با پارادوکس عاطفی چه کنم؟ در این رابطه، بمانم یا بروم؟
- مطالعه و حل تمرین درس تعریف حمایت اجتماعی
- مطالعه دقیق درسِ پارادوکس عاطفی
- بتوانند هنگام تجربه‌ی پارادوکس عاطفی، جدول خوبی‌ها و بدی‌های رابطه را به درستی تنظیم کنند.
- با استفاده از سوال‌های عارضه‌یابی رابطه بتوانند با نگاهی باز و همه‌جانبه به رابطه عاطفی خود نگاه کنند و اثر سوگیری را در تصمیم‌گیری خود کاهش دهند.
نخستین راهکاری که هنگام مواجهه با پارادوکس عاطفی مطرح می‌شود، تنظیم فهرست خوبی‌ها و بدی‌های دو طرف رابطه است.
تنظیم این نوع فهرست‌های خوبی و بدی یا مزایا و معایب رابطه و طرفین آن همواره برای غلبه بر تردید در تصمیم گیری پیشنهاد می‌شود.
بسیاری از مشاوران این روش را یکی از بهترین راهکارها برای تصمیم گیری بهتر می‌دانند.
ما در این‌جا ابتدا تذکر مهمی را درباره‌ی تنظیم فهرست خوبی و بدی رابطه مطرح می‌کنیم و سپس به سراغ سوال‌های عارضه یابی رابطه (مطرح شده در کتاب خانم میرا کیرشن‌باوم) خواهیم رفت.
یک نکتهی ظریف درباره‌ی لیست نکات مثبت و منفی رابطه
حتماً به این نکته توجه دارید که وقتی از پارادوکس عاطفی حرف می‌زنیم، احتمالاً وزن احساسات مثبت و منفی، چنان به هم نزدیک است که به سادگی نمی‌توانیم بفهمیم کدام وجه رابطه بر وجه دیگرش می‌چربد و غالب است.
در چنین وضعیتی، نباید انتظار داشته باشید که با آوردن یک کاغذ و فهرست کردن نکات مثبت و منفی، به سادگی و به شکلی معجزه‌آسا، به نتیجه‌ای واضح و مشخص دست پیدا کنید.
اما توجه به نکتهی زیر می‌تواند به شما کمک کند:
فهرست نکات مثبت و منفی را با قصدِ ایجاد تعادل تنظیم کنید.
مثلاً اگر یکی از ایرادهای طرف مقابل خود را نوشتید، بلافاصله بکوشید یکی از دو مورد زیر را نیز به فهرست اضافه کنید:
- یک نقطه‌ی قوت در طرف مقابل که به نظرتان اهمیتش در حد همان ایراد است.
- یک ایراد در خودتان که فکر می‌کنید به اندازه‌ی همان ایراد و ضعف طرف مقابل، مشکل‌آفرین و منفی است.
یا این‌که اگر یکی از نقاط مثبت خودتان را نوشتید، بلافاصله به جستجوی یکی از دو مورد زیر بپردازید:
- نقطه‌ی ضعفی که در خودتان می‌بینید و از نظر اهمیت، هم‌اندازه‌ی آن نقطه‌ی مثبت است.
- نقطه‌ی مثبتی که در طرف مقابل می‌بینید و با در نظر گرفتن آن، تعادلی نسبی در وضعیت رابطه ایجاد می‌شود.
مجموعه‌ی نکات مثبت و منفی که در اواخر این فرایند باقی می‌مانند و با نکتهی دیگری برابری نمی‌کنند، می‌توانند تصویری واقعی‌تر از وضعیت خالص رابطه پیش چشم شما بگذارند.
در این حالت، شاید بتوانید بهتر تصمیم بگیرید که بهتر است به تلاش بهبود این رابطه بیندیشید یا این‌که صبرِ بی‌نتیجه برای بهبود وضعیت موجود را رها کنید.
سوال‌های عارضه یابی رابطه
تنظیم فهرست ویژگی‌های مثبت و منفی رابطه، یکی از نخستین راهکارها و گاه تنها راهکاری است که برای تصمیم گیری بهتر در مواجهه با پارادوکس عاطفی مطرح می‌شود.
