فواید پیاده روی و مضرات آن و عادتهای ما در زمینه پیاده روی

۲۵۹ نظر برای فواید پیاده روی و مضرات آن و عادتهای ما در زمینه پیاده روی

پرطرفدارترین دیدگاه به انتخاب متممی‌ها در این بحث

نویسنده‌ی دیدگاه : شهرزاد راسخ



یکی از فعالیتهایی که من هم توی زندگیم خیلی دوستش دارم و از هر فرصتی که پیش بیاد، برای اینکار استفاده میکنم، پیاده روی هستش. واقعا تعجب میکنم که گاهی بعضی افراد رو میبینم که انگار از پیاده روی هراس دارن و حتی برای یک مسیر کوتاه هم سوار تاکسی یا اتوبوس یا ماشین خودشون میشن.
پیاده روی رو از دویدن خیلی بیشتر دوست دارم. با دویدن، زیاد میونه ای ندارم و وقتی میدوم ضربان قلبم خیلی بالا میره و سوزشی رو توی ریه ام حس میکنم. به عقیده ی من، یه کفش خوب هم برای یک پیاده روی لذتبخش، خیلی مهمه و باعث میشه در پایان پیاده روی، هنوز سرحال باشیم و کمتر احساس خستگی بکنیم و کمر درد و زانو دردی رو هم تجربه نکنیم.
کلن من، پیاده روی رو برای خودم فرصت خیلی خوبی میبینم تا دقایقی یا ساعاتی کاملا با خودم باشم، توی حریم شخصی محض و دنیای خودم، بدون هیچ عاملِ مواج کردن دریای آرام ذهنم، از جمله دستگاهها و دنیای دیجیتال:)
افکارم و احساساتم رو با خودم مرور کنم، با دقت به اطرافم نگاه کنم و چیزهایی رو کشف کنم که قبلا به چشمم نیومده بود یا بهشون بی توجه بودم.
نمیدونم چه طوریه... وقتی راه میرم، افکارم هم انگار پویاتر و سیال تر میشن! و انگار میتونم پازل به هم ریخته ی ذهنم رو توی پیاده روی هام، جمع و جور کنم. خیلی نکته ها، خیلی داستان ها، و خیلی موضوعات یا حتی الهامها! توی راه رفتن طولانی یا همون پیاده روی به ذهنم میان.
برای همین، وقتی که توی کتاب "وقتی نیچه گریست" از اروین یالوم، (دقیقا موضوع و جمله اش یادم نیست) خوندم که نیچه هم به نوعی، همینطور بوده، خیلی خوشحال شدم.:)
پیاده روی رو اگه به منظور واقعا پیاده روی باشه و مخصوصا در یک فضای سبز و زیبا، واقعا دوست دارم که تنها باشم. از اینکه کسی یا کسانی، این لذت و این آرامش رو با حرفها و نقل هاشون به هم بزنن و نتونم از این فرصت شگفت انگیز برای مرور و جمع کردن افکار و احساساتم استفاده کنم، حس خوبی ندارم.
اما میدونم که در شرایطی هم، قدم زدن با کسی که میتونه جایگاه خاصی برای آدم داشته باشه، چقدر میتونه لذتبخش باشه.
----------------
مطلب جالبی هم خیلی وقت پیش در مورد پیاده روی، در سایت http://www.wellbeingjournal.com خوندم و متاسفانه یادم نیست دقیقا کدوم مقاله بود که ارجاع بدم، (و مخصوصا قسمتی که بولد کردم، خیلی برام جالب توجه بود) و برای شما دوستان عزیزم هم مینویسمش:
"پیاده روی می تواند بهترین ورزش برای انسان باشد. اصلا انگار بدن انسان برای پیاده روی طراحی شده است! در طول تاریخ، ما چندین کیلومتر برای جستجوی غذا، آب  و هیزم پیاده راه رفته ایم، و حتی بسیاری از مردم بومی هنوز هم به اینگونه زندگی می کنند.
برخلاف دویدن، پیاده روی بندرت انسان را دچار آسیب می کند. پیاده روی میتواند به روشهای متنوعی انجام شود: سریع، آهسته، سربالایی، سرپایینی، می توانید با حمل وزنه کوچکی در دست یا بسته به مچ پا فعالیتهای قلبی عروقی خود را افزایش دهید، یا می توانید بسادگی و راحت و آزادانه راه بروید.
پیاده روی سبب ورزش قلب و ریه می شود و پمپاژ سیستم لنفاوی را تحریک می کند. برخلاف سیستم گردش خون که دارای قلبی است که خون را از طریق سرخرگها و ساهرگها به جلو می راند، سیستم لنفاوی متکی بر گرانش و جاذبه است. هر بار که شما یک قدم بر می دارید، سیستم لنفاوی تحریک شده و جریان مایعات لنفاوی افزایش می یابد.
صدها مطالعه و تحقیق نشان داده که افرادی که حداقل 15 تا 30 دقیقه در روز پیاده روی می کنند از افراد دیگری که اینکار را انجام نمی دهند سالم ترند. آنها به بیماریهای کمتری مبتلا می شوند و ریسک حمله های قلبی و سکته در آنها پایین تر است، علاوه بر این، از تراکم استخوان بالاتری نیز بهره مند می باشند."

