شناخت بهتر استرس سخنرانی و صحبت در مقابل جمع
استرس سخنرانی و اضطراب حرف زدن در جمع، یکی از شناختهشدهترین ترسهای انسانهاست.
با وجودی که تحقیق گسترده و قابل اتکایی در این موضوع، در کشورمان انجام نشده است، اما تقریباً هر جای دنیا که به این بحث پرداخته و روی آن مطالعه کردهاند، در نهایت به این نتیجه رسیدهاند که ترس حرف زدن در مقابل جمع، یکی از ترسهای مهم و مشترک بسیاری از ما انسانهاست.
سال ۱۹۷۳، یک موسسهی تحقیقاتی به نام R.H. Bruskin در آمریکا، اعلام کرد که ترس از سخنرانی در جمع در فهرست ترسهای مردم، حتی نسبت به ترس از مرگ هم جایگاه بالاتری دارد.
از آن زمان، این شوخی رواج یافت که: «بسیاری از انسانها، اگر بین مردهی داخل قبر و سخنرانِ بالای قبر، قرار باشد یک جایگاه را انتخاب کنند، وضعیت مرده را ترجیح میدهند.»
البته میدانیم که چنین توصیفی کمی اغراقآمیز است؛ اما آنقدرها هم از واقعیت فاصله ندارد.
دو تن از محققان دانشگاه نبراسکا در سال ۲۰۱۲ مطالعهی دیگری را روی ۸۱۵ دانشجو انجام دادند و نتیجه را چنین گزارش کردند که: اگر بخواهیم ترسهای مشترک میان انسانها را فهرست کنیم، ترس از سخنرانی را بیشتر از ترس از مرگ میتوان به عنوان ویژگی مشترک انسانها (یا لااقل دانشجویان مورد بررسی) در نظر گرفت (+).
به همین علت، معمولاً آموزش سخنرانی را با مدیریت ترس از جمع آغاز میکنند.
برای اینکار باید سه مرحله طی شود:
- پذیرش این واقعیت که ترس از جمع و اضطراب سخنرانی، صرفاً مشکل و مسئلهی شما نیست و بسیار فراگیر است.
- تشخیص علت ترس از سخنرانی
- تلاش برای غلبه بر استرس سخنرانی و حضور در مقابل جمع
تشخیص علت ترس از سخنرانی و ریشهی تجربهی اضطراب، بسیار مهم است:
اینکه بسیاری از ما به صورت مشترک از یک چیز (سخنرانی در جمع) میترسیم و برای آن اضطراب داریم، الزاماً به این معنا نیست که یک علت مشترک هم برای این ترس و اضطراب وجود دارد.
راهحلی که میتواند اضطراب سخنرانی را در شما کاهش دهد، الزاماً برای فرد دیگری هم که به اندازهی شما (اما به علتی دیگر) از سخنرانی میترسد، کارساز نیست.
فعلاً در این درس، قرار است یک کار ساده و مهم را انجام بدهیم.
جملههای زیر را بخوانید:
دسترسی کامل به مجموعه درسهای آموزش سخنرانی و مهارت ارائه برای اعضای ویژه متمم در نظر گرفته شده است. با فعال شدن به عنوان عضو ویژه، به درسهای بسیار بیشتری دسترسی پیدا میکنید که میتوانید فهرست آنها را در اینجا ببینید:
البته از میان درسها و مطالب مطرح شده، فضای درسهای زیر به سخنرانی، ارائه و فن بیان نزدیکتر است و شاید بهتر باشد مطالعهی آنها را در اولویت قرار دهید:
مهارت ارتباطی | خودشناسی | شخصیت شناسی
تحلیل رفتار متقابل | فنون مذاکره
افزایش عزت نفس | حمایت اجتماعی | رابطه عاطفی
اگر با فضای متمم آشنا نیستید و دوست دارید دربارهی متمم بیشتر بدانید، میتوانید نظرات دوستان متممی را دربارهی متمم بخوانید و ببینید متمم برایتان مناسب است یا نه. این افراد کسانی هستند که برای مدت طولانی با متمم همراه بوده و آن را به خوبی میشناسند:
با توجه به توضیحات بالا، پیشنهاد ما این است که از بین موارد مطرح شده، پنج مورد را که فکر میکنید توصیف بهتری از وضعیت شماست، انتخاب کرده و جایی ثبت کنید (ممکن است آن را روی یک کاغذ برای خودتان بنویسید و احتمال دارد ترجیح بدهید شمارهی آن پنج مورد را زیر همین درس ثبت کنید).
مطالعهی این موارد و ثبت آیتمهایی که به وضعیت شما نزدیک است، باعث میشود درسهای آتی که در آنها به ریشههای اضطراب سخنرانی و مدیریت آنها میپردازیم، برای شما مفیدتر و اثربخشتر باشد.
