عادتهای مراقبه و تکنیکهای مراقبه در زندگی شما
در سلسله بحث‌های عادتها و رفتارهای کوچک زندگی، تا کنون در مورد عادتها و رفتارهای متفاوتی صحبت کرده‌ایم.
زمانی در مورد عادات مرتبط با خواب صحبت کردیم و زمانی دیگر در مورد عادات مرتبط با هدیه دادن.
یک بار هم بحث را به عادتهای مرتبط با پیاده روی اختصاص دادیم.
این بار می‌خواهیم در مورد مراقبه صحبت کنیم.
در گذشته، بحث‌هایی مانند مدیتیشن و مراقبه و تمرکز، عمدتاً با روایت‌های داستانی و مفاهیم شبه علمی (از هدایت انرژی گرفته تا ارتباط با کیهان) مخلوط شده بود و همین مسئله، باعث شده بود که کسانی که به علم و روش علمی پایبند بودند، ترجیح بدهند وارد این داستان‌سرایی‌ها نشوند (در روش علمی، انرژی بر اساس ژول سنجیده می‌شود و اگر نتوان آن را بر اساس این واحد اندازه گرفت، استفاده از چنین واژه‌هایی در بهترین حالت، استعاره و تشبیه و در بدترین حالت، وام گرفتن و سرقت نامشروع حوزه‌های دیگر از اعتبار رشته‌‌های علمی مانند فیزیک است).
اما امروز، در دنیایی که تقریباً هر لحظه افکار ما را پریشان می‌کند و فرصت اندیشیدن به محیط اطراف و مهم‌تر از آن، اندیشیدن به خود را از ما می‌گیرد، نیاز به خلوت کردن با خود و توجه به خود و به تعبیر دیگر مراقبت از خود، ضروری‌تر از هر زمان دیگر است.
بنابراین، خوشحال می‌شویم اگر در شبانه روز، ساعات یا دقایقی برای خلوت کردن با خود دارید، در مورد شیوه‌ی انجام این کار، برای دوستان خود هم توضیح دهید.
لطفاً با توجه به تعصب متمم بر متدولوژی علمی موارد زیر را رعایت کنید:
- حتماً از تجربیات و رفتار و عادتهای خود بگویید.
- نقل یا ترجمه یا گردآوری هر نوع مطلب از هر منبعی حتی با ذکر منبع، غیرمجاز محسوب می‌شود.
- به جای استفاده از واژه‌ها و نام‌گذاری‌های رایج در میان عوام، صرفاً روش‌های اجرایی یا عادتهای رفتاری خود را توضیح دهید.
- از اصطلاحات علمی برای تزیین نظرات و توضیحات خود استفاده نکنید. چون این حوزه، به شدت در این زمینه، سوء سابقه دارد.
آنچه مهم است این است که به یکدیگر بیاموزیم در دنیایی که گاه حتی در حد چند ثانیه هم، فرصت “با خود بودن” و “تجربه‌ی آگاهانه‌ی محیط” را از ما می‌گیرد، چگونه فرصتی هر چند محدود را برای خودمان، بازپس می‌گیریم.
ترتیبی که متمم برای خواندن مطالب سری عادتها و رفتارهای کوچک زندگی به شما پیشنهاد می‌کند:
- عادت های فردی | کارها و عادت های خوب برای زندگی بهتر
- تجربه های ما در مورد خوابیدن و نکاتی که در خوابیدن رعایت میکنیم
- آداب هدیه دادن و هدیه گرفتن | چند نکته درباره اتیکت هدیه
- چند پیشنهاد برای هدیه دادن کتاب | انتخاب کتاب، نوشتن داخل کتاب و …
- ارسال پیامک و پیام | آداب و اتیکت ارسال پیام و گفتگوی دیجیتال (چت کردن)
- فواید پیاده روی و مضرات آن و عادتهای ما در زمینه پیاده روی
- عادتهای مراقبه و تکنیکهای مراقبه در زندگی شما
- عادتها و نکات مرتبط با عکس و عکاسی
- عادتها و رفتاری مرتبط با حفظ حریم شخصی خود و دیگران
- آداب مهمانی رفتن و برگزاری مهمانی | اتیکت مهمانی
- رفتارها و تجربه ها و توصیه های مربوط به سال اول استخدام
- درباره از دست دادن | پیش از آنکه بمیرم
- عادتها، تجربهها و رفتارهای شما در مقابل کودکان
- عادتها و رفتارها و تجربه های مرتبط با تغذیه
- عادتهای و رفتار و تجربه های مرتبط با رانندگی درونشهری و برونشهری
- عادتها، رفتارها و تجربهها: چگونه به خودتان انگیزه میدهید؟
- فهرست ای کاشها (حسرتها و پشیمانیها)
- عادتها، رفتارها و تجربهها: هزینه کردن و مدیریت ساختار هزینه های زندگی
- عادتها، رفتارها و تجربهها: صرف غذا در رستورانها و اغذیه فروشیها و بیرون منزل
- درباره اتیکت سوال پرسیدن: سه سوالی که دوست نداریم بشنویم
- عادتها و تجربه‌های سفر کردن و زندگی در سفر
- نکاتی در مورد فیلم دیدن (عادتهای کوچک زندگی)
- تجربه های زندگی | چه نکات جالبی در فرهنگ های دیگر دیدهاید؟
- برای اینکه محیط کار خود را بیشتر دوست داشته باشید، چه میکنید؟
- عادتها و تجربه های مربوط به عطر و ادوکلن و بو و رایحه
- عادتها و تجربه‌های مربوط به کامنت گذاری در متمم
- عادتهای زندگی: آیا نه گفتن را بلدید؟ به ما هم بگویید چگونه نه میگویید!
