فواید پیاده روی و مضرات آن و عادتهای ما در زمینه پیاده روی

۲۵۹ نظر برای فواید پیاده روی و مضرات آن و عادتهای ما در زمینه پیاده روی

پرطرفدارترین دیدگاه به انتخاب متممی‌ها در این بحث

نویسنده‌ی دیدگاه : شهرزاد راسخ



یکی از فعالیتهایی که من هم توی زندگیم خیلی دوستش دارم و از هر فرصتی که پیش بیاد، برای اینکار استفاده میکنم، پیاده روی هستش. واقعا تعجب میکنم که گاهی بعضی افراد رو میبینم که انگار از پیاده روی هراس دارن و حتی برای یک مسیر کوتاه هم سوار تاکسی یا اتوبوس یا ماشین خودشون میشن.
پیاده روی رو از دویدن خیلی بیشتر دوست دارم. با دویدن، زیاد میونه ای ندارم و وقتی میدوم ضربان قلبم خیلی بالا میره و سوزشی رو توی ریه ام حس میکنم. به عقیده ی من، یه کفش خوب هم برای یک پیاده روی لذتبخش، خیلی مهمه و باعث میشه در پایان پیاده روی، هنوز سرحال باشیم و کمتر احساس خستگی بکنیم و کمر درد و زانو دردی رو هم تجربه نکنیم.
کلن من، پیاده روی رو برای خودم فرصت خیلی خوبی میبینم تا دقایقی یا ساعاتی کاملا با خودم باشم، توی حریم شخصی محض و دنیای خودم، بدون هیچ عاملِ مواج کردن دریای آرام ذهنم، از جمله دستگاهها و دنیای دیجیتال:)
افکارم و احساساتم رو با خودم مرور کنم، با دقت به اطرافم نگاه کنم و چیزهایی رو کشف کنم که قبلا به چشمم نیومده بود یا بهشون بی توجه بودم.
نمیدونم چه طوریه... وقتی راه میرم، افکارم هم انگار پویاتر و سیال تر میشن! و انگار میتونم پازل به هم ریخته ی ذهنم رو توی پیاده روی هام، جمع و جور کنم. خیلی نکته ها، خیلی داستان ها، و خیلی موضوعات یا حتی الهامها! توی راه رفتن طولانی یا همون پیاده روی به ذهنم میان.
برای همین، وقتی که توی کتاب "وقتی نیچه گریست" از اروین یالوم، (دقیقا موضوع و جمله اش یادم نیست) خوندم که نیچه هم به نوعی، همینطور بوده، خیلی خوشحال شدم.:)
پیاده روی رو اگه به منظور واقعا پیاده روی باشه و مخصوصا در یک فضای سبز و زیبا، واقعا دوست دارم که تنها باشم. از اینکه کسی یا کسانی، این لذت و این آرامش رو با حرفها و نقل هاشون به هم بزنن و نتونم از این فرصت شگفت انگیز برای مرور و جمع کردن افکار و احساساتم استفاده کنم، حس خوبی ندارم.
اما میدونم که در شرایطی هم، قدم زدن با کسی که میتونه جایگاه خاصی برای آدم داشته باشه، چقدر میتونه لذتبخش باشه.
----------------
مطلب جالبی هم خیلی وقت پیش در مورد پیاده روی، در سایت http://www.wellbeingjournal.com خوندم و متاسفانه یادم نیست دقیقا کدوم مقاله بود که ارجاع بدم، (و مخصوصا قسمتی که بولد کردم، خیلی برام جالب توجه بود) و برای شما دوستان عزیزم هم مینویسمش:
"پیاده روی می تواند بهترین ورزش برای انسان باشد. اصلا انگار بدن انسان برای پیاده روی طراحی شده است! در طول تاریخ، ما چندین کیلومتر برای جستجوی غذا، آب  و هیزم پیاده راه رفته ایم، و حتی بسیاری از مردم بومی هنوز هم به اینگونه زندگی می کنند.
برخلاف دویدن، پیاده روی بندرت انسان را دچار آسیب می کند. پیاده روی میتواند به روشهای متنوعی انجام شود: سریع، آهسته، سربالایی، سرپایینی، می توانید با حمل وزنه کوچکی در دست یا بسته به مچ پا فعالیتهای قلبی عروقی خود را افزایش دهید، یا می توانید بسادگی و راحت و آزادانه راه بروید.
پیاده روی سبب ورزش قلب و ریه می شود و پمپاژ سیستم لنفاوی را تحریک می کند. برخلاف سیستم گردش خون که دارای قلبی است که خون را از طریق سرخرگها و ساهرگها به جلو می راند، سیستم لنفاوی متکی بر گرانش و جاذبه است. هر بار که شما یک قدم بر می دارید، سیستم لنفاوی تحریک شده و جریان مایعات لنفاوی افزایش می یابد.
صدها مطالعه و تحقیق نشان داده که افرادی که حداقل 15 تا 30 دقیقه در روز پیاده روی می کنند از افراد دیگری که اینکار را انجام نمی دهند سالم ترند. آنها به بیماریهای کمتری مبتلا می شوند و ریسک حمله های قلبی و سکته در آنها پایین تر است، علاوه بر این، از تراکم استخوان بالاتری نیز بهره مند می باشند."

