فواید پیاده روی و مضرات آن و عادتهای ما در زمینه پیاده روی
این بار هم می‌خواهیم با هم دربارهٔ یکی از #عادتهای کوچک و مؤثر زندگی صحبت کنیم: عادت ساده و بسیار مفید پیاده روی
فواید پیاده روی را همه می‌دانیم و بسیاری از ما دوست داریم که فرصتی برای پیاده روی پیدا کنیم. در بین ما، کسانی که در شهرهای بزرگ زندگی می‌کنند و سبک زندگی مدرن‌تری دارند می‌دانند که، با کاهش پیاده روی و فعالیتهای فیزیکی، خطرات زیادی در کمین سلامتی آنهاست.
البته، کسانی هم هستند که معتقدند فواید پیاده روی و نکات مثبتی که در این زمینه مطرح می‌شود درمورد کلان‌شهرها درست نیست، زیرا در شهرهای آلوده پیاده روی و تنفس دود و سرب با خودکشی تدریجی تفاوت چندانی ندارد. پس در کلان‌شهرها باید فواید و مضرات پیاده روی را در نظر گرفت.
انجمن قلب آمریکا می‌گوید که ۱۰۰۰۰ قدم پیاده روی روزانه (حدود ۷ کیلومتر) میتواند یکی از مهم‌ترین عوامل تضمین‌کنندهٔ سلامتی باشد (+).
شما دربارهٔ فواید و مضرات پیاده روی چه می‌دانید؟
- عادتهای پیاده روی شما چیست؟
- چگونه پیاده روی را در برنامهٔ روزانهٔ خود لحاظ می‌کنید؟
- زمان پیاده روی شما چه وقت است؟
- آیا پیاده روی صبحگاهی را ترجیح می‌دهید؟
- آیا پیاده روی را ورزش می‌دانید؟ با پیاده روی زیاد موافقید؟ دویدن را ترجیح می‌دهید یا راه رفتن را؟
- آیا فواید پیاده روی را قبول دارید یا معتقدید که در زندگی مدرن می‌توان جایگزین‌های دیگری هم برای پیاده روی در نظر گرفت؟
- اثرات پیاده روی در زندگی شما چه بوده است؟
- مسائل جانبی پیاده روی چقدر برای شما مهم است؟
- آیا از کسانی هستید که برای انتخاب مسیر یا کفش مخصوص پیاده روی وسواس دارند یا معتقدید که فواید پیاده روی و نکات مثبتی که در مورد آن گفته می‌شود مستقل از این حاشیه‌هاست؟
- اگر به صورت منظم پیاده روی می‌کنید، چگونه این عادت را در خود ایجاد کرده‌اید؟
- آیا تا به حال به عوارض پیاده روی زیاد فکر کرده یا درباره‌اش جستجو کرده‌اید؟
- آیا از نرم‌افزارها، اپلیکیشن‌ها، ساعت‌های هوشمند و ابزارهای مشابه استفاده می‌کنید؟ آیا این ابزارها را محرک خوبی برای ورزش و پیاده روی می‌دانید؟
هر نکته و تجربهٔ دیگری هم که در مورد فواید پیاده روی یا حاشیه‌های آن، مانند مضرات پیاده روی، دارید خوشحال می‌شویم که با دوستان خود در میان بگذارید.
مطالعه بخش‌هایی از کتاب در ستایش پیاده روی
می‌توانید بخش‌هایی از کتاب در ستایش پیاده روی را بخوانید. ارلینگ کاگه که کتاب در ستایش سکوت او را هم در پاراگراف فارسی متمم معرفی کرده‌ایم، در کتاب دیگرش به فواید پیاده روی طولانی می‌پردازد:
مطالعه بخش‌هایی از کتاب فلسفه پیاده روی
فردریک گرو نویسنده و فیلسوف فرانسوی در کتاب فلسفه پیاده روی می‌کوشد به این پرسش پاسخ دهد که چرا پیاده روی می کنیم؟ او عادتهای پیاده روی چند نفر از فیلسوفان، متفکران و سیاستمداران را بررسی کرده و شرح داده است:
با ثبت نام رایگان به عنوان کاربر آزاد متمم (صرفاً با تعیین نام کاربری و کلمهٔ عبور) می‌توانید به حدود نیمی از هزاران درس متمم دسترسی داشته باشید.
