فواید پیاده روی و مضرات آن و عادتهای ما در زمینه پیاده روی

۲۵۹ نظر برای فواید پیاده روی و مضرات آن و عادتهای ما در زمینه پیاده روی

پرطرفدارترین دیدگاه به انتخاب متممی‌ها در این بحث

نویسنده‌ی دیدگاه : شهرزاد راسخ



یکی از فعالیتهایی که من هم توی زندگیم خیلی دوستش دارم و از هر فرصتی که پیش بیاد، برای اینکار استفاده میکنم، پیاده روی هستش. واقعا تعجب میکنم که گاهی بعضی افراد رو میبینم که انگار از پیاده روی هراس دارن و حتی برای یک مسیر کوتاه هم سوار تاکسی یا اتوبوس یا ماشین خودشون میشن.
پیاده روی رو از دویدن خیلی بیشتر دوست دارم. با دویدن، زیاد میونه ای ندارم و وقتی میدوم ضربان قلبم خیلی بالا میره و سوزشی رو توی ریه ام حس میکنم. به عقیده ی من، یه کفش خوب هم برای یک پیاده روی لذتبخش، خیلی مهمه و باعث میشه در پایان پیاده روی، هنوز سرحال باشیم و کمتر احساس خستگی بکنیم و کمر درد و زانو دردی رو هم تجربه نکنیم.
کلن من، پیاده روی رو برای خودم فرصت خیلی خوبی میبینم تا دقایقی یا ساعاتی کاملا با خودم باشم، توی حریم شخصی محض و دنیای خودم، بدون هیچ عاملِ مواج کردن دریای آرام ذهنم، از جمله دستگاهها و دنیای دیجیتال:)
افکارم و احساساتم رو با خودم مرور کنم، با دقت به اطرافم نگاه کنم و چیزهایی رو کشف کنم که قبلا به چشمم نیومده بود یا بهشون بی توجه بودم.
نمیدونم چه طوریه... وقتی راه میرم، افکارم هم انگار پویاتر و سیال تر میشن! و انگار میتونم پازل به هم ریخته ی ذهنم رو توی پیاده روی هام، جمع و جور کنم. خیلی نکته ها، خیلی داستان ها، و خیلی موضوعات یا حتی الهامها! توی راه رفتن طولانی یا همون پیاده روی به ذهنم میان.
برای همین، وقتی که توی کتاب "وقتی نیچه گریست" از اروین یالوم، (دقیقا موضوع و جمله اش یادم نیست) خوندم که نیچه هم به نوعی، همینطور بوده، خیلی خوشحال شدم.:)
پیاده روی رو اگه به منظور واقعا پیاده روی باشه و مخصوصا در یک فضای سبز و زیبا، واقعا دوست دارم که تنها باشم. از اینکه کسی یا کسانی، این لذت و این آرامش رو با حرفها و نقل هاشون به هم بزنن و نتونم از این فرصت شگفت انگیز برای مرور و جمع کردن افکار و احساساتم استفاده کنم، حس خوبی ندارم.
اما میدونم که در شرایطی هم، قدم زدن با کسی که میتونه جایگاه خاصی برای آدم داشته باشه، چقدر میتونه لذتبخش باشه.
----------------
مطلب جالبی هم خیلی وقت پیش در مورد پیاده روی، در سایت http://www.wellbeingjournal.com خوندم و متاسفانه یادم نیست دقیقا کدوم مقاله بود که ارجاع بدم، (و مخصوصا قسمتی که بولد کردم، خیلی برام جالب توجه بود) و برای شما دوستان عزیزم هم مینویسمش:
"پیاده روی می تواند بهترین ورزش برای انسان باشد. اصلا انگار بدن انسان برای پیاده روی طراحی شده است! در طول تاریخ، ما چندین کیلومتر برای جستجوی غذا، آب  و هیزم پیاده راه رفته ایم، و حتی بسیاری از مردم بومی هنوز هم به اینگونه زندگی می کنند.
برخلاف دویدن، پیاده روی بندرت انسان را دچار آسیب می کند. پیاده روی میتواند به روشهای متنوعی انجام شود: سریع، آهسته، سربالایی، سرپایینی، می توانید با حمل وزنه کوچکی در دست یا بسته به مچ پا فعالیتهای قلبی عروقی خود را افزایش دهید، یا می توانید بسادگی و راحت و آزادانه راه بروید.
پیاده روی سبب ورزش قلب و ریه می شود و پمپاژ سیستم لنفاوی را تحریک می کند. برخلاف سیستم گردش خون که دارای قلبی است که خون را از طریق سرخرگها و ساهرگها به جلو می راند، سیستم لنفاوی متکی بر گرانش و جاذبه است. هر بار که شما یک قدم بر می دارید، سیستم لنفاوی تحریک شده و جریان مایعات لنفاوی افزایش می یابد.
صدها مطالعه و تحقیق نشان داده که افرادی که حداقل 15 تا 30 دقیقه در روز پیاده روی می کنند از افراد دیگری که اینکار را انجام نمی دهند سالم ترند. آنها به بیماریهای کمتری مبتلا می شوند و ریسک حمله های قلبی و سکته در آنها پایین تر است، علاوه بر این، از تراکم استخوان بالاتری نیز بهره مند می باشند."

