مدیریت فشار روانی (۱): چه زمانی تحت فشار روانی قرار می‌گیریم؟
پیش‌نیاز مطالعه درس فشار روانی:
- مروری بر نقشه راه یادگیری مدیریت استرس (ضروری نیست. اما توصیه می‌شود)
- آرکتایپ‌های سیستمی - جابجایی بار در سیستم (بسیار ضروری)
از دوستان عزیز متممی انتظار می‌رود پس از مطالعه این درس:
- بتوانند بین تنش (Stress) و فشار (Pressure) تمایز قائل شوند و تفاوت این دو را شرح دهند.
- سه عامل اصلی تاثیرگذار بر فشار روانی را بر اساس مدل پیشنهادیِ وایزینگر، فهرست کنند.
- به خاطر داشته باشند که استرس، معلول شرایط پرفشار است و بسیاری از اوقات با مدیریت صحیح، می‌توانیم از به وجود آمدن استرس پیش‌گیری کنیم تا نیازمند مواجهه با استرس یا مبارزه با استرس و تلاش برای کاهش استرس نباشیم.
ما تا اینجا به برخی از موضوعاتی که در بحث مدیریت استرس مطرح است اشاره کرده‌ایم و کوشیده‌ایم برخی از راهکارهای #مواجهه با استرس را در کنار شما مرور کنیم.
همان‌طور که در حوزه‌ی سلامت بحث بهداشت و درمان تفکیک می‌شود، به شکل مشابهی در حوزه‌ی مدیریت استرس هم می‌توان بحث فشار و استرس را تفکیک کرد.
دغدغه‌ی بهداشت، جلوگیری از بیماری است و وقتی گرفتار بیماری شدیم، به درمان فکر می‌کنیم.
شبیه همین تفکیک را هم می‌توان بین فشار (Pressure) و تنش (Stress) قائل شد.
در این درس و درسهای آتی که به موضوع فشار روانی مربوط هستند، از مدلی که توسط هندری وایزینگر (Hendrie Weisinger) پیشنهاد شده است استفاده می‌کنیم. او و همکارش (پاولیو فرای) سالها در سازمان‌هایی مانند ناسا، بانک مرکزی آمریکا و موسسات مالی وابسته به آن، انستیتوو ملی سلامت آمریکا، ارتش و سازمان‌های مشابه، به مطالعه و مشاوره در زمینه‌ی مدیریت فشار روانی مشغول بوده‌اند (+).
دسترسی کامل به مجموعه درسهای مدیریت استرس برای اعضای ویژه متمم در نظر گرفته شده است. البته با فعال کردن اشتراک ویژه به درسهای بسیار بیشتری دسترسی پیدا می‌کنید که می‌توانید فهرست آنها را در اینجا ببینید:
البته شاید بهتر باشد از میان درس‌ها و مطالب مطرح شده، ابتدا مطالعه‌ی مباحث زیر را در اولویت قرار دهید:
افزایش عزت نفس | چگونه شاد باشیم
دوره MBA (مطالعه‌ی منظم همه‌ی درس‌ها)
حالا شاید بیشتر از همیشه بتوانید حدس بزنید و درک کنید که چرا اکثر دانشمندان و محققان، نهایتاً به این نتیجه می‌رسند که #حمایت اجتماعی می‌تواند استرس را کاهش دهد.
وقتی از حمایت اجتماعی برخوردار هستید، کمی امنیت ذهنی دارید که قضاوت‌های بهتری در مورد شما می‌شود. یا لااقل کسانی هستند که حتی اگر خطایی از جانب شما صورت گیرد، قضاوت مثبت خود را در مورد شما چندان تغییر نمی‌دهند.
تمرین درس فشار روانی:
یک وضعیت مشخصِ پرفشار در زندگی شغلی یا شخصی یا عاطفی خود را تصور کنید.
سعی کنید سه المان فوق را در این وضعیت ارزیابی و تحلیل کنید.
ببینید هر یک از این سه المان، تا چه حد و به چه صورت در شکل‌گیری فشار روانی بر روی نقش داشته‌اند یا دارند.