1. مهدی گفت:

   ۱۵ دیدگاه | ۱۷۷۲ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
   

   پیاده روی برای من در طول روز چند کاربرد دارد،یکی وقتی راه می روم افکارم منظم می شود، آزادتر می شوم، اگر استرس داشته باشم، کم تر می شود و با توجه به این که همیشه کارم با کامپیوتر و نشستن پشت میز است، یک استراحت هم برای من محسوب می شود، در کنار این موضوع با ثبت پیاده رویهایم در طول روز و اشتراک ان در شبکه های مجازی سعی می کنم خودم را متعهد به پیاده روی روزانه کنم. 

   برای پاسخ دادن وارد شوید
2. مجید رضا میرقادری ⭐ گفت: (عضو ویژه و ارزیاب ۱ درس)

   ۱۷۲ دیدگاه | ۲۶۰۲ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
   

   پیاده روی جز مهمی از برنامه های همیشگی من هست، البته حدود یک سالی هست که نرم دویدن را هم بهش اضافه کرده ام فقط به خاطر بالا رفتن ضربان قلب و کالری سوزی عموما در روزهای تعطیل بین ده تا دوازده هزار گام پیاده روی می کنم ودر روزهای غیر تعطیل حدود پنج تا شش هزار که بعد از خوندن مقاله مورد اشاره محمد رضا می بایست به حدود نه هزار برسونم، کفش مناسب هم علاوه بر کمک به سلامتی حس خوب و راحتی می ده که در صورت در دسترس نبودن تا حدودی کفی طبی می تونه راهگشا باشه، عمدتا پارک ها و طبیعت را برای پیاده روی در نظر دارم.
   معمولا بعد از یک روز کاری سخت، کلافگی، روزی که به لحاظ روح روانی شرایط مناسبی نداشته ام حتما پیاده روی اول صبح را خواهم داشت که بسیار روحیه بخش و آرامش دهنده است.
   راستی در نظر دارم دوچرخه سواری هم کنم قطعی و سازدهنی هم بزنم (احتمال ۵۰ درصدبدلیل اینکه برای دوره نیاز هست بین تهران و ساوه تردد کنم)

   برای پاسخ دادن وارد شوید
3. غزال میری گفت:

