تجربه های ما در مورد خوابیدن و نکاتی که در خوابیدن رعایت میکنیم
قبلاً با هم قرار گذاشتیم که در بحث رفتارها و عادتهای کوچک زندگی، با یکدیگر در مورد رفتارها و تجربه‌های روزمره‌ی خودمان صحبت کنیم.
در کنار بحث‌ها و درسهای متعدد متمم در حوزه‌ی توسعه مهارتها و بهبود کسب و کار، جایی هم لازم است تا بتوانیم تجربه‌های ساده‌تر و معمولی‌تر را که البته بسیار هم مهم و اثرگذار هستند، با یکدیگر به اشتراک بگذاریم.
بدانیم که سایر دوستانمان، در رفتارهای روزمره‌ی خود، چه اصولی را رعایت می‌کنند. چه تجربیاتی دارند و #سبک زندگی خود را چگونه انتخاب کرده‌اند.
واضح و طبیعی است که در این نوع بحث‌ها، بیش از آنکه بتوانیم در مورد درست یا نادرست بودن قضاوت کنیم، باید آنها را به عنوان یک سلیقه و یک تجربه در نظر بگیریم.
ممکن است شیوه و اصولی که یکی از ما در رفتار و زندگی خود انتخاب میکند، برای فرد دیگر جذاب یا مفید یا اثربخش نباشد.
یا رفتاری که کارایی شما را افزایش می‌دهد، موجب کاهش کارایی فرد دیگری شود.
اما قطعاً دیدن و خواندن و شنیدن حرف‌های دوستانمان می‌تواند برای ما الهام بخش و آموزنده باشد.
ما قبلاً در متمم به بهانه‌های مختلف درباره #خواب صحبت کرده‌ایم.
یک بار سعی کردیم روایتی علمی-تخیلی در مورد خواب را مرور کنیم.
زمانی هم در مورد اثرات و عوارض کم خوابی و بی خوابی صحبت کردیم.
بنابراین دیگر وقت آن شده که با یکدیگر در مورد عادتها و تجربه‌هایمان در زمینه‌ی خواب صحبت کنیم.
با توجه به اینکه هر بحثی حول رفتارها و عادتهای مرتبط با خواب (در چارچوب قوانین کامنت گذاری متمم) قابل قبول و مفید خواهد بود، صرفاً برخی از موضوعات قابل بحث در این زمینه را پیشنهاد میکنیم:
- چقدر می‌خوابیم و بر اساس تجربه چه میزان از خوابیدن را برای خود اثربخش یافته‌ایم؟
- چه زمان‌هایی می‌خوابیم؟ شیرهای روز هستیم یا جغدهای شب؟
- چه میکنیم که خوابی آرام‌تر داشته باشیم و انرژی بیشتری کسب کنیم؟
- برای زودتر بیدار شدن یا زودتر خوابیدن یا دیرتر خوابیدن، چه رفتارها و کارهایی را انجام می‌دهیم؟
- چگونه بر تنبلی بیدار شدن غلبه میکنیم؟
- عادات خوابمان را در روزهای تعطیل تغییر می‌دهیم یا خیر؟
- با بی‌خوابی‌هایمان (موردی یا مکرر) چگونه کنار می‌آییم؟
- نقش ساعت و زنگ ساعت و آلارم موبایل در بیدار کردنمان چیست؟ چگونه از آنها استفاده میکنیم؟
- در مسافرت‌ها و ماموریت‌های کاری، چگونه با خواب کنار می‌آییم یا آن را در برنامه خود جا می‌دهیم؟
- با بیدار شدن‌های نیمه شب چه میکنیم؟
- …
این درس یک بخش تشویقی دارد
شرح مطلب تشویقی: رابطه‌ی موبایل و ملاتونین
بخش تشویقی برای کسانی نمایش داده می‌شود که در بحث زیر این مطلب مشارکت داشته‌اند.
پس از ثبت تمرین درس و انتشار آن توسط متمم، دوباره به همین درس مراجعه کنید تا بخشی را که به محتوای درس اضافه خواهد شد ببینید.
دوست عزیز.
شما با عضویت رایگان به عنوان کاربر آزاد متمم (صرفاً با تعیین نام کاربری و کلمه‌ی عبور) می‌توانید به حدود نیمی از چند هزار درس متمم دسترسی داشته باشید.