همچنین در صورت تمایل با پرداخت هزینهٔ عضویت ویژه به همهٔ درسهای متمم از جمله درسهای زیر دسترسی خواهید داشت:
دوره MBA | مذاکره | کوچینگ | توسعه فردی
فنون مذاکره | تصمیم گیری | مشاوره مدیریت
تحلیل رفتار متقابل | تسلط کلامی | افزایش عزت نفس
چگونه شاد باشیم | هوش هیجانی | هدف گذاری
خودشناسی | شخصیت شناسی | فکر کردن با نوشتن
برای خرید محصولات صوتی هم می‌توانید به صفحهٔ فروشگاه متمم سر بزنید.
ترتیبی که متمم برای خواندن مطالب سری سبک زندگی من به شما پیشنهاد میکند:
- سبک زندگی | تعریف سبک زندگی چیست و مولفه های آن کدامند؟
- تعریف سلامت چیست؟ مولفه ها و شاخص های سلامت کدامند؟
- معرفی کتاب زندگی های روزمره | بن هایمور
- چای یا قهوه؟ کدام بهتر است؟
- انسانهای موفق قبل از صبحانه چه می‌کنند؟
- گوشت خواری یا گیاه خواری؟ | از کتاب در جست و جوی طبیعت
- چگونه کارایی روزانهام را نابود کنم یا کاهش دهم؟
- چرا همیشه خسته ام؟
- اثرات و عوارض کم خوابی و بی خوابی
- چند پیشنهاد برای خواب راحت شبانه
- چند جمله از کتاب نکته های کوچک زندگی | اچ جکسون براون
- قانون مورفی چیست؟ | قوانین مورفی چه چیزی را به ما میآموزند؟
- اگر میخواهید موفق نباشید…
- کارهایی که هر روز به شکل نادرست انجام میدهیم
- کسانی که جسم و ذهن ما را مسموم می کنند
- چرا باید وابستگی به موبایل را کاهش دهم؟
- مواجهه با انسانهای سمی
- مهربانی های کوچک زندگی
- مدیریت رابطه عاطفی | رابطه عاطفی سالم چه نشانه هایی دارد؟
- فواید و خواص دوش آب سرد در برنامه روزانه زندگی ما
- پرکاربردترین اپلیکیشن موبایل شما چیست؟ (اندروید | iOS | ویندوز)
- نوموفوبیا چیست؟ آیا شما هم گرفتار آن هستید؟
- درباره بلند حرف زدن با خود!
- برخی از فواید گوش دادن به موسیقی
- نکته هایی در مورد موفقیت که کمتر به ما میگویند
- درباره دوستی: آیا هنوز باید با او دوست بمانم؟
- چرا خوشحال نیستیم؟
- شاخص توده بدنی چیست؟ فرمول BMI و معنای آن
- کپسول زمان | آیا به خودتان هدیه می‌دهید؟
- کافه مرگ | حرف از مرگ و زندگی در کنار چای و قهوه
- در ستایش پیاده روی | راه رفتن برایمان عادی نشود (ارلینگ کاگه)
- مکان سوم چیست؟ | مسئلهٔ مکان را جدی بگیریم
- چرا پیاده روی میکنیم؟ | فردریک گرو در کتاب فلسفه پیاده روی پاسخ می‌دهد
- فواید پیاده روی و مضرات آن و عادتهای ما در زمینه پیاده روی
سوال‌های پرتکرار دربارهٔ متمم
متمم مخففِ عبارت «محل توسعه مهارتهای من» است: یک فضای آموزشی آنلاین برای بحث‌های مهارتی و مدیریتی.
برای آشنا شدن بیشتر با متمم به صفحهٔ درباره متمم سر بزنید و فایل صوتی معرفی متمم را دانلود کنید و گوش دهید.
فهرست دوره های آموزشی متمم را کجا ببینیم؟
هر یک از دوره های آموزشی متمم یک «نقشه راه» دارد که مسیر یادگیری آن درس را مشخص میکند. با مراجعه به صفحهٔ نقشه راه یادگیری می‌توانید نقشه راه‌های مختلف را ببینید و با دوره های متنوع متمم آشنا شوید.
همچنین در صفحه‌های دوره MBA و توسعه فردی می‌توانید با دوره های آموزشی متمم بیشتر آشنا شوید.