   ۱۳ دیدگاه | ۳۹۳۱ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
   

   پیاده روی یکی از عادت های موثر زندگی من هست که واقعا می‌توانم تاثیرش رو با مقایسه روزهایی که پیاده روی نکردم با روزهایی که اینکارم انجام دادم ببینم ، برای من علاوه بر اینکه یک تحرک بدنی حساب میشه یه محرک فکری هم هست و بارها شده در زمان استراحت نهاری که بین کار داشتم وقتی واقعا روی یک مشکل یا مسییله گیر کرده بودم به راه حل رسیدم حتی روی خلاقیتم هم اثر داره و معمولا ایده های به ذهنم می‌رسه که در حالت عادی به ذهنم نمیرسه از مراسم پیاده روی من و یا بهتر بگم اون چیزی که بهم انگیزه بیشتری میده برای انجامش اینه که در هر بار پیاده روی تو لحظه غرق بشم یعنی ذهنم و روحم فقط همونجا باشه و به کوچکترین جزییات مسیر دقت کنم مثل درختها تا برگاشون ،آسمون ،ابرها ، مردم تو خیابون و یه چیزی که به شدت جواب می‌دهد اینه که تو مسیر سعی می‌کنم به چشم های آدم ها نگاه کنم و بهشون لبخند بزنم و ۹۹ درصد آدم ها با لبخند و حال خوش جوابم رو میدان و حس می‌کنم شاید حال خوبی تقدیمشون کردم .از کارهایی دیگه ایی که بهم انگیزه می ده برای پیاده روی پادکست یا موسیقی کلاسیک گوش کردنه و اینکه معمولا سعی می‌کنم مسیرهای جدید برای خودم کشف کنم خلاصه که فکر می‌کنم انگیزه داشتن واسه کارهایی های شاید از دور خیلی خوشایند به نظر نرسن یکی از راه های انجامشونه ؛ خلاصه که یکی از روتین های زندگیه که وقتی به لذتش عادت کنی دیگه به سختی از دستش میدی و البته من دویدن رو در ترکیب با پیاده روی ترجیح میدم که اون یه جورایی انفجار سرخوشی و حال خوب و فوران سروتئین در بدنه و البته شروع کردن و عادت کردن بهش سختتر از پیاده رویه و قدرت بدنی و نفس بالا می‌خواد ولی به شدت بزای حال خوب و از بین بردن افسردگی (کاهش) توصیه میشه .

   برای پاسخ دادن وارد شوید
4. Neda shabazi گفت:

   ۸ دیدگاه | ۱۵۳۴ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
   

   وقتی در مورد سن مقاله ای رو مطالعه کردم، تصمیم گرفتم در هر شرایطی یک ساعت در روز پیاده روی کنم، اپلیکیشن بسیار مشوقم هست. امیدوارم هوای شهرم بدون آلودگی باشه تا اکسیژن هم دریافت کنم.

   برای پاسخ دادن وارد شوید
5. علیرضا تمیزی گفت:

   ۱۲ دیدگاه | ۳۷۹۴ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
   

   سلام 

   استفاده از ساعتهای هوشمند و نرم افزار های مرتبط برای ثبت فعالیتهای بدنی و به خصوص پیاده روی را توصیه می کنم . برای من انگیزه ایجاد کرد و خیلی جالب بود. ایجاد داده های قابل مقایسه و مشاهده پیشرفت و بخصوص بحث PAI. 

   برای پاسخ دادن وارد شوید
6. علی همتی گفت:

   ۲۰ دیدگاه | ۲۵۹۷ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
   

   دو موردی که خودم استفاده کردم و واقعاً هم موثر بودند رو معرفی می‌کنم:

   – کتاب «از دو که حرف می‌زنم از چه حرف می‌زنم» نوشته‌ی هاروکی موراکامی

   نویسنده این‌قدر با حس خوب و انرژی از دویدن صحبت می‌کنه که آدم دلش نمی‌خواد سر جاش بشینه.

    

   – نرم افزار ۳۰Days (مطمئن نیستم نسخه‌ی IOS هم داشته باشه)

   مثل نرم‌افزارهای ورزشی دیگه‌س اما جامعیت خیلی خوبی داره و به نظر تخصصی‌تر میاد.

   برای پاسخ دادن وارد شوید
   • کاویان قوامی ⭐ گفت: (عضو ویژه)

     ۴ دیدگاه | ۱۵۳۲ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
     

     کتاب «از دو که حرف می‌زنم از چه حرف می‌زنم» نوشته‌ی هاروکی موراکامی 
     بی نظیره دوستان 
     شدیدا پیشنهاد می کنم 

     برای پاسخ دادن وارد شوید
7. مریم گفت:

   ۳۹ دیدگاه | ۱۹۰۴ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
   

   حدود یک سال است که به طور مداوم پیاده روی می کنم. بعد از پیاده روی انرژی بیشتری برای انجام دادن کارهایم دارم و ذهنم تازه می شود. در طول مسیر هم به جزئیات درخت ها، گل ها و حیوانات دقت می کنم. در این مدت انواع گیاهانی و درختانی را دیده ام که تا پیش از این فقط از کنارشان می گذاشتم. البته روزهایی که هوا آلوده است پیاده روی نمی کنم. 

