Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Menu
دوره آموزشی هدف گذاری (کلیک کنید)


غلبه بر استرس (با استفاده بهتر از حافظه فعال)


اهداف و انتظارات آموزشی متمم در این درس
کد درس: ۴۸۱۷۴

توضیح: این درس، صرفاً به بررسی استرس های لحظه‌ای می‌پردازد. استرس‌هایی که هنگام سخنرانی، آزمون‌های دشوار، مذاکره، مصاحبه های استخدامی، رقابتهای ورزشی و موارد مشابه به وجود می‌آیند.

بنابراین از میان انواع استرس، در اینجا به استرس مزمن و استرس مکرر نمی‌پردازیم و صرفاً استرس لحظه‌ای را مورد توجه قرار می‌دهیم.

پیش نیاز مطالعه درس غلبه بر استرس:

از دوستان عزیز متممی انتظار می‌رود پس از مطالعه این درس:
  • نام خانم سیان بیلاک را به عنوان یکی از مطرح‌ترین دانشمندان روانشناسی شناختی که در زمینه‌ی نقش استرس بر عملکرد مغز فعالیت کرده است به خاطر بسپارند.
  • تکنیک های مدیریت استرس و غلبه بر استرس مطرح شده توسط بیلاک را به خاطر بسپارند و در مقاطع پرتنش زندگی به کار گیرند.
فشار ذهنی هنگام مطالعه
نیاز به مشارکت شما
کسب و کار
زندگی
روش های غلبه بر استرس برای کسانی که ظرفیت مغزی بالایی دارند

در درس کاهش عملکرد تحت فشار روانی، دیدیم که استرس های لحظه‌ای شدید می‌توانند عملکرد ما را کاهش دهند.

این نکته چندان عجیب نیست و بسیاری از ما آن را تجربه کرده‌ایم.

قبلاً‌ به این مسئله پرداخته‌ایم که چرا استرس را تجربه می‌کنیم و علت استرس چیست.

بخش مهمی از مکانیزم استرس، در طول هزاره‌های طولانی که انسان بر روی زمین زیسته شکل گرفته است.

بنابراین، استرس لحظه‌ای ما را برای دویدن و فرار کردن، برای حمله کردن، برای دفاع فیزیکی، برای دیدن بهتر تهدیدهای طبیعی و مانند اینها آماده می‌کند.

حالا می‌توانید تصور کنید که وقتی هنگام شرکت در مصاحبه شغلی یا کنکور دانشگاه یا جلسه سخنرانی، استرس را تجربه می‌کنیم، بخش مهمی از پاسخ بدن ما عملاً به ما کمک نمی‌کند.

ما نه در مصاحبه شغلی قرار است از دست مصاحبه کننده فرار کنیم و نه قرار است در سخنرانی به مخاطب حمله کنیم.

غلبه بر استرس در زندگی روزمره و چالش های آن

با این مقدمه، موضوع درس فعلی شفاف‌تر می‌شود.

ما قرار است با چالشی مواجه شویم که نیاز به تمرکز و فعالیت فکری و تصمیم‌ها و تحلیل‌های دقیق دارد.

به خاطر این چالش، گرفتار فشار روانی می‌شویم و بخشی از این فشار روانی به استرس تبدیل می‌شود.

در حدی که عملکرد مغزمان افت می‌کند و کاری را که قبلاً به سادگی انجام می‌دادیم، نمی‌توانیم انجام دهیم.

برای غلبه بر استرس در چنین شرایطی، چه راهکارهایی وجود دارد؟

محدودیت در دسترسی کامل به مجموعه این درس

دسترسی کامل به مجموعه درس‌های مدیریت استرس برای اعضای ویژه متمم در نظر گرفته شده است. البته با فعال کردن اشتراک ویژه به درس‌های بسیار بیشتری دسترسی پیدا می‌کنید که می‌توانید فهرست آنها را در اینجا ببینید:

 فهرست درس‌های متمم

البته شاید بهتر باشد از میان درس‌ها و مطالب مطرح شده، ابتدا مطالعه‌ی مباحث زیر را در اولویت قرار دهید:

  خودشناسی  |  تحلیل رفتار متقابل

  پرورش تسلط کلامی

  افزایش عزت نفس  |  چگونه شاد باشیم

  دوره MBA (مطالعه‌ی منظم همه‌ی درس‌ها)

تمرین:

برای کدامیک از حرف‌ها و توصیه‌های بیلاک، مثالی در ذهن دارید؟

مثبت یا منفی بودن مثال شما مهم نیست.

به عبارت دیگر، مثال شما می‌تواند نمونه‌ی مثبت غلبه بر استرس یا شکست در مدیریت استرس را نمایش دهد.

ترتیبی که متمم برای خواندن مطالب سری مدیریت استرس به شما پیشنهاد می‌کند:

سری مطالب حوزه مدیریت استرس

سوال‌های پرتکرار دربارهٔ متمم

متمم چیست و چه می‌کند؟

متمم مخففِ عبارت «محل توسعه مهارتهای من» است: یک فضای آموزشی آنلاین برای بحث‌های مهارتی و مدیریتی.

