مدیریت فشار روانی (۲): آیا تا به حال زیر فشار روانی، افت شدید عملکرد داشته‌اید؟
پیش نیاز مطالعه درس افت عملکرد در اثر فشار روانی:
- مطالعه درس انواع استرس
- مطالعه درسِ چه زمانی تحت فشار روانی قرار می‌گیریم؟
از دوستان عزیز متممی انتظار می‌رود پس از مطالعه این درس:
- بتوانند برای افت شدید عملکرد در استرس های لحظه‌ای مثال بزنند.
- همواره به خاطر داشته باشند که بحث مدیریت استرس می‌تواند دو معنای کاملاً متفاوت داشته باشد و این دو جنبه (سلامت و عملکرد) را به شکل مستقل مورد توجه قرار دهند.
پریسا سالهاست پینگ پونگ بازی میکند.
امسال قرار شده در شهرشان مسابقات پینگ پنگ برگزار شود.
اسپانسر و حامی مسابقه، یک شرکت بزرگ لوازم صوتی و تصویری است و جایزه‌ی نفر اول، سفر به یکی از کشورهای آمریکای جنوبی است که اتفاقاً از آرزوهای اوست.
در نخستین ضربه، توپ به بیرون پرتاب می‌شود.
در دومین ضربه، حتی راکت به توپ نمی‌خورد.
و در نهایت، با وجودی که به ندرت در مسابقه‌ای شکست می‌خورد، در همان مرحله‌ی نخست رقابت حذف می‌شود.
این وضعیت برای شما آشنا نیست؟
وقتی یک سخنران حرفهای و با تجربه، به کلی فراموش میکند که الان قرار بود چه بگوید.
وقتی شعری را ده‌ها بار از حفظ خوانده‌اید، اما در یک جلسه‌ی کاری هنگام خواندن شعر، بقیه‌ی آن را فراموش می‌کنید.
وقتی در یک مذاکره مهم، با وجود دانش و تجربه و تخصص، رفتار اشتباهی انجام می‌دهید یا اشتباه موضع می‌گیرید و نتیجه‌ای به دست می‌آید که به هیچ شکل، نمی‌توانید آن را بپذیرید.
قبل از اینکه به بررسی دقیق‌تر این پدیده بپردازیم، لطفاً به دو نکته‌ی مهم توجه داشته باشید:
استرس لحظه‌ای و موردی: از میان انواع استرس که در مورد آن حرف زدیم، در اینجا به طور خاص به استرس موردی توجه داریم. بنابراین، در این درس خاص، صرفاً به شرایطی می‌پردازیم که ناگهان و برای مقطع کوتاه، به شما فشار روانی شدید وارد می‌شود.
دسترسی کامل به مجموعه درسهای مدیریت استرس برای اعضای ویژه متمم در نظر گرفته شده است. البته با فعال کردن اشتراک ویژه به درسهای بسیار بیشتری دسترسی پیدا می‌کنید که می‌توانید فهرست آنها را در اینجا ببینید:
البته شاید بهتر باشد از میان درس‌ها و مطالب مطرح شده، ابتدا مطالعه‌ی مباحث زیر را در اولویت قرار دهید:
افزایش عزت نفس | چگونه شاد باشیم
دوره MBA (مطالعه‌ی منظم همه‌ی درس‌ها)
مثلاً وقتی یک ورزشکار بسیار حرفهای در فوتبال نمی‌تواند پنالتی را به گل تبدیل کند و با خطایی بسیار ساده، فرصت را از دست می‌دهد، بعید است کسی بگوید که حتماً استرس داشته است.
چون کسی که سال‌ها بازی کرده، به سادگی دچار استرس نمی‌شود.
احتمالاً می‌شنویم که می‌گویند: اصلاً فشار روانی روی او خیلی زیاد بود. از اول بازی هم معلوم بود.
به هر حال، ما برای اینکه مطمئن باشیم بحث‌مان با درستی و دقت پیش می‌رود، از عبارت‌های مدیریت استرس از جنبه‌ی سلامت در مقابل مدیریت استرس از جنبه‌ی عملکرد استفاده می‌کنیم.