همچنین در صورت تمایل، با پرداخت هزینه عضویت، به همه‌ی درسهای متمم دسترسی خواهید داشت. فهرست برخی از درسهای مختص کاربران ویژه متمم را نیز می‌توانید در اینجا ببینید:
فهرست درسهای مختص کاربران ویژه متمم
از میان درس‌هایی که در فهرست بالا آمده است، درسهای زیر از جمله پرطرفدارترین موضوعات هستند:
دوره MBA | مذاکره | کوچینگ | توسعه فردی
فنون مذاکره | تصمیم گیری | مشاوره مدیریت
تحلیل رفتار متقابل | تسلط کلامی | افزایش عزت نفس
چگونه شاد باشیم | هوش هیجانی | رابطه عاطفی
خودشناسی | شخصیت شناسی | پرورش کودکان هوشمندتر
اگر با فضای متمم آشنا نیستید و دوست دارید درباره‌ی متمم بیشتر بدانید، می‌توانید نظرات دوستان متممی را درباره‌ی متمم بخوانید و ببینید متمم برایتان مناسب است یا نه. این افراد کسانی هستند که برای مدت طولانی با متمم همراه بوده و آن را به خوبی می‌شناسند:
ترتیبی که متمم برای خواندن مطالب سری عادتها و رفتارهای کوچک زندگی به شما پیشنهاد میکند:
- عادت های فردی | کارها و عادت های خوب برای زندگی بهتر
- تجربه های ما در مورد خوابیدن و نکاتی که در خوابیدن رعایت میکنیم
- آداب هدیه دادن و هدیه گرفتن | چند نکته درباره اتیکت هدیه
- چند پیشنهاد برای هدیه دادن کتاب | انتخاب کتاب، نوشتن داخل کتاب و …
- ارسال پیامک و پیام | آداب و اتیکت ارسال پیام و گفتگوی دیجیتال (چت کردن)
- عادتهای مراقبه و تکنیکهای مراقبه در زندگی شما
- عادتها و نکات مرتبط با عکس و عکاسی
- عادتها و رفتاری مرتبط با حفظ حریم شخصی خود و دیگران
- آداب مهمانی رفتن و برگزاری مهمانی | اتیکت مهمانی
- رفتارها و تجربه ها و توصیه های مربوط به سال اول استخدام
- درباره از دست دادن | پیش از آنکه بمیرم
- عادتها، تجربهها و رفتارهای شما در مقابل کودکان
- عادتها و رفتارها و تجربه های مرتبط با تغذیه
- عادتهای و رفتار و تجربه های مرتبط با رانندگی درونشهری و برونشهری
- عادتها، رفتارها و تجربهها: چگونه به خودتان انگیزه میدهید؟
- فهرست ای کاشها (حسرتها و پشیمانیها)
- عادتها، رفتارها و تجربهها: هزینه کردن و مدیریت ساختار هزینه های زندگی
- عادتها، رفتارها و تجربهها: صرف غذا در رستورانها و اغذیه فروشیها و بیرون منزل
- عادتها و تجربه‌های سفر کردن و زندگی در سفر
- درباره اتیکت سوال پرسیدن: سه سوالی که دوست نداریم بشنویم
- نکاتی در مورد فیلم دیدن (عادتهای کوچک زندگی)
- تجربه های زندگی | چه نکات جالبی در فرهنگ های دیگر دیدهاید؟
- برای اینکه محیط کار خود را بیشتر دوست داشته باشید، چه میکنید؟
- عادتها و تجربه های مربوط به عطر و ادوکلن و بو و رایحه
- عادتها و تجربه‌های مربوط به کامنت گذاری در متمم
- عادتهای زندگی: آیا نه گفتن را بلدید؟ به ما هم بگویید چگونه نه میگویید!
- انتخاب شغل – تجربه های شما در زندگی
- جایزه دادن به خود | برای تشویق خودم چه جایزهای به خودم بدهم؟
- عادتهای کوچک و آموخته های زندگی: دیر آموخته های شما
- بهترین عادتی که از فرد دیگری به من منتقل شده
- یاد گرفتن انگلیسی | تجربه شما در یادگیری زبان انگلیسی چیست؟
- عادتها و تجربه ها: هنگام خرید لپ تاپ به چه نکاتی توجه میکنید؟
- عادتها و تجربهها: برای تقویت حواس پنج گانه خود چه کردهاید؟
- عادتهای کوچک زندگی: گل و گیاه در محیط کار و خانه
- حسرتی که برایم باقی میماند
- برای چاق شدن یا لاغر شدن، چه کارهایی انجام میدهید؟
- آخرین خرید ارزان خوشحالکننده
- پیام شما بر روی بزرگترین بیلبورد جهان
- بدترین یا بهترین سرمایه گذاری زندگی
- شکست دوستداشتنی شما
- یک توصیهی نادرست اما رایج
- َعادتهای بیمعنی و بیخاصیتِ من (البته از نظر دیگران)
- انواع سبک زندگی | برخی از سبکهای زندگی غیرممکن میشوند
- یکی از فواید سفر | وقتی از جهان کوچک خود دور میشویم
- عادتها و رفتارهای مربوط به حفظ محیط زیست
- چگونه خودتان را در شهرتان گم میکنید؟
- عادتها و اتیکت مربوط به نگهداری حیوانات خانگی
- چگونه از فرصتهای رایگان و در دسترس بیشتر بهره ببریم؟
- عادتهای کوچک زندگی | برای حفظ و عمیقتر کردن دوستیها چه میکنید؟
سوال‌های پرتکرار دربارهٔ متمم
متمم مخففِ عبارت «محل توسعه مهارتهای من» است: یک فضای آموزشی آنلاین برای بحث‌های مهارتی و مدیریتی.
