ما خیلی زود به رویدادهای خوب عادت می‌کنیم
عادت کردن یکی از ویژگی‌های انکارناپذیر ما انسان‌هاست.
ما به همه چیز عادت می‌کنیم: به چیزهای خوبی که به دست می‌آوریم؛ به اتفاق‌های بدی که می‌افتد؛ به آنچه از دست می‌دهیم؛ و در یک کلام، به هر تغییری که در زندگی‌مان روی می‌دهد.
فکر می‌کنیم که ورود به دانشگاه، باید چهار سال شادی و خوشحالی به همراه داشته باشد. اما پس از چند هفته، همه چیز به حالت عادی بازمی‌گردد و آنچه می‌ماند تلاش، دردسر، استرس و دغدغه‌ی امتحانات است.
فکر می‌کنیم خرید ماشین جدید باید ما‌ه‌ها ما را خوشحال کند. اما پس از چند روز و حداکثر چند هفته، هیچ احساس خاصی نسبت به ماشین جدید نداریم و دوباره زندگی روند عادی خود را پیدا میکند.
فکر می‌کنیم که ارتقاء مقام، می‌تواند حس ما را به محیط کارمان بهتر کند و سطح شادمانی‌مان را افزایش دهد، اما پس از چند ماه، دوباره همان احساس قبلی به سراغ‌مان می‌آید و همه چیز مثل گذشته می‌شود.
عادت کردن، خیلی وقت‌ها برای ما مفید است.
مثل زمانی که به گم شدن پول‌مان، به ورشکستگی، به از دست دادن شریک عاطفی یا به بیماری‌مان عادت می‌کنیم.
اما مشکل این‌جاست که عادت کردن به اتفاق‌های خوب، لذت آنها را کم میکند و از فرصت‌های شاد بودن ما می‌کاهد.
ما چگونه به یک رویداد، عادت می‌کنیم؟
برای توضیح پدیده‌ی «عادت کردن» مدل‌های گوناگونی وجود دارد. یکی از این مدل‌ها را دن گیلبرت و همکارش تیموتی ویلسون ارائه کرده‌اند. آنها معتقدند که سبکِ توجه کردن به رویدادهای مختلف می‌تواند روی میزان شادمانی یا ناراحتی ما از هر رویداد تأثیر بگذارد.
مدل گیلبرت و ویلسون – که در ادامه به آن می‌پردازیم – به نام AREA شناخته می‌شود (+):
دسترسی کامل به این درس و ۲۸ درس دیگر دربارهٔ زندگی شاد برای اعضای ویژه متمم در نظر گرفته شده است. تا کنون ۶۶۱۹ نفر از متممی‌ها مجموعاً ۷۰۲۰ تمرین در درسهای زندگی شاد ثبت کرده‌اند.
با عضویت ویژهٔ متمم علاوه بر این ۲۸ درس به هزاران درس دیگر از جمله درسهای زیر دسترسی خواهید داشت:
البته اگر به بحث زندگی شاد علاقه دارید، بهتر است ابتدا به درسهای زیر سر بزنید و مطالعه‌ی آنها را در اولویت قرار دهید:
خودشناسی | عزت نفس | هوش هیجانی
تحلیل رفتار متقابل | پرورش تسلط کلامی
استرس | مدیریت انگیزه | کوچینگ
دوره MBA (مطالعه‌ی منظم درس‌ها)
تمرین و مشارکت در بحث
خاطرات خود را مرور کنید و سعی کنید یک خاطره‌ی خوشحال کننده و یک خاطره‌ی ناراحت کننده را به یاد بیاورید.
شما با آنها چگونه برخورد کرده‌اید؟ از روی کدامیک سریع‌تر عبور کردید؟ برای معنایابی اتفاق‌های خوب و بد، چه سوال‌هایی از خودتان می‌پرسید؟
ترتیبی که متمم برای خواندن مطالب سری کارگاه زندگی شاد به شما پیشنهاد میکند:
- روانشناسی شادی و زندگی شاد | چگونه شاد باشیم و شاد زندگی کنیم؟
- شادی چیست؟ شادمانی و رضایت از زندگی چه تفاوتی دارند؟
- حرکت آونگی در زندگی | در پی دستیابی به اهدافتان هستید یا کسب لذت؟
- رابطه شادی و هدف گذاری | مدال نقره را ترجیح می‌دهید یا برنز؟
- دن گیلبرت و نگاهی به شادمانی و شاد زیستن
- رابطه شادمانی با شیوهی نگاه به گذشته، حال و آینده
- با خاطرات خوب و بد خود چه میکنید؟
- تجربه شادی و گاوداری زندگی
- آیا در تصمیم گیریها به “شادی” توجه می‌کنیم؟
- ما خیلی زود به رویدادهای خوب عادت می‌کنیم
- تو به جای من انتخاب کن!
