فواید پیاده روی و مضرات آن و عادتهای ما در زمینه پیاده روی

۲۵۹ نظر برای فواید پیاده روی و مضرات آن و عادتهای ما در زمینه پیاده روی

پرطرفدارترین دیدگاه به انتخاب متممی‌ها در این بحث

نویسنده‌ی دیدگاه : شهرزاد راسخ



یکی از فعالیتهایی که من هم توی زندگیم خیلی دوستش دارم و از هر فرصتی که پیش بیاد، برای اینکار استفاده میکنم، پیاده روی هستش. واقعا تعجب میکنم که گاهی بعضی افراد رو میبینم که انگار از پیاده روی هراس دارن و حتی برای یک مسیر کوتاه هم سوار تاکسی یا اتوبوس یا ماشین خودشون میشن.
پیاده روی رو از دویدن خیلی بیشتر دوست دارم. با دویدن، زیاد میونه ای ندارم و وقتی میدوم ضربان قلبم خیلی بالا میره و سوزشی رو توی ریه ام حس میکنم. به عقیده ی من، یه کفش خوب هم برای یک پیاده روی لذتبخش، خیلی مهمه و باعث میشه در پایان پیاده روی، هنوز سرحال باشیم و کمتر احساس خستگی بکنیم و کمر درد و زانو دردی رو هم تجربه نکنیم.
کلن من، پیاده روی رو برای خودم فرصت خیلی خوبی میبینم تا دقایقی یا ساعاتی کاملا با خودم باشم، توی حریم شخصی محض و دنیای خودم، بدون هیچ عاملِ مواج کردن دریای آرام ذهنم، از جمله دستگاهها و دنیای دیجیتال:)
افکارم و احساساتم رو با خودم مرور کنم، با دقت به اطرافم نگاه کنم و چیزهایی رو کشف کنم که قبلا به چشمم نیومده بود یا بهشون بی توجه بودم.
نمیدونم چه طوریه... وقتی راه میرم، افکارم هم انگار پویاتر و سیال تر میشن! و انگار میتونم پازل به هم ریخته ی ذهنم رو توی پیاده روی هام، جمع و جور کنم. خیلی نکته ها، خیلی داستان ها، و خیلی موضوعات یا حتی الهامها! توی راه رفتن طولانی یا همون پیاده روی به ذهنم میان.
برای همین، وقتی که توی کتاب "وقتی نیچه گریست" از اروین یالوم، (دقیقا موضوع و جمله اش یادم نیست) خوندم که نیچه هم به نوعی، همینطور بوده، خیلی خوشحال شدم.:)
پیاده روی رو اگه به منظور واقعا پیاده روی باشه و مخصوصا در یک فضای سبز و زیبا، واقعا دوست دارم که تنها باشم. از اینکه کسی یا کسانی، این لذت و این آرامش رو با حرفها و نقل هاشون به هم بزنن و نتونم از این فرصت شگفت انگیز برای مرور و جمع کردن افکار و احساساتم استفاده کنم، حس خوبی ندارم.
اما میدونم که در شرایطی هم، قدم زدن با کسی که میتونه جایگاه خاصی برای آدم داشته باشه، چقدر میتونه لذتبخش باشه.
----------------
مطلب جالبی هم خیلی وقت پیش در مورد پیاده روی، در سایت http://www.wellbeingjournal.com خوندم و متاسفانه یادم نیست دقیقا کدوم مقاله بود که ارجاع بدم، (و مخصوصا قسمتی که بولد کردم، خیلی برام جالب توجه بود) و برای شما دوستان عزیزم هم مینویسمش:
"پیاده روی می تواند بهترین ورزش برای انسان باشد. اصلا انگار بدن انسان برای پیاده روی طراحی شده است! در طول تاریخ، ما چندین کیلومتر برای جستجوی غذا، آب  و هیزم پیاده راه رفته ایم، و حتی بسیاری از مردم بومی هنوز هم به اینگونه زندگی می کنند.
برخلاف دویدن، پیاده روی بندرت انسان را دچار آسیب می کند. پیاده روی میتواند به روشهای متنوعی انجام شود: سریع، آهسته، سربالایی، سرپایینی، می توانید با حمل وزنه کوچکی در دست یا بسته به مچ پا فعالیتهای قلبی عروقی خود را افزایش دهید، یا می توانید بسادگی و راحت و آزادانه راه بروید.
پیاده روی سبب ورزش قلب و ریه می شود و پمپاژ سیستم لنفاوی را تحریک می کند. برخلاف سیستم گردش خون که دارای قلبی است که خون را از طریق سرخرگها و ساهرگها به جلو می راند، سیستم لنفاوی متکی بر گرانش و جاذبه است. هر بار که شما یک قدم بر می دارید، سیستم لنفاوی تحریک شده و جریان مایعات لنفاوی افزایش می یابد.
صدها مطالعه و تحقیق نشان داده که افرادی که حداقل 15 تا 30 دقیقه در روز پیاده روی می کنند از افراد دیگری که اینکار را انجام نمی دهند سالم ترند. آنها به بیماریهای کمتری مبتلا می شوند و ریسک حمله های قلبی و سکته در آنها پایین تر است، علاوه بر این، از تراکم استخوان بالاتری نیز بهره مند می باشند."

