شکرگزاری و قدردانی | چگونه این عادت را در خود پرورش دهیم؟
در درس گذشته کمی دربارهی قدردانی و شکرگزاری صحبت کردیم (چقدر در زندگی قدردان و سپاسگزار هستید؟).
در این درس میخواهیم کمی بیشتر در این باره حرف بزنیم.
پیام نهایی درس، ساده و واضح است: شکرگزار بودن و قدردان بودن از داشتهها و فرصتها و امکانات، مزایا و فواید بسیاری دارد و میتواند در بهبود سلامت و کیفیت زندگی موثر باشد. بنابراین مهم است که این عادت را در خود پرورش داده و تثبیت کنیم.
اما واقعیت این است که بسیاری از ما، کارکردهای ارزشمند این رفتار ساده را جدی نمیگیریم.
شاید به خاطر اینکه سالها چنین بحثهایی را از معلمها و سخنرانان انگیزشی شنیدهایم (و فکر میکنیم که این حرف هم، مانند بسیاری از ادعاها و توصیههای این افراد، پایه و اساس علمی ندارد).
شاید هم به این علت که شنیدن مکرر چنین توصیهای در طول هزاران سال از افراد مختلف و به زبانهای متفاوت، حساسیت ذهنی ما را نسبت به این مفهوم کاهش داده و آن را برایمان عادی کرده است.
ریشهی مسئله در هر جا نهفته باشد، بر این باور هستیم که توصیه به شکرگزاری و قدردانی معمولاً در حد یک توصیه باقی میماند و اگر ما مکرراً و به شکلهای مختلف بر روی این موضوع تأکید نکنیم، بعید نیست شما هم در حد یک متن ساده این حرفها را بخوانید و از روی آنها عبور کنید.
امیدواریم این تأکید مکرر – هربار با یک زبان متفاوت – باعث شود که شما بحث شکرگزاری و قدردانی را جدیتر بگیرید و جایی برای آن در برنامهی روزانه / هفتگی خود باز کنید.
رابطهی شکرگزاری با سلامت و بهزیستی
تحقیقات متعدد و متنوعی در زمینهی رابطهی شکرگزاری با سلامت و بهزیستی منتشر شدهاند. تقریباً تمام این مطالعات و تحقیقات، یکصدا بر این نکته تأکید میکنند که شکرگزاری و قدردان بودن نسبت به داشتهها و دستاوردها، میتواند کارکردهای مثبت فراوانی داشته باشد.
امانز و مککالو در یک مقاله (شمردن نعمتها در برابر نقمتها) توضیح میدهند که چگونه مرور نعمتها و داشتهها میتواند روی سلامت و شادمانی انسانها تأثیر بگذارد.
دسترسی کامل به مجموعه درسهای روانشناسی مثبت گرا برای اعضای ویژه متمم در نظر گرفته شده است.
تعداد درسها: ۳۳ عدد
دانشجویان این درس: ۴۰۶۵ نفر
تمرینهای ثبتشده: ۲۱۰۴ مورد
با عضویت ویژه، علاوه بر امکان مطالعهی درسهای روانشناسی مثبتگرا به درسهای بسیار بیشتری نیز دسترسی پیدا میکنید که میتوانید فهرست آنها را در اینجا ببینید:
البته از میان درسها و مطالب مطرح شده، ما فکر میکنیم شاید بهتر باشد ابتدا مطالعهی مباحث زیر را در اولویت قرار دهید:
شخصیت شناسی / حمایت اجتماعی / خودشناسی
تحلیل رفتار متقابل / عزت نفس | کوچینگ
استرس / چگونه شاد باشیم / مدیریت انگیزه
اگر با فضای متمم آشنا نیستید و دوست دارید دربارهی متمم بیشتر بدانید، میتوانید نظرات دوستان متممی را دربارهی متمم بخوانید و ببینید متمم برایتان مناسب است یا نه. این افراد کسانی هستند که برای مدت طولانی با متمم همراه بوده و آن را به خوبی میشناسند:
ترتیبی که متمم برای خواندن مطالب سری روانشناسی مثبت گرا به شما پیشنهاد میکند:
- روانشناسی مثبت گرا
- ابعاد روانشناسی مثبت گرا: درون فردی | فردی | اجتماعی
- مارتین سلیگمن و روانشناسی مثبت گرا
- درماندگی آموخته شده (ناتوانی آموخته شده)
- پرسشنامه جهت گیری زندگی شییر و کارور | پرسشنامه خوش بینی
- مفهوم خوش بینی چیست؟ آیا شما خوش بین هستید؟
- جملهای از هلن کلر درباره بدبینی
- پرسشنامه امید اسنایدر (پرسشنامه امید به زندگی اشنایدر)
- معنی امید چیست؟ | امیدواری یعنی چه و چگونه امیدار باشیم؟
- امید داشتن به آینده | آیا امید همیشه خوب است؟
- گفتگو دربارهٔ آینده انسان | پینکر، دو باتن، ریدلی، گلدول