1. مهدی گفت:

   ۲ دیدگاه | ۳۶۹۵ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
   

   سلام،

   از شما متشکرم.

   من چند مدل پیاده روی دارم:

   یکی هنگام صبح برای رفتن به سر کار که معمولا هر روز بغیر از روزهای تعطیل انجام میدم.

   یکی شبها که معمولا با یک دوست هست تا باهم صحبت کنیم که خیلی بندرت شاید ماهی یه بار اتفاق بیفته.

   یکی دیگه عصرها و شبها که برای تخلیه شادی و هیجان ازش استفاده میکنم، که قاعده خاصی درمورد زمان رویدادنش نیست.

   گاهی هم تو کوچه پس کوچه های محله های قدیمی پیاده روی میکنم که بیشتر مواقعی که دارم روی موضوعی سنگین فکر میکنم انجامش میدم که از اون ساختمانهای قدیمی و خونه ها یه فانتزی درست میکنم تا قدری ذهنم رو سبک کنم و دوباره برمیگردم رو موضوع.

   بعضی اوقات تو اتاق یا حیاط خونه دورِ میزم یا یه تکه کاغذ پیاده روی میکنم تا موضوعات مختلفی که به ذهنم میرسه رو بنویسم که در این مورد خاص یا پابرهنه هستم یا با دمپایی.

   پیاده روی از چند جهت برام جذابه:

   سبب میشه که بدنم رو مشغول یه فعالیتی روتین بکنم تا بتونم رو یه سری مسائل فکر کنم.

   با فانتزیهایی که در مورد آدمها و مکانها میسازم لذت ببرم و قدری درباره جامعه ام فکر کنم، حتی گاهی برای خستگی یه جایی روبروی خیابان مینشینم و به ادمها نگاه میکنم.

   یه سری زیباییهای کوچک و ساده هست که تو پیاده رویهام کشف میکنم. از دیوارهای کاهگلی و خشتی بگیر تا گُل و حشره و گربه و چهره ادمها و بازیهای نوری خورشید و ابر و…

   فکر میکنم آخرین چیزی که تو پیاده روی بهش میرسم کاهش وزنه، اگر چه پیاده روی ای که همش فکر و فانتزی و هیجان باشه شاید دیگه ورزش بعنوان فعالیتی که روی اعضاء و ماهیچه ها تمرکز کنیم و انها را بسازیم، نباشه.

    

    

   برای پاسخ دادن وارد شوید
2. آرش کبیری گفت:

   ۱ دیدگاه | ۳۵۰۶ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
   

   مسیری که من برای رسیدن به خیابان اصلی باید از درب منزلمان طی کنم چیزی حدود ۱۵ دقیقه از من وفت میگیره و من ۱۰ سال اخیر رو تقریبا هر روز در این مسیر پیاده رفتم وامدم به همین دلیل حرکت در این مسیر یه کار کاملا ناخوداگاه برای من شده و به همین دلیل وفتی توی این مسیر قرار میگیرم ذهنم بخش خودآگاهش رو آزاد میکنه و این لحظات بهترین لحظات من برای فکر کردم بودن و خیلی از چیزیهایی که توی زندگیم بهشون رسیدم توی همین مسیر بوده(این وضعیت رو در حمام هم زیاد تجربه می کنیم)

    

   برای پاسخ دادن وارد شوید
   • مهدی گفت:

     ۲ دیدگاه | ۳۶۹۵ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
     

     آره

     تو حمام خوب فکر آدم باز میشه و به چیزهای خوبی ادم میرسه

     برای پاسخ دادن وارد شوید
3. معصومه شجاعی گفت:

   ۱۵ دیدگاه | ۳۴۶۲ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
   

   سلام

   طی ۱۵ سالی که کار میکنم همیشه مسیری را انتخاب کردم که حداقل ی ربع پیاده روی کنم؛حتی در روزهایی که عنوان آلوده ترین روز سال را داشته.

   نه فقط برای پیاده روی بلکه کلا کفشهای راحت رو ترجیح میدهم و هنگام پیاده روی یجز یک جفت کفش راحت به هیچ وسیله جانبی دیگری نیاز ندارم.

   وقتی که نیاز به فکر و تمرکز دارم هم قدم میزنم حتی اگر داخل اتاق پذیرایی باشه.

