Menu


مدیریت فشار روانی (۱): چه زمانی تحت فشار روانی قرار می‌گیریم؟


اهداف و انتظارات آموزشی متمم در این درس
کد درس: ۳۲۴۶۹

پیش‌نیاز مطالعه درس فشار روانی:

از دوستان عزیز متممی انتظار می‌رود پس از مطالعه این درس:

  • بتوانند بین تنش (Stress) و فشار (Pressure) تمایز قائل شوند و تفاوت این دو را شرح دهند.
  • سه عامل اصلی تاثیرگذار بر فشار روانی را بر اساس مدل پیشنهادیِ وایزینگر، فهرست کنند.
  • به خاطر داشته باشند که استرس، معلول شرایط پرفشار است و بسیاری از اوقات با مدیریت صحیح، می‌توانیم از به وجود آمدن استرس پیش‌گیری کنیم تا نیازمند مواجهه با استرس یا مبارزه با استرس و تلاش برای کاهش استرس نباشیم.
تعریف فشار روانی چیست

ما تا اینجا به برخی از موضوعاتی که در بحث مدیریت استرس مطرح است اشاره کرده‌ایم و کوشیده‌ایم برخی از راهکارهای #مواجهه با استرس را در کنار شما مرور کنیم.

همان‌طور که در حوزه‌ی سلامت بحث بهداشت و درمان تفکیک می‌شود، به شکل مشابهی در حوزه‌ی مدیریت استرس هم می‌توان بحث فشار و استرس را تفکیک کرد.

دغدغه‌ی بهداشت، جلوگیری از بیماری است و وقتی گرفتار بیماری شدیم، به درمان فکر می‌کنیم.

شبیه همین تفکیک را هم می‌توان بین فشار (Pressure) و تنش (Stress) قائل شد.

تفاوت تنش و فشار روانی

در این درس و درس‌های آتی که به موضوع فشار روانی مربوط هستند، از مدلی که توسط هندری وایزینگر (Hendrie Weisinger) پیشنهاد شده است استفاده می‌کنیم. او و همکارش (پاولیو فرای) سالها در سازمان‌هایی مانند ناسا، بانک مرکزی آمریکا و موسسات مالی وابسته به آن، انستیتوو ملی سلامت آمریکا، ارتش و سازمان‌های مشابه، به مطالعه و مشاوره در زمینه‌ی مدیریت فشار روانی مشغول بوده‌اند (+).

محدودیت در دسترسی کامل به این درس

دوست عزیز.

دسترسی کامل به این درس برای کاربران ویژه متمم در نظر گرفته شده است.

با عضویت به عنوان کاربر ویژه‌ی متمم، علاوه بر دسترسی به این مطلب، به سایر بحث‌های مرتبط با استرس هم دسترسی پیدا می‌کنید.

همچنین با فعال کردن اشتراک ویژه به درس‌های بسیار بیشتری دسترسی پیدا می‌کنید که می‌توانید فهرست آنها را در اینجا ببینید:

 فهرست درس‌های مختص کاربران ویژه متمم

البته از میان درس‌ها و مطالب مطرح شده، ما فکر می‌کنیم شاید بهتر باشد ابتدا مطالعه‌ی مباحث زیر را در اولویت قرار دهید:

  فنون مذاکره

  خودشناسی

  تحلیل رفتار متقابل

  پرورش تسلط کلامی

  افزایش عزت نفس

  چگونه شاد باشیم

  دوره MBA

حالا شاید بیشتر از همیشه بتوانید حدس بزنید و درک کنید که چرا اکثر دانشمندان و محققان، نهایتاً به این نتیجه می‌رسند که #حمایت اجتماعی می‌تواند استرس را کاهش دهد.

وقتی از حمایت اجتماعی برخوردار هستید، کمی امنیت ذهنی دارید که قضاوت‌های بهتری در مورد شما می‌شود. یا لااقل کسانی هستند که حتی اگر خطایی از جانب شما صورت گیرد، قضاوت مثبت خود را در مورد شما چندان تغییر نمی‌دهند.

تمرین درس فشار روانی:

یک وضعیت مشخصِ پرفشار در زندگی شغلی یا شخصی یا عاطفی خود را تصور کنید.

سعی کنید سه المان فوق را در این وضعیت ارزیابی و تحلیل کنید.

ببینید هر یک از این سه المان، تا چه حد و به چه صورت در شکل‌گیری فشار روانی بر روی نقش داشته‌اند یا دارند.

  شما تاکنون در این بحث مشارکت نداشته‌اید.

برخی از دوستان متممی که به این درس علاقه مندند: محمد علی خیرخواه , پریسا حسینی , متین , مائده روشنعلی , هستی

ترتیبی که گروه متمم برای خواندن مطالب سری مدیریت استرس به شما پیشنهاد میکند:

سری مطالب حوزه مدیریت استرس
 
برخی از سوالهای متداول درباره متمم
متمم چیست و چه می‌کند؟ (+ دانلود فایل PDF معرفی متمم)
چه درس‌هایی در متمم ارائه می‌شوند؟
هزینه ثبت‌نام در متمم چقدر است؟
آیا در متمم فایل‌های صوتی رایگان هم برای دانلود وجود دارد؟

قوانین کامنت گذاری/ چرا دیدگاه من منتشر نشده است؟

76 نکته برای مدیریت فشار روانی (۱): چه زمانی تحت فشار روانی قرار می‌گیریم؟

    پرطرفدارترین دیدگاه به انتخاب متممی‌ها در این بحث

    نویسنده‌ی دیدگاه : احمد بیگدلی

    روز جلسه دفاع از پروژه دکترا

    استرس موج می زند.

    کلی باید مهمان ، اساتید و داورها را دعوت کرده باشید و منتظر آمدن شان باشید.

    به هر کدام یک نسخه از دفاعیه را داده اید و قرار است تز شما را مطالعه کنند و ایراد بگیرند.

    دو تن از داوران از یک دانشگاه دیگر هستند که به دلیل رقابت با دانشگاه شما برای حال گیری می آیند.

    خانواده و دوستان به عنوان مهمان هستند و می خواهند ببیند که شما این چند سال چکار می کرده اید ...

     

    اینکه جلسه چگونه پیش برود در ابهام است. چه سوالاتی قرار است بپرسند، آیا من می توانم پاسخ بدهم؟ بعضی از نتایج جالب نیست آیا داوران دست روی آنها می گذارند و دفاع  من تراژدی می شود؟

    دیگران در مورد من چه قضاوتی می کنند. نکند ضایع شوم. اگر درست جواب ندهم تا پایان تاریخ می گویند فلانی نتوانست جواب سوال به این سادگی را بدهد.

    این جلسه برای من خیلی اهمیت دارد. باید نتیجه 5 سال درس خواندن در مقطع دکترا را بگیرم. اساتیدم از من انتظار دارند چون روی کار من وقت گذاشته اند. نمره و شیوه ارائه دفاعیه خیلی در آینده من تاثیر دارد. نکند ضعیف ارائه کنم تمام زحماتم نقش بر آب شود.

     

    داستان این جا تمام می شود و  الان که 4 سال است از آن اتفاق برای من گذشته است  هنوز استرس و تیکهای عصبی آن در وجود من ریشه دارد.

     

     
    دوست گرامی مشاهده تمرینهای مربوط به این درس، صرفا برای کاربران متمم امکانپذیر میباشد.
    .