اندازه گیری عزت نفس | در یک دقیقه ببینید وضعیت عزت نفس شما چگونه است
![تست عزت نفس](https://motamem.org/wp-content/uploads/2021/10/measuring-self-esteem.jpg)
بسیاری از ویژگیها و صفات ما در طول زمان نوسان دارند و تغییر میکنند.
قرار نیست یک فرد شجاع، همیشه و همهجا شجاع باشد. چنانکه یک فرد هیجانطلب هم همیشه و همهجا هیجانطلب نیست.
ما میتوانیم بگوییم میثم از امین شجاعتر است (به طور متوسط) و یا اینکه ناهید از زینب هیجانطلبتر است (باز هم به طور متوسط). اما میدانیم که شجاعت میثم در طول زمان تغییر میکند و هیجانطلبی ناهید یا زینب هم همیشه ثابت نیست.
این موضوع در مورد عزت نفس هم مصداق دارد. عزت نفس ما در طول زمان ثابت نمیماند و افتوخیزهایی را تجربه میکند. ما در درس تعریف عزت نفس هم به این نکته اشاره کردیم و نموداری را به شما نشان دادیم که مناسب است آن را دوباره در اینجا بیاوریم:
همانطور که در این نمودار میبینید، عزت نفس فرد اول بیشتر از عزت نفس فرد ب است. اما هر یک از این دو در لحظات مختلف، سطوح متفاوتی از عزت نفس را تجربه میکنند.
زمانی که میخواهید روی افزایش عزت نفس خود متمرکز هستید و برای بهبود عزت نفس تلاش و تمرین میکنید، به ابزاری نیاز دارید که عزت نفس خود را در هر لحظه بسنجید. مثلاً وقتی یک روز یا هفته را با تلاش بسیار میگذرانید یا اینکه فرصتی را به سفر و تجدیدقوا اختصاص میدهید، بسیار مفید خواهد بود اگر بتوانید عزت نفس خود را بسنجید و ببینید که آیا روشهایی که به کار گرفتهاید مفید بودهاند یا نه.
در این درس میخواهیم با یک پرسشنامه معتبر برای اندازه گیری عزت نفس (به شکل لحظهای) آشنا شویم. پس کاربرد این پرسشنامه با پرسشنامه عزت نفس کوپراسمیت که پیش از این به شما معرفی کردهایم تفاوت دارد.
درس اندازه گیری عزت نفس برای آن دسته از اعضای ویژه متمم در نظر گرفته شده که حداقل تمرین یکی از #درسهای تمریندار عزت نفس را انجام دادهاند. اما متأسفانه شما در هیچیک از این درسها مشارکت نداشتهاید.
پیشنهاد ما این است که به صلاحدید خودتان یکی از درسهای زیر را که دقیقتر مطالعه کردهاید انتخاب کرده و تمرین آن را انجام دهید:
- حرف و نظر دیگران چقدر برایتان مهم است؟
- نشانه های عزت نفس پایین | حساس بودن بیش از حد به حرف و نظر دیگران
- ابراز وجود و مهارت جرات ورزی (صراحت و قاطعیت)
- برندسازی درونی | خودتان را یک چرخدنده نبینید!
- درباره اعتراف به اشتباه
- نکتهای درباره اصالت
- نکتهای پیش از قضاوت کردن در مورد دیگران
- مدیریت و نظارت دائمی بر عزت نفس (هفتهی آخر برنامه پنج هفتهای)
- افزایش عزت نفس: هفتهی اول از برنامه پنج هفتهای
- پرسشنامه عزت نفس کوپر اسمیت
- افزایش عزت نفس از طریق توسعه مهارتها
- افزایش عزت نفس و هنر بازخورد گرفتن درست
- تفکیک تجربه ها به رویداد و احساس و تفسیر – از ضروریات افزایش عزت نفس
- کمبود عزت نفس و آثار آن در رابطه عاطفی
به محض اینکه تمرین شما توسط متمم تأیید و منتشر شود، دسترسی شما به این درس هم فراهم خواهد شد.
ترتیبی که متمم برای خواندن مطالب سری کارگاه آموزشی عزت نفس به شما پیشنهاد میکند:
- عزت نفس چیست؟ بررسی راهکارهای افزایش عزت نفس (نقشه راه درس)
- دقیق ترین تعریف عزت نفس چیست؟
- تعریف اعتماد به نفس چیست؟ تفاوت اعتماد به نفس و عزت نفس در چیست؟
- پرسشنامه عزت نفس کوپر اسمیت
- نشانه های عزت نفس پایین | حساس بودن بیش از حد به حرف و نظر دیگران
- کمبود عزت نفس و آثار آن در رابطه عاطفی
- عوامل عزت نفس | چهار منبع اصلی عزت نفس چیست؟
- چالش ها، راهکارها و روشهای افزایش عزت نفس در محیط کار و زندگی
- حرف و نظر دیگران چقدر برایتان مهم است؟
- افکار منفی | ذهن ما چگونه واقعیت را تحریف میکند؟
- هنگام گفتگو با خود، در مقابل خودتان هستید یا کنار خودتان؟
- تفکیک تجربه ها به رویداد و احساس و تفسیر – از ضروریات افزایش عزت نفس
- برندسازی درونی | خودتان را یک چرخدنده نبینید!
- نقش پذیرش خویشتن در حفظ و افزایش عزت نفس
- نکتهای پیش از قضاوت کردن در مورد دیگران
- درباره اعتراف به اشتباه
- افزایش عزت نفس و هنر بازخورد گرفتن درست
- مسئولیت پذیری و نقش آن در افزایش عزت نفس
- افزایش عزت نفس از طریق توسعه مهارتها
- ابراز وجود و مهارت جرات ورزی (صراحت و قاطعیت)
- پرسشنامه ابراز وجود (تست راتوس)
- نکتهای درباره اصالت
- زندانی بدون دیوار | منفیگرایی میتواند کشنده باشد
- تأثیر استفاده از شبکه های اجتماعی بر عزت نفس
- اندازه گیری عزت نفس | در یک دقیقه ببینید وضعیت عزت نفس شما چگونه است
- معرفی برنامه پنج هفتهای افزایش عزت نفس
- افزایش عزت نفس: هفتهی اول از برنامه پنج هفتهای
- افزایش عزت نفس: هفته دوم از برنامه پنج هفتهای
- ده صفت مثبت من – هفته سوم برنامه افزایش عزت نفس
- خطاهای من در ارزیابی خودم و نقش آنها در کاهش عزت نفس (هفته چهارم)
- افزایش عزت نفس | فایل های صوتی (پادکست) محمدرضا شعبانعلی
- مدیریت و نظارت دائمی بر عزت نفس (هفتهی آخر برنامه پنج هفتهای)
- جنبش عزت نفس و نقد آن | چه شد که عدهای مخالف بحث عزت نفس شدند؟
- کتابهای مرتبط با عزت نفس (مورد استفاده در طراحی دوره آموزش عزت نفس)
- کتاب روانشناسی عزت نفس | ناتانیل براندن
- کتاب عزت نفس | کریستوفر مراک
- کارنامه شما در درس عزت نفس