دیجیتال دیتاکس | سم زدایی دیجیتال چیست؟

۸۱ نظر برای دیجیتال دیتاکس | سم زدایی دیجیتال چیست؟

پرطرفدارترین دیدگاه به انتخاب متممی‌ها در این بحث

نویسنده‌ی دیدگاه : امیرمحمد قربانی



الان چند سالی است که دیگر در اینستاگرام نیستم و از شبکه‌های اجتماعی رایج فعلی، از تلگرام، واتس‌اپ، Goodreads و LinkedIn استفاده می‌کنم.

روش‌هایی که من به کار می‌گیرم شامل موارد زیر است. البته‌ی همه‌ی آن‌ها برای همه‌ی لحظات نیست و هر روز از برخی از این روش‌ها استفاده می‌کنم:

۱. تهیه‌ی ساعت رومیزی زنگ‌دار برای اتاق خواب

این کار بهانه‌ی آوردن موبایل/تبلت را به داخل اتاق خواب، از ما می‌گیرد. متعاقبا، هنگام بیدار شدن در صبح و به خواب رفتن در شب، وسیله‌ای برای چک کردن این شبکه‌های اجتماعی در اختیار نداریم.

مجبوریم از تخت بیرون آمده و در نتیجه، چند قدمی در زندگی کردن، جلو می‌افتیم.

۲. استفاده از تنظیمات Screen Time در سیستم عامل iOS

یکی از آپدیت‌های خوبی که در iOS آمده است، همین سیستم Screen Time است. می‌توانی برای خودت Time Limit بگذاری. مثلا تعریف می‌کنی که می‌خواهی از اپلیکیشن‌های Social‌ Networking چند دقیقه یا ساعت در روز استفاده بکنی. اگر از آن زمان بیشتر بشود، اپلیکیشن اجازه‌ی ورود نمی‌دهد و فقط با وارد کردن رمزی که تعیین کرده‌اید و درخواست زمان اضافه (۱۵ دقیقه، یک ساعت، کل باقی‌مانده‌ی روز) می‌توانید وارد بشوید.

این روش دو مزیت دارد. هم Log In کردن را سخت‌تر می‌کند. هم این که خطای تخمین ما را در مورد مدت زمانی که در روز از این شبکه‌ها استفاده می‌کنیم، از بین می‌برد.

۳. جایگزینی این شبکه‌ها با کتاب و فیلم

راحت‌ترین Detox برای من، زمانی است که کتابی می‌خوانم با که سیر داستانی جذابی دارد. مثلا یادم است هنگامی که جز از کل را می‌خواندم، اصللا حوصله‌ی چک کردن این اپلیکیشن‌ها را نداشتم و دلم می‌خواست کتاب را بخوانم. این موضوع در مورد فیلم‌های خوب هم صادق است.

کتاب‌های غیر داستانی،‌ هنوز برای من کاملا این‌گونه نیست. گاهی از اطلاعاتی که به من می‌دهد، آن‌قدر شگفت‌زده می‌شوم که دلم می‌خواهد بلافاصله آن را به تعدادی از دوستانم بگویم که با هم در موردشان صحبت بکنیم.

۴. استفاده از لذت آنلاین شدن برای نظم شخصی و گذاشتن روتین

من برای انجام کارهای نظم شخصی در روز و هم‌چنین برای ایجاد و تثبیت روتینی جدید، از پاداشِ لذتِ آنلاین شدن استفاده می‌کنم. برای من که پاداش موثری هست و منجر می‌شود به کارهایم برسم.

۵. استفاده از اپلیکیشن Forest 

در Forest، شما یک بازه‌ی زمانی تعریف می‌کنید. در آن بازه‌ی زمانی، یک بذر کاشته می‌شود. اگر از اپلیکیشن خارج شوید، گیاه شما می‌میرد.

با هر بار تمام کردن بازه‌ی زمانیِ تعیین شده، تعدادی سکه به شما داده می‌شود. وقتی که تعداد سکه‌ها به ۲۵۰۰ عدد برسد، یک درخت واقعی از طرف شما کاشته می‌شود. در موردش بیشتر در وبلاگم توضیح داده‌ام: مدیریت توجه با درخت کاشتن.

۶. خاموش کردن تلفن همراه به مدت ۲ تا ۴ ساعت در طول روز

این روش را دو سه هفته‌ای است که انجام می‌دهم. حس انجامش برای من عالی است. گاهی کتاب می‌خوانم. گاهی فیلم می‌بینم. گاهی می‌نویسم. گاهی حتی برای خوابیدن این کار را می‌کنم.

چون فرایند خاموش و روشن کردن موبایل طول می‌کشد، دیگر حوصله‌ی به سراغ آن رفتن را ندارم و لذت یک زمان سیاه واقعی را می‌چشم.

۷. بستن Notificationها - چه در لپ‌تاپ، چه موبایل

این از روش‌هایی هست که به نظرم همیشه جواب نمی‌دهد؛ چون - حداقل برای من - مثلا هنگامی که منتظر پیامی هستم، منجر به استفاده‌ی بیشتر از شبکه‌ها می‌شود.

۸. Log Out کردن از اپلیکیشن

بر خلاف اینستاگرام که Log Out کردنش منجر به یک Log In‌ پردردسر نمی‌شود، در تلگرام و واتس‌اپ سیستم وارد شدن کمی بیشتر طول می‌کشد و دردسر بیشتری دارد. البته در مورد واتس اپ، Log Out کردن و دوباره وارد شدن (مخصوصا اگه Back Up داشته باشید) آن‌قدر دردسر دارد که شاید برای برخی از ما مناسب نباشد.

۹. استفاده از یک سیم‌کارت دیگر

وقتی مجبور به این کار شدم که کلاس‌ها و هماهنگی دانشگاه در تلگرام/واتس‌اپ انجام شد. سیم‌کارتی گرفتم و بر روی آن صرفا چند کانال اطلاع‌رسانی وجود داشت.

با این کار، بهانه‌ی این را که برای مطلع شدن از برنامه‌ها شروع به چک کردن می‌کنم، از خود گرفتم.

۱۰. بررسی این که کدام روش استفاده برای من سخت‌تر است

من متوجه شدم که مدت زمان چت کردن برای من، در هنگام استفاده از لپ‌تاپ، به مقدار قابل توجهی بیشتر از موبایل است.
من هنگام استفاده از لپ‌تاپ راحت‌تر از موبایل هستم. به همین خاطر سعی کردم استفاده از تلگرام/واتس‌اپ را به موبایل محدود کنم که زمان استفاده، کم‌تر بشود. شبیه همان حالتی که جلسه را ایستاده برگزار می‌کنند که کمتر طول بکشد و حرف‌های اضافی زده نشود.

 
تمرین‌ها و نظرات ثبت شده روی این درس صرفاً برای اعضای متمم نمایش داده می‌شود.
.