   برای پاسخ دادن وارد شوید
8. سعیده گفت:

   ۲۱ دیدگاه | ۱۵۴۲ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
   

   من عاشق پیاده روی هستم.موقع پیاده روی ترجیح میدم بدون  موبایل  و  هر وسیله اضافه برم.و لذت  ببرم از صدای راه رفتنم .ادمهای اطرافم طبیعت کوچیکترین جزییات محیط رو ببینم

   برای پاسخ دادن وارد شوید
9. رضا نظریان گفت: (عضو ویژه و ارزیاب ۳ درس)

   ۱۴۷ دیدگاه | ۳۲۱۸ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
   

   با همین مطلب متمم، شروع به پیاده‌روی کردم و قبلش خیلی اهلش نبودم.

   اولین کار بعد بیدار شدن صبح هست و تنها هم انجام میدم، با سرعت کم و بدون هدفون (پیاده‌روی خالص)

   مهم‌ترین کارکردی که برام داره، آرامش ذهنم هست. انگار مغز در زمان پیاده‌روی، طور خاصی کار می‌کنه.

   یجور تنهایی و سکوت و خلوت خوب هست، مخصوصا برای من که درون‌گرا هستم.

   متوجه میشم با شروع پیاده‌روی، افکار تو مغزم سر و سامان می‌گیرند، استرسم کمتر میشه، ذهنم تمیزتر و بهتر کار می‌کنه. معمولا راه‌های جالبی هم برای موضوعات کاری و زندگی و درگیری‌هایی که داشتم، به ذهنم می‌رسه.

   کاش زودتر شروع کرده بوم، چون می‌دونیم چقدر برای سلامتی فیزیکی هم مؤثر هست.

   پس یادم بمونه اگر موضوعی خیلی درگیرم کرده بود، استرس داشتم، تصمیمی رو باید می‌گرفتم و موارد مشابه، از پیاده‌روی استفاده کنم.

   برای پاسخ دادن وارد شوید
10. نرگس گفت:

    ۱۰ دیدگاه | ۱۳۶۳ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
    

    توی اهنگ هتل کالیفرنیا میگفت بعضی ها میرقصیدند که فراموش کنند وبعضی ها برای به یادآوردن و پیاده روی دقیقا برای من همیشه همین بوده گاهی برای فراموش کردن اتفاقات و ناراختی ها و گاهی برای به یاداوردن زندگی و حس های خوب و برنامه ها ….

    برای پاسخ دادن وارد شوید
11. عطیه براری گفت:

    ۳۹ دیدگاه | ۳۶۵۷ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
    

    من معمولا با دو هدف پیاده روی میکنم

    حل یک موضوع و مساله ای که ذهنم رو درگیر کرده رو هدف قرار میدم وشروع میکنم به پیاده روی. وقتی حل مسله برام هدف باشه یا آروم شدن ذهنم معمولا به چیزی گوش نمیدم فقط و فقط فکر میکنم و راه میرم. یه وقتایی هم بخاطر تماشای مردم پیاده روی میکنم. تماشای خنده، ناراحتی، ثروت، فقر، عشق و …خیلی چیزهای دیگه. اونوقت میفهمم زندگی جریان داره زندگی با همه بالا و پایینیاش همینه و حال دلم خوب میشه. در کل تجویز خوبیه برای همه حال و هواها جوابه :)

    برای پاسخ دادن وارد شوید
12. sheri گفت:

    ۳۵ دیدگاه | ۱۵۷۰ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
    

    پیاده روی یک روتین لذت بخشه برای من که دوست دارم هر روز و در مسیر های متنوع تجربه ش کنم ..

    کفش مناسب لباس سبک و راحت و یه ضد آفتاب برام از ملزومات و روتین محسوب میشه بسته به مودی که توش هستم موزیک و کتاب صوتی و پادکست و گاهی هم بدون گوشی و صدای محیط..

