Menu


نقش تنفس عمیق (دیافراگمی) را در کاهش استرس فراموش نکنیم


روش صحیخ تنفس عمیق یا تنفس دیافراگمی چیست؟

همه‌ی ما اصطلاح تنفس عمیق یا تنفس شکمی یا تنفس بطنی یا تنفس دیافراگمی را شنیده‌ایم.

احتمالاً مطالب بسیاری را هم با عنوان روش صحیح تنفس یا مزایای تنفس عمیق مشاهده و مطالعه کرده‌اید.

اجازه بدهید قبل از توضیحات بیشتر، خیال شما را در مورد یک نکته راحت کنیم:

در مورد مزایای تنفس عمیق یا تنفس دیافراگمی تحقیقات مختلفی انجام شده و همه‌ی آن‌ها به نوعی اثرات آن را تایید کرده‌اند که از جمله آنها می‌توان به گزارش‌های زیر اشاره کرد:

با این حال بد نیست به این نکته توجه داشته باشیم که پشتوانه آکادمیک توصیه‌های مربوط به تنفس عمیق، ضعیف‌تر از چیزی است که اکثر ما انتظار داریم.

این بدان معنا نیست که بگوییم کسی اثرات مثبت را انکار می‌کند یا این نوع تنفس، می‌تواند ضررهایی داشته باشد.

اما خوب است به خاطر داشته باشیم که:

ماجرای تنفس عمیق، تا حدی شبیه رواج آب درمانی است که ضمن مفید بودن انکارناپذیر اثرات آب، زمانی چنان تب آن بالا گرفته بود که آب درمانی برای همه‌ی بیماری‌های لاعلاج هم تجویز می‌شد.

بنابراین، بد نیست از این به بعد، زمانی که مقالات و نوشته‌هایی را – خصوصاً در فضای وب – می‌بینید که ده‌ها و گاه‌ صدها اثر مثبت برای تنفس عمیق ذکر کرده‌اند، به منبع آنها هم توجه کنید.

اکثر آنها معمولاً به حرف یک کارشناس (آقا یا خانم دکتر فلانی در واشنگتن یا کالیفرنیا یا کوچه‌ی پایینی خانه‌ی شما) اشاره کرده‌اند و کمتر به تحقیقات مستقیم علمی در این زمینه ارجاع داده می‌شود.

روش صحیح تنفس عمیق و نقش آن در کاهش استرس

با این توضیحات، امیدواریم اگر از این به بعد، مطالبی تحت عنوان روش صحیح تنفس را مطالعه کردید، استرس شما بیشتر نشود و احساس نکنید که تمام زندگی را در گمراهی به سر می‌برده‌اید و حتی نفس کشیدن را هم بلد نبوده‌اید.

آنچه در تحقیقات مورد بررسی قرار گرفته و در فضای علمی هم مورد حمایت قرار می‌گیرد این است که:

 هنگام مواجهه با استرس، تنفس عمیق می‌تواند بخشی از استرس ما را کاهش دهد.

 روزانه چند مرتبه و هر بار چند دقیقه تنفس عمیق، می‌تواند اثرات مثبت فیزیولوژیک بر بدن ما داشته باشد.

در ادامه چند روش تنفس را با هم مرور می‌کنیم:

محدودیت در دسترسی کامل به این درس

دوست عزیز.

دسترسی کامل به این درس برای کاربران ویژه متمم در نظر گرفته شده است.

با عضویت به عنوان کاربر ویژه‌ی متمم، علاوه بر دسترسی به این مطلب، به سایر بحث‌های مرتبط با استرس هم دسترسی پیدا می‌کنید.

همچنین با فعال کردن اشتراک ویژه به درس‌های بسیار بیشتری دسترسی پیدا می‌کنید که می‌توانید فهرست آنها را در اینجا ببینید:

 فهرست درس‌های مختص کاربران ویژه متمم

البته از میان درس‌ها و مطالب مطرح شده، ما فکر می‌کنیم شاید بهتر باشد ابتدا مطالعه‌ی مباحث زیر را در اولویت قرار دهید:

  فنون مذاکره

  خودشناسی

  تحلیل رفتار متقابل

  پرورش تسلط کلامی

  افزایش عزت نفس

  چگونه شاد باشیم

  دوره MBA

تمرین:

با توجه به اینکه به رغم علمی بودن اثر مفید تنفس عمیق بر بدن، بخش عمده‌ای از توصیه‌ها و راهکارها از جنس تجربه هستند، خوشحال می‌شویم اگر شما هم از روش مشخصی برای تمرین تنفس استفاده می‌کنید یا اگر برنامه خاصی برای تنفس در میانه‌ی فعالیت‌های روزانه‌ی خود دارید، با دوستان‌تان در میان بگذارید.

  شما تاکنون در این بحث مشارکت نداشته‌اید.

برخی از دوستان متممی که به این درس علاقه مندند: رامین , آرش محمدپور , حامد صیادی , محبوبه سادات میروکیلی , نجمه عزیزی

ترتیبی که گروه متمم برای خواندن مطالب سری مدیریت استرس به شما پیشنهاد میکند:

سری مطالب حوزه مدیریت استرس
 
برخی از سوالهای متداول درباره متمم
متمم چیست و چه می‌کند؟ (+ دانلود فایل PDF معرفی متمم)
چه درس‌هایی در متمم ارائه می‌شوند؟
هزینه ثبت‌نام در متمم چقدر است؟
آیا در متمم فایل‌های صوتی رایگان هم برای دانلود وجود دارد؟

قوانین کامنت گذاری/ چرا دیدگاه من منتشر نشده است؟

32 نکته برای نقش تنفس عمیق (دیافراگمی) را در کاهش استرس فراموش نکنیم

    پرطرفدارترین دیدگاه به انتخاب متممی‌ها در این بحث

    نویسنده‌ی دیدگاه : مریم هومن

    جالب بود که هفته گذشته توصیه این تنفس را از پزشک خود دریافت کردم و خواندن آن در متمم به نوعی همزمانی بود.

    ایشان اعتقاد داشتند که چنانچه این عمل را 10 دقیقه قبل از خواب در تخت به صورت خوابیده انجام دهم، توانایی خاموش کردن ذهن و فکر نکردن به بسیاری از دغدغه های روز بعد را خواهم داشت و در نهایت خواب بهتری را تجربه خواهم نمود که اثر دیگر آن آرامش، خستگی کمتر در روز بعد است.

    تجربه استفاده از این روش در چند روز اخیر، آرامش بهتر و توان مدیریت بهتر احساسات را برای من فراهم کرده است

     
    دوست گرامی مشاهده تمرینهای مربوط به این درس، صرفا برای کاربران متمم امکانپذیر میباشد.
    .