ترتیبی که متمم برای خواندن مطالب سری مدیریت استرس به شما پیشنهاد میکند:
- مدیریت استرس و روش های کاهش استرس در محیط کار و زندگی
- هانس سلی: از پیشگامان تعریف علمی استرس
- تعریف استرس چیست؟ (در جستجوی علت استرس)
- تفاوت استرس و اضطراب و ترس چیست؟
- چرا استرس را تجربه می‌کنیم؟ آیا باید با استرس مقابل کنیم؟
- انواع استرس (لحظهای / مکرر / مزمن)
- استرس مثبت – اثرات فیزیولوژیک مثبت استرس بر روی بدن
- مقایسه انواع عوامل استرس زای ناشی از تغییرات مهم زندگی
- عوامل استرس در زندگی (بررسی چند حوزه‌ی اصلی)
- سه مرحله اصلی در مواجهه با عوامل استرس آور
- راه های کاهش استرس | غلبه بر استرس چه روش هایی دارد؟
- نقش تغذیه در استرس | آیا از خوراکیها و مواد غذایی استرس زا اجتناب می‌کنید؟
- کاهش استرس با نوشیدن آب
- نقش تنفس عمیق (دیافراگمی) را در کاهش استرس فراموش نکنیم
- آیا سر و صدای محیط را به عنوان عامل استرس زا جدی میگیرید؟
- ترک سیگار – یک گام مهم در راستای کاهش استرس
- مدیریت فشار روانی (۱): چه زمانی تحت فشار روانی قرار می‌گیریم؟
- مدیریت فشار روانی (۲): آیا تا به حال زیر فشار روانی، افت شدید عملکرد داشتهاید؟
- غلبه بر استرس (با استفاده بهتر از حافظه فعال)
- اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) چیست؟
- حمایت اجتماعی چیست و در مدیریت استرس چه نقشی دارد؟
- استرس شغلی و روش های کاهش استرس در محیط کار
- فرسودگی شغلی | ابعاد فرسودگی شغلی، علائم و ریشههای آن
- فرهنگ پذیری | تغییر محیط فرهنگی هم استرس ایجاد میکند
- کری کوپر – متخصص سلامت، استرس و روانشناسی سازمانی
سوال‌های پرتکرار دربارهٔ متمم
متمم مخففِ عبارت «محل توسعه مهارتهای من» است: یک فضای آموزشی آنلاین برای بحث‌های مهارتی و مدیریتی.
برای کسب اطلاعات بیشتر می‌توانید به صفحهٔ درباره متمم سر بزنید و فایل صوتی معرفی متمم را دانلود کرده و گوش دهید.
فهرست دوره های آموزشی متمم را کجا ببینیم؟
هر یک از دوره های آموزشی متمم یک «نقشه راه» دارد که مسیر یادگیری آن درس را مشخص میکند. با مراجعه به صفحهٔ نقشه راه یادگیری می‌توانید نقشه راه‌های مختلف را ببینید و با دوره های متنوع متمم آشنا شوید.
هم‌چنین در صفحه‌های دوره MBA و توسعه فردی می‌توانید با دوره های آموزشی متمم بیشتر آشنا شوید.
هزینه ثبت نام در متمم چقدر است؟
شما می‌توانید بدون پرداخت پول در متمم به عنوان کاربر آزاد عضو شوید. اما به حدود نیمی از درسهای متمم دسترسی خواهید داشت. پیشنهاد ما این است که پس از ثبت نام به عنوان کاربر آزاد، با خرید اعتبار به عضو ویژه تبدیل شوید.
اعتبار را می‌توانید به صورت ماهیانه (۱۶۰ هزار تومان)، فصلی (۴۲۰ هزار تومان)، نیم‌سال (۷۵۰ هزار تومان) و یکساله (یک میلیون و ۲۰۰ هزار تومان) بخرید. لطفاً برای اطلاعات بیشتر به صفحه ثبت نام مراجعه کنید.
آیا در متمم فایل های صوتی رایگان هم برای دانلود وجود دارد؟
مجموعه گسترده و متنوعی از فایلهای صوتی رایگان در رادیو متمم ارائه شده که می‌توانید هر یک از آنها را دانلود کرده و گوش دهید.
هم‌چنین دوره های صوتی آموزشی متنوعی هم در متمم وجود دارد که فهرست آنها را می‌توانید در فروشگاه متمم ببینید.
با متمم همراه شوید
آیا می‌دانید که فقط با ثبت ایمیل و تعریف نام کاربری و رمز عبور می‌توانید به جمع متممی‌ها بپیوندید؟
نویسنده‌ی دیدگاه : احمد بیگدلی
روز جلسه دفاع از پروژه دکترا
استرس موج می زند.
کلی باید مهمان ، اساتید و داورها را دعوت کرده باشید و منتظر آمدن شان باشید.
به هر کدام یک نسخه از دفاعیه را داده اید و قرار است تز شما را مطالعه کنند و ایراد بگیرند.
دو تن از داوران از یک دانشگاه دیگر هستند که به دلیل رقابت با دانشگاه شما برای حال گیری می آیند.
خانواده و دوستان به عنوان مهمان هستند و می خواهند ببیند که شما این چند سال چکار می کرده اید ...
اینکه جلسه چگونه پیش برود در ابهام است. چه سوالاتی قرار است بپرسند، آیا من می توانم پاسخ بدهم؟ بعضی از نتایج جالب نیست آیا داوران دست روی آنها می گذارند و دفاع من تراژدی می شود؟
دیگران در مورد من چه قضاوتی می کنند. نکند ضایع شوم. اگر درست جواب ندهم تا پایان تاریخ می گویند فلانی نتوانست جواب سوال به این سادگی را بدهد.
این جلسه برای من خیلی اهمیت دارد. باید نتیجه 5 سال درس خواندن در مقطع دکترا را بگیرم. اساتیدم از من انتظار دارند چون روی کار من وقت گذاشته اند. نمره و شیوه ارائه دفاعیه خیلی در آینده من تاثیر دارد. نکند ضعیف ارائه کنم تمام زحماتم نقش بر آب شود.
داستان این جا تمام می شود و الان که 4 سال است از آن اتفاق برای من گذشته است هنوز استرس و تیکهای عصبی آن در وجود من ریشه دارد.