست؟
- افکار منفی | ذهن ما چگونه واقعیت را تحریف میکند؟
- تکنیک ABC | روشی برای برخورد آگاهانهتر با افکار منفی و ناکارآمد
- کتاب از حال بد به حال خوب (شناخت درمانی) | دیوید برنز
- کتاب شناخت بیماری های روانی | معرفی انواع اختلالها و بیماری های روانی
- دیل آرچر – متفاوت بودن بهتر از نرمال بودن است
- معرفی کتاب | زندگی خود را دوباره بیافرینید | جفری یانگ
نویسندهی دیدگاه : زینب دست آویز
به نظر من، یکی از لوازم تشدید مهرطلبی، کمالطلبیه. به این معنا که ما برای این که تایید دیگران رو بگیریم، سعی میکنیم به جزییترین جزییات هم توجه کنیم. من سعی کردم با این موضوع مقابله کنم. مثلاً تمرینی که برای خودم در نظر گرفتم (و اینو از دکتر هلاکویی یاد گرفتم) اینه که هیچ ایرادی نداره اگر من کاری رو ناقص به اتمام برسونم. مثلاً موقع کامنتگذاری در متمم یا نوشتن وبلاگ، معمولاً سه چهار دور متنم رو میخوندم که نکنه ایراد نگارشی داشته باشه. اما بعد فهمیدم هیچ ایرادی نداره که حالا یه لغت رو جا به جا بنویسم. مثلاً به جای کلمه امیدوارم بنویسم امیدورام. یا موقع جاروبرقی ردن تو خونه، خیلی وسواس به خرج میدادم که کوچکترین ذرهای روی فرش باقی نمونه تا مادرم از این تمیزی لذت ببره و به من احسنت بگه. اما به مرور این رفتارمم کنار گذاشتم. و الان وقتی جارو میزنم از قصد قسمتهایی از خونه رو ناتمیز نگه میدارم تا یادآوری باشه به خودم که من آدم ناقصی هستم و قرار نیست همیشه همه کار رو کامل انجام بدم و آفرین بگیرم از دیگران.