هزینه ثبت نام در متمم چقدر است؟
شما می‌توانید بدون پرداخت پول در متمم به عنوان کاربر آزاد عضو شوید. اما به حدود نیمی از درسهای متمم دسترسی خواهید داشت. پیشنهاد ما این است که پس از ثبت نام به عنوان کاربر آزاد، با خرید اعتبار به عضو ویژه تبدیل شوید.
اعتبار را می‌توانید به صورت ماهیانه (۱۶۰ هزار تومان)، فصلی (۴۲۰ هزار تومان)، نیم‌سال (۷۵۰ هزار تومان) و یکساله (یک میلیون و ۲۰۰ هزار تومان) بخرید.
توجه داشته باشید که خرید شش‌ماهه و یکساله به‌ترتیب معادل ۲۰٪ و ۳۸٪ تخفیف (نسبت به خرید یک‌ماهه) محسوب می‌شوند.برای اطلاعات بیشتر به صفحه ثبت نام مراجعه کنید.
آیا در متمم فایل های صوتی رایگان برای دانلود وجود دارد؟
مجموعه گسترده و متنوعی از فایلهای صوتی رایگان در رادیو متمم ارائه شده که می‌توانید هر یک از آنها را دانلود کرده و گوش دهید.
همچنین دوره های صوتی آموزشی متنوعی هم در متمم وجود دارد که فهرست آنها را می‌توانید در فروشگاه متمم ببینید.
با متمم همراه شوید
آیا می‌دانید که فقط با ثبت ایمیل و تعریف نام کاربری و رمز عبور می‌توانید به جمع متممی‌ها بپیوندید؟
نویسنده‌ی دیدگاه : شهرزاد راسخ
یکی از فعالیتهایی که من هم توی زندگیم خیلی دوستش دارم و از هر فرصتی که پیش بیاد، برای اینکار استفاده میکنم، پیاده روی هستش. واقعا تعجب میکنم که گاهی بعضی افراد رو میبینم که انگار از پیاده روی هراس دارن و حتی برای یک مسیر کوتاه هم سوار تاکسی یا اتوبوس یا ماشین خودشون میشن.
پیاده روی رو از دویدن خیلی بیشتر دوست دارم. با دویدن، زیاد میونه ای ندارم و وقتی میدوم ضربان قلبم خیلی بالا میره و سوزشی رو توی ریه ام حس میکنم. به عقیده ی من، یه کفش خوب هم برای یک پیاده روی لذتبخش، خیلی مهمه و باعث میشه در پایان پیاده روی، هنوز سرحال باشیم و کمتر احساس خستگی بکنیم و کمر درد و زانو دردی رو هم تجربه نکنیم.
کلن من، پیاده روی رو برای خودم فرصت خیلی خوبی میبینم تا دقایقی یا ساعاتی کاملا با خودم باشم، توی حریم شخصی محض و دنیای خودم، بدون هیچ عاملِ مواج کردن دریای آرام ذهنم، از جمله دستگاهها و دنیای دیجیتال:)
افکارم و احساساتم رو با خودم مرور کنم، با دقت به اطرافم نگاه کنم و چیزهایی رو کشف کنم که قبلا به چشمم نیومده بود یا بهشون بی توجه بودم.
نمیدونم چه طوریه... وقتی راه میرم، افکارم هم انگار پویاتر و سیال تر میشن! و انگار میتونم پازل به هم ریخته ی ذهنم رو توی پیاده روی هام، جمع و جور کنم. خیلی نکته ها، خیلی داستان ها، و خیلی موضوعات یا حتی الهامها! توی راه رفتن طولانی یا همون پیاده روی به ذهنم میان.
برای همین، وقتی که توی کتاب "وقتی نیچه گریست" از اروین یالوم، (دقیقا موضوع و جمله اش یادم نیست) خوندم که نیچه هم به نوعی، همینطور بوده، خیلی خوشحال شدم.:)
پیاده روی رو اگه به منظور واقعا پیاده روی باشه و مخصوصا در یک فضای سبز و زیبا، واقعا دوست دارم که تنها باشم. از اینکه کسی یا کسانی، این لذت و این آرامش رو با حرفها و نقل هاشون به هم بزنن و نتونم از این فرصت شگفت انگیز برای مرور و جمع کردن افکار و احساساتم استفاده کنم، حس خوبی ندارم.
اما میدونم که در شرایطی هم، قدم زدن با کسی که میتونه جایگاه خاصی برای آدم داشته باشه، چقدر میتونه لذتبخش باشه.
