گام اول در غلبه بر استرس هنگام سخنرانی | طبقه بندی علت‌های استرس
- مطالعه درس شناخت بهتر استرس سخنرانی
- بتوانند برخی از ریشه‌های استرس پیش از سخنرانی و هنگام سخنرانی را فهرست کنند.
- با مراجعه به تجربیات و خاطرات خود، ببینند کدامیک از موارد زیر، در مورد آنها بیشتر مصداق دارد.
- از نظر ذهنی، برای درسهای آتی که به مدیریت استرس سخنرانی می‌پردازیم، آماده شوند.
در درس گذشته، تعدادی جمله (یا بهتر بگوییم گزاره) مطرح کردیم و از شما خواستیم در میان آنها، پنج مورد را که فکر می‌کنید وضعیت شما در رابطه با سخنرانی را بهتر توصیف می‌کنند، انتخاب کنید.
هم‌چنین به این نکته اشاره کردیم که برای مدیریت استرس در زمان حرف زدن در مقابل جمع، باید ابتدا بکوشیم علت تجربه کردن استرس را تشخیص دهیم.
در این درس، صرفاً به طبقه‌بندی علت‌ها می‌پردازیم.
بنابراین هنوز قصد نداریم در این مرحله، به دنبال راهکار باشیم. بلکه فقط می‌خواهیم ببینیم عوامل استرس زا هنگام سخنرانی، بیشتر از چه نوع هستند.
هم‌زمان با خواندن موارد زیر، پنج توصیف اصلی را که در درس قبل انتخاب کردید مرور کنید و ببینید هر یک از آنها را می‌توانید زیر کدام عنوان قرار دهید.
استرس‌های بعد از سخنرانی
سخنرانی به هر حال تمام می‌شود؛ اما گاهی اوقات، استرس‌ها و فشارهای روانی‌اش، تا مدتی پس از سخنرانی (از چند دقیقه یا حتی چند روز) با ما باقی می‌ماند.
مرور بخش‌هایی که ضعیف بوده؛
به‌یادآوردن اتفاق‌های بدی که افتاده؛
فکر کردن به همه‌ی اتفاق‌های بدی که می‌توانست نیفتد؛
و تصور کردن حرف‌هایی که پشت سرمان می‌زنند؛
از جمله عواملی هستند که می‌توانند به این فشار دامن بزنند.
ممکن است با خود بگویید وقتی سخنرانی تمام شد، دیگر بودن یا نبودن استرس و فشار روانی اهمیتی ندارد. به هر حال، می‌گذرد و تمام می‌شود.
اما به خاطر داشته باشید که بخشی از استرس‌های پیش از سخنرانی ما، ناشی از مدیریت نکردن فشارهای روانی پس از سخنرانی‌های قبلی است.
اگر نتوانیم فشارهای پس از جلسه را به خوبی مدیریت کنیم، بار آن را در سخنرانی‌های بعدی هم به دوش خواهیم کشید و تکرار اجراهای ضعیف، ما را بیش از پیش به این باور می‌رساند که هرگز نخواهیم توانست به یک سخنران حرفه‌ای تبدیل شویم.
دسترسی کامل به مجموعه درسهای آموزش سخنرانی و مهارت ارائه برای اعضای ویژه متمم در نظر گرفته شده است. با فعال شدن به عنوان عضو ویژه، به درسهای بسیار بیشتری دسترسی پیدا می‌کنید که می‌توانید فهرست آنها را در اینجا ببینید:
البته از میان درس‌ها و مطالب مطرح شده، فضای درسهای زیر به سخنرانی، ارائه و فن بیان نزدیک‌تر است و شاید بهتر باشد مطالعه‌ی آنها را در اولویت قرار دهید:
مهارت ارتباطی | خودشناسی | شخصیت شناسی
تحلیل رفتار متقابل | فنون مذاکره
افزایش عزت نفس | حمایت اجتماعی | رابطه عاطفی
اگر با فضای متمم آشنا نیستید و دوست دارید درباره‌ی متمم بیشتر بدانید، می‌توانید نظرات دوستان متممی را درباره‌ی متمم بخوانید و ببینید متمم برایتان مناسب است یا نه. این افراد کسانی هستند که برای مدت طولانی با متمم همراه بوده و آن را به خوبی می‌شناسند:
ترتیبی که متمم برای خواندن مطالب سری مهارت ارائه و سخنرانی به شما پیشنهاد میکند:
- مهارت ارائه مطلب و سخنرانی (نقشه راه درس)
- برای تقویت فن بیان روی کدام مهارتها وقت بگذاریم؟ | آموزش فن بیان
- چند نکته و تمرین برای سخنرانی و مهارت صحبت کردن در جمع
- شناخت بهتر استرس سخنرانی و صحبت در مقابل جمع
- گام اول در غلبه بر استرس هنگام سخنرانی | طبقه بندی علت‌های استرس
- فایل صوتی آموزشی | مهارت سخنرانی و فن بیان
- فایل صوتی آموزشی | برنامه ریزی برای سخنرانی در جمع
- مخاطب شناسی در سخنرانی | توجه به شرایط محیطی
- مخاطب شناسی در سخنرانی | موضع مخاطب نسبت به سخنران و سخنرانی چیست؟
- روش مدیریت کلاس و ارائه مطلب | تجربه‌ی کارل راجرز
- نکات و تکنیکهای برقراری ارتباط چشمی در سخنرانی
- تله پرامپتر یا اتوکیو چیست؟ آیا سخنرانان حرفه ای از آن استفاده می‌کنند؟
- تنظیم متن سخنرانی | چند نمونه چارچوب و ساختار رایج
- یادداشت سخنرانی | آیا استفاده از یادداشت برای سخنرانی درست است؟
- نکاتی درباره سخنرانی معرفی ایده / محصول / کسب و کار
- چگونه از حرفها و ایدههایتان در سخنرانی پشتیبانی می‌کنید؟
- برای کاهش استرس سخنرانی باید “توهم شفافیت” را بشناسید
- تمرین سخنرانی | چند نکته و روش برای افزایش تسلط بر سخنرانی
- سخنرانی های تد (Ted Talks) | این سخنرانیها چقدر مفید هستند؟
- سایت تد TED | پیشنهاد چند سخنرانی
- رادیو متمم | ترکیب اطلاعات و سرگرمی در سخنرانی
سوال‌های پرتکرار دربارهٔ متمم
متمم مخففِ عبارت «محل توسعه مهارتهای من» است: یک فضای آموزشی آنلاین برای بحث‌های مهارتی و مدیریتی.
