تفکیک تجربه ها به رویداد و احساس و تفسیر – از ضروریات افزایش عزت نفس
در مجموعه درسهای مختلف کارگاه عزت نفس بارها به شکل‌های مختلف اشاره کرده‌ایم که بخش زیادی از مفهوم عزت نفس، یک مسئله‌ی درونی است و در واقع قضاوت ما در درون خودمان در مورد خودمان است.
طبیعی است که رویدادهای بیرونی بر روی این قضاوت تاثیر می‌گذارند و چنین تاثیری را نمی‌توان انکار کرد. اما باید بپذیریم که ما انسان‌ها در مواجهه با یک رویداد یکسان هم، پاسخ‌های درونی و بیرونی متفاوتی را بروز می‌دهیم که همین تفاوت، می‌تواند باعث تفاوت در سطح عزت نفس‌مان هم بشود.
یکی از واژه‌های کلیدی در شکل گیری عزت نفس، واژه‌ی تجربه یا Experience است.
با توجه به اینکه ما در مورد سابقه کار و ماهر بودن هم از واژه‌ی تجربه استفاده می‌کنیم، لازم است توجه داشته باشیم که وقتی در علوم رفتاری و مدیریتی، از تجربه و مدیریت تجربه و اثرات تجربه ها بر روی عزت نفس و موارد مشابه صحبت می‌کنیم، تجربه یک مفهوم دقیق‌تر و پیچیده‌تر است که لازم است به شکلی صحیح و دقیق درک شود.
دسترسی کامل به این درس و ۳۸ درس دیگر دربارهٔ عزت نفس برای اعضای ویژه متمم در نظر گرفته شده است. تا کنون ۱۳۶۱۴ نفر از متممی‌ها مجموعاً ۱۴۷۲۷ تمرین در درسهای عزت نفس ثبت کرده‌اند.
با عضویت ویژهٔ متمم علاوه بر این ۳۸ درس به هزاران درس دیگر از جمله درسهای زیر دسترسی خواهید داشت:
شخصیت شناسی | خودشناسی | تحلیل رفتار متقابل
حمایت اجتماعی | استرس | پرورش تسلط کلامی
کوچینگ | مهارت ارتباطی | مذاکره | فن بیان
چگونه شاد باشیم | مدیریت انگیزه | برنامه ریزی
دوره MBA (مطالعه منظم درسهای مدیریتی)
تمرین یک (با هدف درک مفهوم تجربه)
یک تجربه نامطلوب را که در تعامل با یک فرد یا یک کسب و کار برای شما روی داده است بنویسید.
دریافت چک بی‌محل، برخورد بد منشی یک سازمان، صحبت‌های نامطلوب یکی از همکاران یا بستگان در غیاب شما و دعوت نکردن شما به یک عروسی، می‌توانند نمونه‌هایی از این تجربه‌های نامطلوب باشند.
با تفکیک سه المان این تجربه، پیشنهاد بدهید که چه تغییر کوچکی در رفتار آن فرد یا سازمان، می‌توانست این تجربه را به تجربه ای با تلخی کمتر (شاید هم تجربه‌ای شیرین) تبدیل کند.
تمرین دو (شاید اینجا ننویسید بهتر باشد)
آخرین رفتار دوست یا خانواده یا همکاران‌تان را که فکر می‌کنید بر روی عزت نفس شما تاثیر منفی داشت به خاطر بیاورید.
سعی کنید روی یک کاغذ، سه روایت مختلف بنویسید. یکی در مورد رویداد و دیگری در مورد احساس و دیگری تفسیر شما.
ترتیبی که متمم برای خواندن مطالب سری کارگاه آموزشی عزت نفس به شما پیشنهاد میکند:
- عزت نفس چیست؟ بررسی راهکارهای افزایش عزت نفس (نقشه راه درس)
- دقیق ترین تعریف عزت نفس چیست؟
- تعریف اعتماد به نفس چیست؟ تفاوت اعتماد به نفس و عزت نفس در چیست؟
- پرسشنامه عزت نفس کوپر اسمیت
- نشانه های عزت نفس پایین | حساس بودن بیش از حد به حرف و نظر دیگران
- کمبود عزت نفس و آثار آن در رابطه عاطفی
- عوامل عزت نفس | چهار منبع اصلی عزت نفس چیست؟
- چالش ها، راهکارها و روشهای افزایش عزت نفس در محیط کار و زندگی
- حرف و نظر دیگران چقدر برایتان مهم است؟
- افکار منفی | ذهن ما چگونه واقعیت را تحریف میکند؟
- هنگام گفتگو با خود، در مقابل خودتان هستید یا کنار خودتان؟
- تفکیک تجربه ها به رویداد و احساس و تفسیر – از ضروریات افزایش عزت نفس
- برندسازی درونی | خودتان را یک چرخدنده نبینید!