----------------
مطلب جالبی هم خیلی وقت پیش در مورد پیاده روی، در سایت http://www.wellbeingjournal.com خوندم و متاسفانه یادم نیست دقیقا کدوم مقاله بود که ارجاع بدم، (و مخصوصا قسمتی که بولد کردم، خیلی برام جالب توجه بود) و برای شما دوستان عزیزم هم مینویسمش:
"پیاده روی می تواند بهترین ورزش برای انسان باشد. اصلا انگار بدن انسان برای پیاده روی طراحی شده است! در طول تاریخ، ما چندین کیلومتر برای جستجوی غذا، آب و هیزم پیاده راه رفته ایم، و حتی بسیاری از مردم بومی هنوز هم به اینگونه زندگی می کنند.
برخلاف دویدن، پیاده روی بندرت انسان را دچار آسیب می کند. پیاده روی میتواند به روشهای متنوعی انجام شود: سریع، آهسته، سربالایی، سرپایینی، می توانید با حمل وزنه کوچکی در دست یا بسته به مچ پا فعالیتهای قلبی عروقی خود را افزایش دهید، یا می توانید بسادگی و راحت و آزادانه راه بروید.
پیاده روی سبب ورزش قلب و ریه می شود و پمپاژ سیستم لنفاوی را تحریک می کند. برخلاف سیستم گردش خون که دارای قلبی است که خون را از طریق سرخرگها و ساهرگها به جلو می راند، سیستم لنفاوی متکی بر گرانش و جاذبه است. هر بار که شما یک قدم بر می دارید، سیستم لنفاوی تحریک شده و جریان مایعات لنفاوی افزایش می یابد.
صدها مطالعه و تحقیق نشان داده که افرادی که حداقل 15 تا 30 دقیقه در روز پیاده روی می کنند از افراد دیگری که اینکار را انجام نمی دهند سالم ترند. آنها به بیماریهای کمتری مبتلا می شوند و ریسک حمله های قلبی و سکته در آنها پایین تر است، علاوه بر این، از تراکم استخوان بالاتری نیز بهره مند می باشند."
با توجه به انرژی ای که اول صبح هست ترجیح میدم صبح زود پیاده روی رو شروع کنم.
تو فوایدی که برای سلامتی داره شکی نیست اما بنظرم خودتونو خسته نکنید که برای دفعات بعدی هم انگیزه داشته باشین.
با درود
جونم براتون بگه که من از اول سال گذشته میخام که صبا برم بیاده روی کنم ولی نمیدونم این شنبه لنتی چرا نمیاد همش تقصیر شنبه س من که اماده ام
همین سر شبی اتفاقی کتاب اثر مرکب دارن هاردی و ورداشتم داشتم جاهایی که علامت زده بودم و میخوندم که نوشته با روزی ۱۰۰ قدم شروع کن لازم نیست حتما کنترات برداری
منم تصمیم گرفتم فردا فاصله بین در خونه تا سرویس بهداشتی تو حیاط و ۱۰ بار برم و برگردم که میشه ۱۰۰ قدم واسه سلامتیمم خیلی خوبه اگر خدا یاری کرد هدف بعدی میشه تا دم در بعدشم تا سر کوچه و …..
انشالله سال دیگ مشهد-تهران
به نظرم وقتی پیاده روی اثربخش‌تر میشه که همراه با ذهن آگاهی انجام بشه. یعنی حداقل بخشی از مسیری که قراره پیاده بریم رو با ذهن آگاهی کامل و بدون آهنگ گوش دادن، صحبت کردن با دیگران یا حتی غرق شدن توی افکارمون انجام بدیم و سعی کنیم توجه‌مون به علایم بدنی، محیط اطراف و… باشه.
من ترجیح میدم نرم بدوم تا اینکه پیاده روی کنم. چونکه در اون صورت ضربان قلبم بیشتر میشه و در اون صورت احساس می کنم ورزش کردم.
با سلام من حدودا ۳ ماهه که هرروز۱۵ تا ۳۰ دقیقه پیاده روی میکنم و واقعا لذت میبرم من یه لیستی از عادت های خوب نوشتم و به هرکدوم امتیاز میدم و پیاده روی از امتیاز بالاتری برخورداره چون هم مهمه و هم حوصله و انرژی زیادی لازم داره به شوق رسیدن به اون امتیاز پیاده روی میکنم و وقتی تو دفترم امتیازشو ثبت میکنم خیلی لذت بخشه تو دوران قرنطینه هم محدودش کرده بودم ولی تعطیل نکردم هرروز حتی روزای تعطیل . اثر موجی که پیاده روی تو زندگی آدم میزاره خیلی قوی و عالیه
چند وقتیه پیاده روی شروع کردم و گاهی اوقات دو هم چاشنی میکنم.