   برای پاسخ دادن وارد شوید
4. الهام مهینی گفت:

   ۲ دیدگاه | ۳۴۳۲ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
   

   من پیاده روی رو ترجیح میدم و هرروز از خونه تا محل کارم که ۴۵ دقیقه طول می کشه  پیاده میرم.از طبیعت زیبای مسیر راهم که این روزها پراز درخت نارنج و عطر مست کننده بهار نارنج هست لذت میبرم و خدا رو  بابت خلق این همه زیبایی سپاس میگویم.

   برای پاسخ دادن وارد شوید
5. هومن کلبادی گفت:

   ۶۷۶ دیدگاه | ۳۹۳۹ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
   

   با سلام

   پیاده روی ، یکی از اتفاقاتی در زندگیِ من هست که علیرغم اینکه خیلی دلم میخواد به طور مداوم انجامش بدم ، به هزار و یک دلیل ، نتونستم از پسِ نفسِ عمارۀ خودم بر بیام . ولی قصد دارم ، اگه عمری باقی بود ، به طورِ مداوم این کار رو انجام بدم و به صورت روتین ، پیاده روی کنم . هر روز و روزی لااقل نیم ساعت .

   فکر می کنم بهترین ورزش ، پیاده روی هست ؛ به شرطی که مداوم و مستمر باشه

   برای پاسخ دادن وارد شوید
6. معصومه شیخ مرادی گفت:

   ۶۲۴ دیدگاه | ۴۰۱۶ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
   

   من به واسطه کوهنوردی پیاده روی های زیادی رو تجربه کردم و گاهی اتفاق افتاده در روز حدود ده ساعت پیاده روی کرده ام . و بعد از یک خواب عمیق شبانه صبح بسیار سرحال و سرزنده بیدار شده ام.

   در خصوص پیاده روی و دویدن، ترجیح من دویدن است چون تغییر بیشتری در فرد رخ می دهد برای شخص من انگار تمام انرژی های منفی بعد از دویدن از ذهن و فکر و جسمم خارج می شوند و بدن چالش بیشتری حس می کند.

   پیشنهاد من برای پیاده روی و دویدن این است که :

   – تا آنجا که امکان دارد به صورت گروهی انجام گیرد اینجوری به یک برنامه هفتگی منظم تبدیل میشود و همچنین جنبه تفریح و سرگرمی پیدا می کند.

   – حتما قبل از دو یا پیاده روی به مدت هفت الی ده دقیقه بدن را با حرکات کششی -چرخشی گرم کنید تا از احتمال آسیب به بدن جلوگیری شود. بعد از آن هم حتما بدن را سرد کنید. تا از بدن درد احتمالی جلوگیری شود. و از آب نیز به مقدار فراوان استفاده شود.

   – برخلاف نظر بعضی از دوستان که گفته اند کفش مهم نیست. کفش خیلی مهم است و کفش نامناسب در بلندمدت آسیب جدی به زانو و کمر می رساند برای پیاده روی و دویدن کفش  جداگانه کفش مناسب وجود دارد. متاسفانه بیشتر ما برای ورزش کردن که منجر به سلامتی ما می شود و بسیار مهم هست حاضر نیستیم هزینه کنیم همانطور که برای مهمانی نیاز به لباس مناسب داریم لازم است برای ورزش هم لباس مناسب آن را تهیه کنیم شیوه خود من اینطور هست که بیشترین درآمدم رو برای ورزش بگذارم و چیزی که باقی می ماند صرف سایر امور ،و به مرور زمان سایر هزینه ها از جمله هزینه های درمان و … کاهش پیدا می کنند.

   برای پاسخ دادن وارد شوید
7. الهه تاج زاده گفت:

   ۳ دیدگاه | ۳۳۵۲ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
   

   این امر که پیاده روی ضامن سلامتی است واقعا شکی در آن نیست.ولی من در کل پیاده روی رو در شب و بعد از شام ترجیح میدهم.با کفش ورزشی و لباس مناسب پیاده روی که لزوما میتواند لباس ورزشی نباشد.به همراه یک قمقمه آب!

   ترجیحا روی سطوح صاف، نه سراشیبی یا سر بالایی.چون فشار زیادی به عضلات کمر و پا وارد می شود.

   نیم ساعت با قدم های نسبتا تند برای من ایده ال است.مرسی از متمم

   برای پاسخ دادن وارد شوید
8. هانیه امیرحمیدی گفت:

   ۸۱ دیدگاه | ۳۶۲۴ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
   

   با سلام.من عاشق پیاده روی هستم و اغلب برنامه هام رو طوری پیش می برم که بتونم ۱ ساعت پیاده روی کنم و این رو فارغ از اینکه کجا هستم و چه کارهایی دارم و هوا چطوریه انجام میدم. پیش اومده که امکان بیرون رفتن نبوده و من توی خونه توی سالن پذیرایی پیاده روی کردم. همیشه گفتن که پیاده روی مادر همه ورزش هاست چون تمام ماهیچه های بدن رو به کار میگیره. بنظر من هم که واقعاً فایده های فوق العاده ای داره که چون ورزش راحت و کم هزینه ایه عموماً نادیده گرفته میشه چون عموماً ما انسان ها کارها و رفتارهای پیچیده رو بیشتر می پسندیم و دنبال می کنیم! من خودم ترجیح میدم برای اکثر کارایی که بیرون از خونه باید انجام بدم، از ماشین استفاده نکنم و پیاده برم مسیرها رو. همیشه وقتی امتحانی، کنکوری، مصاحبه ای و یا درگیری ذهنی داشتم با پیاده روی کردن تونستم استرس و نگرانی و فشار رو کم کنم. همیشه موقع پیاده روی حس می کنم که علاوه بر ماهیچه های جسمم، ماهیچه های مغزم و روحم هم دارن ورزش می کنن و این خیلی حس قشنگی بهم میده. با پیاده روی هایی که همه این سالها داشتم چیزهایی کشف کردم که فکر میکنم بدون اون، نمیتونستم بفهممشون هم توی محیط بیرونی هم در درون خودم و خیلی جالبه که راه حل خیلی از مسائلی که برام پیش می اومده، یا تصمیم هایی که باید می گرفتم اکثراً موقع پیاده روی به ذهنم رسیده و قلبم درکش کرده. برای پیاده روی کفش خیلی برام مهمه و به کسانی هم که همیشه توصیه می کنم پیاده روی کنن این نکته رو هم می گم که یه کفش خوب هم حتماً بخرن.عادت پیاده روی رو از بچگی پدرم به من یاد داد و رفته رفته که خودم بزرگتر شدم چون تأثیراتش رو میدیدم بهش بیشتر علاقه مند می شدم و منظم تر دنبالش می کردم طوریکه الآن تحت هر شرایطی که باشم تقریباً محاله که یه روز پیاده روی از برنامه ام حذف شه.

   برای پاسخ دادن وارد شوید
9. یاسمن احمدیان گفت:

   ۲۸۰ دیدگاه | ۳۶۴۳ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
   

   باسلام

   پیاده روی یکی از کارهای مورد علاقه من است و تقریبا  همیشه دنبال بهانه ای برای راه رفتن هستم خصوصا اگر هوا ابری باشد یا اینکه آفتابی و تمیز باشد که دیگر حسابی خوش میگذرد ، قبلا معمولا بعداظهر ها به مدت تقریبا یکساعت در پارک نزدیک خانه مان را ه می رفتم الان هم بعضی اوقات می روم ولی نه بصورت کاملا منظم ، تقریبا هر روز برای خریدهای سبک یا انجام کارهای بانکی و غیره ترجیح میدهم که به جای ماشین سوارشدن پیاده روی کنم ،فایده ای که برایم دارد این است که حس خوبی پیدا میکنم و انگیزه و انرژی میگیرم . در طول پیاده روی اگر اطرافم خلوت باشدحتما ترانه هایی را زمزمه میکنم و این خود لذت پیاده روی را بیشتر میکند .در روزهایی که هوا آلوده است قاعدتا اگر کاری نداشته باشم ترجیح میدهم بیرون نروم . برای پیاده روی از کفش مناسب و راحتی استفاده میکنم .ضمنا این مطلب را هم اضافه نمایم که پیاده روی تمرکز مرا برروی کارهای جاری زندگیم بیشتر میکند. آرزوی سلامتی برای هم دوستان خوبم دارم.

   برای پاسخ دادن وارد شوید
10. علیرضا هادی زاده گفت: (عضو ویژه)