برای کسب اطلاعات بیشتر می‌توانید به صفحهٔ درباره متمم سر بزنید و فایل صوتی معرفی متمم را دانلود کرده و گوش دهید.

فهرست دوره های آموزشی متمم را کجا ببینیم؟

هر یک از دوره های آموزشی متمم یک «نقشه راه»  دارد که مسیر یادگیری آن درس را مشخص می‌‌‌کند. با مراجعه به صفحهٔ نقشه راه یادگیری می‌توانید نقشه راه‌های مختلف را ببینید و با دوره های متنوع متمم آشنا شوید.

هم‌چنین در صفحه‌های دوره MBA و توسعه فردی می‌توانید با دوره های آموزشی متمم بیشتر آشنا شوید.

هزینه ثبت نام در متمم چقدر است؟

شما می‌توانید بدون پرداخت پول در متمم به عنوان کاربر آزاد عضو شوید. اما به حدود نیمی از درسهای متمم دسترسی خواهید داشت. پیشنهاد ما این است که پس از ثبت نام به عنوان کاربر آزاد، با خرید اعتبار به عضو ویژه تبدیل شوید.

اعتبار را می‌توانید به صورت ماهیانه (۱۶۰ هزار تومان)، فصلی (۴۲۰ هزار تومان)، نیم‌سال (۷۵۰ هزار تومان) و یکساله (یک میلیون و ۲۰۰ هزار تومان) بخرید. لطفاً برای اطلاعات بیشتر به صفحه ثبت نام مراجعه کنید.

آیا در متمم فایل های صوتی رایگان هم برای دانلود وجود دارد؟

مجموعه گسترده و متنوعی از فایلهای صوتی رایگان در رادیو متمم ارائه شده که می‌توانید هر یک از آنها را دانلود کرده و گوش دهید.

هم‌چنین دوره های صوتی آموزشی متنوعی هم در متمم وجود دارد که فهرست آن‌ها را می‌توانید در فروشگاه متمم ببینید.

با متمم همراه شوید

آیا می‌دانید که فقط با ثبت ایمیل و تعریف نام کاربری و رمز عبور می‌توانید به جمع متممی‌ها بپیوندید؟

سرفصل‌ها  ثبت‌نام  تجربهٔ متممی‌ها

۱۱۱ نظر برای غلبه بر استرس (با استفاده بهتر از حافظه فعال)

    پرطرفدارترین دیدگاه به انتخاب متممی‌ها در این بحث

    نویسنده‌ی دیدگاه : سامان عزیزی

    خاطره من در مورد بدیهی ترین توصیه خانم بیلاک-یعنی توصیه آخر-است.(در هر چیزی تمرین کنید،در همان قوی می شوید)

    یادم میاد سر جلسه کنکور سراسری و در دفترچه سوالات اختصاصی(ریاضی-فیزیک-شیمی)، با خیال راحت نشسته بودم و داشتم دونه دونه سوالات ریاضی رو جلو میرفتم.اواسط سوالات فیزیک بودم(و البته داشتم لذت میبردم) که صدای مراقب توجه مو جلب کرد. داشت میگفت یک ربع وقت مونده!

    من تازه فهمیدم که داشتم همه فرمولهای ریاضی و فیزیک رو از اول اختراع میکردم!

    اون وقتها توی شهر ما تازه جَو کلاس کنکور و تست زنی و از این چیزهای... راه افتاده بود و منم به کل بهشون باور نداشتم و در جواب یکی از معلم های ریاضی خوبم که همیشه بهم میگفت خوبه بیشتر تست بزنی و تمرین کنی میگفتم: من که درس ها رو عمیقاً یاد گرفتم و میتونم به همه کنکوری ها درس بدم،پس نیازی به تست زنی ندارم.سوال چه تشریحی باشه و چه تستی برای من فرقی نمیکنه.

    اون وقتها حدود دو سه هفته قبل از کنکور سراسری،خودِ سازمان سنجش دو دوره کنکور آزمایشی کشوری برگزار میکرد. منم شرکت کردم و توی هردوتاش رتبه های دو رقمی آوردم.

    خلاصه اینکه رفتم سر جلسه کنکور، فقط با دوتا تجربه مشابه کنکور. و با توجه به فشار های مختلف روانی(که احتمالاً همه باهاش آشنا هستین) و برآیند اون فشارها و تبدیل شدنشون به استرس شدید لحظه ای، یک افتضاح سه رقمی به بار آوردم. این بود سرنوشت کنکور ما!

    الان که فکر میکنم میبینم متاسفانه قبل از اینکه با دن اریلی آشنا بشم، اصلاً اعتقادی به شبیه سازی نداشتم.

     

     
    تمرین‌ها و نظرات ثبت شده روی این درس صرفاً برای اعضای متمم نمایش داده می‌شود.
    .