- پارادوکس استاک دیل | دردسرهای خوشیبینی برای آیندهی نزدیک
- زمانی برای نگرانی | چگونه نگرانی از آینده را کمتر کنیم؟
- قدردانی و قدرشناسی | چقدر در زندگیتان شکرگزار و سپاسگزار هستید؟ (+پرسشنامه)
- شکرگزاری و قدردانی | چگونه این عادت را در خود پرورش دهیم؟
- بخشش و بخشیدن | چقدر برای بخشودن دیگران آمادگی دارید؟
- معنی پختگی چیست؟ آیا شما فردی پخته و خردمند هستید؟
- چقدر رفتارهای نوع دوستانه انجام میدهید؟
- حتی در ویژگیهای خوب هم زیادهروی میتواند خوب نباشد
- اثر پیگمالیون | کاربرد این اثر در تدریس، تربیت فرزند و مدیریت سازمان چیست؟
- یک پادکست برای زندگی بهتر، شادتر و بامعناتر
- کتاب غرقگی (Flow) | روانشناسی تجربهی عمیق لحظات زندگی
- اعتیاد مثبت | چگونه در زندگی خود تغییر مثبت ایجاد کنیم؟
- کتاب خوش بینی آموخته شده
- ریچارد وایزمن
- میهای چیک سنت میهایی (میهالی)
- کریستوفر پترسون (روانشناس مثبت گرا)
- تعریف خوش بینی چیست | مقاله خوش بینی پترسون + فایل PDF
- کتاب شکوفایی | تعریف روانشناسی مثبت گرا به زبان ساده از نگاه مارتین سلیگمن
- کتاب اوضاع خیلی خراب است | کتابی درباره امید | مارک منسن
- نقد روانشناسی مثبت گرا | ایراد در مثبت اندیشی است یا فراتر از آن؟
چند مطلب پیشنهادی از متمم:
سوالهای پرتکرار دربارهٔ متمم
متمم مخففِ عبارت «محل توسعه مهارتهای من» است: یک فضای آموزشی آنلاین برای بحثهای مهارتی و مدیریتی.
برای کسب اطلاعات بیشتر میتوانید به صفحهٔ درباره متمم سر بزنید و فایل صوتی معرفی متمم را دانلود کرده و گوش دهید.
فهرست دوره های آموزشی متمم را کجا ببینیم؟
هر یک از دوره های آموزشی متمم یک «نقشه راه» دارد که مسیر یادگیری آن درس را مشخص میکند. با مراجعه به صفحهٔ نقشه راه یادگیری میتوانید نقشه راههای مختلف را ببینید و با دوره های متنوع متمم آشنا شوید.
همچنین در صفحههای دوره MBA و توسعه فردی میتوانید با دوره های آموزشی متمم بیشتر آشنا شوید.
هزینه ثبت نام در متمم چقدر است؟
شما میتوانید بدون پرداخت پول در متمم به عنوان کاربر آزاد عضو شوید. اما به حدود نیمی از درسهای متمم دسترسی خواهید داشت. پیشنهاد ما این است که پس از ثبت نام به عنوان کاربر آزاد، با خرید اعتبار به عضو ویژه تبدیل شوید.
اعتبار را میتوانید به صورت ماهیانه (۱۶۰ هزار تومان)، فصلی (۴۲۰ هزار تومان)، نیمسال (۷۵۰ هزار تومان) و یکساله (یک میلیون و ۲۰۰ هزار تومان) بخرید. لطفاً برای اطلاعات بیشتر به صفحه ثبت نام مراجعه کنید.
آیا در متمم فایل های صوتی رایگان هم برای دانلود وجود دارد؟
مجموعه گسترده و متنوعی از فایلهای صوتی رایگان در رادیو متمم ارائه شده که میتوانید هر یک از آنها را دانلود کرده و گوش دهید.
همچنین دوره های صوتی آموزشی متنوعی هم در متمم وجود دارد که فهرست آنها را میتوانید در فروشگاه متمم ببینید.
با متمم همراه شوید
آیا میدانید که فقط با ثبت ایمیل و تعریف نام کاربری و رمز عبور میتوانید به جمع متممیها بپیوندید؟
نویسندهی دیدگاه : سعید رحیم زاده
واقعا مطالب جالبی بود
قبلا این کار رو انجام دادم و تا حد زیادی ذهن من رو که گاهی به صورت مقطعی منفی بافی میکنه رو آروم کرد.
بله واقعیت اینه تا چیزی رو که داریم از دست ندیم قدرش رو نمیدونیم
یاد جمله فرمانده خودم توی سربازی افتادم موقعی که توی سرمای زمستون کوهستان نگهمون داشته بود و بدجوری میلرزیدیم _گفت : اینجا سربازیه ولی اگه تموم شد یه موقع هایی تو زندگی به خودتون سختی بدید تا قدر داشته هاتونو بدونید
الان ک اینو نوشتم اشک توی چشمام حلقه زد
و من نگاه میکنم و میبینم گاهی به حدی از رفاه میرسیم و غرق میشیم که یادمون نمیاد اگه چیزایی که داریم رو از دست بدیم بازم همینی که هستیم خواهیم بود؟