    ۳ دیدگاه | ۳۲۷۸ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
    

    شما در زمینه پیاده روی چه باورها و چه عادتهایی دارید؟ چگونه آن را در برنامه روزانه‌ی خود لحاظ می‌کنید؟
    من اهل یکی از شهرهای شمال کشور هستم و در تهران مشغول به تحصیل هستم.زمانی که در شهر خودم هستم بدلیل اینکه شهر کوچیکه و ترافیک کمه از ماشینم خیلی استفاده میکنم(حتی واسه خریدای کوچیک!!!) ولی از وقتی که به تهران اومدم سعی کردم این بهانه هارو کنار بذارم و بیشتر پیاده روی کنم…برای همین فاصله خونه تا سرویس دانشگاه رو پیاده میرم و سعی کردم وسیله های سنگین رو تو دانشگاه بذارم و هرروز با خودم جابجا نکنم.
    پیاده روی شاید واسه بعضیا مساوی خستگی باشه ولی میتونیم با کارهای جذابی ترکیبش کنیم،مثلا من عادت دارم هنگام پیاده روی پادکست های زبان یا رادیو مذاکره یا آهنگ یا… گوش میدم و برام خیلی هم جذابه…یا سعی میکنم در طول مسیر دنبال سوژه های جذاب برای عکاسی بگردم(عکاسی آماتور با تلفن همراه البته :)))) )
    فواید پیاده روی را قبول دارید؟ یا معتقدید که در زندگی مدرن، می‌توان جایگزین‌های دیگری هم برای پیاده روی تصور کرد؟
    من هم به این مورد فکر کردم واسه همین تصمیم گرفتم صبحها زودتر از خونه خارج بشم تا هم از هوای سالم و خنک استفاده کنم و هم اینکه راندمان روزانه خودمو بالا ببرم!(قبلا تا نیمه شب بیدار بودم و تا ظهر خواب!!!)شما هم همینکارو کنین…هم از ترافیک و اعصاب خوردیاش در امانین و هم از هوای سالم اول صبح استفاده می کنین.
    از کسانی هستید که برای انتخاب مسیر یا کفش پیاده روی وسواس دارند؟ یا معتقدید که فواید پیاده روی و نکات مثبتی که در مورد آن گفته می‌شود مستقل از این حاشیه‌هاست؟
    بنظرم ما همیشه خودمون رو درگیر همین مسائل حاشیه ای کردیم و از اصل دور موندیم…پیاده روی ذاتا خیلی خوب و مفیده!اینکه اینقدر درگیر کفش یا مسیر بشیم شاید بیشتر از اینکه بهمون انگیزه بده باعث بشه کلا صورت مساله رو پاک کنیم!!!:)))))
    دویدن را ترجیح می‌دهید یا راه رفتن را؟
    راه رفتن البته بصورت تند(تند رفتن دست خودم نیست!!بیشتر وقتا باعث عصبی شدن دوستام شدم!!!ولی عادت دارم تند راه برم!)

    برای پاسخ دادن وارد شوید
11. حسین آبادی گفت:

    ۳ دیدگاه | ۴۰۶۰ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
    

    من هم از نرم افزار run keeper برای دویدن و پیاده روی استفاده میکنم که اطلاعات آماری مناسبی در اختیار میگذاره و همچنین امکان برنامه ریزی با اهداف هفتگی و ماهانه برای سرعت و میزان پیاده روی به آدم میده کافیه یه گوشی اندروید داشته باشید.

    برای پاسخ دادن وارد شوید
12. رضا لطفی گفت:

    ۵۲ دیدگاه | ۳۵۴۱ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
    

    برای آدم شلوغی مثل من شاید راهکارهایی که خودمو مجبور به پیاده روی کنم مناسب باشه مثل دور پارک کردن ماشین:

    برام خیلی عجیبه که بعضی ها، بشدت پیگیر پارک ماشین در نزدیکترین محل مراجعشون هستند، بخصوص اونایی که حاضرند چندین دقیقه معطل بشند یا چند دور، مکانی را با خودرو طواف کنند تا در نزدیکترین محل بتوانند آنرا پارک کنند!

    علیرغم اینکه دفتر کارم دو پارکینگ داره، در طول چند سال گذشته حتی یکبار هم، ماشین بیچاره من پارکینگش رو ندیده فقط بدلیل مجبور کردن خودم به کمی پیاده روی! یکی از کنایه های تکراری دوستام اینه که “ماشینتو کجا پرتش کردی؟”

    البته راههای دیگری هم برای تحقق “جبر پیاده روی” هست که به فراخور سبک زندگی اشخاص بستگی دارد.
    نکته مهم در مورد پیاده روی اینست که کف پا محل تجمع بسیاری از رگها و اعصاب مهم بدن است که ماساژور ها در foot massage خیلی روی آنها کار میکنند و محصولش احساس سبکی بدن و آرامش پس از آنست.
    در پیاده روی به نوعی همین ماساژ انجام میشود که البته نوع کفش در کیفیت این ماساژ بسیار موثر است.

    برای پاسخ دادن وارد شوید
13. سارا حق بین ⭐ گفت: (عضو ویژه و ارزیاب ۶ درس)

    ۸۹۵ دیدگاه | ۳۵۱۳ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
    

    سلام به دوستان

    یکی از موارد مهم در زمینه پیاده روی استفاده از کفش مناسب است. در این خصوص برندهای مختلف تحقیقات علمی و مستمر برای بهبود طراحی و سلامت و اثربخشی کفش های ورزشی و از جمله پیاده روی دارند.

    چندی پیش در یک برنامه علمی تلویزیونی در خصوص برند ASICS نشان می داد که محققان طی پژوهش هایی با بکار بردن سنسورهای حساس به حرارت ، نقاطی از کف پا را که هنگام راه رفتن و دویدن بیشترین ضربه را دریافت می کنند شناسایی کرده و با تهیه نوعی ژل که فرمول آن در حال حاضر انحصاری این شرکت می باشد در این نقاط در کف کفشها، تا حد ممکن این ضربات و اثرات منفی ناشی از آنها بر روی سلامت پا و کمر را دفع کرده و کاهش داده اند.