- نقش پذیرش خویشتن در حفظ و افزایش عزت نفس
- نکتهای پیش از قضاوت کردن در مورد دیگران
- درباره اعتراف به اشتباه
- افزایش عزت نفس و هنر بازخورد گرفتن درست
- مسئولیت پذیری و نقش آن در افزایش عزت نفس
- افزایش عزت نفس از طریق توسعه مهارتها
- ابراز وجود و مهارت جرات ورزی (صراحت و قاطعیت)
- پرسشنامه ابراز وجود (تست راتوس)
- نکتهای درباره اصالت
- زندانی بدون دیوار | منفیگرایی می‌تواند کشنده باشد
- تأثیر استفاده از شبکه های اجتماعی بر عزت نفس
- اندازه گیری عزت نفس | در یک دقیقه ببینید وضعیت عزت نفس شما چگونه است
- معرفی برنامه پنج هفتهای افزایش عزت نفس
- افزایش عزت نفس: هفتهی اول از برنامه پنج هفتهای
- افزایش عزت نفس: هفته دوم از برنامه پنج هفتهای
- ده صفت مثبت من | هفته سوم برنامه افزایش عزت نفس
- خطاهای من در ارزیابی خودم و نقش آنها در کاهش عزت نفس (هفته چهارم)
- افزایش عزت نفس | فایل های صوتی (پادکست) محمدرضا شعبانعلی
- مدیریت و نظارت دائمی بر عزت نفس (هفتهی آخر برنامه پنج هفتهای)
- عزت نفس کودکان و نوجوانان
- جنبش عزت نفس و نقد آن | چه شد که عدهای مخالف بحث عزت نفس شدند؟
- چند کتاب در مورد عزت نفس
- کتاب روانشناسی عزت نفس (شش ستون عزت نفس) | ناتانیل براندن
- کتاب عزت نفس | کریستوفر مراک
- کارنامه شما در درس عزت نفس
سوال‌های پرتکرار دربارهٔ متمم
متمم مخففِ عبارت «محل توسعه مهارتهای من» است: یک فضای آموزشی آنلاین برای بحث‌های مهارتی و مدیریتی.
برای کسب اطلاعات بیشتر می‌توانید به صفحهٔ درباره متمم سر بزنید و فایل صوتی معرفی متمم را دانلود کرده و گوش دهید.
فهرست دوره های آموزشی متمم را کجا ببینیم؟
هر یک از دوره های آموزشی متمم یک «نقشه راه» دارد که مسیر یادگیری آن درس را مشخص میکند. با مراجعه به صفحهٔ نقشه راه یادگیری می‌توانید نقشه راه‌های مختلف را ببینید و با دوره های متنوع متمم آشنا شوید.
هم‌چنین در صفحه‌های دوره MBA و توسعه فردی می‌توانید با دوره های آموزشی متمم بیشتر آشنا شوید.
هزینه ثبت نام در متمم چقدر است؟
شما می‌توانید بدون پرداخت پول در متمم به عنوان کاربر آزاد عضو شوید. اما به حدود نیمی از درسهای متمم دسترسی خواهید داشت. پیشنهاد ما این است که پس از ثبت نام به عنوان کاربر آزاد، با خرید اعتبار به عضو ویژه تبدیل شوید.
اعتبار را می‌توانید به صورت ماهیانه (۱۶۰ هزار تومان)، فصلی (۴۲۰ هزار تومان)، نیم‌سال (۷۵۰ هزار تومان) و یکساله (یک میلیون و ۲۰۰ هزار تومان) بخرید. لطفاً برای اطلاعات بیشتر به صفحه ثبت نام مراجعه کنید.
آیا در متمم فایل های صوتی رایگان هم برای دانلود وجود دارد؟
مجموعه گسترده و متنوعی از فایلهای صوتی رایگان در رادیو متمم ارائه شده که می‌توانید هر یک از آنها را دانلود کرده و گوش دهید.
هم‌چنین دوره های صوتی آموزشی متنوعی هم در متمم وجود دارد که فهرست آنها را می‌توانید در فروشگاه متمم ببینید.
با متمم همراه شوید
آیا می‌دانید که فقط با ثبت ایمیل و تعریف نام کاربری و رمز عبور می‌توانید به جمع متممی‌ها بپیوندید؟
نویسنده‌ی دیدگاه : آمنه
رویداد: عزیزترین دوستم روز تولدم (بر خلاف روال همیشگیش) بهم تلفن نزد و تنها به یه پیام توی تلگرام بسنده کرد.
احساس تنهایی زیادی کردم انگار رها شده باشم! تفسیرم این بود که حتی برای فلانی هم انقدر اهمیت نداری که ده دقیقه وقت بذاره و بهت تلفن کنه. :(
بعد یک هفته که با هم صحبت میکردیم متوجه شدم اون روز و شبش یک اتفاق خیلی بدی برای خودش و همسرش افتاده بود و کاملا بهش حق دادم. پیشنهادی که بهش دادم این بود که کاش در کنار همون پیام تبریک تلگرام در حد خیلی کوتاه بهم میگفتی گرفتار چه حادثه بدی شدی. گفت که نمیخواسته شادی روز تولد منو خراب کنه.