فواید پیاده روی و مضرات آن و عادتهای ما در زمینه پیاده روی

۲۵۹ نظر برای فواید پیاده روی و مضرات آن و عادتهای ما در زمینه پیاده روی

پرطرفدارترین دیدگاه به انتخاب متممی‌ها در این بحث

نویسنده‌ی دیدگاه : شهرزاد راسخ



یکی از فعالیتهایی که من هم توی زندگیم خیلی دوستش دارم و از هر فرصتی که پیش بیاد، برای اینکار استفاده میکنم، پیاده روی هستش. واقعا تعجب میکنم که گاهی بعضی افراد رو میبینم که انگار از پیاده روی هراس دارن و حتی برای یک مسیر کوتاه هم سوار تاکسی یا اتوبوس یا ماشین خودشون میشن.
پیاده روی رو از دویدن خیلی بیشتر دوست دارم. با دویدن، زیاد میونه ای ندارم و وقتی میدوم ضربان قلبم خیلی بالا میره و سوزشی رو توی ریه ام حس میکنم. به عقیده ی من، یه کفش خوب هم برای یک پیاده روی لذتبخش، خیلی مهمه و باعث میشه در پایان پیاده روی، هنوز سرحال باشیم و کمتر احساس خستگی بکنیم و کمر درد و زانو دردی رو هم تجربه نکنیم.
کلن من، پیاده روی رو برای خودم فرصت خیلی خوبی میبینم تا دقایقی یا ساعاتی کاملا با خودم باشم، توی حریم شخصی محض و دنیای خودم، بدون هیچ عاملِ مواج کردن دریای آرام ذهنم، از جمله دستگاهها و دنیای دیجیتال:)
افکارم و احساساتم رو با خودم مرور کنم، با دقت به اطرافم نگاه کنم و چیزهایی رو کشف کنم که قبلا به چشمم نیومده بود یا بهشون بی توجه بودم.
نمیدونم چه طوریه... وقتی راه میرم، افکارم هم انگار پویاتر و سیال تر میشن! و انگار میتونم پازل به هم ریخته ی ذهنم رو توی پیاده روی هام، جمع و جور کنم. خیلی نکته ها، خیلی داستان ها، و خیلی موضوعات یا حتی الهامها! توی راه رفتن طولانی یا همون پیاده روی به ذهنم میان.
برای همین، وقتی که توی کتاب "وقتی نیچه گریست" از اروین یالوم، (دقیقا موضوع و جمله اش یادم نیست) خوندم که نیچه هم به نوعی، همینطور بوده، خیلی خوشحال شدم.:)
پیاده روی رو اگه به منظور واقعا پیاده روی باشه و مخصوصا در یک فضای سبز و زیبا، واقعا دوست دارم که تنها باشم. از اینکه کسی یا کسانی، این لذت و این آرامش رو با حرفها و نقل هاشون به هم بزنن و نتونم از این فرصت شگفت انگیز برای مرور و جمع کردن افکار و احساساتم استفاده کنم، حس خوبی ندارم.
اما میدونم که در شرایطی هم، قدم زدن با کسی که میتونه جایگاه خاصی برای آدم داشته باشه، چقدر میتونه لذتبخش باشه.
----------------
مطلب جالبی هم خیلی وقت پیش در مورد پیاده روی، در سایت http://www.wellbeingjournal.com خوندم و متاسفانه یادم نیست دقیقا کدوم مقاله بود که ارجاع بدم، (و مخصوصا قسمتی که بولد کردم، خیلی برام جالب توجه بود) و برای شما دوستان عزیزم هم مینویسمش:
"پیاده روی می تواند بهترین ورزش برای انسان باشد. اصلا انگار بدن انسان برای پیاده روی طراحی شده است! در طول تاریخ، ما چندین کیلومتر برای جستجوی غذا، آب  و هیزم پیاده راه رفته ایم، و حتی بسیاری از مردم بومی هنوز هم به اینگونه زندگی می کنند.
برخلاف دویدن، پیاده روی بندرت انسان را دچار آسیب می کند. پیاده روی میتواند به روشهای متنوعی انجام شود: سریع، آهسته، سربالایی، سرپایینی، می توانید با حمل وزنه کوچکی در دست یا بسته به مچ پا فعالیتهای قلبی عروقی خود را افزایش دهید، یا می توانید بسادگی و راحت و آزادانه راه بروید.
پیاده روی سبب ورزش قلب و ریه می شود و پمپاژ سیستم لنفاوی را تحریک می کند. برخلاف سیستم گردش خون که دارای قلبی است که خون را از طریق سرخرگها و ساهرگها به جلو می راند، سیستم لنفاوی متکی بر گرانش و جاذبه است. هر بار که شما یک قدم بر می دارید، سیستم لنفاوی تحریک شده و جریان مایعات لنفاوی افزایش می یابد.
صدها مطالعه و تحقیق نشان داده که افرادی که حداقل 15 تا 30 دقیقه در روز پیاده روی می کنند از افراد دیگری که اینکار را انجام نمی دهند سالم ترند. آنها به بیماریهای کمتری مبتلا می شوند و ریسک حمله های قلبی و سکته در آنها پایین تر است، علاوه بر این، از تراکم استخوان بالاتری نیز بهره مند می باشند."