    این پژوهش بوسیله تخم مرغی که از ۱۰ متری بر روی صفحه حاوی این ژل پرتاب شده بود و نشکسته بود نیز مورد آزمایش قرار گرفته بود.

    برای پاسخ دادن وارد شوید
14. رضاسبحانی ⭐ گفت: (عضو ویژه و ارزیاب ۲ درس)

    ۱۹۹ دیدگاه | ۴۰۶۷ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
    

    من و همسرم هم برای پیاده روی یک ساعته بعد از شام برنامه ریزی کرده ایم. بنظرم تجربه خوبی خواهد بود. هم فضای خوبی برای گفتگو ایجاد میکنه، هم ورزشه و هم اینکه بعد از برگشتن به خونه با آرامش بیشتری به خواب میریم.

    البته به منظور سوزاندن کالری، می گویند پیاده روی تند موثر ترین راه است.

    برای پاسخ دادن وارد شوید
15. سعید حبیب پور گفت:

    ۶۹ دیدگاه | ۳۴۴۶ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
    

    شما در زمینه پیاده روی چه باورها و چه عادتهایی دارید؟ چگونه آن را در برنامه روزانه‌ی خود لحاظ می‌کنید؟
    خیلی کم پیش میاد که با هدف پیاده روی بیرون برم و پیاده روی بکنم، اما ناچاراً یا اختیاراً هر روز مسافت زیادی در مقدار طول کمتری رو پیاده روی میکنم. توی کارخونه ای مشغول هستم که فاصله بین دفتر کار و کارگاه حدود ۲۰۰ متر هست و هر روز حداقل ۳۰ بار برای بررسی دستگاه ها و سرکشی به کارگرها به داخل کارگاه رفته و بر میگردم. در حین برگشت به خانه هم همیشه بخشی از مسیر رو به اختیار خودم پیاده طی میکنم و گاها در این حین رو مسائل زندگیم فکر میکنم، که حدود ۲ کیلومتر هست.
    فواید پیاده روی را قبول دارید؟ یا معتقدید که در زندگی مدرن، می‌توان جایگزین‌های دیگری هم برای پیاده روی تصور کرد؟
    فوایدش غیرقابل انکار هست (البته تو آبو هوای تمیز غیرقبل انکارتر). به نظرم کاری که من میکنم یه نوع جایگزینی پیاده روی صرف هست.
    از کسانی هستید که برای انتخاب مسیر یا کفش پیاده روی وسواس دارند؟ یا معتقدید که فواید پیاده روی و نکات مثبتی که در مورد آن گفته می‌شود مستقل از این حاشیه‌هاست؟
    خیلی حساسیت نشون نمیدم، هیچ وقت دنبال این نبودم که پیاده روی چه فایده ای مثلا بر هوشم یا عضلاتم داره و بخوام تصمیم بگیرم که انجام بدم یا ندم. بیشتر پیاده روی کردم تا حس خوب داشته باشم و بتونم فکر کنم.
    اگر به صورت منظم پیاده روی می‌کنید، چگونه این عادت را در خود ایجاد کرده‌اید؟
    پیاده روی من بدون اینکه بخوام به صورت منظم انجام میشه
    ، یعنی تبدیل به عادت شده. به نظرم بهترین راهکار برای جلوگیری از تنبلی و تبدیل پیاده روی به عادت بهتره رو خود پیاده روی برنامه ریزی نکنیم بلکه در حین کاهای روزانه بگنجانیمش. مثلا مث من تصمیم بگیرین همیشه بخشی از مسیر کار- خانه رو پیاده طی کنید و این کار رو رفته رفته بیشتر کنین تا تبدیل به عادت بشه
    دویدن را ترجیح می‌دهید یا راه رفتن را؟
    بدوم که به کجا برسم؟ بهتره با آرامش راه برم و از مسیر لذت ببرم

    برای پاسخ دادن وارد شوید
16. امیر تقوی گفت:

    ۴۳ دیدگاه | ۴۰۱۹ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
    

    یکی از بهترین کارهایی که یک مدیر میتونه بکنه اینه که مشکلات حاد کاری و پرسنلی رو در حین پیاده روی با طرف اصلی ماجرا به بحث بزاره. استیو جابز و خیلی از مدیران بزرگ دیگر هم به این موضوع توصیه کردن. خروج از محیط رسمی دفتر و القای حس توجه زیاد و خاص بودن طرف مورد بحث عوامل پیشبرنده جدی مذاکره خواهند بود.

    برای پاسخ دادن وارد شوید
17. مینا نظام دوست گفت:

    ۱۲۸ دیدگاه | ۳۴۷۵ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
    

    من جز اون دسته از آدما هستم که بین زندگی مدرن و زندگی ساده و روستایی قرار دارم.اونقد خوشبختم که شب ها با آرامش دور از هیاهو تو اتاق خواب خونمون تویکی از روستاهای زیبا گیلان سرمو رو بالش میزارم و میخوابم و فرصت اینو دارم که به خاطر شغلم تو دنیای مدرن حضور داشته باشم و ساعت ها رو توی محیط شهر سپری کنم. و این سبک زندگی باعث میشه هر روز ی توفیق اجباری رو برای پیاده روی واسه رفتن به محل کارم تجربه کنم.

