Menu


سه مرحله اصلی در مواجهه با عوامل استرس آور


اهداف و انتظارات آموزشی متمم در این درس
کد درس: ۱۵۹۰۴
پیش نیاز مطالعه این درس از دوستان عزیز متممی انتظار می‌رود پس از مطالعه این درس:
  • بتوانند مراحل مواجهه با عوامل استرس زا را بر اساس مدل لازاروس توضیح دهند.
  • بتوانند پاسخ خود را در مواجهه با استرس بر اساس مدل لازاروس تحلیل کنند و ببینند که در مورد آنها کدام مرحله بیش از دو مرحله‌ی دیگر می‌تواند استرس ایجاد کند.
فشار ذهنی هنگام مطالعه
نیاز به مشارکت شما
کسب و کار
زندگی
وقتی با استرس مواجه می‌شوید چه می‌کنید؟

تا اینجا در درس مدیریت استرس بیشتر به تعریف استرس و چند نکته اولیه در مورد استرس پرداخته‌ایم.

در این درس و درس‌های بعدی بر فرایند استرس و نحوه مدیریت استرس آشنا خواهیم شد.

آنچه در این درس (و درس‌های بعد) با آن آشنا می‌شویم عمدتاً از مدل لازاروس اقتباس شده است.

نام کامل این مدل فرایند تعاملی مقابله با استرس لازاروس است. اگر چه برای ما نام کامل آن مهم نیست و بیشتر به کاربرد این مدل در مدیریت استرس توجه می‌کنیم.

اصطلاح Coping و مکانیزم‌های کوپینگ

معمولاً به مجموعه‌ی آنچه در ذهن ما می‌گذرد و  رفتارهایی را که برای مدیریت استرس و تسلط مجدد بر خود و محیط خود انجام می‌دهیم، رفتارهای تطبیق با استرس یا Coping گفته می‌شود.

این اصطلاح به معنای مواجه شدن با چیزی و از عهده‌ی چیزی برآمدن است.

به همین علت در بحث مدیریت استرس، گاهی اصطلاح مکانیزم های کوپینگ یا Coping Mechanisms را می‌شنویم و می‌خوانیم.

در مدل استرس لازاروس، زمانی که ما با یک عامل استرس زا مواجه می‌شویم، سه مرحله کلیدی طی می‌شود:

مراحل مواجهه با استرس - مدل لازاروس

اجازه بدهید مروری بر هر یک از این مراحل داشته باشیم:

محدودیت در دسترسی کامل به این درس

دوست عزیز.

دسترسی کامل به این درس برای کاربران ویژه متمم در نظر گرفته شده است.

با عضویت به عنوان کاربر ویژه‌ی متمم، علاوه بر دسترسی به این مطلب، به سایر بحث‌های مرتبط با استرس هم دسترسی پیدا می‌کنید.

همچنین با فعال کردن اشتراک ویژه به درس‌های بسیار بیشتری دسترسی پیدا می‌کنید که می‌توانید فهرست آنها را در اینجا ببینید:

 فهرست درس‌های مختص کاربران ویژه متمم

البته از میان درس‌ها و مطالب مطرح شده، ما فکر می‌کنیم شاید بهتر باشد ابتدا مطالعه‌ی مباحث زیر را در اولویت قرار دهید:

  فنون مذاکره

  خودشناسی

  تحلیل رفتار متقابل

  پرورش تسلط کلامی

  افزایش عزت نفس

  چگونه شاد باشیم

  دوره MBA

این تمرین اجباری نیست. اما اگر واقعاً مدیریت استرس برای شما دغدغه است، پیشنهاد می‌کنیم آن را انجام دهید:

تمرین

یک رویداد را که برای شما استرس زا بوده یا هست، انتخاب کنید.

سعی کنید سه مرحله‌ی مدل لازاروس در مواجهه با استرس را در مورد آن رویداد شرح دهید.

به نظر شما، کدامیک از سه مرحله برای شما بیشتر از بقیه استرس‌زا است؟

  شما تاکنون در این بحث مشارکت نداشته‌اید.

برخی از دوستان متممی که به این درس علاقه مندند: حسنا , اکرم نصیری , احسان رضاپور , اندیشه پرتوی , *فیروزه*

ترتیبی که گروه متمم برای خواندن مطالب سری مدیریت استرس به شما پیشنهاد میکند:

سری مطالب حوزه مدیریت استرس
 
برخی از سوالهای متداول درباره متمم
متمم چیست و چه می‌کند؟ (+ دانلود فایل PDF معرفی متمم)
چه درس‌هایی در متمم ارائه می‌شوند؟
هزینه ثبت‌نام در متمم چقدر است؟
آیا در متمم فایل‌های صوتی رایگان هم برای دانلود وجود دارد؟