1. شادی خ گفت:

   ۳۵ دیدگاه | ۳۵۳۲ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
   

   سلام به همه‌ی دوستان خوب و عزیز متممی
   – من صبحم رو با یه سیب و یه پیاده‌روی حداقل ۱۵ دقیقه‌ای شروع می‌کنم.
   – روزهایی که سر کار میرم اغلب، مسیرهایی که کمتر از نیم‌ساعت هست رو پیاده‌‌روی می‌کنم.
   – روزهایی که سر کار نمیرم یه پیاده‌روی حدودا یک ساعته دارم که با استفاده از نظم شخصی در پانزده دقیقه‌ی متمم این کار رو واسه خودم یه عادت کردم (در واقع از پانزده دقیقه تونستم به حدود یک ساعت برسونمش).
   – بعضی‌ روزها که سرم شلوغ‌تره پیاده‌روی روزانه‌م رو تکه‌تکه انجام میدم، مثلا بین کارام، توی زمان سفیدم حدود ده-پانزده دقیقه پیاده‌روی می‌کنم و این کار را چند بار توی روز انجام میدم تا مجموعا حدود یک ساعت بشه.
   – فکر می‌کنم از جمله مشکلات پیاده‌روی توی کلانشهرها، آلودگی هوا باشه، من خودم بعضی وقتها ترجیح میدم توی خونه‌ پیاده‌روی کنم و چون خونه رو از تمام وسایل اضافی و بی‌مصرف خالی کردم فضای کافی برای این کار دارم.
   – شمردن قدم‌ها موقع پیاده‌روی کمک میکنه تا پیاده‌روی‌ طولانی‌تر و کمتر خسته‌کننده‌ باشه، میتونید از یه شمارنده یا قدم‌سنج هم استفاده کنید. حتما هم لازم نیست قدم‌هاتون رو بشمارید مثلا من گاهی موقع پیاده‌روی درخت‌ها رو می‌شمارم و یا یک ذکری رو با ذکرشمار میگم.
   – برای انتخاب کفش وسواسیت ندارم ولی در مورد مسیر سعی می‌کنم مسیر‌های جدید رو امتحان کنم. فکر میکنم این طور انتخابها بیشتر باعث بهتر شدن روحیه و ایجاد انگیزه واسه پیاده‌روی هر روزه هست.
   – راه رفتن آرام رو ترجیح میدم ولی بعضی‌وقتها که تنش روحی دارم بین راه‌رفتن‌هام یه چند دقیقه‌ای هم می‌دوم. معمولا دویدن خسته‌ام میکنه و من ترجیح میدم که آروم پیاده‌روی کنم تا هم پیاده‌روی طولانی‌تری داشته باشم و هم وقتی میرم سراغ کارم احساس خستگی مفرط نداشته باشم.
   – فکر می‌کنم اگه بخواهیم پیاده‌روی برامون به صورت یه عادت روزانه باشه باید هدفمون از پیاده‌روی رو (مثل بقیه کارها) «دقیق و روشن» مشخص کنیم. من برای این کار فواید پیاده‌روی رو نوشتم و بین اونها چیزهایی که بیشتر در من انگیزه ایجاد میکرد به عنوان هدف به صورت «روشن و دقیق» تعریف کردم. مثلا اینکه بگیم من پیاده‌روی می‌کنم تا لاغر بشم، هدف کاملا روشنی نیست بلکه مثلا باید بگم: من روزی حداقل یک ساعت (مشخص کردن مدت‌زمان) توی خونه یا مسیر سرکارم یا پارک نزدیک خونه (مشخص کردن مکان) پیاده‌روی می‌کنم تا تناسب‌اندام داشته باشم تا اعتمادبنفسم بیشتر بشه و خودم رو بیشتر دوست داشته باشم.
   چند تا از فواید پیاده‌روی از نظر من:
   – من پیاده‌روی رو بیشتر به خاطر تناسب‌اندام انجام میدم چون تناسب اندام بهم اعتمادبنفس بیشتری میده.
   – فایده‌ی دیگه‌ی پیاده‌روی واسه من افزایش تمرکز، کاهش استرس و کاهش تنش‌های ذهنی و روحی‌ هست.
   – پیاده‌روی باعث بهتر کار کردن دستگاه گوارش میشه که درنهایت میتونه باعث کاهش خستگی بشه.
   – بدن ما طوری طراحی نشده که بتونه زیاد ساکن باشه و پیاده‌روی مانع بروز انواع بیماری‌ها میشه، این ویدئوکلیپ ۵ دقیقه‌ای درباره‌ی آسیب‌های زیاد نشستن هست.
   – محققان استنفورد هم میگن پیاده‌روی باعث افزایش خلاقیت میشه. مثل اینکه استیو جابز و مارک زوکربرگ (بنیانگذار فیسبوک) هم جزو افرادی بودند که ایده‌های خلاقانه‌شون رو توی پیاده‌روی‌هاشون به دست ‌آوردند.