روی اسمارت واچم ۱۰۰۰۰ قدم هدفگذاری کردم و همیشه تلاشم بوده که به این تعداد قدم برسم.
پیاده روی تنها دوست دارم؛هندزفری توی گوشم میذارم اهنگ پلی میکنم و توی افکارم سیر میکنم.
من پباده روی جزیی از زندگی من شده
محل کار تا خانه و برعکس را که حدودا ۸۰۰۰ قدم میشه را یاده روی میکنم
یه دستبند سلامت گرفتم و هر روز چک میکنم
خیلی برای روحبه من خوبه انرژی مثبت بهم مبده و میتونم انرژی بالا ببرم
یکم فقط تابستان گرما اذیت میکنه و فصل بارانی و سرما هم باران و سرما
در کل اگر عادت کنی لذت بخش براتون
بحث جذابیه :)
حدودا دو سالی میشه که پیاده روی بخش قابل توجهی از زندگیم شده و می تونم بگم اغلب هفته ها بیشتر از هفت هشت کیلومتر پیاده روی دارم اینم باید بگم که بیشترینش ۲۷ کیلومتر بود از ولنجک تا میدان انقلاب که مربوط به تابستان پارسال هست :)))
با پیاده روی بیشتر میتونیم ببینیم ، بشنویم و فکر کنیم .
حتما امتحان کنید.
من کلا یه عادتی دارم که اهنگ گوش دادن همراه با قدم زدنه. مهم نیست خونه ام یا بیرون در هر صورت حتی تو خونه ام نیم ساعت تا یک ساعت اینکار میکنم . به شدت دوست دارم وقتی برای کاری بیرون میرم با پای پیاده باشه چون زمان مناسبی برای تفکر و رویا پردازیه .همچنین علاوه بر مشکلات قلبی و عروقی که پیاده روی خیلی اثر مثبتی رو ایفا میکنه ، برای غلبه بر استرس و ناراحتی هم خیلی موثره.
خب حقیقتا پیاده روی یکی از لذت بخش ترین فعالیت هاست. چون هم ورزشه و حالت رو خوب می کنه و هم اینکه فشار زیادی بهت نمیاره و همراه با درد و خستگی زیاد و حس بد نیست. من روزایی که میرم دانشگاه تقریبا همیشه یه تایمی رو تو شهر یا اگر نشد تو محوطه خوابگاه پیاده روی می کنم حتی گاهی که کفش مناسب نداشتم با دمپایی تو حیاط قدم زدم. راستش قدم زدن تو هوای سرد و البته بارون نم نم رو خیلی بیشتر هم دوست دارم. چون دیگه مشکل گرما هم وجود نداره. یادمه یه روز که از سرویس دانشکده مون جا موندم سوار یه سرویس دیگه شدم و تصمیم گرفتم فاصله بین دو تا دانشکده رو پیاده برم. گوشیمو رو حالت پرواز گذاشتم و هندزفری در گوش زیر بارون نم نم بهاری بی تفاوت به اطرافم شروع کردم به قدم زدن و فکر کردن و تقریبا یک ساعت دیر رسیدم سر کلاسم البته اینکه حدود نیم ساعت تو مسیر اشتباهی قدم زدم هم بی تاثیر نبود ولی هم چنان یکی از بهترین خاطرات پیاده روی های زندگیمه :)
پیاده روی یکی از لدت های زندگی منه اما اگر صادقانه بخوام بگم ، همیشه این اتفاق نمیفته اما همیشه سعی کردم تا جایی که امکان داره حداقل ده دقیقه در روز پیاده روی کنم.
احساسی که موقع پیاده روی داری در واقع برای من شبیه یه جور خلوت کردن با خودمه و موقع راه رفتن به اصطلاح سنگامو با خودم وا میکنم!
مخصوصا اگر بخوام در مورد موضوع مهمی فکر کنم و تصمیم بگیرم بهترین شرایط برای من رفتن به پیاده روی طولانی مدته
نتیجه ای که از پیاده روی کردن گرفتم این بوده که در زندگیم همیشه درست ترین تصمیماتم رو زمانی گرفتم که در حال پیاده روی به اون مضوع فکر کردم!
