Menu


راه های کاهش استرس | غلبه بر استرس چه روش هایی دارد؟


روشهای کاهش استرس

با توجه به آنچه در درسهای مختلف مدیریت استرس متمم مطرح شده است احتمالاً خودتان می‌توانید به سادگی فهرستی از راه های کاهش استرس تدوین کنید.

با این حال ما در اینجا فهرستی از رایج‌ترین روشهای غلبه بر استرس تنظیم کرده‌ایم و به تدریج آن را کامل‌تر هم می‌کنیم تا مرور مجموعه‌ی روشها و تکنیکهای مدیریت استرس برای شما ساده‌تر باشد.

ما در تعریف استرس توضیح داده‌ایم که استرس به معنای تفاوت بین منابع موجود و منابع مورد نیاز است.

به این مثال‌ها توجه کنید:

فردا باید یک چک ده میلیون تومانی پاس کنم و فقط یک میلیون تومان پول دارم.

 باید تا ده دقیقه‌ی دیگر به شرکت برسم، اما با این ترافیک زودتر از نیم‌ساعت دیگر نخواهم رسید.

 اگر بخواهم زبان انگلیسی‌ام را در شش ماه بهتر کنم،‌ باید روزانه یک ساعت وقت بگذارم اما الان نمی‌توانم.

 باید هم‌زمان به سه مسئله‌ی متفاوت فکر کنم، اما آن‌قدر خسته‌ام که ظرفیت ذهنی‌ام برای یکی از آنها هم کافی نیست

همه‌ی مثال‌های بالا از جنس کمبود منابع هستند.

منابع مورد نظر ما ممکن است از جنس مالی، زمانی، ذهنی یا هر نوع دیگری باشند.

روشهای غلبه بر استرس

چه کارهایی می‌توانند منابع در دسترس من را افزایش دهند؟

همه‌ی پیشنهادهای بالا تقریباً از یک جنس هستند. آنها می‌توانند کمک کنند که منابع مورد نیاز ما کاهش پیدا کند. اما سمت دیگر ماجرا هم مهم است: اینکه منابع در دسترس خودمان را افزایش دهیم. بحث حمایت اجتماعی که تأکید بسیاری بر روی آن داشته‌ایم و درس‌های مستقلی را به آن اختصاص داده‌ایم از این جنس است. ما می‌توانیم با شکل دادن روابط اجتماعی موثر و مولد، ظرفیت خود را برای مواجهه با دشواری‌ها و سختی‌ها افزایش دهیم.   حمایت اجتماعی

اگر مجموعه درس‌های حمایت اجتماعی را به دقت مرور کنید می‌بینید که قرار نیست حمایت اجتماعی همیشه این باشد که چند نفر بتوانند به ما پول قرض دهند یا از ارتباطات خود برای حل مشکلات ما استفاده کنند.

دور شدن موقت از همه چیز (دوستان و خانواده و اطرافیان و محیط کار و موبایل و شبکه اجتماعی) یا همان Social Detox هم حتی اگر در حد نیم ساعت یا یک ساعت باشد می‌تواند کمی به تجدید قوای ما کمک کند.

فهرست مواردی از این دست می‌تواند بسیار طولانی باشد.

گوش دادن به موسیقی و توجه به کاهش سر و صدا و نویز محیطی از جمله مواردی هستند که ظرفیت ذهنی و فیزیکی ما را افزایش می‌دهند.

تکنیک‌های مختلف ریلکسیشن و نیز تنفس عمیق دیافراگمی نیز در این گروه قرار می‌گیرند.

برون ریزی ذهنی و استفاده از چک لیستهای مختلف (مثلاً چک لیست فعالیت‌های روزانه) و تکنیک‌های مدیریت زمان و نظم شخصی همگی از جمله ابزارهایی هستند که ظرفیت ذهنی و منابع در اختیار ما را افزایش می‌دهند.

ما حتی یک بار در متمم درباره‌ی فهرست جایزه‌هایی که به خودمان می‌دهیم هم صحبت کردیم. این نوع فهرست‌ها هم می‌توانند بسیار امیدبخش باشند. مهم است که ما در مواجهه با مشکلات و سختی‌ها و تنش‌ها و چالش‌ها، بدانیم اگر از آنها به خوبی عبور کنیم، پاداش‌هایی شادی‌آفرین و امیدبخش (هر چند ساده و کوچک) در انتظارمان هستند. همین مسئله قدرت و انرژی ما را در مواجهه با سختی‌ها افزایش می‌دهد.

اجازه بدهید این فهرست را طولانی‌تر از این نکنیم.

تنها به خاطر داشته باشیم که مدیریت استرس رابطه‌ای بسیار تنگاتنگ با سبک زندگی دارد و نباید مسائلی مثل رژیم غذایی و ورزش و پیاده روی و کاهش مصرف کافئین و شکر و سیگار یا کم خوابی را کم‌اهمیت در نظر بگیریم.

محدودیت در دسترسی کامل به این درس

دوست عزیز.

دسترسی کامل به این درس برای کاربران ویژه متمم در نظر گرفته شده است.

با عضویت به عنوان کاربر ویژه‌ی متمم، علاوه بر دسترسی به این مطلب، به سایر بحث‌های مرتبط با استرس هم دسترسی پیدا می‌کنید.

همچنین با فعال کردن اشتراک ویژه به درس‌های بسیار بیشتری دسترسی پیدا می‌کنید که می‌توانید فهرست آنها را در اینجا ببینید:

 فهرست درس‌های مختص کاربران ویژه متمم

البته از میان درس‌ها و مطالب مطرح شده، ما فکر می‌کنیم شاید بهتر باشد ابتدا مطالعه‌ی مباحث زیر را در اولویت قرار دهید:

  فنون مذاکره

  خودشناسی

  تحلیل رفتار متقابل

  پرورش تسلط کلامی

  افزایش عزت نفس

  چگونه شاد باشیم

  دوره MBA

روشهای کاهش استرس
     برخی از دوستان متممی که به این درس علاقه مندند:    علی طاعتی مرفه ، محمد صادق روزبه ، مسعود صرفه نیری ، مینا محمدی ، حسین قربانی

ترتیبی که متمم برای خواندن مطالب سری مدیریت استرس به شما پیشنهاد می‌کند:

سری مطالب حوزه مدیریت استرس
 

برخی از سوالهای متداول درباره متمم (روی هر سوال کلیک کنید)

متمم چیست و چه می‌کند؟ (+ دانلود فایل PDF معرفی متمم)
چه درس‌هایی در متمم ارائه می‌شوند؟
هزینه ثبت‌نام در متمم چقدر است؟
آیا در متمم فایل‌های صوتی رایگان هم برای دانلود وجود دارد؟