1. سعیده گفت:

   ۱۹۹ دیدگاه | ۳۵۶۸ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
   

   یک زمانی خیلی پیاده روی می کردم. هر جا می خواستم برم زودتر خارج میشدم تا دیر نرسم. چند تا دوست هم داشته که واقع همراهم بودند. کلی پیاده روی می کردیم. زمانی که کفشم مناسب تر بود راحت تر بودم. کفش مناسب هم کفشی بود که کفش پهن بود و راه رفتن روی زمین رو حس نمی کردم ولی کفشی که کفش نازک باشه منجر به پادرد میشد. یعنی کفشی که موقع راه رفتن کف زمین رو احساس می کردم.

   الان چون کمتر بیرون میرم کمتر هم پیاده روی می کنم. دوست دارم یا تنها پیاده برم یا با کسی پیاده برم که سریع راه بره. آرام راه رفتن اذیتم می کنه.

   پیاده روی ام هم به صورت دویدن نیست ولی سریع راه می روم. سریع راه رفتن رو خیلی دوست دارم. اگر هم موقع پیاده روی جایی باشه که دائما مجبور نشم از چراغ راهنمایی یا پل ها رد بشم خیلی راحتتر هستم. هوای بارانی و برفی باشه و جایی که درش پیاده روی می کنم هم سرسبز باشه که دیگه لذتش چندین برابر میشه. یک همراه خوبم باشه واقعا من رو به وجد میاره و انگیزه بیشتری برای پیاده روی ایجاد میشه.

   برای پاسخ دادن وارد شوید
2. نادر آرین فر گفت:

   ۱۶۴ دیدگاه | ۳۵۸۷ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
   

   پیاده روی فرصت خلوت با خودمه. از کنار دیگران عبور کردن ندیدنشون! فارغ شدن از محیط بیرونی و رفتن به دنیای درون.

   پباده راه رفتن چندان دچار محدودیت ترافیکی و قوانین  نیست. نیازی نیست تمرکز خاصی داشته باشی و تقریبا بیشتر حرکات ناخودآگاه درست و تنظیم شده انجام میشه و این فرصت تمرکز روی افکار دلخواه رو ایجاد میکنه.

   چون کارم فنی و پر تحرکه، پیاده میرم تا محل کار تا عضلاتم گرم و ضربان قلبم کمی بالابره. اینطوری خیلی بهتر میتونم به فعالیت های کاریم بپردازم.

   اگر برای رفتن تا مکان خاصی عجله نداشته باشم، پیاده میرم.  گاهی راه رفتن چنان بهم حس  خب و انرژی روحی میده که دوست دارم یه دفعه سریع تر راه برم و بدوم و بعد پرواز کنم!
   گاهی اوقات هم توی فضای داخلی خونه پیاده روی میکنم و همه اعتراض میکنن که ما سرگیجه گرفتیم! ولی نمیدونن که من دارم پرواز میکنم.