1. عبدالحمید خسروی گفت: (عضو ویژه و ارزیاب ۲ درس)

   ۱۷۹ دیدگاه | ۴۰۵۷ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
   

   در خصوص پیاده روی نکاتی را با دوستان متممی مطرح می کنم.

   – در ابتدا نگاه من به پیاده روی سخت گیرانه بود، انگیزه براش نداشتم. دنبال یک همراه ودوست یا همکار برای گپ زدن در پیاده روی می گشتم.

   اما امروز پیاده روی را تبدیل کردم به یک لذت و حس خوب. ما در اصفهان یه منطقه پیاده روی داریم بنام ناژوان، سرشار ار طبیعت و زیبایی و فرهنگ خوب پیاده روی هم جا افتاده. 

   بنابراین انتخاب محیط برای پیاده روی خیلی مهمه.

    

   – نکته دیگه سعی کرده ام خریدی های مورد نیاز را بدون ماشین و به صورت پیاده با خانمم انجام بدهیم و اگر چه ممکنه یه مقدار فضای آلوده مسیر اذیت کند اما به نظرم فاصله گرفتن از رانندگی و داشتن تحرک و پیاده رفتن مزیت بهتری هست.

    

   – یه روش دیگه یه کتاب فروشی دوست داشتنی هست که من از مسیر خانه تا اونجا پیاده می روم، طی کردن مسیر تا رسیدن به کتابفروشی لذت و حس خوب اون از رفتن به کافی شاپ برام دلچسب تر شده. اونجا یه گشتی در دنیای کتاب ها می زنم و چند کتاب را ورق می زنم و در برخی موارد هم خرید یک کتاب حس خوبی داره. 

   تقریبا سه روز پیاده روی در فضای طبیعت

   و دو روز پیاده روی خرید

   و هفته ای هم یک روز پیاده روی برای کتاب فروشی

   به صورت یک برنامه روتین تبدیل شده و

   الان هیچ اجبار و احساس سختی و تنبلی هم ندارم و تبدیل به علاقه شده

   برای پاسخ دادن وارد شوید
2. عبدالحمید خسروی گفت: (عضو ویژه و ارزیاب ۲ درس)

   ۱۷۹ دیدگاه | ۴۰۵۷ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
   

   در خصوص پیاده روی نکاتی را با دوستان متممی مطرح می کنم.
   – در ابتدا نگاه من به پیاده روی سخت گیرانه بود، انگیزه براش نداشتم. دنبال یک همراه ودوست یا همکار برای گپ زدن در پیاده روی می گشتم.
   اما امروز پیاده روی را تبدیل کردم به یک لذت و حس خوب. ما در اصفهان یه منطقه پیاده روی داریم بنام ناژوان، سرشار ار طبیعت و زیبایی و فرهنگ خوب پیاده روی هم جا افتاده. 
   بنابراین انتخاب محیط برای پیاده روی خیلی مهمه.
    