- قدرت گزینه های پیش فرض در زندگی ما
- خریدن کالا یا خریدن تجربه؟
- شاد بودن در زندگی | اهمیت تغییر و تنوع را فراموش نکنیم
- اثر موسیقی موتسارت روی هوش را فراموش کنید اما…
- اهمال کاری و به تعویق انداختن و نقش آن در ناشادی ما
- درباره توقعات بی جا و کاهش انتظار از دیگران
- نظریه مقایسه اجتماعی
- تأثیر مقایسه بر شادمانی | کبوتر با کبوتر، باز با باز؟
- شادن فرویده | خوشحال شدن از ناراحتی و شکست دیگران
- حسادت به داشته های دیگران
- حالِ دوستِ دوستِ شما چطور است؟
- ثروت زمانی شما چقدر است؟ یا اینکه گرفتار فقر زمانی هستید؟
- ویژگی های یک زندگی خوب
- مرور درسهای گذشته
- کتاب هنر ظریف بی خیالی | مارک منسون
- زندگی خود را طراحی کنید (معرفی کتاب + خلاصه)
- کتاب طراحی شادمانی | نکاتی برای شاد بودن در زندگی
- کتاب افتان و خیزان به سوی شادمانی | چگونه زندگی شاد داشته باشیم؟
- رواقی گری چیست؟ | ویلیام اروین در کتاب فلسفه ای برای زندگی پاسخ می‌دهد
سوال‌های پرتکرار دربارهٔ متمم
متمم مخففِ عبارت «محل توسعه مهارتهای من» است: یک فضای آموزشی آنلاین برای بحث‌های مهارتی و مدیریتی.
برای کسب اطلاعات بیشتر می‌توانید به صفحهٔ درباره متمم سر بزنید و فایل صوتی معرفی متمم را دانلود کرده و گوش دهید.
فهرست دوره های آموزشی متمم را کجا ببینیم؟
هر یک از دوره های آموزشی متمم یک «نقشه راه» دارد که مسیر یادگیری آن درس را مشخص میکند. با مراجعه به صفحهٔ نقشه راه یادگیری می‌توانید نقشه راه‌های مختلف را ببینید و با دوره های متنوع متمم آشنا شوید.
هم‌چنین در صفحه‌های دوره MBA و توسعه فردی می‌توانید با دوره های آموزشی متمم بیشتر آشنا شوید.
هزینه ثبت نام در متمم چقدر است؟
شما می‌توانید بدون پرداخت پول در متمم به عنوان کاربر آزاد عضو شوید. اما به حدود نیمی از درسهای متمم دسترسی خواهید داشت. پیشنهاد ما این است که پس از ثبت نام به عنوان کاربر آزاد، با خرید اعتبار به عضو ویژه تبدیل شوید.
اعتبار را می‌توانید به صورت ماهیانه (۱۶۰ هزار تومان)، فصلی (۴۲۰ هزار تومان)، نیم‌سال (۷۵۰ هزار تومان) و یکساله (یک میلیون و ۲۰۰ هزار تومان) بخرید. لطفاً برای اطلاعات بیشتر به صفحه ثبت نام مراجعه کنید.
آیا در متمم فایل های صوتی رایگان هم برای دانلود وجود دارد؟
مجموعه گسترده و متنوعی از فایلهای صوتی رایگان در رادیو متمم ارائه شده که می‌توانید هر یک از آنها را دانلود کرده و گوش دهید.
هم‌چنین دوره های صوتی آموزشی متنوعی هم در متمم وجود دارد که فهرست آنها را می‌توانید در فروشگاه متمم ببینید.
با متمم همراه شوید
آیا می‌دانید که فقط با ثبت ایمیل و تعریف نام کاربری و رمز عبور می‌توانید به جمع متممی‌ها بپیوندید؟
نویسنده‌ی دیدگاه : گروه متمم
خانم شاپسندی.
الان شما بیشتر از آنکه درک کنید که "معنایابی خاطرات منفی در ذهن شما طولانی است" متوجه شدید که معنایابی خاطرات منفی در ذهن افسانه خانم، طولانی است!
