فرهنگ پذیری | تغییر محیط فرهنگی هم استرس ایجاد میکند
مهاجرت با زندگی بسیاری از ما ایرانیان آمیخته شده است: مهاجرت از روستا به شهر، از شهرهای کوچک به شهرهای بزرگ و از کشوری به کشور دیگر.
همهی ما – حتی اگر خودمان مهاجرت نکرده باشیم – کمابیش میدانیم که مهاجرت با استرس همراه است: استرس ناشی از ابهام آینده، استرسهای مالی، استرس رویارویی با محیطی ناشناخته.
اما یکی از منابع استرس را چندان جدی نمیگیریم و کمتر به آن میپردازیم: استرس فرهنگی.
هنگام ورود به یک جامعهی دیگر، احتمالاً با اصول و ارزشهای متفاوتی روبهرو خواهیم شد، همچنین زبان و لهجه و غذا و حتی آبوهوا هم تغییر میکند.
تطبیق پیدا کردن با یک محیط تازه، کار سادهای نیست و میتواند استرس بسیار زیادی ایجاد کند. نکتهای که برخی از ما در تصمیمها و انتخابهای خود (خصوصاً انتخاب مقصد مهاجرت) کمتر به آن توجه میکنیم.
جان بری (John Berry) یکی از فرهنگشناسانی است که در این زمینه به مطالعه پرداخته و مدل جالبی را هم برای فرهنگ پذیری (Acculturation) ارائه کرده است (+/+).
در این درس قصد داریم مدل فرهنگ پذیری جان بری را معرفی و مرور کنیم. آشنایی با این مدل، کمک میکند که رفتارهای فرهنگی خود را در مواجهه با فرهنگها و جوامع جدید، بهتر درک و تحلیل کنیم.
دو سوال کلیدی در بحث فرهنگپذیری
دسترسی کامل به مجموعه درسهای مدیریت استرس برای اعضای ویژه متمم در نظر گرفته شده است. البته با فعال کردن اشتراک ویژه به درسهای بسیار بیشتری دسترسی پیدا میکنید که میتوانید فهرست آنها را در اینجا ببینید:
البته شاید بهتر باشد از میان درسها و مطالب مطرح شده، ابتدا مطالعهی مباحث زیر را در اولویت قرار دهید:
افزایش عزت نفس | چگونه شاد باشیم
دوره MBA (مطالعهی منظم همهی درسها)
ترتیبی که متمم برای خواندن مطالب سری مدیریت استرس به شما پیشنهاد میکند:
- مدیریت استرس و روش های کاهش استرس در محیط کار و زندگی
- هانس سلی: از پیشگامان تعریف علمی استرس
- تعریف استرس چیست؟ (در جستجوی علت استرس)
- تفاوت استرس و اضطراب و ترس چیست؟
- چرا استرس را تجربه میکنیم؟ آیا باید با استرس مقابل کنیم؟
- انواع استرس (لحظهای / مکرر / مزمن)
- استرس مثبت – اثرات فیزیولوژیک مثبت استرس بر روی بدن
- مقایسه انواع عوامل استرس زای ناشی از تغییرات مهم زندگی
- عوامل استرس در زندگی (بررسی چند حوزهی اصلی)
- سه مرحله اصلی در مواجهه با عوامل استرس آور
- راه های کاهش استرس | غلبه بر استرس چه روش هایی دارد؟
- نقش تغذیه در استرس | آیا از خوراکیها و مواد غذایی استرس زا اجتناب میکنید؟
- کاهش استرس با نوشیدن آب
- نقش تنفس عمیق (دیافراگمی) را در کاهش استرس فراموش نکنیم
- آیا سر و صدای محیط را به عنوان عامل استرس زا جدی میگیرید؟
- ترک سیگار – یک گام مهم در راستای کاهش استرس
- مدیریت فشار روانی (۱): چه زمانی تحت فشار روانی قرار میگیریم؟
- مدیریت فشار روانی (۲): آیا تا به حال زیر فشار روانی، افت شدید عملکرد داشتهاید؟
- غلبه بر استرس (با استفاده بهتر از حافظه فعال)
- اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) چیست؟
- حمایت اجتماعی چیست و در مدیریت استرس چه نقشی دارد؟
- استرس شغلی و روش های کاهش استرس در محیط کار
- فرسودگی شغلی | ابعاد فرسودگی شغلی، علائم و ریشههای آن
- فرهنگ پذیری | تغییر محیط فرهنگی هم استرس ایجاد میکند
- کری کوپر – متخصص سلامت، استرس و روانشناسی سازمانی
چند مطلب پیشنهادی از متمم:
سوالهای پرتکرار دربارهٔ متمم
متمم مخففِ عبارت «محل توسعه مهارتهای من» است: یک فضای آموزشی آنلاین برای بحثهای مهارتی و مدیریتی.