اما همان‌طور که می‌توانید حدس بزنید، چنین فهرستی همیشه به پاسخ ساده و شفاف منتهی نمی‌شود.
واقعیت این است که اگر مدت طولانی گرفتار تناقض عاطفی بوده باشید، احتمالاً چنین فهرستی را بارها در ذهن خود ساخته و مرور کرده‌اید و ثبت دقیق آن، ممکن است چیزی به دانسته‌های فعلی شما اضافه نکند.
مزیت سوال‌های عارضه یابی رابطه که میرا کیرشن‌باوم در کتاب خود مطرح می‌کند این است که می‌توانند به ما کمک کنند از زوایای مختلف به رابطه‌ی خود نگاه کنیم و احتمال گرفتار شدن‌‌مان در دام سوگیری‌های ذهنی کاهش یابد.
تذکر مهم
احتمالاً بعد از این‌که این درس را تا نقطه‌ی فعلی خوانده‌اید، ذهن‌تان شتاب گرفته و آماده‌اید تا با سرعت هر چه بیشتر، بقیه‌ی متن را هم بخوانید و از روی آن عبور کنید.
اما اگر پارادوکس عاطفی برای شما جدی است و در حال تجربه‌ی آن هستید، پیشنهاد می‌کنیم یک دفترچه بردارید و پاسخ سوال‌های زیر را به تدریج طی چند روز یا چند هفته بنویسید و بارها با خود مرور کنید.
اگر این‌جا متمم نبود و این مطالب، در جلسه‌‌های مشاوره مطرح می‌شد، احتمالاً هفته‌ها درگیر این سوال‌ها بودید و هر جلسه‌ی مشاوره، صرفاً به یکی از این سوال‌ها اختصاص می‌یافت.
دسترسی کامل به مجموعه درس‌های رابطه عاطفی و حمایت اجتماعی برای اعضای ویژه متمم در نظر گرفته شده است. اعضای ویژه‌ی متمم علاوه بر دسترسی به این درس‌ها به مجموعه‌ی گسترده‌ای از موضوعات به شرح زیر دسترسی پیدا می‌کنند:
البته بررسی‌های ما نشان داده که علاقه‌مندان به این درس‌ها از میان عناوین فهرست فوق معمولاً برای مطالعهٔ درس‌های زیر وقت صرف می‌کنند:
خودشناسی | شخصیت شناسی | کار تیمی | مذاکره
مهارت ارائه | مهارت ارتباطی | زندگی شاد | عزت نفس
کوچینگ | مشاوره مدیریت | مدیریت زمان | مدیریت استرس
دوره MBA (مطالعه‌ی منظم همه‌ی درس‌ها)
تذکر: برای دسترسی به محتوای درسی که مشاهده می‌کنید، صرفاً عضو شدن و پرداخت عضویت کافی نیست و باید تمرین ورود به بحث را هم انجام دهید. انجام این تمرین بسیار ساده به یادگیری بهتر درس‌ها کمک می‌کند و صرفاً حدود ۵ تا ۱۰ دقیقه از وقت شما را می‌گیرد.
برای این درس، تمرینی در نظر گرفته نشده است.
اما اگر نکته یا تجربه‌ای دارید که علاقه‌مند هستید آن را مطرح کنید، پیشنهاد می‌کنیم به درس پیشین (تعریف پارادوکس عاطفی) مراجعه کرده و تجربیات خود را در آن‌جا مطرح کنید.
