Menu


شناخت بهتر استرس سخنرانی و صحبت در مقابل جمع


استرس سخنرانی را چگونه کاهش دهیم

استرس سخنرانی و اضطراب حرف زدن در جمع، یکی از شناخته‌شده‌ترین ترس‌های انسان‌هاست.

با وجودی که تحقیق گسترده و قابل اتکایی در این موضوع، در کشورمان انجام نشده است، اما تقریباً هر جای دنیا که به این بحث پرداخته‌ و روی آن مطالعه کرده‌اند، در نهایت به این نتیجه رسیده‌اند که ترس حرف زدن در مقابل جمع، یکی از ترس‌های مهم و مشترک بسیاری از ما انسان‌هاست.

سال ۱۹۷۳، یک موسسه‌ی تحقیقاتی به نام R.H. Bruskin در آمریکا، اعلام کرد که ترس از سخنرانی در جمع در فهرست ترس‌های مردم، حتی نسبت به ترس از مرگ هم جایگاه بالاتری دارد.

از آن زمان، این شوخی رواج یافت که: «بسیاری از انسان‌ها، اگر بین مرده‌ی داخل قبر و سخنرانِ بالای قبر، قرار باشد یک جایگاه را انتخاب کنند، وضعیت مرده را ترجیح می‌دهند.»

البته می‌دانیم که چنین توصیفی کمی اغراق‌آمیز است؛ اما آن‌قدرها هم از واقعیت فاصله ندارد.

دو تن از محققان دانشگاه نبراسکا در سال ۲۰۱۲ مطالعه‌ی دیگری را روی ۸۱۵ دانشجو انجام دادند و نتیجه را چنین گزارش کردند که: اگر بخواهیم ترس‌های مشترک میان انسان‌ها را فهرست کنیم، ترس از سخنرانی را بیشتر از ترس از مرگ می‌توان به عنوان ویژگی مشترک انسان‌ها (یا لااقل دانشجویان مورد بررسی) در نظر گرفت (+).

ترس از سخنرانی و اضطراب حرف زدن در میان جمع، یکی از ترس‌های مهم ما انسان‌هاست

به همین علت، معمولاً آموزش سخنرانی را با مدیریت ترس از جمع آغاز می‌کنند.

برای این‌کار باید سه مرحله طی شود:

  • پذیرش این واقعیت که ترس از جمع و اضطراب سخنرانی، صرفاً مشکل و مسئله‌ی  شما نیست و بسیار فراگیر است.
  • تشخیص علت ترس از سخنرانی
  • تلاش برای غلبه بر استرس سخنرانی و حضور در مقابل جمع

تشخیص علت ترس از سخنرانی و ریشه‌ی تجربه‌ی اضطراب، بسیار مهم است:

این‌که بسیاری از ما به صورت مشترک از یک چیز (سخنرانی در جمع) می‌ترسیم و برای آن اضطراب داریم، الزاماً به این معنا نیست که یک علت مشترک هم برای این ترس و اضطراب وجود دارد.

راه‌حلی که می‌تواند اضطراب سخنرانی را در شما کاهش دهد، الزاماً برای فرد دیگری هم که به اندازه‌ی شما (اما به علتی دیگر) از سخنرانی می‌ترسد، کارساز نیست.

فعلاً در این درس، قرار است یک کار ساده و مهم را انجام بدهیم.

جمله‌های زیر را بخوانید:

محدودیت در دسترسی کامل به این درس

دوست عزیز.

دسترسی کامل به این درس برای کاربران ویژه متمم در نظر گرفته شده است.

با عضویت به عنوان کاربر ویژه‌ی متمم، علاوه بر دسترسی به این مطلب، به سایر بحث‌های مرتبط با آموزش سخنرانی و مهارت ارائه نیز دسترسی پیدا می‌کنید.

همچنین با فعال کردن اشتراک ویژه به درس‌های بسیار بیشتری دسترسی پیدا می‌کنید که می‌توانید فهرست آنها را در اینجا ببینید:

 فهرست درس‌های مختص کاربران ویژه متمم

البته از میان درس‌ها و مطالب مطرح شده، ما فکر می‌کنیم شاید بهتر باشد ابتدا مطالعه‌ی مباحث زیر را در اولویت قرار دهید:

  فنون مذاکره

  مهارت ارتباطی | فن بیان

  تحلیل رفتار متقابل

  پرورش تسلط کلامی

  افزایش عزت نفس | حمایت اجتماعی

با توجه به توضیحات بالا، پیشنهاد ما این است که از بین موارد مطرح شده، پنج مورد را که فکر می‌کنید توصیف بهتری از وضعیت شماست، انتخاب کرده و جایی ثبت کنید (ممکن است آن را روی یک کاغذ برای خودتان بنویسید و احتمال دارد ترجیح بدهید شماره‌ی آن پنج مورد را زیر همین درس ثبت کنید).

مطالعه‌ی این موارد و ثبت آیتم‌هایی که به وضعیت شما نزدیک است، باعث می‌شود درس‌های آتی که در آن‌ها به ریشه‌های اضطراب سخنرانی و مدیریت آن‌ها می‌پردازیم، برای شما مفیدتر و اثربخش‌تر باشد.

  شما تاکنون در این بحث مشارکت نداشته‌اید.

برخی از دوستان متممی که به این درس علاقه مندند: اکبر , rezadr104@gmail.com , سید حمید رضا صحفی , ربانی , طاهره خباری

ترتیبی که متمم برای خواندن مطالب سری مهارت ارائه و سخنرانی به شما پیشنهاد می‌کند:

سری مطالب حوزه مهارت ارائه و سخنرانی
 

برخی از سوالهای متداول درباره متمم (روی هر سوال کلیک کنید)

متمم چیست و چه می‌کند؟ (+ دانلود فایل PDF معرفی متمم)
چه درس‌هایی در متمم ارائه می‌شوند؟
هزینه ثبت‌نام در متمم چقدر است؟
آیا در متمم فایل‌های صوتی رایگان هم برای دانلود وجود دارد؟

قوانین کامنت گذاری در متمم

16 نکته برای شناخت بهتر استرس سخنرانی و صحبت در مقابل جمع

     
    دوست گرامی مشاهده تمرینهای مربوط به این درس، صرفا برای کاربران متمم امکانپذیر میباشد.
    .