    

   برای پاسخ دادن وارد شوید
3. احمد حسنی گفت:

   ۴ دیدگاه | ۳۲۸۵ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
   

   فقط زمانی باور کنید عادت پیاده روی را

   که در حال پیاده روی هستید

   همین الآن برخیز

   برای پاسخ دادن وارد شوید
4. روح الله یعسوبی ⭐ گفت: (عضو ویژه و ارزیاب ۴ درس)

   ۲۲۰ دیدگاه | ۴۰۱۰ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
   

   من عادت دارم حداقل هفته ای ۴ جلسه نیم ساعته در صبح ها پیاده روی و یا دویدن آرام داشته باشم .

   دویدن در منطقه ای دلچسب که انسان احساس خوبی نسبت به محیط داشته باشه و مردم هم به آدم خیره نشن (انگار آدم داره چه کار میکنه؟؟؟) خیلی مهمه.

   در ضمن از اپلیکیشن  Endomondo استفاده میکنم که بسیار عالی است. البته به درد ورزشهای دیگه هم میخوره . ولی سرعت، زمان ، مسیر، برنامه شما را در history نگه میداره و روی نمودار وضعیت پیشرفت شما را میاره. در ضمن میتونید یک چالش انتخاب کنید و یا با دوستانتون رقابت کنید، کلا انگیزه زیادی به شما میده، امتحان کنید.

   برای پاسخ دادن وارد شوید
5. شادی گفت:

   ۴۷ دیدگاه | ۳۵۶۸ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
   

   من سعی میکنم روزهایی که هوا سالمه بیرون پیاده روی کنم ولی از اونجایی که این روزها خیلی کمه و من توی آلودگی گرفتار سردرد های خیلی بدی میشم سعی میکنم هرروز توی خونه تردمیل بزنم.در حین پیاده روی فایل صوتی و یا آهنگهای مورد علاقه ام رو گوش میدم که برام لذت بخش باشه.

   روی خرید کفش خوب خیلی وسواس دارم و اصلا به قیمتش فکر نمیکنم.

   من از وقتی که متوجه شدم با بی تحرکی چه آسیبی به سلامتیم میزنم خودم رو هر روز ملزم میکنم که حداقل ٣٠ دقیقه پیاده روی کنم.

   برای پاسخ دادن وارد شوید
6. ساجده گفت:

   ۵۹ دیدگاه | ۴۰۰۶ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
   

   اگر برای پیاده روی یک مقصد زیبا و دوست داشتنی که همیشه مشتاقید برید اونجا ب رو انتخاب کنید پیاده روی خیلی دلچسب و عالی میشه براتون و بعدش هم حس خوبی دارید .

   حالا اگه با ناراحتی و غم اینکه چرا مثلا من چاقم( یا هر دلیلد دیگه ای…) ، چرا مجبورم این همه راه برم و…… پیاده روی کنید نتیجه کاملا برعکسه .

   – همراهی کسانی که باهاشون بهتون خوش می گذره

   – زیبا بودن مسیر پیاده روی

   – گوش دادن به یه متن سخنرانی یا فایل صوتی مورد علاقه

   از نکات مهم اند.

   پیاده روی حس های بد و منفی رو از بین می برند.

   ولی من ترس از دزد رو نمی فهمم یعنی جامعه ما اینقدر ناامنه که ممکنه داری پیاده میری تو خیابون کیفت رو بدزدند!!!!!!!!!!!!!!

   برای پاسخ دادن وارد شوید
7. باران ⭐ گفت: (عضو ویژه و ارزیاب ۸ درس)

   ۲۸۱ دیدگاه | ۳۴۶۹ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
   

   اون قدر نظر مثبت و سازنده در مورد پیاده روی خوندم که شرمنده شدم. از این بابت که نوشته بودم آلودگی هوا و ترس از دزد و تنبلی عادتم را گرفته. همین الان تا هنوز تحت تاثیر کامنتها دوستان هستم می خواهم سایت باشگاه انقلاب را ببینم و برای جاده تندرستی برنامه ریزی کنم!!

   برای پاسخ دادن وارد شوید
8. آفاق رحمانی گفت: (عضو ویژه و ارزیاب ۴ درس)

   ۳۲۹ دیدگاه | ۳۵۷۶ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
   

   اگر امکانش بود، بشر باید همیشه ترجیح می داد راه بره تا بنشینه و کاری رو انجام بده چون اونجوری که من چندین مطلب راجع به ساختار فیزیکی و آمادگی و توانمندی بیشتر یک انسان بنا بر بهترین راه مطلوب زندگی خونده ام، این بهترین فرمه که در طی روز کمتر از میزانی که نشسته ایم، قدم بزنیم و یا حتی بدویم.