    پیاده روی در زمانهای متنوع صیح زود عصر شب غروب برام جالبه

     

    اکثرا دوست دارم تنها تجربه ش کنم

     

    برای پاسخ دادن وارد شوید
13. رفیع زاده گفت:

    ۲۵ دیدگاه | ۱۴۵۳ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
    

    پیاده روی هم یک وسیله است ، هم یک هدف. شاید در نگاه اول هدف سلامتی و ورزش باشد و یا به صورت منظم مشق یک عادت خوب باشد اما میشود به عنوان یک ابزار آن را با کارها و اهداف دیگر گره زد و با انواع و اقسام نیت ها کارهای خوب تری انجام داد.
    پیاده روی بی هدف میتواند یک جورایی تمرین در لحظه زندگی کردن باشد. اینکه مقصد اصلا مهم نیست و فقط باید به مسیر توجه کرد. پیاده روی تو یک مسیر تکراری و چرخشی هم در واقع یک مدل دیگه از پیاده روی بی مقصد و بی هدف هست با این تفاوت که می شود نگران اتفاقات طول مسیر نبود و پیگیری مسیر را به ناخودآگاه برد، به اینصورت میتوان تمرکز را متوجه افکار و اهداف و حساب کتاب ها کرد.
    پیاده روی میتواند چاشنی هیجان داشته باشد، پیاده روی طولانی چند ساعته با این نیت که برگشتی در کار نیست و هر چقدر توان و زمان دارید میتوانید از مبدا دور شوید. نهایتا در انتهای اشباع و اقناع فکری و بدنی با وسایل نقلیه عمومی مسیر طی شده را برگشت. میتوان هیجان را با محدودیت های بیشتر بالابرد و با کمترین تعلقات مثلا فقط ده هزار تومان پول نقد بدون موبایل یا هیچ چیز دیگری زد به خیابان اینجوری بنظرم واقعا یک سفر حساب میشه. ولی فقط به خانه بسپرید سعی خودتان را میکنید که برگردید تا نگران نشوند.
    پیاده روی میتواند یک وسیله باشد مثل دیگر وسایل نقلیه با این تفاوت که هوا را آلوده نمیکند. برای رسیدن به مکان یا قراری خاص. گاهی وقت ها میشود کمی دورتر از مقصد پارک کرد البته در صورتی که زمان را هم در نظر داشته باشید. بعد موقعی که برنامه تمام میشود از دوستانتان خواهش کنید تا شما را هم تو مسیرشون تا ماشین برسانند. اینجوری هم بیشتر میتوانید با دوستانتان فرصت معاشرت پیدا کنید.
    پیاده روی با چاشنی گردشگری میتواند به منظور آشنا شدن با یک محدوده و منطقه باشد، البته از قبل یه نگاهی به نقشه و جذابیت های محله بندازید. اینجوری کاملا میتوانید تو همه کوچه ها و مغازه ها و پاساژ های یک منطقه سرک بکشید. فارغ از اینکه الان جای پارکی برای ماشینتون هست یا اینکه چجوری میتوانید از محدودیت طرح ترافیک یا خود ترافیک آزاد باشید. خیلی وقت ها چیزهایی کشف می کنید که سواره هیچ کدام را نمی توانستید ببینید. حتی میتوانید تو لابی ساختمان ها هم یه نگاهی بندازید! یا معماری ساختمان ها را نقد کنید. اگر بازدید از یک بستنی فروشی و یا رستوران را هم در برنامه بگنجانید کمی کامتان هم شیرین میشود. اینجوری هر وقت که با ماشین هم از آن محدوده عبور میکنید انگار دارید میرید به بچه محل هاتون سر بزنید. 
    در کنار همه اینها هم میشود چاشنی رفاقت و صمیمیت را نیز با اضافه کردن یک یا چند همراه خوب مزه مزه کرد.
     به قول یک استادی که داشتم باید خلاصه گفت که ” چون که صد آید نود هم پیش ماست.”

    برای پاسخ دادن وارد شوید
14. ندا گفت: (عضو ویژه و ارزیاب ۳ درس)

    ۱۳۶ دیدگاه | ۲۶۹۷ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
    

    پیاده روی !!

    ازون کارهایی که باید انجامش بدم ولی به شکل عجیبی ازش فرار میکنم.