    فواید مثبت پیاده روی رو قبول دارم و هر روز تو نشاط صبحگاهیم تجربش می کنم و متعقدم برای سلامت بدنمون بش نیاز داریم.

    خیلی خوبه که با ابزارهای مدرن ،کتونی مناسب و.. سعی کنیم کیفیتش رو بالا ببریم اما بنظرم نباید با ایجاد یکسری قواعد مانع خودمون هم بشیم چون بنظرم پیاده روی تنها ورزشی هستش که تحت هر شرایطی قابل انجامه

    دوستانی هم که توی کلان شهر ها زندگی می کنن بنظرم خوبه که یه فضای مناسب پیدا کنن که مطمنم تو همه شهرهای بزرگمون پیدا میشه و یه وقتی رو واسه این تفریح سالم کنار بزارن

    برای پاسخ دادن وارد شوید
18. کمال بهرنگ گفت: (عضو ویژه و ارزیاب ۱ درس)

    ۵۲ دیدگاه | ۴۱۱۶ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
    

    پیاده‌روی به سبک طبیعت: “ یک حسِ خوب! ”

    قبل از هر چیز:

    ـ یک: محل کار بنده تا محل سکونتم کمتر از دو دقیقه فاصله دارد!

    ـ دو: اینجا از مضرات پیاده‌روی مثل آلودگی هوا و آلودگی صوتی خبری نیست.

    ـ سه: “پیاده‌روی برای پیاده‌روی” را هنوز تجربه نکرده‌ام. برای من پیاده‌روی بستری برای فکر کردن، مشاهده کردن، تغییر کردن و بالاخره رشد کردن بوده است و امیدوارم همانطور هم باقی بماند.

    اصل مطلب: همین دیروز (پنجشنبه) یکی از پیاده‌رویهای خویش را در بهترین مکان برای پیاده روی انجام دادم. یعنی همواره بدنبال فرصتی هستم برای رفتن و گشتن. و خوشبختانه هنوز هم از این فرصتها دارم.

    دوست دارم ماحصل گردشم را با شما به اشتراک بگذارم:

    دانلود فایل pdf

    فایل pdf حاوی تصاویر این سفر است. (به خاطر حجیم بودن عکسها اینجا به اشتراک گذاشته نمی‌شود. تمام تصاویر را می‌توانید در فایل مشاهده نمایید.)

    امیدوارم توانسته باشم در این حسِ خوب شریکتان کنم.

    برای پاسخ دادن وارد شوید
    • فروزنده مدنی گفت:

      ۴ دیدگاه | ۳۴۵۸ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
      

      عکس ها فوق العاده بود

      لذت بردم

      مرسی

      برای پاسخ دادن وارد شوید
    • فاطمه کریمی مقدم گفت:

      ۵۵ دیدگاه | ۳۳۳۹ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
      

      ممنون

      ازدیدن عکسها خیلی لذت بردم.سعی میکنم تو پیاده روی دقیقتر به محیط نگاه کنم مثل شما

      برای پاسخ دادن وارد شوید
      • کمال بهرنگ گفت: (عضو ویژه و ارزیاب ۱ درس)

        ۵۲ دیدگاه | ۴۱۱۶ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
        

        ـ خوشحالم از اینکه توانستم در این حس خوب شریکتان کنم.

         

        راستش فکر کنم بسیاری از ما از جمله خودم، اغلب چیزها را فقط می‌بینیم؛ ولی مشاهده نمی‌کنیم. که گفته می‌شود در مشاهده “دقت یا توجه کامل” و “هدف” وجود دارد؛ اما دیدن از آن محروم است.

        به قول محمد رضا: “کمیاب‌ترین منبع روزگار ماست.”

        برای پاسخ دادن وارد شوید
    • الناز خالق خواه گفت:

      ۱۳ دیدگاه | ۳۵۲۵ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
      

      دوست عزیز بسیار ممنون از عکس ها واقعا لذت بردم. محل سکونت و کار شما کجاست؟

      برای پاسخ دادن وارد شوید
      • کمال بهرنگ گفت: (عضو ویژه و ارزیاب ۱ درس)

        ۵۲ دیدگاه | ۴۱۱۶ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
        

        سلام خانم خالق‌خواه

        خوشحالم که عکس‌ها توجه شما را جلب نموده است. بنده ساکن مریوان هستم.

