Menu


تمرین خودآگاهی هیجانی | نوشتن برای “هیچ‌کس”


اهداف و انتظارات آموزشی متمم در این درس
کد درس: ۱۱۵۶۷۷
پیش نیاز مطالعه درس تمرین خودآگاهی هیجانی از دوستان عزیز متممی انتظار می‌رود با مطالعه این درس:
  • فرایند Expressive Writing را بشناسند.
  • اهمیت نوشتن در تقویت خودآگاهی هیجانی را درک کنند.
  • در شرایطی که تحت فشارهای هیجانی و رویدادهای نامطلوب قرار می‌گیرند، از نوشتن بی‌مخاطب به عنوان یک ابزار برای درک بهتر عواطف و هیجانات خود استفاده کنند.
  • به تدریج، سبک ویژه‌ی خودشان را برای نام‌گذاری و بیان احساسات و عواطف پیدا کنند.
فشار ذهنی هنگام مطالعه
نیاز به مشارکت شما
کسب و کار
زندگی
تمرین خودآگاهی هیجانی - چگونه خودآگاهی هیجانی را افزایش دهیم

علاقه‌مندان نوشتن، آن‌قدر از نوشتن و کارکردهای آن دفاع کرده‌اند که توصیه به نوشتن، ممکن است در شما مقاومت ذهنی ایجاد کند.

یا این‌که ممکن است به کنایه بگویید: «بعضی انسان‌ها فکر می‌کنند نوشتن بر هر درد بی‌درمان دواست.»

به همین علت، پیش از وارد شدن به اصل درس، مناسب است نکته‌ی مهمی را به شکل کوتاه و مختصر مطرح کنیم:

نوشتن فعالیتی از جنسِ فکر کردن است؛ اما نوعی از فکر کردن که به علت برون‌ریزی و تبدیل شدن به کلمات، از شفافیت و دقت بالاتری برخوردار است.

اگر در حوزه‌های مختلف زندگی، ما را به فکر کردن تشویق کنند، هرگز نمی‌گوییم که فکر کردن را می‌دانم و دنبال راهکارهای دیگر هستم.

بلکه می‌پرسیم: «چگونه فکر کنم و به چه چیزهایی فکر کنم؟»

ماجرای نوشتن هم همین است. نوشتن می‌تواند راهکاری مناسب برای دستیابی به اهداف بسیار متنوعی باشد. اما نکته‌ی مهم این است که هر بار و در هر موضوع، روش مناسب نوشتن برای آن هدف خاص را بپرسیم و بجوییم.

نوشتن برای تقویت خودآگاهی هیجانی

هنگام آشنایی با تعریف هوش هیجانی دیدیم که خودآگاهی یکی از مولفه های هوش هیجانی است.

در درسی که به خودآگاهی اختصاص داده شد، با دو مورد از مولفه های خودآگاهی یعنی خودآگاهی هیجانی و خودارزیابی آشنا شدیم.

هم‌چنین دیدیم که خودآگاهی هیجانی یا Emotional self-awareness به صورت توانایی تشخیص و تحلیل احساسات، عواطف و هیجانات تعریف می‌شود.

در این درس می‌خواهیم با نقشِ نوشتن در تقویت خودآگاهی هیجانی آشنا شویم.

منبع برای تمرین نوشتن برای تقویت خودآگاهی هیجانی

اغراق نیست اگر بگوییم اغلب کتاب‌های مربوط به هوش هیجانی، بخشی از مطالب خود را – هر چند کوچک – به گسترش دایره واژگان هیجانی و نیز نقش نوشتن در تقویت خودآگاهی هیجانی اختصاص داده‌اند (+/+).

اما بررسی منابع مورد استفاده در زمینه‌ی تمرین نوشتن برای بهبود خودآگاهی هیجانی و یافتن ریشه‌های آن‌ها، معمولاً شما را به کارها و مطالعات جیمز پنه بیکر (James Pennebaker) می‌رساند که دانشمندی شناخته‌شده در زمینه‌ی روانشناسی اجتماعی است.

پیشنهاد مطرح شده در این درس هم با مرور کارهای پنه بیکر (به طور خاص: کتاب Opening Up by Writing Down) تنظیم شده است.

نوشتن درباره‌ی شغلِ از دست رفته

پنه بیکر در کتاب Opening Up، تحقیق جالبی را شرح می‌دهد که بر روی جمعی از مهندس‌های تعدیل شده (حذف با انگیزه‌ی کوچک‌تر شدن شرکت) انجام شده است (+).

این افراد به طور متوسط ۵۲ سال سن داشته‌اند و به همین علت، پیدا کردن شغل جایگزین برای آن‌ها چندان ساده نبوده است. حدود ۶ ماه بعد از این‌که شغل‌ خود را از دست دادند، یک محقق آن‌ها را به سه دسته تقسیم می‌کند:

  • گروهی که از آن‌ها خواسته شده بود درباره‌ی تجربه‌ی تلخِ از دست دادن شغل، بنویسند.
  • گروهی که از آن‌ها خواستند درباره‌ی این‌که وقت خود را چگونه می‌گذارنند بنویسند.
  • از گروه سوم هیچ کاری خواسته نشد تا از وضعیت آن‌ها برای کنترل و مقایسه با دو گروه دیگر استفاده شود.