پیاده‌روی آرام در مسیرهای کوهستانی یا مسیرهای شیب‌دار را دوست دارم، ترکیبی از راه رفتن و بالا رفتن.
از ۷ سال پیش معمولا هفته‌ای ۱۵ الی ۲۰ کیلومتر دویدن نرم را در برنامه‌ام نهادینه کرده‌ام. دویدن نرم یعنی چیزی بین دویدن و پیاده روی. اما چرا به پیاده روی و دویدن علاقه دارم؟
چون هنگام پیاده روی و ورزش، ذهنم کاملا استراحت میکنه (شغلم ذهنی هست). بخصوص در فصل سرما اگر آفتاب به بدنم بخوره سعی میکنم کمتر لباس بپوشم تا لذت آفتاب گرفتن را بچشم.
تا ۲ ماه پیش در استان گلستان و در یک هوای بسیار پاکیزه و در جایی ساکت زیر سقف آن آسمان زیبا زندگانی می‌کردم. اما هم اکنون در نزدیکی تهران کار میکنم. از آن نعمت‌ها محرومم و طبعا هنوز راه حلی به ذهنم نرسیده که اینجا چگونه دوباره ورزش را شروع کنم.
کفش پیاده روی برایم مهم است. چون قرار نیست پیاده روی آرامی داشته باشم. اگر کفش مناسب استفاده نکنم، چون کمی اضافه وزن هم دارم، خیلی زود زانوهایم درد می‌گیرد و باید تمرین را متوقف کنم.
پیاده روی و دویدن چه چیزهایی برایم داشته؟
من از هر جلسه نرم دویدن معمولا ۳ یا ۴ کورس دوی صد متر نیز استارت می‌زنم. اثر دوی سرعت را میخواهم بگویم. احساس میکنم کسی که ورزشهای سرعتی و استقامتی انجام می‌دهد، در مشکلات کاری و زندگی (حتی مشکلات روحی) آرامش و مقاومت بیشتری از خود ارائه می‌دهد و عکس العمل سریع‌تری نشان می‌دهد.
در مجموع اگر مدتی ورزش نکنم احساس میکنم سموم مختلف در بدنم انباشته شده و احساس سنگینی میکنم.
باید هرچه سریعتر ورزش را در برنامه بگذارم.
با احترام
یعقوب دلیجه>
بهترین تجربه‌های پیاده‌روی من برمی‌گردد به دوران نوجوانی و اوایل جوانی که صبح روزهای تعطیل از سی‌وسه پل می‌رفتم تا پل خواجو و دقایقی درنگ می‌کردم و به آوازهای زیر طاقی‌ها گوش می‌دادم و نفسم که چاق می‌شد راه آمده را برمی‌گشتم تا برسم به سی‌وسه پل و در تمام این مسیر آن‌که همراه من بود و گام‌هایم را با گام‌هایش تنظیم می‌کردم زاینده‌رود بود.
اصلا پیاده روی برای قلب خیلی خوبه یا نه اتفاقا در این هوای بد خیلی هم برای ریه مضره
اصلا مهمه مگر؟
من بهترین درس های زندگیمو در حین پیاده روی با آدم ها گرفتم.
مگر میشه کافی شاپ بروید و از نشتن لذت ببرید بدون اینکه قبلش اندکی پیاده روی کرده باشید؟
پیاده روی بحشی از زندگی من شده بدون اینکه به فوایدش یا مضراتش فکر کنم. سالهاست که وقتی با دوستانم میخواهم وقت بگذرونم به جایی سرسبز میرویم بعد پیاده برمیگردیم.
باهم بودن و پیاده روی مکمل هم هستن
حال این باهم بودن با دوستتان باشد یا با خودتان پیاده روی شما را بیشتر بهم وصل میکند
راه بروید با خود کمی خلوت کنید و لذت ببرید
مگر چیز دیگری مهم است؟
متمم عزیز
من پیاده روی را انجام داده ام، بارهای بسیار زیادی. در ده سال گذشته حداقل هزار بار پیاده روی انجام داده ام. از سالهای خیلی دورتر از الان راه رفتن را دوست می داشته ام. از سالها پیش متوجه شدم تنها ورزش کاملا رایگان است که هیچ وسیله ای نمی خواهد و هیچ مربی لازم ندارد. دو سال پیوسته صبح های زود از ساعت پنج و نیم بامداد به مدت یک ساعت در پارک بانوان کرج پیاده روی می کردم، بیشترین جذابیت آن روزها این بود که می توانستم بدون مانتو با لباس دخترانه ورزشی راه بروم و موهایم در هوای آزاد باز بود و بی نهایت لذت می بردم. حدود یک سال یک سه روز در هفته پیاده روی کردم به وقت عصر از تهران می رسیدم کرج در ماشین خودم کفش و شلوارم را عوض می کردم و بعد پیاده روی. اطمینان من از پیاده روی این است که قامتم را راست نگه می دارد و تمام اعضای بدنم را متناسب.