   برای پاسخ دادن وارد شوید
2. مهدی کیانی گفت:

   ۵۰۰ دیدگاه | ۴۰۴۴ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
   

   من سعی می کنم پیاده روی را در برنامه هفته خود به عناوین مختلفی لحاظ نمایم:

   ۱- قرار های ثابت بعد از ظهر خود را بدون استفاده از اتومبیل انجام میدم .

   ۲- روی پیاده روی وسواس به خرج نمی دهم و از هر موقعیتی استفاده میکنم.

   ۳- معمولا تنها به منظور پیاده روی از منزل خارج نمی شوم، این طور زمان بیشتری را برای این کار اختصاص خواهم داد.

   برای پاسخ دادن وارد شوید
3. ناهید گفت:

   ۲۵ دیدگاه | ۳۵۷۵ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
   

   اطلاعاتی که من در زمینه پیاده روی دارم اینه که:۱-پوشیدن کفش ورزشی مناسب خیلی مهمه و فاکتور کفش خوب،داشتن لژ مناسب و کمی نرم بودن کفشه حتما لازم نیس که خیلی گرون باشه.دومین مسئله خیلی مهم هم حفظ حالت بدن هنگام پیاده رویه.یعنی منقبض نگه داشتن شکم،صاف نگه داشتن ستون فقرات،قدم براداشتن با تمرکز روی مفصل ران نه زانو.من به آلوده بودن هوای کلان شهرها اهمیتی نمیدم چون به نظرم ترشح هورمون های نشاط آور و تناسب اندام خیلی قدرتمند تر از آلودگی هواست مگر در واقعی که هوا خیلی خیلی آلوده باشه.خوردن یک لیوان قهوه بدون شکر هم به بالا موندن سطح انرژی هنگام پیاده روی کمک زیادی میکنه.

   برای پاسخ دادن وارد شوید
4. جواد عزیزان ⭐ گفت: (عضو ویژه و ارزیاب ۵ درس)

   ۴۶۶ دیدگاه | ۳۵۱۲ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
   

   سلام دوستان عزیز

   به نظر من یکی از محرک های پیاده روی در کلان شهرها برای جامعه کارکنان، محدودیت های ترافیکی (نظیر طرح های ترافیک، زوج و فرد و…) است. بدین ترتیب می شود با یک برنامه ریزی ساده، موقع رفتن به سرکار و برگشتن از آن از وسایل نقلیه عمومی استفاده کرد و کمی چاشنی پیاده روی روزانه را نیز بدان افزود.

   برای مفید بودن ساعت های پیاده روی نیز می توان به فایل های صوتی (به منظور یادگیری روزانه) گوش داد یا به همراه یک دوست صمیمی، لذت خوشی را تجربه نمود.

   با سپاس

   برای پاسخ دادن وارد شوید
5. علی جابر گفت:

   ۵۴ دیدگاه | ۳۵۹۶ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
   

   تقریباً هرروز اگر مشکل خاصی پیش نیاید برای خرید روزنامه پیاده به کیوسک مرکزی شهر می‌روم. معمولاً هم ساعات پایانی روز را انتخاب می‌کنم تا احتمال تمام شدن روزنامه وجود داشته باشد و مجبور شوم برای خرید روزنامه بیش‌تر راه بروم. سال پیش هم یک چالش ۸ هفته‌ای برای ۳۰ دقیقه دویدن داشتم و خود را ملزم به انجام آن دانستم. برای اینکه نمی‌توانستم ساعت مناسبی برایش پیدا کنم تصمیم گرفتم که ساعات خوابم را کمی کاهش دهم و صبح‌ها پیش از رفتن به سر کار بدوم. روزهای سختی بود ولی انجامش دادم.

   برای پاسخ دادن وارد شوید
6. سجاد پورحسین گفت:

   ۱۲۳ دیدگاه | ۴۰۵۸ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
   

   سال پیش متمم تمرینی برای ایجاد عادت‌های خوب گذاشته بود که روزانه پانزده دقیقه از یک کار را به مدت چهل روز انجام دهیم تا تغییر و عادتی خوب در زندگی ایجاد کنیم. من ورزش را در این تمرین انتخاب کردم اوایل تمرین به دلیل تنبلی حوصله ورزش را نداشتم اما به دلیل اینکه میبایست این تمرین را انجام میدادم به زور هم که شده بود خودم را مجبور به ورزش میکردم. با قدم زدن و دویدن شروع کردم و حالا بعد از یک سال تاثیری عمیق در بهبود کیفیت زندگیم داشته است که الان بسیار راضی هستم. تنبلیم کمتر شد و احساس نشاط میکنم.