   من حتی برای کسب آرامش یا تفهیم یک مطلب و یا یافتن یک چاره باید قدم بزنم. ترجیح میدادم میشد زمان صحبت کردن با کسانیکه خوش ندارم برای تفهیم نکات غیر ضروری مرتبأ به چشمهای آنان نگاه کنم، قدم بزنم و توضیحات غیر لازم بدهم تا مجبور باشم هم بنشینم و هم وادار به توجیحاتی زمانبر بشم.

   گاهی ظهرها با اطلاع مسئولانم میرم و دوری دور اداره میزنم و به خیلی چیزها فکر می کنم و به خیلی چیزها هم اصلأ فکر نمی کنم و این آخری جدأ خوشه!

   کفشام چشمهامند! قیمت بی قیمت. اصلأ مهم نیست چقدر؟ ولی خیلی مهمه که چند نفس راحت باهاشون بکشم پس ریه های منهم هستند!

   مسایل جانبی پیاده روی برام خیلی مهمند. کجا؟ با چه جغرافیایی مثلأ درخت داره یا نه و اگر گل هم باشه که به قیمت فرار هم می ارزه! ولی دغدغه های عابرین ناگاه و ناگهان عبرتهای گرفته شده از عابرین کلافه ام می کنه. بیشتر دلم میخواد هیچکی روی وجودم زوم نکنه.

   دویدن! البته دیگه نه حالا. ولی میگن از بدو راه رفتن اول بلد شدم بدوم بعد آرام آرام یاد گرفتم راه برم. شاید چون هول کرده بودم که کاری به این بزرگی انجام داده ام، سرپا ایستادن!

   باورم اینه که قدم زدن با هد ست اشتباه محضه.

   اگر محیط جذبم کرده یعنی خیلی از همفکران آسمان قدم و نقاله های ابرها رو هم دعوت کرده پس اصوات محیط برام مهمند.

   این عادت را سالهاست که ترک کرده بودم ولی این اواخر اگر خدا بخواد که عاقل بمونم، دوباره شروع کرده ام.

   و اما اینکه قبولش دارم یا نه … من در عالم ورزش، هیچی رو به اندازه تحرک قبول ندارم. خودش به خودی خود یک فرهنگه، ادبیاته، علم اجتماعیه البته در مورد اجتماعی دلچسب تر از معمول: گیاهان و مناظر طبیعی یا لااقل شبه طبیعی! و حتی یک ریاضی شیرینه. چیزیه که در چرتکۀ ذهن به پردازش سودی فرا سرمایه می رسه ولی بدون هیچ وسوسه یا اجباری به نقدینگی از حساب خشهایی که معمولأ در کسب یک دلخوشی روی شیشۀ روحمون حک میشه.

   ساده است . مهیجه و آرامش عمیقی ایجاد می کنه، مانا و مفرح.

   برای پاسخ دادن وارد شوید
9. فهیمه گفت:

   ۸ دیدگاه | ۳۷۶۳ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
   

   من به دلیل فعالیت زیاد در محیط کار مجبور به پیاده روی شدم

   یک توفیق اجباری :)

   به همین دلیل از پیاده روی های طولانی مدت در بیرون از محل کار خسته نمیشوم
   و پیاده روی تبدیل به یکی از عادت های خوب من شده ، خوشبختانه

   البته این نکته خیلی مهمه که کفش مناسب باید پوشید

    

   برای پاسخ دادن وارد شوید
10. آمیتیس گفت:

    ۶۷ دیدگاه | ۳۶۵۱ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
    

    در فواصل زمانی در گذشته پیاده روی جزء برنامه روزانه من شده بود و واقعا تأثیر خوبی هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی داشت.

    کفش مناسب پیاده روی ضروری است، که عدم استفاده از آن موجب کمردرد، پا درد و خیلی عوارض دیگر میشود.