   – نکته دیگه سعی کرده ام خریدی های مورد نیاز را بدون ماشین و به صورت پیاده با خانمم انجام بدهیم و اگر چه ممکنه یه مقدار فضای آلوده مسیر اذیت کند اما به نظرم فاصله گرفتن از رانندگی و داشتن تحرک و پیاده رفتن مزیت بهتری هست.
    
   – یه روش دیگه یه کتاب فروشی دوست داشتنی هست که من از مسیر خانه تا اونجا پیاده می روم، طی کردن مسیر تا رسیدن به کتابفروشی لذت و حس خوب تون از رفتن به کافی شاپ برام دلچسب تر شده. اونجا یه گشتی در دنیای کتاب ها می زنم و چند کتاب را ورق می زنم و در برخی موارد هم خرید یک کتاب حس خوبی داره. 
   تقریبا سه روز یه بار پیاده روی در فضای طبیعت
   و دو روز یه بار پیاده روی خرید
   و هفته ای هم یک روز پیاده روی برای کتاب فروشی
   الان هیچ اجبار و احساس سختی و تنبلی هم ندارم و تبدیل به علاقه شده

   برای پاسخ دادن وارد شوید
3. فاطمه نظردخت ⭐ گفت: (عضو ویژه و ارزیاب ۶ درس)

   ۴۵۱ دیدگاه | ۷۱۸ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
   

   فکر می‌کنم پدرم را در پیاده‌روی الگوی خود قرار داده‌ام.
   من مسیر رفت و برگشت خانه تا محل کار را به طور میانگین ۷ کیلومتر روزانه پیاده‌روی می‌کنم.
   انتخاب کفش مناسب از نظرم اهمیت دارد، چون کفش نامناسب ممکن است به سلامتی به عنوان نمونه به زانو آسیب رساند و نتیجه عکس داشته باشد.
   دلیل نظم روزانه‌ام: در ابتدا مسیری را انتخاب کردم که تاکسی نداشت و مجبور بودم پیاده بروم و به مرور زمان به پیش‌فرض زندگی خودم تبدیل شد و الان از هر مسیری و در هر شرایط فصلی به پیاده‌روی خودم ادامه می‌دهم.
   به دویدن هم علاقه دارم اما آن را در زمان خارج از ساعات کاری (عصر) انجام می‌دهم.
   همچنین اگر شرایط جوی مناسب دویدن نباشد، پیاده‌روی را جایگزین می‌کنم.
   به نظرم اگر دوستی، پایه پیاده‌روی یا دویدن داشته‌ باشید خیلی کمک‌کننده خواهد بود. 
   همچنین استفاده از اپلیکیشن استروا و نایکی برای پیاده‌روی و دویدن خیلی موثر بوده و آرشیو گزارشی به طور منظم از مسافت و سرعت خود در طول زمان خواهید داشت.
   از نظرم گوش دادن به کتاب‌های صوتی که متن روانی داشته و پادکست در هنگام پیاده‌روی، استفاده موثرتر از زمان است. 
    

   برای پاسخ دادن وارد شوید
4. محمد ارجمند گفت:

   ۱۸ دیدگاه | ۴۱۱۳ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
   

   پیاده روی با بشر متولد شد و در ظرف زمان ها و فرهنگ های مختلف معانی مختلفی پیدا کرد.
   پیاده روی گاهی با سلامتی هم راستا می شود و پزشکان آن را توصیه می کنند.
   گاهی با فلسفه پیوند می خورد و راه تفکر از آن می گذرد؛ گویی هنگام قدم زدن بهتر فکر می کنیم.
   و گاهی میشود ابزار دیدن شهر؛ و فلانور متولد می شود.
   کسی که همواره در حال مشاهده و ثبت شهر و مردمانش است را فلانور می نامند. برخی فلانور را محققی می دانند که شهر موضوع تحقیق او است. او همواره در حال حرکت است و خیابان، ساختمان ها و کافه ها سوژه ایست برای دیدن ثبت کردن آنچه می بیند و زیست می کند.
   چرا که می شود شهر را خواند همانطور که کتاب را می خوانیم.