   این تغییر کوچک در تمام ابعاد زندگیم تاثیر خوبی داشت و واقعا به این نتیجه رسیدم که تغییر کوچک در عادتهای خودمان تاثیری بزرگ بر کل زندگیمان دارد.

   برای پاسخ دادن وارد شوید
7. شراره شیری جیان ⭐ گفت: (عضو ویژه و ارزیاب ۴ درس)

   ۳۰۳ دیدگاه | ۳۸۷۰ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
   

   – پیاده روی همیشه در زندگی من هست. و اگر بنا به دلایلی بطور موقت نتونم انجامش بدم سعی میکنم در منزل ورزش کنم . صبح زودتر به سمت محل کارم میرم و حدودا ۵۰ دقیقه پیاده روی میکنم . عصر هم موقع برگشت به منزل ۱ ساعت پیاده روی میکنم. وقتی هوا خیلی سرد نباشه سعی میکنم ۵ شنبه ها کوه برم.

   – فواید پیاده روی رو قبول دارم. البته وقتی هوا خیلی آلوده باشه پیاده روی نمیکنم که معمولا در ماه آذر و دی آلودگی بیشتر میشه . به سایت های هواشناسی سر میزنم که ببینم وزش باد وجود داره یا نه ، چون در جابه جا کردن آلودگی نقش موثری داره.

   – کفش مناسب و با کیفیت خیلی برام اهمیت داره چون اگر کفش خوب نباشه پا درد و کمر درد میاره . معمولا مسیرهای خلوت را انتخاب میکنم و دلیل اینکه برای کوه رفتن ۵شنبه رو انتخاب میکنم اینه که از روز جمعه خیلی خلوت تر هست . البته اگر شرایط کاری دیگه ای داشتم روزهای غیر از ۵شنبه و جمعه مناسبتر بودند و به مراتب خلوت تر.

   – من با برنامه خاصی عادت پیاده روی رو در خودم بوجود نیاوردم چون از کودکی عاشق دویدن و راه رفتن بودم .

   – دویدن را بیشتر از پیاده روی دوست دارم . چند سال پیش تقریبا هر روز صبح ساعت ۴:۳۰ با پدرم میرفتم پارک و ۲۵ دقیقه میدویدم . خیلی خیلی عالی بود. اما بنا به دلایلی امکان اجرای این برنامه وجود نداره.

   طبق تجربه شخصی و اثری که برای من داشته :

   -دویدن روزانه ۲۵ دقیقه تاثیر بسیار بیشتری از پیاده روی ۲ ساعت در روز  رو داره

   -کوه پیمایی اگر در حد ۵ ساعت باشه میتونه با دودیدن روزانه ۲۵ دقیقه برابری کنه.

   برای پاسخ دادن وارد شوید
8. مجید صادقیان ⭐ گفت: (عضو ویژه و ارزیاب ۴ درس)

   ۲۳۵ دیدگاه | ۳۸۹۱ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
   

   برای تشویق به پیاده روی باید انگیزه داشت. مثلا واسطه های شادی رو به پیاده روی در پارک منوط کنیم. (که به نظر هوای سالم تری نسبت به اماکن دیگه داره) یعنی مثلا فلان تفریح رو زمانی انجام بدیم که پیاده روی رفتیم. من به شخصه به دلیل مشکلات زانو پیاده روی را ترجیح می دهم اما دویدن در پارک همراه با گوش دادن به موسیقی یک لذت عجیبی داره که حتما پیشنهاد می کنم امتحان کنید.

   برای پاسخ دادن وارد شوید
9. محمد مقیمی گفت:

