حمایت اجتماعی چیست و در مدیریت استرس چه نقشی دارد؟
پیشنیاز مطالعه این درس:
- مرور فهرست عوامل استرسزای مطرح شده در مدل هولمز - راهه
از دوستان عزیز متممی انتظار میرود پس از پایان این درس بتوانند:
- حمایت اجتماعی را تعریف کنند.
- نقش حمایت اجتماعی را در مدیریت استرس شرح دهند.
- برای مطالعهی درسهای تخصصی در زمینه حمایت اجتماعی آماده شوند.
اکثر متخصصان و محققان در زمینه استرس و مدیریت استرس، فاکتور حمایت اجتماعی را به عنوان یکی از فاکتورهایی که میتواند موجب پیشگیری از بروز بیماری های ناشی از استرس شود مورد توجه قرار میدهند.
اگر بخواهیم تعریف حمایت اجتماعی را به شکل کلی مرور کنیم، توضیح زیر میتواند کمککننده باشد (+):
حمایت اجتماعی به معنای تعلق داشتن، مورد پذیرش بودن، دوست داشته شدن و نیز مورد نیاز بودن است.
ما حمایت اجتماعی را به شیوههای متعدد و متنوعی دریافت و تجربه میکنیم.
موارد زیر، مثالهایی از حمایت اجتماعی محسوب میشوند:
دسترسی کامل به مجموعه درسهای مدیریت استرس برای اعضای ویژه متمم در نظر گرفته شده است. البته با فعال کردن اشتراک ویژه به درسهای بسیار بیشتری دسترسی پیدا میکنید که میتوانید فهرست آنها را در اینجا ببینید:
البته شاید بهتر باشد از میان درسها و مطالب مطرح شده، ابتدا مطالعهی مباحث زیر را در اولویت قرار دهید:
افزایش عزت نفس | چگونه شاد باشیم
دوره MBA (مطالعهی منظم همهی درسها)
ایجاد حمایت اجتماعی و مدیریت آن، اصول و نکات و ظرافتهای زیادی دارد و مطالعات و تحقیقات زیادی در مورد آن انجام شده و دورههای تخصصی متعددی تحت عنوان حمایت اجتماعی یا Social Support در سراسر جهان برگزار میشود.
فقط کافی است تصور کنید که طی سالهای اخیر چقدر برای ایجاد یک شبکه از دوستان و آشنایان در اطراف خود زحمت کشیدهاید و ببینید که آیا این شبکه، به همان اندازه که انتظار دارید و وقت و منابع خود را صرف آن کردهاید، برای شما حمایت اجتماعی ایجاد کرده است؟
برای اینکه درس مدیریت استرس در متمم هم صرفاً به حرفهای نظری محدود نشود، تصمیم داریم بحث حمایت اجتماعی را در قالب یک مجموعه درس کارگاهی برگزار کنیم.
[توضیح تکمیلی: منظور از درسهای کارگاهی در متمم چیست؟]
تمرین:
تمرین این درس، چیزی است که بهتر است در خلوت خود و برای خودتان آن را انجام دهید.
فهرست هولمز راهه را روبروی خود قرار دهید و فکر کنید که حمایت اجتماعی (در وضعیت امروزتان) تا چه حد میتواند به شما در مدیریت این استرسها کمک کند. شاید دلتان بخواهد که به سهم حمایت اجتماعی در هر مورد، امتیازی هم بدهید (مثلاً بین صفر تا ده).
چنین فهرستی میتواند به سرعت و سادگی، کارنامهای کلی (و البته غیردقیق) از دستاوردهای اجتماعی شما، پیش رویتان قرار دهد.
با توجه به اینکه هر یک از جزئیات این موضوع، به صورت مستقل مطرح خواهند شد و جا برای بحث و تبادل نظر در آنها باز است، مناسبتر است اگر در زیر این تمرین، صرفاً تجربههایی را که از زندگی خود یا اطرافیان دارید و نقش حمایت اجتماعی در مدیریت استرس را در آن تجربه کردهاید مطرح کنید.
این نوع تجربیات شما، به ما در انتخاب مثالهای مناسبتر و تدوین کاربردیتر محتوای درس حمایت اجتماعی کمک خواهد کرد.