    اما به نظرم شرایط جانبی پیاده روی هم اهمیت دارد، مثلا من دوست دارم با لباس راحت، در هر ساعت از شبانه روز و در محیطی که آلودگی هوا و صوتی نباشد پیاده روی کنم.
    ولی عملا بیشتر این شرایط برای خانمها وجود ندارد و تحمل دائمی یکسری اجبارها برای ساده ترین تفریح ممکن، انرژی ذهنی زیادی از آدم میگیرد و نهایت منجر به کنار گذاشته شدن آن برنامه میشود. به خاطر تمام این محدودیتها من ترجیح میدم در باشگاه ورزش کنم و تجربه ای که داشتم راضی تر بودم.
    البته باید بگم من عاشق پیاده روی هستم و هنوز هم اگر هوا آلوده نباشد و مزاحمتهای جانبی نباشد میتونم ساعتها پیاده روی کنم.

    برای پاسخ دادن وارد شوید
11. علی نوربخش گفت:

    ۱۱۶ دیدگاه | ۴۰۳۷ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
    

    سلام

    پیاده رویی بیشتر از اینکه برای من یک ورزش باشه یه علاقه است معمولا روزی یک ساعت پیاده رویی می کنم من پیاده رویی را را رفتن از خانه تا محل کار یا تا مغازه ای برای خرید نمی دونم من وقتی از خانه خارج می شوم برای پیاده رویی خارج می شوم ،پیاده رویی به مسیر حرکت به آدم هایی دور و بر آدم در حرکت هستند حتی به حرکت ماشین های خیابان بستگی دارد وقتی در خیابان شلوغ پیاده رویی می کنم عجله آدم های دور و برم در سرعت پیاده رویی من هم تاثیر می گذارد من پیاده رویی برای هضم انتخاب می کنم هضم آنچه که بهش فکر می کنم

    به من پیاده رویی آرامش خاصی می دهد و یک نظم فکری ، تقریبا هر وقت مدیریت فکر از دست ام خارج می شود اولین گزینه من پیاده رویی هست

     

    برای پاسخ دادن وارد شوید
12. سعید سلامتیان گفت:

    ۷۹ دیدگاه | ۳۴۴۶ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
    

    سلام در کتاب فیزیولوژی تربیت بدنی  خواندم که می گفت برای اینکه عادتی برای سالم بودن کسب کنیم اینست که اگر می توانیم بدویم راه نرویم و اگر می توانیم راه برویم نایستیم و اگر بتوان ایستاد ننشست و اگر بتوان نشست نخوابیم و….

    یاد این جمله افتادم که می گفت … هستم اگر می روم گر نروم نیستم ….

    ظاهرا مکانیسم حیاط و بقا جانداران در تحرک است و شاید پیاده روی در شرایط مناسب و کفش مناسب ارزانترین راه باشد که این متاسفانه در فرهنگ ماشینی و اینکه تفریح مردم ماشینگردی شده جای کمی دارد ولی در فرهنگ اروپایی که من دیدم اکثرا با پیاده روی به اهداف روزانه هم می رسند مثلا برای خرید از سوپر مارکت با تند راه رفتن و داشتن چرخ دستی می توان از ماشین استفاده نکرد و یک تیر و دو نشان رد….

    برای پاسخ دادن وارد شوید
13. مهران شیرازی گفت:

    ۵۲ دیدگاه | ۳۹۳۰ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
    

    بعضی مواقع که برای ورزش کردن انگیزه کافی ندارم،یا اینکه به دلیل تکراری بودن محیط و نوع ورزش تنبل میشم و خیلی کمتر ورزش میکنم،سعی میکنم خودم رو اگاه کنم و به خودم هشدار میدم : میگم ببین تو مجبوری برای حفظ سلامتی و یا حد اقل مبتلا نشدن به یک سری بیماری ها که عوارض کم تحرکی است ورزش کنی، و بعد دنبال مصداق های دیگه در اطراف خودم میگردم، میبینم کسایی رو که اضافه وزن دارن،ارتروز و انواع و اقسام بیماریها. و معمولا این زمان سردی و غفلتو نمیذارم بیشتر از دو سه روز بشه.