در درسهای آتی، بحث مدیریت استرس از جنبه عملکرد را مورد توجه قرار می‌دهیم و می‌بینیم که چه راهکارهایی برای آن وجود دارد.
راهکارهایی که می‌توانند به ما در سخنرانی، شرکت در آزمون‌های تخصصی، کنکور، مصاحبه‌های شغلی و موارد مشابه کمک کنند.
تمرین:
ما برای این درس، تمرین خاصی در نظر نگرفته‌ایم.
اما درک بحث انواع استرس و همین‌طور تعریف فشار روانی برای یادگیری این مبحث ضروری است.
بنابراین، پیشنهاد می‌کنیم حتماً برای حل تمرین دو درس مذکور، وقت بگذارید.
با توجه به اینکه تمرین هر دو درس را انجام نداده‌اید، لازم به توضیح است که مطالعه مطلب و حل تمرین درس انواع استرس حدود پانزده دقیقه و مطالعه و حل تمرین درس تعریف فشار روانی هم حدود پانزده تا بیست دقیقه وقت شما را خواهد گرفت.
اما قطعاً ارزش دارد که برای آنها وقت بگذارید.
ترتیبی که متمم برای خواندن مطالب سری مدیریت استرس به شما پیشنهاد میکند:
- مدیریت استرس و روش های کاهش استرس در محیط کار و زندگی
- هانس سلی: از پیشگامان تعریف علمی استرس
- تعریف استرس چیست؟ (در جستجوی علت استرس)
- تفاوت استرس و اضطراب و ترس چیست؟
- چرا استرس را تجربه می‌کنیم؟ آیا باید با استرس مقابل کنیم؟
- انواع استرس (لحظه‌ای / مکرر / مزمن)
- استرس مثبت – اثرات فیزیولوژیک مثبت استرس بر روی بدن
- مقایسه انواع عوامل استرس زای ناشی از تغییرات مهم زندگی
- عوامل استرس در زندگی (بررسی چند حوزهی اصلی)
- سه مرحله اصلی در مواجهه با عوامل استرس آور
- راه های کاهش استرس | غلبه بر استرس چه روش هایی دارد؟
- نقش تغذیه در استرس | آیا از خوراکیها و مواد غذایی استرس زا اجتناب می‌کنید؟
- کاهش استرس با نوشیدن آب
- نقش تنفس عمیق (دیافراگمی) را در کاهش استرس فراموش نکنیم
- آیا سر و صدای محیط را به عنوان عامل استرس زا جدی می‌گیرید؟
- ترک سیگار – یک گام مهم در راستای کاهش استرس
- مدیریت فشار روانی (۱): چه زمانی تحت فشار روانی قرار می‌گیریم؟
- مدیریت فشار روانی (۲): آیا تا به حال زیر فشار روانی، افت شدید عملکرد داشته‌اید؟
- غلبه بر استرس (با استفاده بهتر از حافظه فعال)
- اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) چیست؟
- حمایت اجتماعی چیست و در مدیریت استرس چه نقشی دارد؟
- استرس شغلی و روش های کاهش استرس در محیط کار
- فرسودگی شغلی | ابعاد فرسودگی شغلی، علائم و ریشههای آن
- فرهنگ پذیری | تغییر محیط فرهنگی هم استرس ایجاد میکند
- کری کوپر – متخصص سلامت، استرس و روانشناسی سازمانی
سوال‌های پرتکرار دربارهٔ متمم
متمم مخففِ عبارت «محل توسعه مهارتهای من» است: یک فضای آموزشی آنلاین برای بحث‌های مهارتی و مدیریتی.
برای کسب اطلاعات بیشتر می‌توانید به صفحهٔ درباره متمم سر بزنید و فایل صوتی معرفی متمم را دانلود کرده و گوش دهید.
فهرست دوره های آموزشی متمم را کجا ببینیم؟
هر یک از دوره های آموزشی متمم یک «نقشه راه» دارد که مسیر یادگیری آن درس را مشخص میکند. با مراجعه به صفحهٔ نقشه راه یادگیری می‌توانید نقشه راه‌های مختلف را ببینید و با دوره های متنوع متمم آشنا شوید.