ترتیبی که متمم برای خواندن مطالب سری مدیریت استرس به شما پیشنهاد میکند:
- مدیریت استرس و روش های کاهش استرس در محیط کار و زندگی
- هانس سلی: از پیشگامان تعریف علمی استرس
- تعریف استرس چیست؟ (در جستجوی علت استرس)
- تفاوت استرس و اضطراب و ترس چیست؟
- چرا استرس را تجربه میکنیم؟ آیا باید با استرس مقابل کنیم؟
- انواع استرس (لحظهای / مکرر / مزمن)
- استرس مثبت – اثرات فیزیولوژیک مثبت استرس بر روی بدن
- مقایسه انواع عوامل استرس زای ناشی از تغییرات مهم زندگی
- عوامل استرس در زندگی (بررسی چند حوزهی اصلی)
- سه مرحله اصلی در مواجهه با عوامل استرس آور
- راه های کاهش استرس | غلبه بر استرس چه روش هایی دارد؟
- نقش تغذیه در استرس | آیا از خوراکیها و مواد غذایی استرس زا اجتناب میکنید؟
- کاهش استرس با نوشیدن آب
- نقش تنفس عمیق (دیافراگمی) را در کاهش استرس فراموش نکنیم
- آیا سر و صدای محیط را به عنوان عامل استرس زا جدی میگیرید؟
- ترک سیگار – یک گام مهم در راستای کاهش استرس
- مدیریت فشار روانی (۱): چه زمانی تحت فشار روانی قرار میگیریم؟
- مدیریت فشار روانی (۲): آیا تا به حال زیر فشار روانی، افت شدید عملکرد داشتهاید؟
- غلبه بر استرس (با استفاده بهتر از حافظه فعال)
- اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) چیست؟
- حمایت اجتماعی چیست و در مدیریت استرس چه نقشی دارد؟
- استرس شغلی و روش های کاهش استرس در محیط کار
- فرسودگی شغلی | ابعاد فرسودگی شغلی، علائم و ریشههای آن
- فرهنگ پذیری | تغییر محیط فرهنگی هم استرس ایجاد میکند
- کری کوپر – متخصص سلامت، استرس و روانشناسی سازمانی
چند مطلب پیشنهادی از متمم:
سوالهای پرتکرار دربارهٔ متمم
متمم مخففِ عبارت «محل توسعه مهارتهای من» است: یک فضای آموزشی آنلاین برای بحثهای مهارتی و مدیریتی.
برای کسب اطلاعات بیشتر میتوانید به صفحهٔ درباره متمم سر بزنید و فایل صوتی معرفی متمم را دانلود کرده و گوش دهید.
فهرست دوره های آموزشی متمم را کجا ببینیم؟
هر یک از دوره های آموزشی متمم یک «نقشه راه» دارد که مسیر یادگیری آن درس را مشخص میکند. با مراجعه به صفحهٔ نقشه راه یادگیری میتوانید نقشه راههای مختلف را ببینید و با دوره های متنوع متمم آشنا شوید.
همچنین در صفحههای دوره MBA و توسعه فردی میتوانید با دوره های آموزشی متمم بیشتر آشنا شوید.
هزینه ثبت نام در متمم چقدر است؟
شما میتوانید بدون پرداخت پول در متمم به عنوان کاربر آزاد عضو شوید. اما به حدود نیمی از درسهای متمم دسترسی خواهید داشت. پیشنهاد ما این است که پس از ثبت نام به عنوان کاربر آزاد، با خرید اعتبار به عضو ویژه تبدیل شوید.
اعتبار را میتوانید به صورت ماهیانه (۱۶۰ هزار تومان)، فصلی (۴۲۰ هزار تومان)، نیمسال (۷۵۰ هزار تومان) و یکساله (یک میلیون و ۲۰۰ هزار تومان) بخرید. لطفاً برای اطلاعات بیشتر به صفحه ثبت نام مراجعه کنید.
آیا در متمم فایل های صوتی رایگان هم برای دانلود وجود دارد؟
مجموعه گسترده و متنوعی از فایلهای صوتی رایگان در رادیو متمم ارائه شده که میتوانید هر یک از آنها را دانلود کرده و گوش دهید.
همچنین دوره های صوتی آموزشی متنوعی هم در متمم وجود دارد که فهرست آنها را میتوانید در فروشگاه متمم ببینید.
با متمم همراه شوید
آیا میدانید که فقط با ثبت ایمیل و تعریف نام کاربری و رمز عبور میتوانید به جمع متممیها بپیوندید؟
نویسندهی دیدگاه : حسن کشاورز
با سلام
برای من مهمترین حمایت اجتماعی ام ،در هنگام مرگ ناگهانی پدر در اتفاقی ناخوشایند رخ داد . در اوج غمگینی و ترس و نا امیدی ،استاد و معلم و رفیق ام آقای سعید جهان آرا که بزرگترین نعمت را به من داد و آن معنی صبر و تحمل بر یک مصیبت بود ،من که سال های 26 سالگی ام را طی می کردم و در اویل سن جوانی قرار داشتم و پدری که بودنش ستون خانواده را برایم تداعی می کرد نبودش ویرانی این قصر ذهنی ام را تداعی گر بود .
ایشان صبورانه و با محبت برایم وقت می گذاشتند که شاید کمتر کسی بتوان یافت که بی مزد و منت بتوان این انتظار را برآورده نماید و کارهایش همیشه برایم تداعی این مثال است که کار خیر برای دیگران بهترین آموزش برای توسعه کارهای خیرانه است .
این استاد عزیز :همدلی و حمایت عاطفی را با کلامش و گوش دادن به نگرانی ها و توسعه مدل ذهنی ام همراهی کرد وقتی از دنیا شکایت داشتم که چرا اینقدر ناجوانمردانه پدر را گرفت و ایشان اذعان می کرد که خدواند وقتی کسی را دوست داشته باشد طوری او را از دنیا می برد که خاطره اش اسطوره شود و این بهترین مدل ذهنی بود که وسعت بیشتری به من داد .