   ۳۳۲ دیدگاه | ۳۷۵۴ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
   

   به عنوان یک پیاده رونده افراطی به دوستان متممی سلام و خسته نباشید عرض میکنم

   ساده بگم من آدمی هستم که تا اجبار و اضطرار وجود نداشته باشد، هرگز هرگز از وسیله نقلیه استفاده نمیکنم.
   لا اقل تا امروز اینطور بوده ، شاید بعد از مطالعه کامنتهای دوستان متممی و کمی جستجو نظرم عوض بشه اما ۳۱ سال گذشته رو با این عادت سپری کردم.
   به شدت از پیاده روی لذت میبرم
   تا چند ماه پیش محل کارم فلکه سوم تهرانپارس بود و محل اقامتم میدان فردوسی و من تمام مسیر رو هر روز پیاده طی میکردم
   سالها پیش که جوان تر بودم و شهر شاهرود زندگی میکردم، بارها به واسطه شغلم مجبور بودم به شهر همجوار یعنی بسطام مراجعه کنم. خیلی به ندرت پیش میامد که این مسیر رو با ماشین طی کنم ، غالب اوقات پیاده میرفتم و بر میگشتم . جالبتر این که به یاد ندارم از پیاده روی خسته شده باشم. حتی با وجود آلودگی هوای تهران و جنس کفشهام که اصلا” مناسب پیاده روی نیست اما باز هم هر چه بیشتر پیاده روی میکنم بیشتر سر حال میشم.
   با وجود مدرن شدن سبک زندگی اکثر مردم ، من یکی با باورهای فعلیم ، هر چقدر هم مدرن بشم بعید میدونم پیاده روی رو ترک کنم. مگر این که واقعا” ببینم برام بی فایده یا مضره.
   یکی از مهمترین فوائد پیاده روی برای من تمرکزه
   بله تعجب نکنید . من وقتی به موضوعی فکر میکنم اگه در حال پیاده روی باشم تمرکزم بیشتر میشه و اصلا” منظره ها و ویترین مغازه ها و آدم ها و … حواسم رو پرت نمیکنه. وقتی به گذشته فکر میکنم میبینم مهمترین تصمیمهای زندگیم رو در حین پیاده روی گرفتم.
   وقت صرف شده برای پیاده روی های طولانی رو از زمان خوابم کم میکنم که با مساله اتلاف وقت مواجه نشم . در ضمن روزهایی که پیاده روی طولانی میکنم شب خواب بسیار بهتری رو تجربه میکنم. اینا مسائل جانبی پیاده رویه که برام حائض اهمیته اما علت اصلی پیاده روی من نیست. حتی حساب کردم که پیاده روی برای من هزینه هایی هم داره مثلا” اینکه هزینه کرایه تاکسی ماهیانه من خیلی کم و اندکه اما استهلاک کفش و جورابم خیلی بالاست ضمن این که پیاده روی برام اشتها آوره و هزینه مواد خوراکیم رو افزایش میده . اما لذت ناشی از این عادت اونقدر برام زیاده که ترجیح دادم اعتیادم به پیاده روی رو ترک نکنم
   به یاد ندارم که برای انتخاب مسیر و کفش و همسفر و زمان پیاده روی و … وسواسی نشان داده باشم اما مسیر های غیر تکراری و تایم شب رو برای پیاده روی خیلی دوست دارم. ضمنا” علی رقم این که سالهاست در پیاده روی افراط میکنم اما برای دویدن نفس کم می آورم و پیاده روی آهسته رو انجام میدم.
   این رو هم به دوستانی که پیاده روی رو به عنوان درمان چاقی تجویز میکنن بگم: تجربه من نشون داده پیاده روی آهسته تاثیر قابل توجهی در درمان چاقی (لا اقل برای من) نداشته. و من باوجود این که بیش از ۴ ساعت در روز پیاده روی مستمر دارم اما کمی هم برآمدگی شکم دارم که زیاد نمیشه اما کم هم نمیشه. ظاهرا” برای تناسب اندام نمیشه تنها به پیاده روی اکتفا کرد

   برای پاسخ دادن وارد شوید
   • شراره شیری جیان ⭐ گفت: (عضو ویژه و ارزیاب ۴ درس)

     ۳۰۳ دیدگاه | ۳۸۷۰ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
     

     آقای مقیمی گرامی

     طبق تجربه شخصی یکی از راههایی که میتونه به شما کمک کنه تا هنگام دویدن نفس کم نیاورید این هست که مثلا ۵ دقیقه بدوید بعد ۵ دقیقه پیاده روی کنید . بعد از اینکه احساس کردید ۵ دقیقه دویدن برای شما راحت شده مدت دویدن را کمی افزایش دهید و به تدریج زمان پیاده روی را کم کنید.

     انجام تمرین های تنفسی (منبع ۱ و ۲ ) هم میتونه موثر باشه و ظرفیت ریه ها افزایش پیدا کنه .

     برای پاسخ دادن وارد شوید
     • محمد مقیمی گفت:

       ۳۳۲ دیدگاه | ۳۷۵۴ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
       

       سلام
       هر دو منبع رو خوندم. هم خوب بود هم مفید
       حیف که بیش از یک امتیاز آموزنده نمیتونستم تقدیم کنم
       سپاس

       برای پاسخ دادن وارد شوید
10. زهره خلیلی گفت:

    ۲۹۰ دیدگاه | ۳۳۹۱ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
    

    من دیروز عزممو جزم کردم ،وبالاخره عصر رفتم پیاده روی ،نیم ساعت پیاده روی را جزو عادتهای خوب در نرم افزار عادات خوب از قبل عید اضافه کرده بودم ولی تا دیروز انجام نداده بودم ،مرغ میناموهم با خودم بردم ،البته بدون قفس ،گذاشتمش توی جیبم وسرش بیرون بود ،اون هم از اینکار خوشش اومده بود ،وقتی رسیدیم به گلها ودرختها از جیبم درش اوردم وشروع کردم دور آنجا پیاده روی ،اون هم شروع کردن به آواز خواندن وتشویق کردن من ،مدام اسممو میگفت وسوت میزد ،نیم ساعت خوبی بود ،اما حاضر نبود برگردیم خونه ،کلی باهاش حرف زدم وبهش قول دادم ،دوباره بیارمش ،اومد نشست روی انگشتم ،منم گذاشتمش لای دستم ،داخل آسانسور خونه که شدیم ،با پیغام دهنده آسانسور سلام واحوالپرسی میکرد،تجربه خوبی بود
    من پیاده روی را برای تخلیه انرژی منفی بدنم انتخاب کردم ،چون معتقدم ،یک پیاده روی که ابتدای حرکت وترک عادت منفی تنبلیست ،میتونه جریان خونو در بدن سریعتر کنه ،البته به شرط اینکه حتما آب بنوشیم ،واقعا در وجودم حس کردم ،نسبت به کفشم فقط به شرط اینکه مشکل صافی کف پامو حل کنه وبعد پادرد وکمر درد نگیرم حساسم ،البته رنگش هم برام مهمه ،الان ترکیب رنگ نوک مدادی وصورتی روشنه،تایمر گوشیم را روی نیم ساعت گذاشتم ،اما روی بنیه جسمیم حساب میکنم ،چون قبلا تجربه بدی از پیاده روی بیش از حد توان جسیمیم دارم ،که منجر به بیماری شدید وضعیف شدنم شد ویکماه بستری شدم ،به هیچ عنوان کنار خیابان پیاده روی نکنید،منو یکماه به دردسر انداخت، مدتی قند خونم کمی از حد مجاز بالاتررفته بود ،با آب خوردن وپیاده روی دور حیاط منزل پدریم ،دو هفته ای کاملا نرمال شد،البته قبل از ازدواج یک مسیر دو کیلومتری را هر روز با دوستم پیاده میرفتیم وخودمان را به پارک میرسوندیم ،ساعت پنج صبح،بعد تا ساعت شش بعداز ظهر در پارک مطالعه میکردیم ،دوباره پیاده میومدیم خونه ،هرشب ساعت نه در رختخواب بیهوش بودم ،ساعت چهار صبح بلند میشدم وبرای ظهر غذا درست میکردم،راستی برای حمل وسایلمون از سبدهای خرید چرخدار استفاده میکردیم

    برای پاسخ دادن وارد شوید
11. حسین اژدری گفت:

    ۱۹ دیدگاه | ۳۳۱۵ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
    

    به نام خدا

    من هم پیاده روی رو دوست دارم نه به این علت که باعث سلامتی میشه و ….

    بلکه به خاطر اینکه میشه در حین پیاده روی هندزفری رو توی گوش گذاشت و باهاش فایل های زبان انگلیسی و رادیو متمم و … رو گوش داد!

    اما متاسفانه چون دانشگاه و خوابگاه ما در جای شلوغی واقع شده و هوا پر از دود ماشینه تنها نکته مثبت پیاده روی همون هندزفری زدنه!!!

    برای پاسخ دادن وارد شوید
12. هاشم زرین كیا گفت:

    ۹۸ دیدگاه | ۳۸۳۸ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
    

    پیاده روی یکی از لذت بخش ترین کار هایی است که میکنم یه زمانی بود که تقریبا هر روز ورزش منظم میکردم سه روز پیاده روی دو روز دویدن یک روز دوچرخه سواری یک روز شنا خیلی خوب بود ولی شاید لذت بخش ترین کار ها اون قدم زدن های طولانی تو جنگل یا کنار دریا خیلی عالی بود.

    این که اون چند وقت بدون هیج وقفه ای این کار رو میکردم خیلی عالی بود ولی یک نکته که خیلی مهمه اینه که باید کاملا علمی این کار رو کرد کلا هر نوع ورزشی رو من با این که تو این زمینه مطالعه کرده بودم و زیر نظر مربی تیم ملی که بسیار حرفه ای بود شمشیر بازی کار میکردم ولی متاسفانه به خاطر فشار نامتقارن به کمرم اورد و موجب سایش در مهره کمر و کمر درد بود از گفتن این خاطره این بود که بقیه دوستان این رو در نظر بگیرند که منطقی و موزون ورزش کنن.

    و این که تصمیم به پیاده روی کردن خیلی مهمه بقیش الکیه

    و این که یه نکته دیگه تو خود من صدق میکنه اینه که گفت و گو های خیلی جدیم رو ترجیح میدهم که در حین قدم زدن بگم

    برای پاسخ دادن وارد شوید
13. زینب دست آویز گفت:

    ۴۰۵ دیدگاه | ۳۶۱۷ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
    

    راستش من همیشه دویدن رو به پیاده روی ترجیح دادم. اگر دویدن همراه با موسیقی هم باشه خیلی خیلی کم تر خستگی رو حس می کنم. حتما حتما استفاده از کفش های استاندارد و مخصوص پیاده روی یا دو هم توصیه میشه. من یه مدت با کفش غیر استاندارد می دویدم، تاثیرات منفی اش رو بعد از مدتی روی زانو و کمرم حس کردم. به نظرم ورزش تا موقعی که به حرفه  یا شغل تبدیل نشه واقعا لذت بخشه. به ارتقا کیفیت زندگی مون کمک می کنه. یه دوست ورزشکاری دارم. یه بار بهم گفت ورزش مثه یه دانشگاهه. درس زندگی رو توش تمرین می کنیم. مثلا وقتی سر تمرین  یا به خاطر دویدن خیلی خیلی خسته شدی و ماهیچه هات درد گرفت تازه اون موقع هست که باید کمی بیش تر ادامه بدی و دوام بیاری تا استقامت بدنیت به تدریج بالا تر بره. در غیر این صورت در تمرین بعدی بازم تا همین جا پیش میری و بعد متوقف میشی.  درست مثل همین اتفاق تو زندگی خودمونم میفته. وقتی یه هدفی رو دنبال می کنیم، ممکنه هزاران سبب خستگی مون بشه، اما درست وقتی که این حس بهمون دست داد نباید تسلیم بشیم. این خستگی همون مرزیه که خیلی ها رو از ادامه دادن منصرف می کنه.

    برای پاسخ دادن وارد شوید
14. الهام طهماسبی گفت: (عضو ویژه و ارزیاب ۴ درس)

    ۱۸۱ دیدگاه | ۳۷۴۹ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
    

    من سعی میکنم هر روز پیاده روی داشته باشم حتی اگه بیرون نرم خونه پیاده روری میکنم یا میرم پشت بام هر چند که دویدن رو ترجیح میدم ولی بدلیل مسافت زیاد خانه از پارک مورد نظرم نمی تونم برم .در ضمن داشتن کفش خوب و راحت که پای ادم رو اذیت نکنه خیلی مهمه در پیاده روی من به مسیر وسواس ندارم مهمه خود عمله با ذهنیتی که ادم داره هرچند که به دلیل  فقر فرهنگی و اجتماعی بعضی مسیرهای درون شهری مناسب پیاده روی نیست.عادت پیاده روی  من از دوران دبیرستان شروع شده چون من هر وقت مسئله ای برام پیش میومد تواتاق راه میرفتم و فکر میکردم و یا وقت مطالعه دروس حفظی راه میرفتم و حفظ میکردم که بعد کم کم جاش داد به پیاده روی و ورزش .من از ورزش کردن لذت میبرم الخصوص در فضای ازاد که باشه انگاری مدهوش میشم.

    پیاده روی باعث میشه که من شاد و شادترم باشم حتی اگه از مسئله ای ناراحت یا عصبانی باشم بتدریج با ریتم قدمهام و افکارم شدت ناراحتی ها و اعصاب خوردیهایم برام کمرنگ میشوند. در کل پیاده روی این فرصت رو بمن میده که تنشهای زندگی رو دور بریزم.

    برای پاسخ دادن وارد شوید
15. مهدی جعفری گفت:

    ۷۰ دیدگاه | ۳۵۸۱ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
    

    سلام

    به نظر من پیاده روی باید با ریتم و سرعت مناسب انجام شود تا فواید ورزشی در پی داشته باشد. اگر آهسته باشد، سرعت و حجم تنفس و گردش خون بالا نرفته و جنبه فعالیت ورزشی نخواهد داشت و اگر با سرعت بسیار بالا انجام شود به گونه ای که قدمها کنترل نشده باشند  فشار زیادی به مفاصل پا منتقل میشود که برای افراد با مشکلات مفصلی بسیار مضر خواهد بود. راستی زمان پیاده روی هم باید متناسب با فعالیتهای درونی بدن انجام شود. توصیه کارشناسان انجام فعالیتهای ورزشی بعد از ظهر و عصر میباشد.

    برای پاسخ دادن وارد شوید
16. اعظم گفت:

    ۲۹ دیدگاه | ۳۵۶۶ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
    

    به نظر من کفش و مسیر خیلی مهمه…چون میتونه برای ادامه پیدا کردن عادت پیاده روی تاثیر فراوان بزاره…من فک کنم یه مسیر کوتاه و خوشایند خیلی خوبه مخصوصا برای اوایل…موسیقی هم خوبه…من اغلب بخشی از مسیر رفتن به محل کاروانتخاب می کنم، چون سرحال تر و پر انرژی ترم

    برای پاسخ دادن وارد شوید
17. محمد زرافشان گفت:

    ۹۹ دیدگاه | ۳۶۰۱ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
    

    من به شخصه عاشق پیاده روی ام. حتی توی جلسات کاری اگه رسمی نباشه و با تیم باشه، دائم راه میرم، به خصوص اگه نیاز به فکر کردن داشته باشم. موقع صحبت با تلفن هم عادت دارم که راه برم و به نظرم خود این عادت با توجه به سبک زندگی فعلی ما میتونه کمک زیادی بکنه به این که کالری بیشتری روزانه بسوزونیم و گرفتار اضافه وزن نشیم.

    بیرون از خونه هم همیشه روی گوشیم کتاب صوتی دارم و حتی المقدور سعی می کنم توی برنامه روزانم چند کیلومتر پیاده روی رو بگنجونم.