برای کسب اطلاعات بیشتر میتوانید به صفحهٔ درباره متمم سر بزنید و فایل صوتی معرفی متمم را دانلود کرده و گوش دهید.
فهرست دوره های آموزشی متمم را کجا ببینیم؟
هر یک از دوره های آموزشی متمم یک «نقشه راه» دارد که مسیر یادگیری آن درس را مشخص میکند. با مراجعه به صفحهٔ نقشه راه یادگیری میتوانید نقشه راههای مختلف را ببینید و با دوره های متنوع متمم آشنا شوید.
همچنین در صفحههای دوره MBA و توسعه فردی میتوانید با دوره های آموزشی متمم بیشتر آشنا شوید.
هزینه ثبت نام در متمم چقدر است؟
شما میتوانید بدون پرداخت پول در متمم به عنوان کاربر آزاد عضو شوید. اما به حدود نیمی از درسهای متمم دسترسی خواهید داشت. پیشنهاد ما این است که پس از ثبت نام به عنوان کاربر آزاد، با خرید اعتبار به عضو ویژه تبدیل شوید.
اعتبار را میتوانید به صورت ماهیانه (۱۶۰ هزار تومان)، فصلی (۴۲۰ هزار تومان)، نیمسال (۷۵۰ هزار تومان) و یکساله (یک میلیون و ۲۰۰ هزار تومان) بخرید. لطفاً برای اطلاعات بیشتر به صفحه ثبت نام مراجعه کنید.
آیا در متمم فایل های صوتی رایگان هم برای دانلود وجود دارد؟
مجموعه گسترده و متنوعی از فایلهای صوتی رایگان در رادیو متمم ارائه شده که میتوانید هر یک از آنها را دانلود کرده و گوش دهید.
همچنین دوره های صوتی آموزشی متنوعی هم در متمم وجود دارد که فهرست آنها را میتوانید در فروشگاه متمم ببینید.
با متمم همراه شوید
آیا میدانید که فقط با ثبت ایمیل و تعریف نام کاربری و رمز عبور میتوانید به جمع متممیها بپیوندید؟
نویسندهی دیدگاه : محمدرضا قرهداغی
در این رابطه، من حدود 10 سال پیش تجربهای داشتم که شاید بد نباشد آنرا بیان کنم.
برای ادامه تحصیل در سال 2010 کشور مالزی را انتخاب کرده بودم. کارهای آیلتس و پذیرش و ... هم انجام شده بود.
با مدیرعامل شرکت در حال صحبت بودم در مورد اینکه کارهای خودم را انجام دادهام و کمکم باید از کار استعفا دهم تا بتوانم کارهای پذیرش را تمام کنم.
جملهای گفت که منرا به فکر فروبرد و عملاً مسیر دیگری را انتخاب کردم.
ایشان به من گفت: " بهنظر من، اگر میتونی یک ماه برو و قبل از تصمیم نهایی، کوچههای پشت اتوبانهای آنجا را هم ببین!"
پرسیدم منظورتان چیست؟
گفت:" به عنوان توریست نرو. چون توریستی رفتن زیباییهای خودش رو داره ولی بعد از اینکه دیگه توریست نباشی و جزئی از جامعه آنها بشوی، کمکم با چیزهایی روبرو میشوی که فکرش رو هم نمیکردی. سعی کن هتل نری بلکه خانهای اجاره و با آن جامعه زندگی کن؛ شاید نظرت عوض شود."
همین کار را کردم، در خانه یکی از دوستان در آنجا اقامت کردم و مدتی با کوچههای پشت اتوبان یا بهعبارتی واقعیتهای پنهانی که یک توریست نمیبیند آشنا شدم. بعد از این مدت به این نتیجه رسیدم که برای من که در آن زمان حدود 40 سال سن داشتم و با وجود همسر و فرزندی که در سالهای اول دوران تحصیل خود بود، حالت جدایی یا Separation برای من وجود دارد و با این سن، نمیتوانم از فرهنگ قدیم خود جدا شوم و فرهنگ جدید را بپذیرم.
این اصطلاح کوچههای پشت اتوبان خیلی به من کمک کرد تا راه خودم را پیدا کنم.
الان نمیتوان قضاوت کنم که کار درستی کردم یا نه چون هر مسالهای را باید در ظرف زمان خودش سنجید ولی فکر میکنم در آن مقطع کار درستی بود.
شاید بد نباشد افراد کوچه پشتیها را هم بروند...