Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Menu
دوره آموزشی هدف گذاری (کلیک کنید)


نقش تنفس عمیق (دیافراگمی) را در کاهش استرس فراموش نکنیم


روش صحیخ تنفس عمیق یا تنفس دیافراگمی چیست؟

همه‌ی ما اصطلاح تنفس عمیق یا تنفس شکمی یا تنفس بطنی یا تنفس دیافراگمی را شنیده‌ایم.

احتمالاً مطالب بسیاری را هم با عنوان روش صحیح تنفس یا مزایای تنفس عمیق مشاهده و مطالعه کرده‌اید.

اجازه بدهید قبل از توضیحات بیشتر، خیال شما را در مورد یک نکته راحت کنیم:

در مورد مزایای تنفس عمیق یا تنفس دیافراگمی تحقیقات مختلفی انجام شده و همه‌ی آن‌ها به نوعی اثرات آن را تایید کرده‌اند که از جمله آنها می‌توان به گزارش‌های زیر اشاره کرد:

با این حال بد نیست به این نکته توجه داشته باشیم که پشتوانه آکادمیک توصیه‌های مربوط به تنفس عمیق، ضعیف‌تر از چیزی است که اکثر ما انتظار داریم.

این بدان معنا نیست که بگوییم کسی اثرات مثبت را انکار می‌کند یا این نوع تنفس، می‌تواند ضررهایی داشته باشد.

اما خوب است به خاطر داشته باشیم که:

ماجرای تنفس عمیق، تا حدی شبیه رواج آب درمانی است که ضمن مفید بودن انکارناپذیر اثرات آب، زمانی چنان تب آن بالا گرفته بود که آب درمانی برای همه‌ی بیماری‌های لاعلاج هم تجویز می‌شد.

بنابراین، بد نیست از این به بعد، زمانی که مقالات و نوشته‌هایی را – خصوصاً در فضای وب – می‌بینید که ده‌ها و گاه‌ صدها اثر مثبت برای تنفس عمیق ذکر کرده‌اند، به منبع آنها هم توجه کنید.

اکثر آنها معمولاً به حرف یک کارشناس (آقا یا خانم دکتر فلانی در واشنگتن یا کالیفرنیا یا کوچه‌ی پایینی خانه‌ی شما) اشاره کرده‌اند و کمتر به تحقیقات مستقیم علمی در این زمینه ارجاع داده می‌شود.

روش صحیح تنفس عمیق و نقش آن در کاهش استرس

با این توضیحات، امیدواریم اگر از این به بعد، مطالبی تحت عنوان روش صحیح تنفس را مطالعه کردید، استرس شما بیشتر نشود و احساس نکنید که تمام زندگی را در گمراهی به سر می‌برده‌اید و حتی نفس کشیدن را هم بلد نبوده‌اید.

آنچه در تحقیقات مورد بررسی قرار گرفته و در فضای علمی هم مورد حمایت قرار می‌گیرد این است که:

 هنگام مواجهه با استرس، تنفس عمیق می‌تواند بخشی از استرس ما را کاهش دهد.

 روزانه چند مرتبه و هر بار چند دقیقه تنفس عمیق، می‌تواند اثرات مثبت فیزیولوژیک بر بدن ما داشته باشد.

در ادامه چند روش تنفس را با هم مرور می‌کنیم:

محدودیت در دسترسی کامل به مجموعه این درس

دسترسی کامل به مجموعه درس‌های مدیریت استرس برای اعضای ویژه متمم در نظر گرفته شده است. البته با فعال کردن اشتراک ویژه به درس‌های بسیار بیشتری دسترسی پیدا می‌کنید که می‌توانید فهرست آنها را در اینجا ببینید:

 فهرست درس‌های متمم

البته شاید بهتر باشد از میان درس‌ها و مطالب مطرح شده، ابتدا مطالعه‌ی مباحث زیر را در اولویت قرار دهید:

  خودشناسی  |  تحلیل رفتار متقابل

  پرورش تسلط کلامی

  افزایش عزت نفس  |  چگونه شاد باشیم

  دوره MBA (مطالعه‌ی منظم همه‌ی درس‌ها)

تمرین:

با توجه به اینکه به رغم علمی بودن اثر مفید تنفس عمیق بر بدن، بخش عمده‌ای از توصیه‌ها و راهکارها از جنس تجربه هستند، خوشحال می‌شویم اگر شما هم از روش مشخصی برای تمرین تنفس استفاده می‌کنید یا اگر برنامه خاصی برای تنفس در میانه‌ی فعالیت‌های روزانه‌ی خود دارید، با دوستان‌تان در میان بگذارید.