قوانین کامنت گذاری/ چرا دیدگاه من منتشر نشده است؟

67 نکته برای سه مرحله اصلی در مواجهه با عوامل استرس آور

    پرطرفدارترین دیدگاه به انتخاب متممی‌ها در این بحث

    نویسنده‌ی دیدگاه : شهرزاد

    -- یک رویداد را که برای شما استرس زا بوده یا هست، انتخاب کنید. سعی کنید سه مرحله‌ی مدل لازاروس در مواجهه با استرس را در مورد آن رویداد شرح دهید:

    ** به عنوان نمونه، من رویدادی مثل جلسه «دفاع از پایان نامه» ام رو در نظر می گیرم که تا حدودی برام استرس زا بود.
    *مرحله ارزیابی اولیه یا Primary Appraisal:
    - آیا موفق میشم بالاخره با داور و استاد رهنما و استاد مشاور تماس بگیرم و برای تاریخ و ساعت دقیق دفاع با هر سه شون هماهنگ کنم؟
    -آیا دانشگاه با اون تاریخ و ساعتی که با هر سه استاد هماهنگ کردم، مشکلی نداره و بهم وقت دفاع میده؟
    - تا چه حد لازمه که به پایان نامه ام برای توضیح دادن در اون 20 دقیقه مسلط باشم؟
    - داور ممکنه بیشتر روی کدوم فصل های پایان نامه تمرکز کنه و چه نوع سوالاتی ازم بپرسه؟
    - آیا شکل ظاهری، تعداد و محتوای اسلایدهام برای پرزنت پایان نامه ام در اون چند دقیقه ی محدود، مناسب و کافی هست؟ آیا میتونه چکیده ی خوبی از وقت و انرژی ای که توی این چند ماه برای پایان نامه ام گذاشتم باشه؟
    - به طور متوسط برای توضیح هر اسلاید، چقدر زمان باید صرف بشه که برای توضیحات پایانی وقت کم نیارم؟
    - تا چه سطحی لازمه تا به صحبت کردن و دفاع از پایان نامه ام مسلط باشم؟
    - لپتاپم باید در چه وضعیتی باشه و چه شرایطی داشته باشه که من بدون هیچ مشکلی بتونم از زمان محدودی که برای دفاع در اختیارم هست بهترین استفاده رو ببرم؟ (ویروس نداشته باشه، فول شارژ باشه، ویندوزش مشکلی نداشته باشه و ...)
    *مرحله ارزیابی ثانویه یا Secondary Appraisal:
    - دقیقا چقدر زمان در اختیار دارم تا به طور کامل و موثر در مورد پایان نامه ام حرف بزنم؟
    - تا چه حد مسلط به صحبت و دفاع از پایان نا مه ام هستم؟
    - آیا لپتاپم در شرایط مناسب هست که در اون زمان محدود مشکلی براش پیش نیاد؟
    - آیا اسلایدهایی که برای ارائه آماده کردم، از محتوای مناسب برخوردار هستند؟ آیا تعدادشون برای ارائه در اون 20 دقیقه مناسبه؟
    - آیا از آرامش و اطمینان کافی برای دفاع برخوردار هستم؟
    *مرحله ارزیابی مجدد یا Reappraisal:
    - باید یکبار دیگه از اول تا آخر اسلایدهایی رو که برای دفاع آماده کردم، بررسی کنم تا نکته ی کلیدی جا نمونده باشه.
    - یکی دو بار دیگه صحبت هایی رو که قراره توی جلسه انجام بدم رو با خودم مرور کنم و ببینم آیا به خوبی در محدوده ی زمان دفاع میگنجه؟
    - لپتاپم رو یکبار دیگه به طور کامل چک کنم که خیالم از هر بابت راحت باشه.
    - به خودم یادآوری کنم که این جلسه، نه تنها استرس آمیز نیست، بلکه فرصت شگفت انگیزیه که من از پایان نامه ام دفاع کنم و فرصت تجربه ی یه سخنرانی کوچیک رو به خودم بدم و بتونم خودم رو در این زمینه ارزیابی کنم.
    - من آماده ام...
    -- به نظر شما، کدامیک از سه مرحله برای شما بیشتر از بقیه استرس‌زا است؟
    به نظرم، مرحله ی اول، یعنی ارزیابی اولیه، برای من بیشتر از بقیه مراحل استرس زا بود. وقتی اون مرحله به خوبی و خوشی تموم شد، و رفتم برای مرحله ی دوم و سوم، حالم خیلی بهتر بود.
    وقتی هم که دفاع رو انجام دادم و تموم شد و استادانم که با لبخند و مهربونی بهم نگاه میکردن بلند شدند و برام دست زدند و داورم که خیلی ازش میترسیدم بهم لبخند زد و گفت: "تو انرژیت خیلی خوبه. همیشه همینطور باش..." داشتم از خوشحالی و آرامش و رضایت، بال در میاوردم.:)

     
    دوست گرامی مشاهده تمرینهای مربوط به این درس، صرفا برای کاربران متمم امکانپذیر میباشد.
    .