غلبه بر استرس (با استفاده بهتر از حافظه فعال)
توضیح: این درس، صرفاً به بررسی استرس های لحظه‌ای می‌پردازد. استرس‌هایی که هنگام سخنرانی، آزمون‌های دشوار، مذاکره، مصاحبه های استخدامی، رقابتهای ورزشی و موارد مشابه به وجود می‌آیند.
بنابراین از میان انواع استرس، در اینجا به استرس مزمن و استرس مکرر نمی‌پردازیم و صرفاً استرس لحظه‌ای را مورد توجه قرار می‌دهیم.
پیش نیاز مطالعه درس غلبه بر استرس:
- آشنایی با مفهوم فشار روانی
- مطالعه درس کاهش عملکرد تحت فشار روانی
- آشنایی با مفهوم حافظه فعال
- نام خانم سیان بیلاک را به عنوان یکی از مطرح‌ترین دانشمندان روانشناسی شناختی که در زمینه‌ی نقش استرس بر عملکرد مغز فعالیت کرده است به خاطر بسپارند.
- تکنیک های مدیریت استرس و غلبه بر استرس مطرح شده توسط بیلاک را به خاطر بسپارند و در مقاطع پرتنش زندگی به کار گیرند.
در درس کاهش عملکرد تحت فشار روانی، دیدیم که استرس های لحظه‌ای شدید می‌توانند عملکرد ما را کاهش دهند.
این نکته چندان عجیب نیست و بسیاری از ما آن را تجربه کرده‌ایم.
قبلاً به این مسئله پرداخته‌ایم که چرا استرس را تجربه می‌کنیم و علت استرس چیست.
بخش مهمی از مکانیزم استرس، در طول هزاره‌های طولانی که انسان بر روی زمین زیسته شکل گرفته است.
بنابراین، استرس لحظه‌ای ما را برای دویدن و فرار کردن، برای حمله کردن، برای دفاع فیزیکی، برای دیدن بهتر تهدیدهای طبیعی و مانند اینها آماده می‌کند.
حالا می‌توانید تصور کنید که وقتی هنگام شرکت در مصاحبه شغلی یا کنکور دانشگاه یا جلسه سخنرانی، استرس را تجربه می‌کنیم، بخش مهمی از پاسخ بدن ما عملاً به ما کمک نمی‌کند.
ما نه در مصاحبه شغلی قرار است از دست مصاحبه کننده فرار کنیم و نه قرار است در سخنرانی به مخاطب حمله کنیم.
با این مقدمه، موضوع درس فعلی شفاف‌تر می‌شود.
ما قرار است با چالشی مواجه شویم که نیاز به تمرکز و فعالیت فکری و تصمیم‌ها و تحلیل‌های دقیق دارد.
به خاطر این چالش، گرفتار فشار روانی می‌شویم و بخشی از این فشار روانی به استرس تبدیل می‌شود.
در حدی که عملکرد مغزمان افت می‌کند و کاری را که قبلاً به سادگی انجام می‌دادیم، نمی‌توانیم انجام دهیم.
برای غلبه بر استرس در چنین شرایطی، چه راهکارهایی وجود دارد؟
دسترسی کامل به مجموعه درس‌های مدیریت استرس برای اعضای ویژه متمم در نظر گرفته شده است. البته با فعال کردن اشتراک ویژه به درس‌های بسیار بیشتری دسترسی پیدا می‌کنید که می‌توانید فهرست آنها را در اینجا ببینید:
البته شاید بهتر باشد از میان درس‌ها و مطالب مطرح شده، ابتدا مطالعه‌ی مباحث زیر را در اولویت قرار دهید:
افزایش عزت نفس | چگونه شاد باشیم
دوره MBA (مطالعه‌ی منظم همه‌ی درس‌ها)
تمرین:
برای کدامیک از حرف‌ها و توصیه‌های بیلاک، مثالی در ذهن دارید؟
مثبت یا منفی بودن مثال شما مهم نیست.
به عبارت دیگر، مثال شما می‌تواند نمونه‌ی مثبت غلبه بر استرس یا شکست در مدیریت استرس را نمایش دهد.