   برای پاسخ دادن وارد شوید
5. پوریـا پرهیزکـار ⭐ گفت: (عضو ویژه و ارزیاب ۹ درس)

   ۹۵۲ دیدگاه | ۴۱۱۰ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
   

   از بین پیاده‌روی و دویدن، ترجیح من با دویدن است. هرچند که پیاده‌روی هم جزء تفریحات مورد علاقه‌ام است و امسال تصمیم گرفتم که مسیر زیبای خیابان ولیعصر را از میدان تجریش تا میدان راه‌اهن پیاده بروم و از این خیابان قدیمی و نوستالژی لذت ببرم.

   در خصوص محرک بودن انواع نرم افزارها و اپلیکیشن‌ها هم کاملا موافق هستم. چرا که با ثبت رکورد‌های قبلی ، انگیزه پیدا می‌کنم که آنرا بهبود دهم یا حداقل رکورد قبلی را حفظ کنم. شخصا از اپلیکیشن استروا استفاده می‌کنم که تمامی فعالیت‌های هوازی مثل دویدن، کوه‌پیمایی و پیاده‌روی را با آن ثبت می‌کنم.

   برای پاسخ دادن وارد شوید
6. غلامرضا کمیلی گفت:

   ۵۴ دیدگاه | ۸۴۹ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
   

   من حدود دو سال است که تقریبا بطور منظم و روزانه پیاده روی را به میزان حداقل ۴۵ دقیقه در روز انجام می دهم و معتقدم که اثرات بسیارخوبی بر حفظ سلامتی فرد دارد، بویژه برای افراد مسن تر که به حفظ توده استخوانی و جلوگیری از پوکی استخوان کمک شایانی می کند، بویژه برای خانمها در سنینی بعد از یائسگی. بر اساس آنچه در کتابهای مختلفی آمده است، تکرار یک فعالیت به مدت حداقل ۲۱ یا ۲۸ روز، منجر به ایجاد عادت جدید می شود که در ادامه حفظ آن سخت نخواهد بود. بنظر من البته پیاده روی در مکانهایی مانند فضاهای سبز و بصورت دسته جمعی، اثرات انگیزشی بالاتری دارد ولی در همه شرایط می توان انجام داد. پیاده روی شاید راحت ترین و ارزانترین عادت زندگی برای حفظ سلامتی است که تقریبا در تمامی شرایط (حتی در مسافرت) قابل انجام است. بنظر من تنها نکته قابل توجه، استفاده از کفش مناسب و راحت است تا منجر به بروز مشکلات بیشتری برای فرد نشود. همچنین سرعت پیاده روی باید در حدی باشد که ضربان قلب فرد را (حداقل به حدود صد با در دقیقه، بنظر من) برساند.

   برای پاسخ دادن وارد شوید
7. غلامرضا کمیلی گفت:

   ۵۴ دیدگاه | ۸۴۹ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
   

   من حدود هشت ساله که پیاده روی روزانه را در برنامه روتین زندگی خودم قرار دادم. بیشتر هم صبح ها به پیاده روی می روم و سعی میکنم روزانه حدود چهار تا پنج کیلومتر پیاده روی داشته باشم. بدیهی است که کفش مناسب خیلی اهمیت دارد. پیاده روی در فضاهای سبز و مکانهایی که افراد زیادی هستند، بسیار لذت بخش تر است. در سالهای اخیر به دلیل افزایش آگاهی مردم راجع به اهمیت ورزش در حفظ سلامتی، پیاده روی از مقبولیت بالایی برخوردار شده و فراگیر تر شده است.

