سه مرحله اصلی در مواجهه با عوامل استرس آور

۱۴۲ نظر برای سه مرحله اصلی در مواجهه با عوامل استرس آور

پرطرفدارترین دیدگاه به انتخاب متممی‌ها در این بحث

نویسنده‌ی دیدگاه : شهرزاد راسخ



-- یک رویداد را که برای شما استرس زا بوده یا هست، انتخاب کنید. سعی کنید سه مرحله‌ی مدل لازاروس در مواجهه با استرس را در مورد آن رویداد شرح دهید:

** به عنوان نمونه، من رویدادی مثل جلسه «دفاع از پایان نامه» ام رو در نظر می گیرم که تا حدودی برام استرس زا بود.
*مرحله ارزیابی اولیه یا Primary Appraisal:
- آیا موفق میشم بالاخره با داور و استاد رهنما و استاد مشاور تماس بگیرم و برای تاریخ و ساعت دقیق دفاع با هر سه شون هماهنگ کنم؟
-آیا دانشگاه با اون تاریخ و ساعتی که با هر سه استاد هماهنگ کردم، مشکلی نداره و بهم وقت دفاع میده؟
- تا چه حد لازمه که به پایان نامه ام برای توضیح دادن در اون 20 دقیقه مسلط باشم؟
- داور ممکنه بیشتر روی کدوم فصل های پایان نامه تمرکز کنه و چه نوع سوالاتی ازم بپرسه؟
- آیا شکل ظاهری، تعداد و محتوای اسلایدهام برای پرزنت پایان نامه ام در اون چند دقیقه ی محدود، مناسب و کافی هست؟ آیا میتونه چکیده ی خوبی از وقت و انرژی ای که توی این چند ماه برای پایان نامه ام گذاشتم باشه؟
- به طور متوسط برای توضیح هر اسلاید، چقدر زمان باید صرف بشه که برای توضیحات پایانی وقت کم نیارم؟
- تا چه سطحی لازمه تا به صحبت کردن و دفاع از پایان نامه ام مسلط باشم؟
- لپتاپم باید در چه وضعیتی باشه و چه شرایطی داشته باشه که من بدون هیچ مشکلی بتونم از زمان محدودی که برای دفاع در اختیارم هست بهترین استفاده رو ببرم؟ (ویروس نداشته باشه، فول شارژ باشه، ویندوزش مشکلی نداشته باشه و ...)
*مرحله ارزیابی ثانویه یا Secondary Appraisal:
- دقیقا چقدر زمان در اختیار دارم تا به طور کامل و موثر در مورد پایان نامه ام حرف بزنم؟
- تا چه حد مسلط به صحبت و دفاع از پایان نا مه ام هستم؟
- آیا لپتاپم در شرایط مناسب هست که در اون زمان محدود مشکلی براش پیش نیاد؟
- آیا اسلایدهایی که برای ارائه آماده کردم، از محتوای مناسب برخوردار هستند؟ آیا تعدادشون برای ارائه در اون 20 دقیقه مناسبه؟
- آیا از آرامش و اطمینان کافی برای دفاع برخوردار هستم؟
*مرحله ارزیابی مجدد یا Reappraisal:
- باید یکبار دیگه از اول تا آخر اسلایدهایی رو که برای دفاع آماده کردم، بررسی کنم تا نکته ی کلیدی جا نمونده باشه.
- یکی دو بار دیگه صحبت هایی رو که قراره توی جلسه انجام بدم رو با خودم مرور کنم و ببینم آیا به خوبی در محدوده ی زمان دفاع میگنجه؟
- لپتاپم رو یکبار دیگه به طور کامل چک کنم که خیالم از هر بابت راحت باشه.
- به خودم یادآوری کنم که این جلسه، نه تنها استرس آمیز نیست، بلکه فرصت شگفت انگیزیه که من از پایان نامه ام دفاع کنم و فرصت تجربه ی یه سخنرانی کوچیک رو به خودم بدم و بتونم خودم رو در این زمینه ارزیابی کنم.
- من آماده ام...
-- به نظر شما، کدامیک از سه مرحله برای شما بیشتر از بقیه استرس‌زا است؟
به نظرم، مرحله ی اول، یعنی ارزیابی اولیه، برای من بیشتر از بقیه مراحل استرس زا بود. وقتی اون مرحله به خوبی و خوشی تموم شد، و رفتم برای مرحله ی دوم و سوم، حالم خیلی بهتر بود.
وقتی هم که دفاع رو انجام دادم و تموم شد و استادانم که با لبخند و مهربونی بهم نگاه میکردن بلند شدند و برام دست زدند و داورم که خیلی ازش میترسیدم بهم لبخند زد و گفت: "تو انرژیت خیلی خوبه. همیشه همینطور باش..." داشتم از خوشحالی و آرامش و رضایت، بال در میاوردم.:)

 
تمرین‌ها و نظرات ثبت شده روی این درس صرفاً برای اعضای متمم نمایش داده می‌شود.
.