    نمیدونم واقعا چطور میتونم این عادت رو به زندگیم وارد کنم  یا به عبارتی برگردونم.

    بعضی اوقات به آسمون آبی و شفاف که نگاه میکنم با خودم میگم الان وقتشه ! زود باش ندا بزن بریم…! و همینکه میام تو از خیرش میگذرم.

     

    برای پاسخ دادن وارد شوید
15. آریا مهرمحمدی گفت:

    ۳ دیدگاه | ۱۸۹۷ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
    

    زمان پیاده روی از بهترین اوقات هر روز منه و   معجزه ایه که کمتر از یکسال هست باهاش آشنا شدم

    (راستش در ابتدا توفیقی اجباری بود از این جهت که به دلیل زانوی پرانتزی نه میتونستم بدوم نه فوتبال برم و هم به خاطر قرنطینه از پیاده روی های مسیر و داخل دانشگاه بی بهره بودم

    نتیجتا، تنها راهی که برای جلوگیری از اضافه وزنم توی حدود دوران قرنطینه بود همین پیاده روی بود)

    در حال حاضر بجز کاهش وزن چند تا کاربرد خیلی مهم برای من بشخصه داره

    یکی اینکه زمانهایی هست که افکارم به شدت به هم ریختس طوری که نمیتونم تمرکز کنم یا به درستی راجع به موضوعی فکر کنم

    چنین مواقعی پیاده روی و فکر کردن به همین مسائل در حین آن به این افکارم نظم میده و    راه حل های خیلی بیشتر و بهتری را برام نمایان میکنه

    یکی دیگه از کاربردهاش برای من فرصتی جهت گوش کردن به پادکستهای مختلف هست

    از رادیو متمم و فایل های صوتی عزت نفس تا پادکستهای پیشنهادی متمم برای تقویت مهارت شنیدن زبان انگلیسی

    (که رغبت چندانی به گوش دادنشون توی خونه ندارم)

    و اینکه زمانهایی که تحت فشار و استرس زیادی هستم چون نقش ورزش را داره و همزمان آهنگ هم توی گوشم هست و بعد از همه ی اینها هم یک دوش، برای من تاثیر زیادی در غلبه بر استرس داره

     

    برای پاسخ دادن وارد شوید
16. سعید صلاحی نیارق گفت:

    ۱۳۲ دیدگاه | ۲۸۱۳ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
    

    من از هر فرصتی برای پیاده روی استفاده می کنم. و موقع پیاده روی هم بیشتر اوقات هندزفری در گوش دارم که دو تا حالت دارد یا دارم به موسیقی ای که از خواننده مورد علاقه ام از اسپاتیفای استریم (Spotify_Stream) میشه گوش میدم و یا به پادکست ( رادیو متمم و بی پلاس).

    جدیدا میخوام پادکست های انگلیسی را هم برای تقویت مهارت لیستنیگ به فهرست بالا اضافه کنم.

    زمان پیاده روی بیشتر به مطالبی که خوانده ام تو ذهن ام ساختار میدم و ایده های تازه به ذهنم میاد.

    نه تنها در مورد پیاده روی بلکه زمان شروع هر کار جدیدی به نظرم با امکانات موجود باید شروع کنیم و زیاد روی کفش و ابزار ها حساس نباشیم. اگر عادت را در خودمان ایجاد کنیم تهیه ابزار به راحتی انجام میشه و حتی می تونه به عنوان یک پاداش برای خودمان باشه.

    احساس می کنم دویدن نشاط بیشتری در من ایجاد می کنه نسبت به پیاده روی. البته تلاشم اینه که  پیاده روی هام بیشتر از جنس Jogging باشه تا Walking.

    موفق باشید.