   برای پاسخ دادن وارد شوید
8. سید حسن مرعشی گفت:

   ۲۲ دیدگاه | ۷۶۴ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
   

   خودم هم نمیدونم عادت پیاده روی چطوری وارد روال روزانم شد ، احساس میکنم نیاز ناخوداگاه بدنم به بعضی شرایط استرس زا بوده که به مرور باعث شده روزانه پیاده روی کنم

   پیاده روی برای من به گونه ای عمیق تر شدن با جهان اطرافمه

   انگار تو اون لحظه دیگه از جهان چیزی نمیخوام و هیچی کم نیست  گرچه میدونم در اکثر تایم روزانه این حرف صادقه ، ولی حین پیاده روی بیشتر بهش پی میبرم و به مرور این عقیده در زندگیم بیشتر و بیشتر تزریق میشه .

    

   برای پاسخ دادن وارد شوید
9. ز گهواره تا گور دانش بجوی گفت:

   ۸ دیدگاه | ۹۴۲ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
   

   یک پزشک طب سنتی حاذق میگفت حرکات رقص برای کل بدن مفیده ،آیا پزشک در مجموعه ی متممی های عزیز هست نظرشونو راجع به این موضوع بگن که آیا رقص میتونه جایگزین پیاده روی باشه و یا حتی بهتر؟

   برای پاسخ دادن وارد شوید
10. رضا سلیمی ⭐ گفت: (عضو ویژه)

    ۸۰ دیدگاه | ۶۱۲ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
    

    یکی از لذت بخش ترین کارهای من پیاده روی در پارک و فضای سبز به همراه گوش دادن به پادکست یا موسیقی است 

    کامنت شهرزاد خانوم که خوندم تصمیم گرفتم بدون موبایل و پادکست و .. امتحان کنم و از بودن با خودم لذت ببرم

    برای پاسخ دادن وارد شوید
11. مریم کریمی گفت:

    ۴۵ دیدگاه | ۲۸۱۰ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
    

    من زیاد پیاده روی می کنم و مدام سعی می کنم بیشترش کنم. اما چون فرصت اینو ندارم که بعد از رسیدن به خونه برم پیاده روی یه کار اشتباه می کنم. صبحا موقع رفتن به محل کار یا عصرها موقع برگشتن بخشی از مسیر رو پیاده می رم. چون معمولا کوله سنگینی حمل می کنم، این پیاده روی خیلی خسته م می کنه. نمی دونم آسیب دیگه ای هم ممکنه داشته باشه یا خیر!

    برای پاسخ دادن وارد شوید
12. میلاد گفت:

    ۲۲ دیدگاه | ۳۰۵۰ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
    

    من دویدن رو ترجیح میدم. دوستی میگفت دویدن خود رنجه مثل زندگی که همش بدو بدوعه.خودش فعل لذت بخشی نیست. مهم حال خوب بعدشه!

    حال خوب بعدشو تجربه کنی بش اعتیاد پیدا می کنی و از تنها چیزاییه که تو زندگی اگه کسی همراهیت هم نکنه باز تنهایی ادامش میدی.

    از قشنگی های دو حس غلبه به تنبلی و سکونه. اینکه میبینی فراتر از خیلی از اطرافیانت عمل کردی و مشغول یک تمرین خودسازی سخت هستی. از طرفی اتفاق های پیش رو، مناظری که میبینی، لبخند آدمها، خسته نباشید گفتن آدمها، بارونی که حین دویدن پیش میاد و… جایزه های خوبی محسوب میشه.