    برای پاسخ دادن وارد شوید
18. وحید الف گفت:

    ۶ دیدگاه | ۴۰۰۴ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
    

    به نظرم، اینکه بیاییم بگوییم که فایده پیاده روی چنین و چنان است و بعدش اصرار دادشته باشیم که همزمان با پیاده روی پادکست، کتاب صوتی، سخنرانی و یا فایل Listening انگلیسی گوش کنیم، یک معنی بیشتر ندارد:
     ما هنوز به پیاده روی به عنوان یک برنامه پِرت و وقت مرده نگاه می کنیم
    هر قدر هم که در اینجا و صحبتهایمان از فواید پیاده روی صحبت کنیم و آرزوی داشتن یک برنامه پیاده روی منظم داشته باشیم، مادامی که از وقت کار یا استراحت و تفریح خود برای پیاده روی اختصاص ندهیم، لافی بیش نزده ایم!
    این را هم بگویم که در این روزگار ماشینی، حتی اگر بصورت اجباری و با کلی ترفند و پادکست و غیره موفق به چند دقیقه پیاده روی شویم، جای شکرگزاری و خوشحالی دارد و به موفقیت خوبی دست یافته ایم.
    عادتهای یک پیاده روی خوب:
    – موسیقی که از یک پلیر خوب پخش بشه، به پیاده روی و محیط و انسانهایی که در مسیر پیاده روی می بینیم، رنگ جدیدی می دهد.
    – “هنر فکر نکردن” در پیاده روی
    – ثبت رکورد شخصی در پیمودن مسیر خیابانهایی که مردم معمولا با ماشین طی می کنند؛ مثل پیاده روی یک روزه در کمربندی، اتوبان داخل شهر یا خیابان ولی عصر
    عادتهای یک پیاده روی بد:
    – انجام کارهای عقب افتاده در حین پیاده روی
    – استفاده از هر کفشی غیر از کفش ریبوک!
    – بحث فلسفی و سنگین با یک دوست در پیاده روی که فشار زیادی به مغز وارد وارد می کند و خستگی پس از آن بسیار مشهود و ملموس است.

    برای پاسخ دادن وارد شوید
    • سارا امیدوار گفت:

      ۳۱ دیدگاه | ۳۳۷۹ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
      

      سلام

      این مورد ” ثبت رکورد شخصی در پیمودن مسیر خیابانهایی که …  ”

      شما را که دیدم یاد یکی از رکوردهای پدرم افتادم. ایشون یک بار از خیابان پیروزی تا میدان ونک را پیاده و کاملا از مسیر اتوبان ، مثل همت و امام علی طی کردند ( البته از این رکوردها زیاد دارن، من این یک مورد یادم بود) .

      فکر کنم این علاقه من به پیاده روی ناشی از تربیت پدرم باشه ( البته در این زمینه من هیچ وقت به پای بابا نمیرسم و همیشه کم میارم :) )

      برای پاسخ دادن وارد شوید
19. شبنم اسکندری گفت:

    ۶ دیدگاه | ۳۳۱۲ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
    

    من اصلا عادت به پیاده روی ندارم و همیشه هرجا که بخوام برم با ماشین میرم و واقعا احساس می کنم بدنم از فرم خارج شده و خیلی دوست دارم که به طور فشرده در برنامه روزانه م باشه… احساس می کنم خیلی تنبل شدم و اصلا حال و حوصله پیاده روی ندارم

    برای پاسخ دادن وارد شوید
20. زهرا غلام نژاد گفت:

    ۱۹۴ دیدگاه | ۳۵۱۰ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
    

    من پیاده روی دارم ولی منظم نیست  ولی فواید پیاده روی را قبول دارم چون یه ورزش هوازی و استقامت را بالا میبره  توی پیاده روی به داشتن کفش و لباس مناسب توجه میکنم و اینکه سعی میکنم هدفم فقط پیاده روی باشه و وسایل اضافی با خودم برندارم فقط یه کیف کوچیک برای آب  و دستمال  حتما موزیک گوش میدم مسیری که انتخاب میکنم سعی میکنم خلوت باشه و فضای سبز داشته باشه که بتونم یه کم بدووم .

    برنامه من اینطوری: پیاده روی آرام و کم کم با توجه به زمان پیاده روی و مسیر تند تر میشه و وقتی به پارک رسیدم کم کم تبدیل به دویدن میشه گاهی اوقات هم که با دوچرخه میرم تا پارک بعد اونجا میدوم چون دوییدنا بیشتر دوست دارم .این بیشتر برای روزهای تعطیله

    ولی به خاطر ساعت کاریم سه روز تو هفته را باشگاه میرم و ورزش میکنم دقیقا زمانهایی که از ورزش دور میشم احساس کسلی و حتی مریضی دارم .

    برای پاسخ دادن وارد شوید
« قبلی 1 2 3 4 5 … 13 بعدی »