    برای پاسخ دادن وارد شوید
17. نجمه گفت: (عضو ویژه)

    ۴۲ دیدگاه | ۳۳۳۶ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
    

    من هم پیاده روی را زیاد دوست دارم اما در دوران کرونا معمولا در حیاط منزل. یک کتاب صوتی هم همزمان گوش می کنم. برای خودم ماه به ماه هدف قرار می دهم. از ۳۰ دقیقه شروع کردم و حالا هر روز ۴۰ دقیقه پیاده روی می کنم. راستی این کار را صبح ها قبل از ساعت ۸ به پایان می رسانم. به این ترتیب هم مطالعه کرده ام و هم پیاده روی آن هم قبل از ۸ صبح. هدفم در بلند مدت یک ساعت در روز پیاده روی و توان دویدن نرم تا ۱۵ دقیقه است. راستی یک لیست از موزیک های مورد علاقه ام که اکثرا خارجی هستند تهیه کرده ام تا روزهایی که حوصله کتاب را ندارم گزینه ی دیگری در دسترس داشته باشم. روز های جمعه پیاده روی منزلی تعطیل است و برنامه را می برم در بافت قدیمی شهر.

    برای پاسخ دادن وارد شوید
18. كتی محمدی گفت:

    ۴۱ دیدگاه | ۳۲۰۲ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
    

    پیاده روی برای من مثل  یک بار انداز میمونه که  میتونم اونجا اسوده بشم. یک نوع رهایی داره.مخصوصا که بی مقصد باشه

     

    برای پاسخ دادن وارد شوید
19. حسن احمدی گفت:

    ۷۳ دیدگاه | ۳۴۵۹ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
    

    در پیاده روی دو چیز کشف می شود و یک چیز متولد !

    من در پیاده روی  خودم و  جهان اطرافم را دوباره کشف میکنم ،ساده تر بگم هر وقت احساس گمشدگی بهم دست میده رو می آورم به ساده ترین روش یافتن خویش یعنی پیاده روی! و در پیاده روی است که عبور عابران ،صدای بوق ماشین ها ،بازی کودکان ،ویترین مغازه ها ،دیده و شنیده می شوند .گویی مادامی که پیاده روی نمی کنیم و در سایر لحظات زندگی هستیم هیچکدام ازینها نبوده و نیستند. و آن چیزی که در پیاده روی متولد می شود ایده های جدید است .

    برای پاسخ دادن وارد شوید
20. حدیث نظری گفت:

    ۶۱ دیدگاه | ۲۷۹۴ روز همراه متمم | لینک این دیدگاه
    

    پیاده روی با مانع!

     

    تا به حال به احساس خود در لحظه تصمیم گیری برای انجام ورزش و یا انجام پیاده روی به عنوان یک وظیفه ی روزانه نگریسته اید؟
    موانع انجام پیاده روی بر اساس هدف مشخص شده خود را می دانید؟

    من تجربه کرده ام که:

    بیش از نیمی از تصمیماتی که منجر به حذف پیاده روی از برنامه روزانه می شود،مرتبط با عدم تناسب برنامه ریزی شخصی و کاری است.

    چرا یکی از اتیکت های مهم در دنیای کسب و کار این است که با خودرو به جلسات برویم؟براساس آن که می بایست البسه خود را متناسب با فضای جلسات تنظیم کنیم و هیچ وقت نمیتوان با کفش پاشنه ۳ سانتی و یا کت و شلوار پیاده روی دلپذیری داشت.

    اما اگر راستش را بخواهید همه ی این ها بهانه است!

    قطعا موانع ذهنی شما برای انجام یک کار از موانع زمانی شما قدرتمندتر است!

    پیاده روی به عنوان یک عادت در زندگی هریک از ما جایگاه خود را پیدا نکرده است.

    وجود وسیله نقلیه شخصی

    ترجیح استفاده از وسایل نقلیه عمومی به جای پیاده روی

    آلودگی هوا(که البته در دوران کرونا کاهش یافته است)

    همه و همه این عادت را از زندگی ما حذف کرده است.

    نمی توان پیاده روی را به چشم یک ورزش و یا راهکار آرامش دانست و بعد آن را در طول روز در میان جمعیت شلوغ خیابان ها داشت.اما می توان یک کتونی کوچک در کمد کاری داشت و پس از پایان کار ، آن را برای پیاده روی بازگشت به منزل انتخاب کرد.

    همیشه بهانه برای انجام ندادن ها بسیار است.

    پیاده روی نیز از این قاعده مستثنا نیست!

     

    برای پاسخ دادن وارد شوید
« قبلی 1 … 9 10 11 12 13 بعدی »