    برای پاسخ دادن وارد شوید
13. زهره بهلولی گفت: (عضو ویژه)

    ۷۸ دیدگاه | ۹۳۲ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
    

    سلام خیلی خوشحالم که چنین مطلبی بود تا منم در موردش بنویسم، من عاشق پیاده روی کردن هستم. بعضی موقع ها حس میکنم کاش میشد تا آخر دنیا راه رفت. پیاده روی منو یاد اثر مرکب جمع شدن چیزای کوچیک میندازه، در مورد خودم واقعا به این رسیدم که انگار یه جوری سیم کشی شدم که با پیاده روی درگیری ذهنی و کلاف افکار تو هم رفته ام و گیج کننده ام باز میشن، حتی واقعا قبل کدنویسی اینو حس کردم که با نیم ساعت پیاده روی یه روش خلاقانه به ذهنم میرسه، یا حتی وقتی عصبی ام و استرس دارم آروم میشم. البته اینکه من تو خونواده ای به دنیا اومدم که اهل پیاده روی کردن بوده هم شاید تو این حس من دخیل بوده ولی خوب واقعا پیاده روی برای من درمانگری میکنه. گفتم تجربه ام رو بگم شاید به درد کسی خورد.

    برای پاسخ دادن وارد شوید
14. زینب رنجی گفت:

    ۵۱۸ دیدگاه | ۲۷۰۳ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
    

    من کل بهار و تابستان و حتی پاییز امسال رپزی سه کیلومتر پیاده روی می رفتم اما زمستان به دلیل الودگی هوا که خیلی هم شدید بود این کار را متوقف کردم و فقط وقتهایی که هوا سالم است پیاده روی میکنم. بنظرم پیاده روی مهمترین کارش تنظیم و‌به تعادل رسیدن بدن است و ریتم قلب و گامها و دستها و پاها و ذهن و اعصاب را باهک هماهنگ میکند. اگر در طبیعت باشد که فواید بسیار بیشتری هم دارد و انسان را واقعا به آرامش می رساند. کورتیزول یا همان‌هورمون استرس با پیاده روی‌دفع می شود و با توجه به اینکه هزینه زیادی هم نیاز ندارد از بهترین گزینه ها برای حفظ سلامتی و آرامش است. 

    برای زمستان ها تصمیم دارم به جای پیاده روی تردمیل تهیه کنم و در منزل فعالیت کنم.

     

    برای پاسخ دادن وارد شوید
15. زهرا رضایی گفت:

    ۷ دیدگاه | ۸۶۴ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
    

    من همیشه بهانه میاوردم که فرصت پیاده روی ندارم و اینجوری خودم رو توجیه میکردم .

    ولی الان یک سال هست زودتر از خواب بیدار میشم و قبل از رفتن به سرکار نیم ساعت تا حتی یک ساعت پیاده روی میکنم .

    حتی بعضی وقت ها یک ربع  .

    چند ایستگاه قبل از ایستگاه محل کارم پیاده میشم و یه قسمت راه رو پیاده میرم . 

    تو همین پیاده روی های اطراف محل کار کلی اطلاعات به دست اوردم که حتی برای کارم هم مفید بوده چون کارم در حوزه ساختمان هست و به ساختمانهای مختلف خیلی دقت میکنم . 

    همین پیاده روی روزانه تاثیر زیادی توی وزن کم کردن داشت برام . بدون گرفتن رژیم غذایی . 

     

    پیاده روی رو با قدم های بلند و سریع انجام میدم به شکلی که ضربان قلبم بالا بره .اگه  شکم هم تا حدی که اذیت کننده نباشه منقبض باشه بهتر هست و نتیجه سریع تری برای کاهش سایز داره.

    برای تمرکز اول صبح عالی هست  . 

    برای پاسخ دادن وارد شوید
16. مهدی گوهری گفت: (عضو ویژه و ارزیاب ۱ درس)

    ۸۸ دیدگاه | ۲۵۳۲ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
    

    پیاده‌روی یکی از لذت بخش‌ترین تفریحات است.
    همیشه پیاده روی را دوست داشتم و از طرفی بودن در طبیعت را هم دوست داشتم این دو علاقه جدا از هم در من وجود داشتند تا زمانی که با کوهپیمایی آشنا شدم که ترکیب فوق‌العاده‌ای از این دو بود و مشتاقانه آخر هفته‌ها به کوه و طبیعت می‌رفتم و از پیاده روی در طبیعت بسیار لذت می‌بردم.
    پیاده‌روی در طبیعت و لمس آرامش باعث می‌شود از استرس شهر دور شویم و یادمان بماند که زندگی به دور از شهر هم جریان دارد و آن هم در لایه‌ای عمیق تر از آرامش
    پیاده‌روی آن هم تنهایی فرصت عالی برای تفکر است. نمی دانم اما وقتی پیاده روی می کنم حس بهتری دارم برای تفکر و زمانی که حال بدی دارم پیاده روی تسکین عالی است.