ترتیبی که متمم برای خواندن مطالب سری مدیریت استرس به شما پیشنهاد می‌کند:
- مدیریت استرس و روش های کاهش استرس در محیط کار و زندگی
- هانس سلی: از پیشگامان تعریف علمی استرس
- تعریف استرس چیست؟ (در جستجوی علت استرس)
- تفاوت استرس و اضطراب و ترس چیست؟
- چرا استرس را تجربه می‌کنیم؟ آیا باید با استرس مقابل کنیم؟
- انواع استرس (لحظه‌ای / مکرر / مزمن)
- استرس مثبت – اثرات فیزیولوژیک مثبت استرس بر روی بدن
- مقایسه انواع عوامل استرس زای ناشی از تغییرات مهم زندگی
- عوامل استرس در زندگی (بررسی چند حوزهی اصلی)
- سه مرحله اصلی در مواجهه با عوامل استرس آور
- راه های کاهش استرس | غلبه بر استرس چه روش هایی دارد؟
- نقش تغذیه در استرس | آیا از خوراکیها و مواد غذایی استرس زا اجتناب می‌کنید؟
- کاهش استرس با نوشیدن آب
- نقش تنفس عمیق (دیافراگمی) را در کاهش استرس فراموش نکنیم
- آیا سر و صدای محیط را به عنوان عامل استرس زا جدی میگیرید؟
- ترک سیگار – یک گام مهم در راستای کاهش استرس
- مدیریت فشار روانی (۱): چه زمانی تحت فشار روانی قرار میگیریم؟
- مدیریت فشار روانی (۲): آیا تا به حال زیر فشار روانی، افت شدید عملکرد داشتهاید؟
- غلبه بر استرس (با استفاده بهتر از حافظه فعال)
- اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) چیست؟
- حمایت اجتماعی چیست و در مدیریت استرس چه نقشی دارد؟
- استرس شغلی و روش های کاهش استرس در محیط کار
- فرسودگی شغلی | ابعاد فرسودگی شغلی، علائم و ریشههای آن
- فرهنگ پذیری | تغییر محیط فرهنگی هم استرس ایجاد می‌کند
- کری کوپر – متخصص سلامت، استرس و روانشناسی سازمانی
برخی از سوالهای متداول درباره متمم (روی هر سوال کلیک کنید)
ثبت‌نام | اطلاعات بیشتر فهرست درس‌های متمم
نویسنده‌ی دیدگاه : سامان عزیزی
خاطره من در مورد بدیهی ترین توصیه خانم بیلاک-یعنی توصیه آخر-است.(در هر چیزی تمرین کنید،در همان قوی می شوید)
یادم میاد سر جلسه کنکور سراسری و در دفترچه سوالات اختصاصی(ریاضی-فیزیک-شیمی)، با خیال راحت نشسته بودم و داشتم دونه دونه سوالات ریاضی رو جلو میرفتم.اواسط سوالات فیزیک بودم(و البته داشتم لذت میبردم) که صدای مراقب توجه مو جلب کرد. داشت میگفت یک ربع وقت مونده!
من تازه فهمیدم که داشتم همه فرمولهای ریاضی و فیزیک رو از اول اختراع میکردم!
اون وقتها توی شهر ما تازه جَو کلاس کنکور و تست زنی و از این چیزهای... راه افتاده بود و منم به کل بهشون باور نداشتم و در جواب یکی از معلم های ریاضی خوبم که همیشه بهم میگفت خوبه بیشتر تست بزنی و تمرین کنی میگفتم: من که درس ها رو عمیقاً یاد گرفتم و میتونم به همه کنکوری ها درس بدم،پس نیازی به تست زنی ندارم.سوال چه تشریحی باشه و چه تستی برای من فرقی نمیکنه.
اون وقتها حدود دو سه هفته قبل از کنکور سراسری،خودِ سازمان سنجش دو دوره کنکور آزمایشی کشوری برگزار میکرد. منم شرکت کردم و توی هردوتاش رتبه های دو رقمی آوردم.
خلاصه اینکه رفتم سر جلسه کنکور، فقط با دوتا تجربه مشابه کنکور. و با توجه به فشار های مختلف روانی(که احتمالاً همه باهاش آشنا هستین) و برآیند اون فشارها و تبدیل شدنشون به استرس شدید لحظه ای، یک افتضاح سه رقمی به بار آوردم. این بود سرنوشت کنکور ما!
الان که فکر میکنم میبینم متاسفانه قبل از اینکه با دن اریلی آشنا بشم، اصلاً اعتقادی به شبیه سازی نداشتم.