ترتیبی که متمم برای خواندن مطالب سری مهارت ارائه و سخنرانی به شما پیشنهاد میکند:
- مهارت ارائه مطلب و سخنرانی (نقشه راه درس)
- برای تقویت فن بیان روی کدام مهارتها وقت بگذاریم؟ | آموزش فن بیان
- چند نکته و تمرین برای سخنرانی و مهارت صحبت کردن در جمع
- شناخت بهتر استرس سخنرانی و صحبت در مقابل جمع
- گام اول در غلبه بر استرس هنگام سخنرانی | طبقه بندی علتهای استرس
- فایل صوتی آموزشی | مهارت سخنرانی و فن بیان
- فایل صوتی آموزشی | برنامه ریزی برای سخنرانی در جمع
- مخاطب شناسی در سخنرانی | توجه به شرایط محیطی
- مخاطب شناسی در سخنرانی | موضع مخاطب نسبت به سخنران و سخنرانی چیست؟
- روش مدیریت کلاس و ارائه مطلب | تجربهی کارل راجرز
- نکات و تکنیکهای برقراری ارتباط چشمی در سخنرانی
- تله پرامپتر یا اتوکیو چیست؟ آیا سخنرانان حرفه ای از آن استفاده میکنند؟
- تنظیم متن سخنرانی | چند نمونه چارچوب و ساختار رایج
- یادداشت سخنرانی | آیا استفاده از یادداشت برای سخنرانی درست است؟
- نکاتی درباره سخنرانی معرفی ایده / محصول / کسب و کار
- چگونه از حرفها و ایدههایتان در سخنرانی پشتیبانی میکنید؟
- برای کاهش استرس سخنرانی باید “توهم شفافیت” را بشناسید
- تمرین سخنرانی | چند نکته و روش برای افزایش تسلط بر سخنرانی
- سخنرانی های تد (Ted Talks) | این سخنرانیها چقدر مفید هستند؟
- سایت تد TED | پیشنهاد چند سخنرانی
- رادیو متمم | ترکیب اطلاعات و سرگرمی در سخنرانی
چند مطلب پیشنهادی از متمم:
سوالهای پرتکرار دربارهٔ متمم
متمم مخففِ عبارت «محل توسعه مهارتهای من» است: یک فضای آموزشی آنلاین برای بحثهای مهارتی و مدیریتی.
برای کسب اطلاعات بیشتر میتوانید به صفحهٔ درباره متمم سر بزنید و فایل صوتی معرفی متمم را دانلود کرده و گوش دهید.
فهرست دوره های آموزشی متمم را کجا ببینیم؟
هر یک از دوره های آموزشی متمم یک «نقشه راه» دارد که مسیر یادگیری آن درس را مشخص میکند. با مراجعه به صفحهٔ نقشه راه یادگیری میتوانید نقشه راههای مختلف را ببینید و با دوره های متنوع متمم آشنا شوید.
همچنین در صفحههای دوره MBA و توسعه فردی میتوانید با دوره های آموزشی متمم بیشتر آشنا شوید.
هزینه ثبت نام در متمم چقدر است؟
شما میتوانید بدون پرداخت پول در متمم به عنوان کاربر آزاد عضو شوید. اما به حدود نیمی از درسهای متمم دسترسی خواهید داشت. پیشنهاد ما این است که پس از ثبت نام به عنوان کاربر آزاد، با خرید اعتبار به عضو ویژه تبدیل شوید.
اعتبار را میتوانید به صورت ماهیانه (۱۶۰ هزار تومان)، فصلی (۴۲۰ هزار تومان)، نیمسال (۷۵۰ هزار تومان) و یکساله (یک میلیون و ۲۰۰ هزار تومان) بخرید. لطفاً برای اطلاعات بیشتر به صفحه ثبت نام مراجعه کنید.
آیا در متمم فایل های صوتی رایگان هم برای دانلود وجود دارد؟
مجموعه گسترده و متنوعی از فایلهای صوتی رایگان در رادیو متمم ارائه شده که میتوانید هر یک از آنها را دانلود کرده و گوش دهید.
همچنین دوره های صوتی آموزشی متنوعی هم در متمم وجود دارد که فهرست آنها را میتوانید در فروشگاه متمم ببینید.
با متمم همراه شوید
آیا میدانید که فقط با ثبت ایمیل و تعریف نام کاربری و رمز عبور میتوانید به جمع متممیها بپیوندید؟
نویسندهی دیدگاه : مژگان پیوندی
با درود
برای من تو سخنرانی ، این آیتم ها پر رنگ تره و تجربه کردم.
۵ و ۱۳ و ۲۸ و ۱۵ و ۱۴