        ( می‌ترسم این پرسش و پاسخ، ناقض قوانین کامنت گذاری متمم باشد؛ جهت کسب اطلاعات تکمیلی درمورد عکس‌ها با این ایمیل در خدمتون هستم: kl.barang@gmail.com )

         

        برای پاسخ دادن وارد شوید
19. سکینه شفیعی نژاد ⭐ گفت: (عضو ویژه و ارزیاب ۷ درس)

    ۲۸۱ دیدگاه | ۳۸۲۵ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
    

    من به مدت ۴ سال یک روز در میان ۲ ساعت در باشگاه، ورزش می کردم و خیلی پیاده روی در فضای آزاد نداشتم. بیشتر پیاده رویم هم روی تردمیل بود. ولی از دو ماه پیش تا الان به خاطر کمردردی که برایم پیش آمد، به تجویز پزشک باشگاه نرفته ام، ولی روزی یک ساعت بعد از تعطیل شدن کار، پیاده روی می کنم. اوایل خیلی پیاده روی برایم سخت بود و بهانه های مختلفی برای این کار داشتم، این که پیاده روی صبح زود پیش از رفتن به سرکار  امنیت ندارد، بعد از کار هم کفش و لباسم مناسب نیست، کیف کاریم سنگین است ، هوا بعد از ظهر گرم است یا هوا سرد است و هزاران دلیل که نتوانم تغییر رویه دهم.
    ولی بعد از چندین روز کلنجار رفتن با خودم، برای اینکه بهانه ای برای کفش نداشته باشم ، کفش مناسب سر کارم را در اداره گذاشته ام و برای رفت و برگشت از کتانی استفاده می کنم، همچنین سعی کرده ام مسیرهایی را برای پیاده روی انتخاب کنم که کنار باغ و پارک و طبیعت باشد تا با دیدن  مناظر چشم نواز انگیزه بیشتری برای پیاده روی داشته باشم. در طول مسیر گاهی از هدفون برای گوش دادن به موسیقی و یا مطالب دلخواهم استفاده می کنم و یا گاهی اصلا به چیزی فکر نمی کنم و ذهنم را آزاد می گذارم. مواقعی هم با دیدن گلها، پروانه ها و شکوفه درختان هوس می کنم  که از آنها عکس بگیرم و آن را به دیگران نشان دهم. تازه متوجه شده ام که چقدر پیاده روی در فضای باز و طبیعت لذتبخش تر از باشگاه و فضای بسته است. 

    برای داشتن تحرک بیشتر در اداره هم، برخلاف عرف سازمان، کارهای ذیل را خودم انجام می دهم.
    – اکثر اوقات نامه هایم را بدون اینکه به پرسنل خدماتی بسپارم خودم می برم.
    – خودم  برای چایی ریختن به آبدارخانه که فاصله زیادی تا اتاق کارم دارد می روم  و بعد از صرف چای ظرف آن را دوباره به آبدارخانه بازمی گردانم.
    – غذا را خودم گرم می کنم و پس از خوردن غذا ظرف را به آبدارخانه برده و می شویم.
    – هر روزخودم میز کارم ، مانیتور و دیگر تجهیزاتم را با دستمال تمیز می کنم .
    – از راه پله به جای آسانسور به جز برای پایین آمدن که می تواند به زانوها آسیب برساند برای رفتن به دیگر واحدها استفاده می کنم.
    البته اینها همه به توصیه یک متخصص طب فیزیکی بود که می گفت اگر می خواهی کمر درد نگیری باید هر چند وقت یکبار از صندلی بلند شوی و کاری انجام دهی. با انجام دادن این کار هم خودم راضیم و پر انرژِی و هم همکار خدماتی ام که  کار او را سبک کرده ام.

    برای پاسخ دادن وارد شوید
20. سعید میربرون گفت: (عضو ویژه و ارزیاب ۶ درس)

    ۳۷۸ دیدگاه | ۴۰۱۹ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
    

    من به دلیل تنش و استرس بالای محل کارم، از پیاده روی بعنوان گزینه ای جهت کاهش تنش های روزانه استفاده میکنم. تاثیرش اینقدر زیاده که روزهایی که با تاکسی برمیگردم خانمم هم متوجه میشه و میپرسه “با تاکسی برگشتی؟” بهرحال تکنیک صحبت کردن با خودم در زمینه کاهش تنش های درونی بشدت موثره.
    دویدن هم از جمله فعالیتهای مورد علاقه منه که بصورت جداگانه از پیاده روی پیگیری میکنم و هفته دو روز در پارک بین سی تا چهل دقیقه انجام میدم. داشتن کفش و لباس مناسب و محل مناسب رو از الزامات دویدن میدونم. معمولا در حین دویدن به متمم گوش میدم، باعث میشه دیرتر خسته بشم.
    اخیرا از برنامه Health روی گوشی برای محاسبه میزان پیاده روی استفاده میکنم که گویا متوسط روزانه در یک ماه اخیر ١٠ کیلومتر بوده.

    برای پاسخ دادن وارد شوید
« قبلی 1 … 3 4 5 6 7 … 13 بعدی »