    خدارو شکر ما از نعمت عظیم هوای پاک تو منطقمون به خوبی بهره مندیم،

    پیاده روی ظاهر ساده و دم دستی داره اما بسیار موثر و کارسازه،

    معمولا دلایل عمده پیاده روی حفظ و یا ایجاد تناسب اندام و یا بهبود شرایط تنفسی است.
    معمولا ساعت ۵ صبح بیدارم،قبل از خوردن صبحانه حدودا ۵ کیلومتری رو نرم میدوم،نمیگم صد در صد روی شادابی و صلابت ما تاثیر میذاره اما تو بلند مدت در روند زندگی روزانه،و عملکرد سیتم بدن وذهن ما تاثرات تقریبا محسوسی میذاره.

    از کتونی که سبک ،کفی مناسب و ضربه گیر و تقریبا یک سانت بزرگتر از پای خودم استفاده میکنم.

    از لباس مناسب با شرایط اب و هوایی استفاده میکنم.

    حتما با خودم یک بطری نوشیدنی ترجیحا اب میبرم و برای رفع تشنگی و عطش و جلوگیری از گرمازدگی و سرگیجه از ان استفاده میکنم.

    البته نا گفته نمونه که حتما قبل از پیاده روی نرمش سبکی انجام میدم تا بدنم اماده پیاده روی بشه،چون بعد از ۷ ساعت بی تحرکی { خواب } یک مرتبه شروع به پیاده روی کردن میتونه اسیب زا باشه.

    نکته مهم اخر:

    فکر میکنم افرادی که سابقه انواع بیماری به خصوص بیماری هایی عروقی و مفصلی را دارند قبل از هر چیز با یک پزشک مشورت کنند و زیر نظر پزشک فعالیت کنند خیلی بهتر است. چون اونطور که من روزانه تجربه میکنم پیاده روی بیشترین فشار رو روی سیستم قلب و تنفسی و مفاصل ما میاره واگر افرادبا سابقه بیماری  خودسر و نا اگاهانه پیاده روی کنند ممکن است دچار اسیب شوند.

     

    برای پاسخ دادن وارد شوید
14. حسام نوجوان گفت:

    ۵۲ دیدگاه | ۳۷۳۳ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
    

    کامنتای دوستان که میخوندم موارد بسیار جالبی مطرح شده بود از اشاره به زمان تا انتخابای کفش مشاهده کردم و واقعا خوندن این تجربه ها لذت بخش بود. دیگه چه برسه به انجامش

    منم خیلی پیاده روی دوست دارم به نظرم علاوه بر اینکه گزینه خوبی برای فکر کردنه همونقدر کمک میکنه که به یه سری موضوعاتم فکر نکنی

    برای یه روز شلوغ عالیه، شبم کمک میکنه راحت تر بخوابی

    دیگه آدم چی می خواد از یه پیاده روی؟

    همینطور به نظر من جایگزین کردن تردمیل واسه پیاده روی مثل خوندن کتاب از یه نسخه دیجیتاله اون حسه دیگه پی اش نیست

    برای پاسخ دادن وارد شوید
15. مبینا شبانفوزی گفت:

    ۷۷ دیدگاه | ۳۶۶۳ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
    

    سلام مشکلی که در شهرهای بزرک داریم الودگی هواست .وقتی ورزش میکنیم حجم هوای بیشتری تنفس میکنیم ،عمیق تر نفس میکشیم ،تنفس دهانی بیشتر میشود ودر نتیجه میزان هوا والودگی بیشتری وارد ریه ها میکنیم که خودش باعث ایجاد ویا تشدید اسم قبلی ، افزایش ریسک حملات سکته  قلبی ومغزی وافزایش خطر مرگ ومیر ناشی از سرطان ریه وبیماریهای قلبی میشود .ولی مشخص نشده چه میزان  و مدت ورزش این اثرات را دارد .فواید ورزش وپیاده روی انقدر زیاد هست که انجامش را در برنامه روزانه خود بگنجانیم .