- انتخاب شغل – تجربه های شما در زندگی
- جایزه دادن به خود | برای تشویق خودم چه جایزهای به خودم بدهم؟
- عادتهای کوچک و آموخته های زندگی: دیر آموخته های شما
- بهترین عادتی که از فرد دیگری به من منتقل شده
- یاد گرفتن انگلیسی | تجربه شما در یادگیری زبان انگلیسی چیست؟
- عادتها و تجربه ها: هنگام خرید لپ تاپ به چه نکاتی توجه میکنید؟
- عادتها و تجربهها: برای تقویت حواس پنج گانه خود چه کردهاید؟
- عادتهای کوچک زندگی: گل و گیاه در محیط کار و خانه
- حسرتی که برایم باقی میماند
- برای چاق شدن یا لاغر شدن، چه کارهایی انجام میدهید؟
- آخرین خرید ارزان خوشحالکننده
- پیام شما بر روی بزرگترین بیلبورد جهان
- بدترین یا بهترین سرمایه گذاری زندگی
- شکست دوستداشتنی شما
- یک توصیهی نادرست اما رایج
- َعادتهای بیمعنی و بیخاصیتِ من (البته از نظر دیگران)
- انواع سبک زندگی | برخی از سبکهای زندگی غیرممکن می‌شوند
- یکی از فواید سفر | وقتی از جهان کوچک خود دور می‌شویم
- عادتها و رفتارهای مربوط به حفظ محیط زیست
- چگونه خودتان را در شهرتان گم میکنید؟
- عادتها و اتیکت مربوط به نگهداری حیوانات خانگی
- چگونه از فرصتهای رایگان و در دسترس بیشتر بهره ببریم؟
- عادتهای کوچک زندگی | برای حفظ و عمیقتر کردن دوستیها چه میکنید؟
برخی از سوالهای متداول درباره متمم (روی هر سوال کلیک کنید)
ثبت‌نام | اطلاعات بیشتر فهرست درس‌های متمم
نویسنده‌ی دیدگاه : محمدرضا شعبانعلی
برای من، در نظر گرفتن چنین فرصت‌هایی در طول روز معمولاً دشوار بوده است.
به همین دلیل، معمولاً شب‌ها و زمان قبل از خواب را به خلوت کردن با خودم اختصاص می‌دهم.
سعی می‌کنم موبایل و تبلت و سایر وسایل دیجیتال در اتاقم نباشد و در بیرون هم، آنها را سایلنت یا خاموش می‌کنم.
معمولاً ترجیح می‌دهم در طول این مدت در اتاقم عود روشن باشد.
به نظرم بوی عود، چون بوی متعارف روزمره نیست، به مغز ما یادآوری می‌کند که یک مقطع زمانی خاص آغاز شده و بعد از مدتی، می‌تواند نوعی شرطی سازی را هم به همراه داشته باشد.
در این پانزده دقیقه، دراز کشیدن روی زمین را به دراز کشیدن روی تخت ترجیح می‌دهم. دلیل خاصی هم برای آن ندارم و صرفاً تجربه‌ی شخصی‌ام نشان داده که برای من می‌تواند آرامش بخش‌تر باشد.
سعی می‌کنم آگاهانه نفس بکشم.
بعد از مدتی هم فرض می‌کنم که قرار نیست هرگز بتوانم از جای خودم بلند شوم و قرار است برای همیشه در همین نقطه متوقف شوم و لحظات قبل از دراز کشیدن، آخرین تجربه‌های زنده بودنم بوده.
بعد از چند دقیقه، می‌توانم آرامش و خالی بودن ذهن را حس کنم.
پی نوشت: فکر می‌کنم در دوران فعلی، استفاده نکردن از شبکه های اجتماعی و نرم افزارهایی مانند تلگرام، خود می‌تواند نوعی از تجربه‌ی مراقبه را در شکلی سطحی ولی به صورت پیوسته و در طول روز برای ما فراهم کند.
خیلی زود متوجه می‌شویم که متصل بودن به دیگران، جز انفصال از خود، برایمان دستاوردی نداشته و دیگر، هیچ فریبی نمی‌تواند ما را به زنجیر این ابزارهای کم خاصیت گرفتار کند.