    برای پاسخ دادن وارد شوید
17. فاطمه رضائیان گفت:

    ۳۱ دیدگاه | ۹۳۳ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
    

    من دو تا تجربه لذت بخش پیاده روی و گوش کردن به پادکست رو به هم پیوند دادم و سعی می کنم هر روز ۳ کیلومتر (چهل دقیقه) پیاده روی کنم.

    برای پاسخ دادن وارد شوید
18. محمد طهرانی گفت:

    ۲۰ دیدگاه | ۱۰۶۱ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
    

    متاسفانه من هنوز خیلی فواید پیاده روی برایم محرز نشده که بتونم خودم رو ملزم به اینکار بکنم ولی من خیلی دوست داشتم که بتونم روزانه دوچرخه سواری کنم اما در خیابان ها مسیر مشخص و ایمنی برای این کار وجود ندارد ( البته نداشتن دوچرخه هم بی تاثیر نیست) 

    و اینکه هستند پارک هایی که دوچرخه کرایه بدهند اما انها هم پیست جداگانه برای اینکار ندارند و شما بیش از اینکه رکاب بزنید مجبورید ترمز بگیرید تا به ادم ها در پارک برخورد نکنید و پارک هایی مثل چیتگر که پیست جداگانه داشته باشند هم بسیار از من دورند و امکان رفتن روزانه به انجا وجود ندارد و البته تنبلی هم بی تاثیر نیست.

    برای پاسخ دادن وارد شوید
    • زهرا رضایی گفت:

      ۷ دیدگاه | ۸۶۴ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
      

      چه نتیجه ای از پیاده روی انتظار دارید دوست عزیز ؟ چه فایده ای مد نظرتون بوده که براتون محرز نشده ؟ 

      من شخصا تجربه کردم نیم ساعت پیاده روی روزانه که رایگان هم هست نتیجه بهتری از سه جلسه باشگاه یک ساعته در هفته با هزینه بالا داره . 

      البته شاید شما دیدگاهتون متفاوت باشه ولی توصیه میکنم حداقل از ده دقیقه شروع کنید مطمئنا نتایج رو خواهید دید .

      برای پاسخ دادن وارد شوید
19. سیدموسی علوی گفت: (عضو ویژه)