این قاعدتاً به ما و شما کمکی نمی‌کند.
البته در این بحثی نیست که فرهنگ آموزشی ما، به جای "مسئله محور بودن"، ذهن ما را "راهکار محور" پرورش داده و اکثر ما در جستجوی "راهکار" هستیم.
همچنانکه در دوران مدرسه هم، به دلیل وجود داشتن حل المسائل، قبل از اینکه به اندازه‌ی کافی روی سوال فکر کنیم، به سراغ جواب می‌رفتیم. خطای شناختی Jumping To the Conclusions (پرش به سمت پاسخ و تحلیل و نتیجه‌گیری قبل از تکمیل اطلاعات در دسترس) به نوعی، به همین مسئله اشاره دارد.
طبیعی است که متمم در سلسله بحث‌های کارگاه زندگی شاد، به اقدامات اجرایی در این زمینه می‌پردازد و خواهد پرداخت.
اما دقت داشته باشید که مشکل اکثر ما، ندانستن راهکار نیست.
مشکل این است که "صورت مسئله" را به خوبی نمی‌فهمیم.
نمی‌توانیم فرض کنیم که چند دانشمند ده سال در هاروارد و ویرجینیا و دانشگاه‌های دیگر، تلاش کرده‌اند و به یک نتیجه رسیده‌اند و ما با خواندن نتیجه‌ی تحقیق آنها طی ده دقیقه و خواندن نظرات یکی دو نفر از دوستانمان، موضوع را درک کرده‌ایم.
این موضوع، فقط به بخشی از "دانسته‌های ما" اضافه شده است.
همچنانکه انبوهی از دانسته‌ها را داریم و نتیجه‌ای نگرفته‌ایم.
دلیل اینکه دانسته‌های ما به عمل تبدیل نمی‌شوند، این نیست که راهکارها را نمی‌دانیم یا به ما نگفته‌اند.
بلکه این است که دانسته‌ها فقط در مغز ما ذخیره شده.
اگر یک فلش مموری، با ذخیره‌ی اطلاعات یک دائره المعارف، دانشمند شد، ما و شما هم با دانستن این اطلاعات، می‌توانیم تغییرات عملی در کیفیت زندگی خود به وجود بیاوریم.
دلیل اینکه متمم این درس‌ها و سایر دروس را با فاصله منتشر میکند این است که فرصتی باشد تا این مطالب در ذهن ما جای بگیرند و با خاطرات قبلی ما واکنش دهند و به تدریج طی فرایندی ترکیبی (آگاهانه - ناآگاهانه) ساختار شناختی ذهن ما اصلاح شود و سپس راهکارها و نکات و الگوهای رفتاری را هم بشناسیم و به کار گیریم.
همچنانکه دانشمندان علوم شناختی تاکید دارند، فهمیدن یک مسئله به خودی خود،و بدون هر کار دیگری، مکانیزم تحلیلی و تصمیم گیری ما را تحت تاثیر قرار می‌دهد. حتی وقتی در ظاهر هیچ اقدام عملی در راستای آن مسئله انجام ندهیم.
اما تا زمانی که به عنوان ناظر بیرونی، می کوشیم رفتار و گزارش‌های دیگران را بشنویم و مورد قضاوت قرار دهیم، آنچه روی می‌دهد، "فهمیدن" نیست. بلکه "به خاطر سپردن مجموعه‌ای از دانسته‌ها" و "خاطرات دیگران" است.
بنابراین، پیشنهاد ما این است که ضمن مراجعه به مجموعه دروس مهارت یادگیری که نوع نگاه متمم به فرایند یادگیری را بیان میکند، طی هفته، برای پیدا کردن مثال‌ها و مصداق‌های تحقیقات انجام شده وقت بگذارید و حتی اگر به هر دلیل ترجیح می‌دهید آنها را اینجا ننویسید، روی یک برگه یادداشت برای خودتان ثبت کنید.
برای فهمیدن واقعی نتیجه‌ی یک تحقیق ده ساله، بعید است با کمتر از ده ساعت وقت گذاشتن و ثبت و یادداشت کردن ده‌ها مثال، بتوانیم نتیجه‌ی مطلوب بگیریم.
در غیر این صورت، به تعبیر کریس آرگریس در درس مدل ذهنی، یک نظریه‌ی مورد حمایت، در ذهن‌مان شکل می‌گیرد و یک نظریه‌ی مورد استفاده هم در عمل، معیار اقداممان قرار می‌گیرد.