برای کسب اطلاعات بیشتر می‌توانید به صفحهٔ درباره متمم سر بزنید و فایل صوتی معرفی متمم را دانلود کرده و گوش دهید.
فهرست دوره های آموزشی متمم را کجا ببینیم؟
هر یک از دوره های آموزشی متمم یک «نقشه راه» دارد که مسیر یادگیری آن درس را مشخص میکند. با مراجعه به صفحهٔ نقشه راه یادگیری می‌توانید نقشه راه‌های مختلف را ببینید و با دوره های متنوع متمم آشنا شوید.
همچنین در صفحه‌های دوره MBA و توسعه فردی می‌توانید با دوره های آموزشی متمم بیشتر آشنا شوید.
هزینه ثبت نام در متمم چقدر است؟
شما می‌توانید بدون پرداخت پول در متمم به عنوان کاربر آزاد عضو شوید. اما به حدود نیمی از درسهای متمم دسترسی خواهید داشت. پیشنهاد ما این است که پس از ثبت نام به عنوان کاربر آزاد، با خرید اعتبار به عضو ویژه تبدیل شوید.
اعتبار را می‌توانید به صورت ماهیانه (۱۶۰ هزار تومان)، فصلی (۴۲۰ هزار تومان)، نیم‌سال (۷۵۰ هزار تومان) و یکساله (یک میلیون و ۲۰۰ هزار تومان) بخرید. لطفاً برای اطلاعات بیشتر به صفحه ثبت نام مراجعه کنید.
آیا در متمم فایل های صوتی رایگان هم برای دانلود وجود دارد؟
مجموعه گسترده و متنوعی از فایلهای صوتی رایگان در رادیو متمم ارائه شده که می‌توانید هر یک از آنها را دانلود کرده و گوش دهید.
همچنین دوره های صوتی آموزشی متنوعی هم در متمم وجود دارد که فهرست آنها را می‌توانید در فروشگاه متمم ببینید.
با متمم همراه شوید
آیا می‌دانید که فقط با ثبت ایمیل و تعریف نام کاربری و رمز عبور می‌توانید به جمع متممی‌ها بپیوندید؟
نویسنده‌ی دیدگاه : محمد حسین هاشمی
سال پیش این مقاله ی گاردین (که منبع عکس و نوشته ی زیر است)در مورد نوعی چرت ژاپنی به اسم "اینموری" را خواندم ,و خیلی برایم جالب بود و تصمیم گرفتم اون رو تجربه کنم
اینموری (inemuri) در لغت یعنی هوشیاری کامل در حین اینکه فرد می خوابد, یعنی در یک موقعیت مناسب مثل اتوبوس و مترو و تاکسی که نیازی نداریم هوشیار باشیم همونطور که نشستیم چشمامون رو 15 تا 20 دقیقه می بندیم و سعی می کنیم به هیچ چیز خاصی فکر نکنیم.جالب اینکه انرژی حاصل از این نوع خواب برابری می کنه با انرژی 7 تا 8 لیوان قهوه.
اما اگر همین 15 تا 20 دقیقه چرت به 30 دقیقه برسه بعلت رسیدن هورمون سوما به مغز باعث عدم هشیاری می شود منبع 1 و2
هرچند که شاید چرت زدن افراد در مترو یا اتوبوس چهره خوشایندی برای ما نداشته باشد اما این شیوه به عنوان یک فرهنگ در ژاپن , اسپانیا (که در انجا به نام سیستا شناخته میشه) و بسیاری از کشور های اروپای جنوبی به عنوان یک فرهنگ جا افتاده در بین مردم رواج دارد و در مقابل چرت زدن در سر کار اصلا برای انها خجالت اور نیست.
تجربه خودم از اینموری :تغییر عادت خواب ظهری که گاهی تا 3 ساعت طول می کشید الان به 20 دقیقه رسیده خستگیم رفع شده و خیلی سرحال ترم .
اما در مورد بی خوابی :من هرموقع دچار بی خوابی میشم چه بابت استرس یا علتهای دیگه شروع به پیاده روی می کنم ,در واقعا تا زمانی که بدنم خسته بشه و جنازم به تخت خواب برسه ,.
تنبلی بیدار شدن:خواب و زمان بیدار شدن جزو عادت ها است در واقع باید ساعت بیلوژیک بدنمون رو با اون تطبیق بدیم , من خودم 3 تا ساعت با صدای بلند رو تنظیم می کردم که هر کدام 5 دقیقه بعد از ساعت مورد نظر شروع به آلارم دادن می کرد و بعد از چند روز دیگه نیازی به اون نداشتم و خودم خودکار بیدار می شدم.
امیدوارم مفید بوده باشه.