هم‌چنین در صفحه‌های دوره MBA و توسعه فردی می‌توانید با دوره های آموزشی متمم بیشتر آشنا شوید.
هزینه ثبت نام در متمم چقدر است؟
شما می‌توانید بدون پرداخت پول در متمم به عنوان کاربر آزاد عضو شوید. اما به حدود نیمی از درسهای متمم دسترسی خواهید داشت. پیشنهاد ما این است که پس از ثبت نام به عنوان کاربر آزاد، با خرید اعتبار به عضو ویژه تبدیل شوید.
اعتبار را می‌توانید به صورت ماهیانه (۱۶۰ هزار تومان)، فصلی (۴۲۰ هزار تومان)، نیم‌سال (۷۵۰ هزار تومان) و یکساله (یک میلیون و ۲۰۰ هزار تومان) بخرید. لطفاً برای اطلاعات بیشتر به صفحه ثبت نام مراجعه کنید.
آیا در متمم فایل های صوتی رایگان هم برای دانلود وجود دارد؟
مجموعه گسترده و متنوعی از فایلهای صوتی رایگان در رادیو متمم ارائه شده که می‌توانید هر یک از آنها را دانلود کرده و گوش دهید.
هم‌چنین دوره های صوتی آموزشی متنوعی هم در متمم وجود دارد که فهرست آنها را می‌توانید در فروشگاه متمم ببینید.
با متمم همراه شوید
آیا می‌دانید که فقط با ثبت ایمیل و تعریف نام کاربری و رمز عبور می‌توانید به جمع متممی‌ها بپیوندید؟
نویسنده‌ی دیدگاه : نرگس ارسطویی
درسی اشنا برای همه ما بحث استرس هست،
به یاد دارم در مسابقات والیبال در دوره دبیرستان کلی تمرین کرده بودم و سرویس های خوبی میزدم ولی در مسابقات بدلیل استرس زیاد، همه توپ ها به بیرون زمین می رفتند و من توان کنترل کردن انها را نداشتم
به یاد دارم از استرس زیاد، معده درد وحشتناکی گرفتم که 3 ماه درگیر شدم
به یاد دارم بخاطر استرس زیاد در موقع دفاع افت های وحشتناکی داشتم و ریزش موی شدید
و هزاران داستان دیگه
همیشه ناراحت بودم که چرا توان مدیریت ندارم و عملکرد من را بسیار کاهش می دهد تا کتاب معجزه مثبت اندیشی را خواندم، یه بخش از کتاب نوشته بود کارهای که بصورت مقطعی برای شما بوجود می اید، همیشه به این فکر کنید که زودگذر هست، برای همه افراد در زمانهای مختلف ممکنه پیش بیاد و نکته مهم ان این بود که فکر به لحظه ای که همه چیز تمام شده فکر کنید، برای مثال
دفاع دارید بدانید این زمان گذارا و در صورت سپری شدن زمان نتیجه اش فارغ‌التحصیل شدن است
پرزنت دارید، نتیجه اش یک پرزنت خوب و عالی است
استرس عصب کشی دندان دارید، فکر کنید در نهایت دندان درد ندارید و وضعیت به روال عادی برمیگردد
و...
یه فیلم اثر گذار در سایت اموزشی تد دیدم، اولش به نظرم عجیب بود و باوری به گفته هاش نداشتم و فکر میکردم زاییده فکر ادم هست، ولی در اخرین پرزنتم که اصلا اماده نبودم ناخوداگاه تمامی حرفهای شخص پرزنت دهنده در گوشم نجوا میشد و به خودم گفتم هر چه بادا باد
این فیلم در مورد استرس می گفت وقتی استرس دارید هورمن های در خون شما ترشح می شود که توانایی کارها را دارید که در حالت عادی ندارید، پس استفاده مثبت از استرس خود کنید و نگذارید اثر مخرب بر روی جسم شما بگذارد و هر زمان استرس دارید به این فکر کنید که بدن شما اماده هست تا با شما کارهای خارق‌العاده کند، دیدن این فیلم را به شما توصیه میکنم، در سایت تد می تواند کلمه استرس را به انگلیسی سرچ کنید، چند فیلم بیشتر نیست.