برای کسب اطلاعات بیشتر می‌توانید به صفحهٔ درباره متمم سر بزنید و فایل صوتی معرفی متمم را دانلود کرده و گوش دهید.
فهرست دوره های آموزشی متمم را کجا ببینیم؟
هر یک از دوره های آموزشی متمم یک «نقشه راه» دارد که مسیر یادگیری آن درس را مشخص میکند. با مراجعه به صفحهٔ نقشه راه یادگیری می‌توانید نقشه راه‌های مختلف را ببینید و با دوره های متنوع متمم آشنا شوید.
هم‌چنین در صفحه‌های دوره MBA و توسعه فردی می‌توانید با دوره های آموزشی متمم بیشتر آشنا شوید.
هزینه ثبت نام در متمم چقدر است؟
شما می‌توانید بدون پرداخت پول در متمم به عنوان کاربر آزاد عضو شوید. اما به حدود نیمی از درسهای متمم دسترسی خواهید داشت. پیشنهاد ما این است که پس از ثبت نام به عنوان کاربر آزاد، با خرید اعتبار به عضو ویژه تبدیل شوید.
اعتبار را می‌توانید به صورت ماهیانه (۱۶۰ هزار تومان)، فصلی (۴۲۰ هزار تومان)، نیم‌سال (۷۵۰ هزار تومان) و یکساله (یک میلیون و ۲۰۰ هزار تومان) بخرید. لطفاً برای اطلاعات بیشتر به صفحه ثبت نام مراجعه کنید.
آیا در متمم فایل های صوتی رایگان هم برای دانلود وجود دارد؟
مجموعه گسترده و متنوعی از فایلهای صوتی رایگان در رادیو متمم ارائه شده که می‌توانید هر یک از آنها را دانلود کرده و گوش دهید.
هم‌چنین دوره های صوتی آموزشی متنوعی هم در متمم وجود دارد که فهرست آنها را می‌توانید در فروشگاه متمم ببینید.
با متمم همراه شوید
آیا می‌دانید که فقط با ثبت ایمیل و تعریف نام کاربری و رمز عبور می‌توانید به جمع متممی‌ها بپیوندید؟
نویسنده‌ی دیدگاه : سارا حق بین
سلام به دوستان
وقتي سلسله مطالب سخنراني رو مطالعه مي كنم، لحظه هايي را كه مشغول آماده شدن براي همايش متمم بوديم ناخودآگاه به خاطر ميارم.
اين همايش اولين تجربه سخنراني رسمي من براي اين تعداد نفر بود. قبل از آن اگر سخنراني هم بوده در تعداد كم و بيشتر در محيط دانشگاهي بوده از قبيل ارائه هاي دانشگاهي و دفاع پايان نامه در دوره كارشناسي و كارشناسي ارشد كه من در اين تجربه هام بسيار بسيار راحت و مسلط بودم.
اما در مورد همايش متمم، با توجه به طبقه بندي كه در اين درس ذكر شده، اصلي ترين و بزرگترين استرس من، "نگراني از نارضايتي يك مخاطب كليدي" بود.
از مراحل نيمه نهايي هر بار كه در ذهنم روز همايش را تصويرسازي مي كردم و ارائه ام را مرور مي كردم، با اين فكر كه اگر نتونم چه به لحاظ مطالب و چه به لحاظ ارائه، رضايت خاطر معلم عزيزم محمدرضا را برآورده كنم، تمام وجودم مي لرزيد و دائم با خودم فكر مي كردم بايد بهترينِ خودم باشم چون محمدرضا لطف كرده و اين فرصت را در اختيار ما چند نفر قرار داده و من اجازه ندارم با اين اعتبار ارزشمند بازي كنم.
حتي استرس "اهميت رويداد" و "تصوير ذهني منفي از مخاطب" و نگاه و قضاوت مخاطب بعد از ارائه براي من در رتبه هاي بعدي قرار گرفته بود و گاهي حتي اهميتي نداشت.
خلاصه اينكه اين استرس آنقدر در آن مدت در من شديد بود كه كار به مصرف كردن چندين بطري عرق بهارنارنج و انواع دمنوش هاي آرامش بخش تا روز قبل از همايش كشيده شده بود : )