قانون نوشتن این بود که هر روز نیم ساعت درباره‌ی موضوعِ تعیین‌شده بنویسند و این کار را برای پنج روز متوالی انجام دهند.

محدودیت در دسترسی کامل به درس‌های هوش هیجانی

دسترسی کامل به درس‌های هوش هیجانی برای اعضای ویژه متمم در نظر گرفته شده است.

اعضای ویژه‌ی متمم، علاوه بر دسترسی به درس‌های هوش هیجانی به درس‌های بسیار بیشتری دسترسی پیدا می‌کنند که می‌توانید فهرست آنها را در اینجا ببینید:

 فهرست درس‌های متمم

البته از میان درس‌ها و مطالب مطرح شده، ما فکر می‌کنیم شاید بهتر باشد ابتدا مطالعه‌ی مباحث زیر را در اولویت قرار دهید:

  فنون مذاکره | مهارت ارتباطی

  خودشناسی | شخصیت شناسی

  تحلیل رفتار متقابل

  افزایش عزت نفس  |  زندگی شاد

مشارکت در بحث

اگر تمرین Expressive Writing را پیش از این انجام داده‌اید یا پس از این درس به سراغش رفتید و آن را مثبت یافتید، خوشحال می‌شویم تجربه‌ی خود را با دوستان‌تان نیز در میان بگذارید.

      شما تاکنون در این بحث مشارکت نداشته‌اید.  

     برخی از دوستان متممی که به این درس علاقه مندند:    علیرضا ، سکینه شفیعی نژاد ، مهسا مصاحبی فرد ، *فیروزه* ، نیما

ترتیبی که متمم برای خواندن مطالب سری هوش هیجانی به شما پیشنهاد می‌کند:

سری مطالب حوزه هوش هیجانی
 

برخی از سوالهای متداول درباره متمم (روی هر سوال کلیک کنید)

متمم چیست و چه می‌کند؟ (+ دانلود فایل PDF معرفی متمم)
چه درس‌هایی در متمم ارائه می‌شوند؟
هزینه ثبت‌نام در متمم چقدر است؟
آیا در متمم فایل‌های صوتی رایگان هم برای دانلود وجود دارد؟

قوانین کامنت گذاری در متمم

24 نکته برای تمرین خودآگاهی هیجانی | نوشتن برای “هیچ‌کس”

    پرطرفدارترین دیدگاه به انتخاب متممی‌ها در این بحث

    نویسنده‌ی دیدگاه : مریم رئیسی

    یکی از کارهای مورد علاقه‌ی من, همونطور که بارها توی کامنت‌های مختلف گفتم, نوشتن از احساساتم در رابطه با موضوعات مختلف, با هدف شناخت بیشتر خودم و رفتارهام, و بررسی و تحلیل اشتباهات تکراریم هست.

    و الان با خوندن این درس تصمیم دارم نظم بیشتری به این نوع نوشتن بدم؛ و بخشی از نوشتن رو آگاهانه‌تر و با هدف خودآگاهی هیجانی انجام بدم.

    در مورد نوشتن از احساسات منفی, بدون سانسور و بیان هر چیزی که به ذهنم میاد هم تجربیات متعددی دارم.

    مثلا حدود چند ماه پیش, یک اتفاق باعث بهم ریختگی بسیار زیاد من شد. خود اتفاق چندان بزرگ نبود, اما در ادامه‌ی حوادث کوچک دیگری بود که از چند ماه قبل شروع شده بود و مثل جرقه‌ای کنار انبار باروت عمل کرد.

    یادمه حالم بسیار بد بود و تنها کاری که از دستم بر میومد نوشتن بود؛

    سراغ دفتر مخصوصم رفتم و همه‌ی احساسات بد و بیزاری زیادی که توی وجودم بود رو بیرون ریختم و نوشتم و نوشتم. تا چند روز در مورد این موضوع نوشتم و پس از اون بود که کمی حالم بهتر شد.

    چند وقت پیش هم اتفاقات و برخوردهای ناراحت کننده‌ای برام پیش اومد که احساسات منفی زیادی برام ایجاد کرد. این‌بار بیشتر از دست خودم عصبانی بودم که اجازه داده بودم حاشیه‌های بد و ناراحت‌کننده روم تاثیر منفی بذاره.

    یکی دو ساعتی نشستم و نوشتم (همراه با گریه البته) و هرچه که در مورد خودم اون لحظه فکر می‌کردم روی کاغذ آوردم و در نهایت آرومتر شدم و تونستم تصمیم درستی بگیرم.

    به طور کلی هروقت در موقعیت‌های بسیار ناراحت‌کننده مانند موارد بالا قرار گرفتم, فکر کردن همراه با نوشتن خیلی کمکم کرده و باعث شده که به مرور و در طی زمان تواناییم در شناخت احساسات و عواطفم و تحلیلشون بهبود و افزایش پیدا کنه.

    و اونقدر تاثیرات خوب دیدم که دوست دارم منظم‌تر و با هدف آگاهی بیشتر این کار رو ادامه بدم.

     
    دوست گرامی مشاهده تمرینهای مربوط به این درس، صرفا برای کاربران متمم امکانپذیر میباشد.
    .