متمم جان من دو نکته را به صورت تجربی از پیاده روی کسب کرده ام اول اینکه پیاده روی حتماً باید هدف داشته باشد یعنی حتماً باید مسیر و زمان پیاده روی قبل از شروع مشخص باشد، دوم کفش و لباس پیاده روی برای خود مت مهم است چون کفش باعث راحتی و ادامه راه است و لباس هم انگیزه زیبایی هر دوی اینها مرا تشویق به تکرار قرارهای پیاده روی ام می کرد.
سالها پیش در کتاب مردی در تبعید ابدی خواندم که حضرت صدرالامتالهین دیده بوده که میر دادماد هرگاه به ابهامی در مسئله برخورد می کرده با پای برهنه پیاده راه می رفته تا راه حل خود از راه می رسیده، صدرالامتالهین هم این عادت زیبا را برای خود برگزیده بوده.
این آگاهی برای من دلگرمی دو چندان ایجاد کرده بود و انگیزه زیادی می داد به ادامه پیاده روی.
حداقل در هفته سه روز پیاده روی انجام میدم و مدت زمانش گاهی حتی از یک ساعت هم عبور میکنه اما میانگین پیاده روی من سه روز در هفته به مدت یک ساعت هست.
به دویدن هم علاقه دارم مخصوصا در شب.
برای پیاده روی و دویدن هم حتما کفش مناسب می‌پوشم و اکثر اوقات موزیک هم چاشنی پیاده روی من هست.
ترجیح میدم تنها پیاده‌روی کنم.
وقتی که خیلی تو فکر هستم و یا مشکلی برام پیش اومده که ذهنمو به شدت درگیر کرده پیاده روی اثر فوق العاده ای برام داشته. ذهنم با پیاده روی کاملا خالی میشه.
معمولا برای بالابردن بازدهی خودم برای انجام کارها و مطالعه ی دروسم ریلکستیشن و موزیک و پیاده روی جز موارد همیشگی زندگی من هستن.
من روی اسمارت واچم هدف روزانه ۱۰۰۰۰ قدم رو ثبت کردم و به طور متوسط در زندگی نرمال روزانه ۶۰۰۰ قدم پیاده روی دارم و سعی می کنم حد اقل ۳ روز در هفته این عدد رو به همراه موسیقی های مورد علاقه ام به ۱۰۰۰۰ قدم برسونم
این کار باعث آرامشم میشه و عذاب وجدان عدم ورزش کردن رو ازم می گیره فکر هایی که در مغزم می چرخند و بلاتکلیف هستند در این مدت حل و فصل می شوند.
یه نکته ای هست که باید دقت کرد یکی از دوستان من یه مدت روزانه و خیلی پیاده روی می کرد و بعد از مدتی در پاشنه هاش خار پاشنه ایجاد شد و خیلی اذیت کشید
در پیاده روی هاتون زیاده روی نکنید
من مدتی هست شب ها به مدت یکساعت میدوم و در کل دویدن رو به پیاده روی ترجیح میدم چون حس میکنم باعث میشه ذهنم که بیش از حد به موضوعات مختلف فکر میکنه رو برای یک مدتی از هجوم افکار دور نگه داره و به خواب و تغذیه ام هم خیلی کمک کرده و همینطور تداومش توی اعتماد به نفسم تاثیر خوبی داشته.
سلام
نمیتونم بگم پیاده روی جز برنامه های همیشگی من بوده ولی درصورتی که همراه با موسیقی باشه خیلی بهم حس خوبی میده حتی اگه کیلومترها پیاده برم
پیاده روی رو تنهایی بیشتر دوست دارم با کتونی مناسب و یه عالم فکر های خوب البته اگه این مورد آخر باشه خوبه