ترتیبی که متمم برای خواندن مطالب سری مدیریت استرس به شما پیشنهاد می‌کند:

سری مطالب حوزه مدیریت استرس

سوال‌های پرتکرار دربارهٔ متمم

متمم چیست و چه می‌کند؟

متمم مخففِ عبارت «محل توسعه مهارتهای من» است: یک فضای آموزشی آنلاین برای بحث‌های مهارتی و مدیریتی.

برای کسب اطلاعات بیشتر می‌توانید به صفحهٔ درباره متمم سر بزنید و فایل صوتی معرفی متمم را دانلود کرده و گوش دهید.

فهرست دوره های آموزشی متمم را کجا ببینیم؟

هر یک از دوره های آموزشی متمم یک «نقشه راه»  دارد که مسیر یادگیری آن درس را مشخص می‌‌‌کند. با مراجعه به صفحهٔ نقشه راه یادگیری می‌توانید نقشه راه‌های مختلف را ببینید و با دوره های متنوع متمم آشنا شوید.

هم‌چنین در صفحه‌های دوره MBA و توسعه فردی می‌توانید با دوره های آموزشی متمم بیشتر آشنا شوید.

هزینه ثبت نام در متمم چقدر است؟

شما می‌توانید بدون پرداخت پول در متمم به عنوان کاربر آزاد عضو شوید. اما به حدود نیمی از درسهای متمم دسترسی خواهید داشت. پیشنهاد ما این است که پس از ثبت نام به عنوان کاربر آزاد، با خرید اعتبار به عضو ویژه تبدیل شوید.

اعتبار را می‌توانید به صورت ماهیانه (۱۶۰ هزار تومان)، فصلی (۴۲۰ هزار تومان)، نیم‌سال (۷۵۰ هزار تومان) و یکساله (یک میلیون و ۲۰۰ هزار تومان) بخرید. لطفاً برای اطلاعات بیشتر به صفحه ثبت نام مراجعه کنید.

آیا در متمم فایل های صوتی رایگان هم برای دانلود وجود دارد؟

مجموعه گسترده و متنوعی از فایلهای صوتی رایگان در رادیو متمم ارائه شده که می‌توانید هر یک از آنها را دانلود کرده و گوش دهید.

هم‌چنین دوره های صوتی آموزشی متنوعی هم در متمم وجود دارد که فهرست آن‌ها را می‌توانید در فروشگاه متمم ببینید.

با متمم همراه شوید

آیا می‌دانید که فقط با ثبت ایمیل و تعریف نام کاربری و رمز عبور می‌توانید به جمع متممی‌ها بپیوندید؟

سرفصل‌ها  ثبت‌نام  تجربهٔ متممی‌ها

۸۶ نظر برای نقش تنفس عمیق (دیافراگمی) را در کاهش استرس فراموش نکنیم

    پرطرفدارترین دیدگاه به انتخاب متممی‌ها در این بحث

    نویسنده‌ی دیدگاه : رحیمه سودمند

    من هم بخاطر سال ها كار كردن در محيط پراسترس بيمارستان بتدريج اين تكنيك رو  ياد گرفتم . چون مى ديدم كه اغلب افراد خصوصا اگر براى اولين بار وارد دستگاه سى تى يا ام آر آى مى شوند ، دچار استرس هستند و راحت ترين و دم دستى ترين راه براى كم كردن استرس شان همين تنفس عميق بود كه هميشه توصيه مى كردم . اين طور وانمود مى كردم كه اين كار بخشى از فرآيند تصويربردارى است و بايد حتما انجام بشه  . البته چاره اى نبود و مهم  هدف بود كه وسيله رو توجيه مى كرد :))

     
    تمرین‌ها و نظرات ثبت شده روی این درس صرفاً برای اعضای متمم نمایش داده می‌شود.
    .