    ۵۳ دیدگاه | ۱۹۷۰ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
    

    دارد نزدیک یک سال می‌شود که خودم را مجبور کردم از سبک زندگی فست‌فود‌خوری و اسنپ‌سواری دست بکشم و به سبک زندگی پیا‌ده‌روی و دویدن پا بگذارم. حقیقت این است که شاید روزهای اول از چیزی  فکر می‌کنید خیلی سخت‌تر بگذرد. مخصوصاً اگر مثل روزهای اول شروع برنامه من اضافه وزنی بالای ۳۰ کیلوگرم داشته باشید. اما چیزی نخواهد گذشت که لذت پیاده‌روی‌های طولانی و بعد دویدن زیر دندانتان مزه می‌کند و دیگر هیچ جوره حاضر نیستید با هیچ تفریحی عوضش کنید. کل اکیپ دوستان اصرار کنند که جمعه را بروید ویلای سرسبز شمال فولانی ولی ویار تمرین دوی طولانی روز تعطیل طوری توی شهر زمین‌گیرتان می‌کند که هوس زغال اخته و لواشک ترش زن حامله را. 
    اما چیزهایی که در این مسیر به من کمک کرد را این‌جا خلاصه برایتان می‌گویم:
    ۱- لباس ورزشی‌ها را از شب قبل دم دست بگذارید: شاید باورتان نشود اما اکثر آدم‌ها بدون این‌که خودشان بدانند علاقه عجیبی به پیچاندن هر کار مفیدی در زندگیشان دارند. حالا حساب کنید که ساعت را برای اول صبح کوک کرده‌اید و دارید چشم‌هایتان را می‌مالید و ابلیس لعین جوری نوازشتان می‌کند و برایتان خورشید لالا می‌خواند که به زور باید از جایتان بلند شوید. در این حالت اگر نیاز باشد بروید کمد لباستان را برای پیدا کردن لباس‌ورزشی‌ها زیر و رو کنید، شک نکنید که پیچش حتمی است. پس به خودتان لطف کنید و شب قبل پیش از خواب لباس ورزشی‌ها را دم دست بگذارید.
    ۲- توی مسیر پادکست مورد علاقه‌تان را گوش کنید: حتی اگر روزهای اول خیلی هم از این فرآیند پیاده‌روی یا دویدن لذت نمی‌برید احتمالاً از میان پادکست‌های فارسی یا انگلیسی گزینه‌های مورد علاقه و لذت بخشی برای گوش کردن دارید. بهترینش را انتخاب کنید و در مسیر گوش دهید. لذت پادکست و پیاده‌ر‌وی/دویدن با هم ترکیب می‌شوند و کار خودشان را می‌کنند. چند روز بعد ویر ورزش صبحگاهی جوری به جانتان می‌افتد که نمی‌توانید از آن دل بکنید.
    ۳- با کم شروع کنید: هرگز سعی نکنید که از روز اول مسیر خیلی زیادی را طی کنید. با کم شروع کنید. کافی است خودتان را راضی کنید کتونی‌ها را بپوشید و از در بیرون بزنید. بقیه کار خود به خود اتفاق می‌افتد. هر روز مقداری به طول مسیرتان و کمی به سرعت طی کردن مسیر اضافه کنید. اگر بخواهید دویدن را شروع کنید با همین کار کم‌کم می‌توانید از پیاده‌روی به دویدن برسید.
    ۴- ورزشکاران خوب رشته ورزشی مورد علاقه‌تان را در شبکه‌های اجتماعی دنبال کنید: اگر از شبکه‌های اجتماعی استفاده می‌کنید و نتوانسته‌اید خودتان را از شرشان خلاص کنید چه بهتر که یک استفاده مفید از آن‌ها بکنید با دنبال کردن ورزشکاران خوب رشته‌هایی مانند دوی استقامت و امثال آن هر روز چشمتان به فعالیت‌ و سخت کوشی آن‌ها می‌افتد و ناخود‌آگاه جذب ورزش می‌شوید.
    این‌ها چند مورد از چیزهایی بود که در مسیر تغییر سبک زندگی من از کسی که تقریباً هیچ پیاده‌روی نداشت به کسی که حالا هر هفته حدود ۴۰-۵۰ کیلومتر دویدن و تقریبا به همین اندازه یا کمی بیشتر پیاده‌روی در برنامه‌اش است تأثیر گذار بوده‌اند. امیدوارم به درد برخی از دوستان بخورد

    برای پاسخ دادن وارد شوید
20. امیرحسین گفت:

    ۴۳ دیدگاه | ۲۶۰۵ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
    

    در کتاب کار عمیق، کال نیوپورت در مورد اصطلاحی به نام «مدیتیشن مولد» صحبت میکنه. هدف از مدیتیشن مولد اینه که زمان هایی که را که از لحاظ بدنی مشغول فعالیت هستیم (مثل پیاده روی) و درگیری ذهنی نداریم ، بیایم روی یک مسئله ای که برامون مهمه تمرکز کنیم. مثلا موقع پیاده روی میتونیم به یکی از هدفامون فکر کنیم و اون چارچوب و مسیر دقیق رسیدن به اون هدف رو تو ذهنمون ترسیم کنیم.

    برای پاسخ دادن وارد شوید
« قبلی 1 … 10 11 12 13 بعدی »