ترتیبی که متمم برای خواندن مطالب سری حمایت اجتماعی به شما پیشنهاد می‌کند:
- حمایت اجتماعی
- تعریف حمایت اجتماعی چیست؟ معرفی انواع حمایت های اجتماعی
- با دوستانمان وارد تعامل مالی بشویم یا نه؟
- حمایت اجتماعی | تعریف دوستی چیست | چه کسانی واقعاً دوست شما هستند؟
- دوستی یعنی چه؟ مرور تعریف دوستی از ارسطو تا امروز | کتاب فلسفه ی دوستی
- آیا شما تنها هستید؟ (پرسشنامه سنجش میزان تنهایی)
- اگر تنها هستید بخوانید: رابطه بین تنهایی و سلامت
- رابطه حمایت اجتماعی و طول عمر | مروری بر پرسشنامه حمایت اجتماعی
- جملاتی درباره تنهایی | کتاب فلسفه تنهایی
- نقش ارتباط اجتماعی در افزایش عمر سالمندان
- شبکه سازی برای زندگی و کسب و کار | چگونه شبکه سازی کنیم
- یکی از جملات مارتین لوتر کینگ | سکوت دوستان یا حرفهای دشمنان؟
- آیا این رابطه ارزشمند است؟ پرسشنامه سنجش کیفیت دوستی و رابطه
- آیا دوستانتان هنگام حمایت عاطفی از شما، اصول اولیه را رعایت می‌کنند؟
- تعریف رابطه عاطفی چیست؟ زندگی شما تا چه حد از نظر روابط عاطفی غنی است؟
- شش مرحلهی روابط بین فردی
- مبادله در برابر رابطه | فرق مبادله اقتصادی با رابطه اجتماعی چیست؟
- نظریه دلبستگی جان بالبی | آشنایی با چهار سبک دلبستگی
- مثلث استرنبرگ چیست؟ | آشنایی با مثلث عشق و پیام آن
- چگونه یک دوست خوب باشیم؟ | اهمیت به رسمیت شناختن طرف مقابل
- روشهای حفظ رابطه عاطفی | چه رفتارهایی به افزایش عمر رابطه کمک می‌کنند؟
- زوال دوستی | ساموئل جانسون
- نشانه های پیشگوییکنندهی شکست رابطه عاطفی
- هر آشنایی و دوستی، می‌تواند آغاز تغییری همیشگی باشد
- قصه گویی و انواع قصههای شخصی | چرا دوستانمان قصه زندگی خود را تعریف می‌کنند؟
- هنگام نارضایتی از رابطه چه شیوهای را انتخاب می‌کنید؟
- روانشناسی رابطه عاطفی | با مشکلات رابطه عاطفی چه می‌کنید؟
- حسادت در رابطه عاطفی
- پارادوکس عاطفی | حسم به تو، ترکیبی از حسهای خوب و بد است
- با پارادوکس عاطفی چه کنم؟ در این رابطه، بمانم یا بروم؟
- مدیریت تعارض در رابطهٔ عاطفی | آیا شما هم دعوا می‌کنید؟
- خستگی، ملال و دلزدگی در رابطه عاطفی | با نگاهی به مدل خودافزایی
- مراحل پایان یافتن رابطه عاطفی | نشانه های خراب شدن یک رابطه چیست؟
- گوستینگ چیست؟ | قطع ناگهانی رابطه عاطفی چگونه اتفاق میافتد؟
- الیزابت کوبلر راس | مدلی برای مراحل سوگواری و تحمل اندوه
- عیبی ندارد اگر حالت خوش نیست | مگان دیواین
- جملاتی در مورد احساس تنهایی | از متن کتاب فلسفه تنهایی
- نظریه نفوذ اجتماعی: ما چگونه با خودافشایی رابطه میسازیم؟
- آیا شما هم دوستانی دارید که در “گوش ندادن” به حرفهایتان حرفهای باشند؟
- گوش دادن دفاعی، گوش دادن تهاجمی و گوش دادن ماشینی
- خبرهای خوب و افکار مثبت روزانه را چگونه تحمل می‌کنید؟
- آیا دوستِ دوستِ شما با شما دوست است؟ با دوست دیگر شما چطور؟
- ترکیب شبکه ارتباطی شما چگونه است؟
- دوستی اینترنتی | آیا دوستی دیجیتال جایگزین دوستی فیزیکی می‌شود؟
- چند پیشنهاد برای مدیریت جر و بحث و دعواهای دنبالهدار در رابطه عاطفی
- انسانها تغییر می‌کنند
- رابطه ما را تغییر میدهد
- نکتهای در مورد انتقام گرفتن
- جان گاتمن | محقق در زمینه عشق، رابطه عاطفی و زوج درمانی
- تری اوربوچ | محقق، نویسنده و مشاور خانواده و روابط عاطفی
- کتاب هوش اجتماعی | دانیل گلمن