    برای کاهش اثرات الودگی بهتره از وضعیت ان خبر بگیریم ودر روزهای الوده ودر ساعات الوده مثل وسط روز وعصر وزمان اوج ترافیک ،در محیطهای داخلی وسر پوشیده ورزش کنیم ودر فاصله پانزده متری خیابانها پیاده روی نکنیم .ودر صورت ورزش از مدت وشدت ان بکاهیم .افراد بالای چهل سال خصوصا اگر بیماریهایی مثل فشار خون بالاودیابت دارند ،قبل از شروع ورزشی بیشتر از پیاده روی معمولی ،بهتر است از سلامت قلبی خود مطمئن شوند.روزانه سه الی چهار بار وهر بار بمدت ده تا پانزده دقیقه پیاده روی بهتر از یکساعت پیاده روی پیوسته به کنترل فشارخون کمک میکند .
    (برداشت ازاد از وبگردی )
     

     

    برای پاسخ دادن وارد شوید
16. پروین گفت:

    ۶۹ دیدگاه | ۳۴۰۹ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
    

    من خیلی دلم میخواد دویدن رو به صورت حرفه ای ادامه بدم و چون مسابقه ماراتن برای خانمها نشنیدم که توی ایران باشه به ماراتن کشورهای دیگه غبطه میخورم و آرزومه توی ماراتن بوستون بدوم! اما زندگیم ماشینی تر از این حرفهاست که فضای مناسب برای تمرین داشته باشم. محدودیتهای زیادی برای یه خانم برای دویدن وجود داره از نوع پوشش گرفته تا زمان و مکان.. با تمام اینها توی فضای کوچیک آپارتمانمون عصر بعد از برگشت از محل کار می دوم..هرچقدر که بشه… برای محاسبه مسافت از روش ابتدایی ضرب و تقسیم و نسبت تناسب استفاده میکنم..دور اتاق رو که ۱۵ متره یک دور که میزنم شش ثانیه طول میکشه تقریبا هر ثانیه ۲ متر میدوم وقتی بیست دقیقه رکوردم باشه معنیش ۱۲۰۰ ثانیه و ۲۴۰۰ متره  یعنی کمتراز ۲٫۵ کیلومتر.

    اینطوری برای خودم رکورد تعریف میکنم.برای رسیدن به ۱۰ کیلومتر در روز باید بتونم یک ساعت و نیم بدوم.. این هدف رو تا پایان سال ۹۵ در نظر گرفتم.

    برای پاسخ دادن وارد شوید
17. حسنا گفت:

    ۱۰۴ دیدگاه | ۳۹۷۵ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
    

    سلام  من پیاده روی رادوست دارم وبه کفش هم برای پیاده روی اهمیت میدم اما متاسفانه با ضیق وقت شایدم بهانه باشه کمتر فرصت دارم این کار را بکنم

    ساعتهایی که وقتم آزاده ترجیح میدم در منزل استراحت کنم واصلا بیرون نروم.بااینکه علمش رو دارم که چقدر برام مفیده .امیدوارم انگیزه ام بیشتر بشه

    اما پیاده روی اردیبهشت ماه ودر طبیعت رو واقعا دوست دارم وانجام میدم
    سعی میکنم به عادت مسنمرتبدیل بشه

    برای پاسخ دادن وارد شوید
18. مبینا شبانفوزی گفت:

    ۷۷ دیدگاه | ۳۶۶۳ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
    

    سلام مشکلی که در شهرهای بزرک داریم الودگی هواست .وقتی ورزش میکنیم حجم هوای بیشتری تنفس میکنیم ،عمیق تر نفس میکشیم ،تنفس دهانی بیشتر میشود ودر نتیجه میزان هوا الودگی بیشتری وارد ریه ها میکنیم که خودش باعث ایجاد ویا تشدید اسم قبلی ، افزایش ریسک حملات سکته  قلبی ومغزی وافزایش خطر مرگ ومیر ناشی از سرطان ریه وبیماریهای قلبی میشود .ولی مشخص نشده چه میزان  و مدت ورزش این اثرات را دارد .فواید ورزش وپیاده روی انقدر زیاد هست که انجامش را در برنامه روزانه خود بگنجانیم .

    برای کاهش اثرات الودگی بهتره از وضعیت ان خبر بگیریم ودر روزهای الوده ودر ساعات الوده مثل وسط روز وعصر وزمان اوج ترافیک ،در محیطهای داخلی وسر پوشیده ورزش کنیم ودر فاصله پانزده متری خیابانها پیاده روی نکنیم .ودر صورت ورزش از مدت وشدت ان بکاهیم .افراد بالای چهل سال خصوصا اگر بیماریهایی مثل فشار خون بالاودیابت دارند ،قبل از شروع ورزشی بیشتر از پیاده روی معمولی ،بهتر است از سلامت قلبی خود مطمئن شوند.روزانه سه الی چهار بار وهر بار به مدت ده تا پانزده دقیقه پیاده روی بهتر از یکساعت پیاده روی پیوسته به کنترل فشارخون کمک میکند .

    برای پاسخ دادن وارد شوید
19. مرتضی کاظمی طاسکوه ⭐ گفت: (عضو ویژه)

    ۱۱۱ دیدگاه | ۳۸۶۳ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
    

    مطلب بسیار جالبی بود
    مطالب نسبتا جالبی هم با گوگل کردن تونستم بدست بیارم
    ۱٫ عموم مردم روزانه سه. چهار هزار قدم پیاده میروند و رساندن آن به ۱۰هزار قدم سخت است به تدریج شروع به افزایش کنیم.
    ۲٫ یه تحقیق میگه اثرات مثبت پیاده روی بیشتر از دویدنه؛ ۳۳هزار دونده و ۱۵هزار پیاده رونده! رو به مدت ۶ سال بررسی کردند و نتیجه گرفتن که اگر میزان مشابه کالری مصرف شده پیاده روی اثرات بهتری روی سلامتی دارد.
    بروز (پیدایش) فشارخون و کلسترول بالا در دوندگان۴ و پیاده روندگان ۷درصدکاهش داشت
    بروز دیابت در دوندگان ۱۲٫۱درصد و در پیاده روندگان ۱۲٫۳ درصد کاهش یافت
    بیماریهای قلبی، عروقی در دوندگان ۴٫۵ پیاده روندگان ۹٫۳ درصد کاهش داشت

    ۳٫ پیاده روی احتمال شکستگی را به خاطر تقویت استخوانها کاهش میدهد.
    ۴٫ کفش پیاده روی با کفش دویدن فرق میکنه (که من البته نمیدونستم)

    و در پایان عذرخواهی بابت کلمه “پیاده روندگان” کلمه مناسبی نبود ؛ راستش کلمه بهتری پیدا نکردم

    رفرنس مورد یک:
    http://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2015/07/03/walking-10000-steps-daily.aspx
    رفرنس مورددو: http://m.newsroom.heart.org/news/walking-can-lower-risk-of-heart-related-conditions-
    as-much-as-running
    رفرنس ۳و۴:
    https://www.ccohs.ca/oshanswers/psychosocial/walking.html

    برای پاسخ دادن وارد شوید
20. سارا امیدوار گفت:

    ۳۱ دیدگاه | ۳۳۷۹ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
    

    سلام

    پیش نوشت : به خاطر تغییر فونت کامنت ها ممنون ( هنوز متوجه تغییرات دیگه نشدم )

    قبلا درباره یکی از راه حل هام وقتی با مشکلی روبرو میشم گفته بودم (http://motamem.org/?p=13330&cpage=1#comment-62470)

    راه حل دیگه من راه رفتنه …

    وقتی قدم میزنم احساس ناراحتی ، خشم ، دلخوری، دلتنگی و … کمتر میشه و حالم بهتر میشه .

    وقتی توی خیابون راه میرم و به آدما،ماشینا،حیوونا،درختا،آسمون، چراغ های روشن و خاموش خونه ها،بچه ها و … نگاه میکنم تازه می فهمم که من چقدر کوچیکم تو این دنیای بزرگ …

    حتی اگر برام امکان قدم زدن در خیابون نباشه ، توی خونه انقدر راه میرم که سرم گیج بشه و مجبور شم بشینم .

    از طرف دیگه وقتایی که حالم خوب باشه هم زیاد راه میرم ، کلا تا جایی که بدنم باهام همراهی کنه مسیرهام رو پیاده میرم. یه وقتایی که احساس می کنم این زیاد راه رفتن ممکنه وقتما بگیره و به کارام نرسم فایل های صوتی که دارم را در مسیر پیاده روی گوش میدم ( البته سعی می کنم زیاد این کارا انجام ندم ، چون اینجوری لذت دیدن مسیر رو از دست میدم)

    از بین خرید پوشاک هم، لذت بخش ترین خرید برای من خریدن کفشه . اونم واسه این که قراره خیلی باهاش راه برم.

    برای پاسخ دادن وارد شوید
« قبلی 1 2 3 4 5 6 … 13 بعدی »