اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) چیست؟
اختلال استرس پس از سانحه یا PTSD (مخفف Posttraumatic Stress Disorder) نوعی از عارضه های بلندمدت است که پس از تجربه عوامل استرس زای شدید در انسانها مشاهده میشود.
تجربه های نزدیک به مرگ (تصادف و سانحه و جنگ و زلزله و تجاوز) میتوانند از جمله عوامل استرس زای قدرتمندی باشند که اثر خود را در قالب اختلال استرس پس از سانحه بر زندگی ما باقی بگذارند.
البته الزاماً همهی کسانی که فشارهای روانی شدید را تجربه میکنند، گرفتار این نوع اختلال نمیشوند.
موارد زیر میتوانند از جمله علتهای به وجود آمدن اختلال استرس پس از سانحه باشند:
- تجربه مستقیم سانحه
- مشاهده مستقیم سانحه
- تجربه سانحه توسط نزدیکان (در خانواده یا دوستان بسیار نزدیک)
- مشاهدهی دائمی جزئیات سانحه (مستقیم و نه از طریق رسانهها و فیلمها)
[منبع: DSM-V: Posttraumatic Stress Disorder Factsheet (PDF) ]
از جمله وجوه تمایز اختلال استرس حاد با اختلال استرس پس از سانحه زمان به وقوع پیوستن و مدت زمان دوام آنهاست.
معمولاً وقتی آسیب های ناشی از استرس در جنبههای مختلف زندگی (مثلاً خانواده، شغل و روابط عاطفی) مشاهده میشوند و برای مدت بیش از یک ماه دوام پیدا میکنند، ممکن است روانپزشکان این وضعیت را به عنوان PTSD در نظر بگیرند.
هر سانحهای نمیتواند منجر به بروز PTSD یا اختلال استرس پس از سانحه بشود.
معمولاً وجود شرطهای زیر میتواند احتمال بروز این اختلال را افزایش دهد:
- ترس و وحشت زیاد در اثر تجربه سانحه
- احساس درماندگی و ناتوانی در مواجهه با آن سانحه
معمولاً نشانههای بیرونی PTSD به این شکل بروز میکنند که:
مارتین سلیگمن در کتاب آسیب شناسی روانی (Abnormal Psychology) به این مسئله اشاره میکند که هم دارودرمانی و هم روان درمانی در مورد این اختلال مورد استفاده قرار گرفتهاند و میگیرند. اما ظاهراً روان درمانی اثربخشتر بوده است.
دسترسی کامل به مجموعه درسهای مدیریت استرس برای اعضای ویژه متمم در نظر گرفته شده است. البته با فعال کردن اشتراک ویژه به درسهای بسیار بیشتری دسترسی پیدا میکنید که میتوانید فهرست آنها را در اینجا ببینید:
البته شاید بهتر باشد از میان درسها و مطالب مطرح شده، ابتدا مطالعهی مباحث زیر را در اولویت قرار دهید:
افزایش عزت نفس | چگونه شاد باشیم
دوره MBA (مطالعهی منظم همهی درسها)
ترتیبی که متمم برای خواندن مطالب سری مدیریت استرس به شما پیشنهاد میکند:
- مدیریت استرس و روش های کاهش استرس در محیط کار و زندگی
- هانس سلی: از پیشگامان تعریف علمی استرس
- تعریف استرس چیست؟ (در جستجوی علت استرس)
- تفاوت استرس و اضطراب و ترس چیست؟
- چرا استرس را تجربه میکنیم؟ آیا باید با استرس مقابل کنیم؟
- انواع استرس (لحظهای / مکرر / مزمن)
- استرس مثبت – اثرات فیزیولوژیک مثبت استرس بر روی بدن
- مقایسه انواع عوامل استرس زای ناشی از تغییرات مهم زندگی
- عوامل استرس در زندگی (بررسی چند حوزهی اصلی)
- سه مرحله اصلی در مواجهه با عوامل استرس آور
- راه های کاهش استرس | غلبه بر استرس چه روش هایی دارد؟
- نقش تغذیه در استرس | آیا از خوراکیها و مواد غذایی استرس زا اجتناب میکنید؟
- کاهش استرس با نوشیدن آب
- نقش تنفس عمیق (دیافراگمی) را در کاهش استرس فراموش نکنیم
- آیا سر و صدای محیط را به عنوان عامل استرس زا جدی میگیرید؟
- ترک سیگار – یک گام مهم در راستای کاهش استرس
- مدیریت فشار روانی (۱): چه زمانی تحت فشار روانی قرار میگیریم؟
- مدیریت فشار روانی (۲): آیا تا به حال زیر فشار روانی، افت شدید عملکرد داشتهاید؟
- غلبه بر استرس (با استفاده بهتر از حافظه فعال)
- اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) چیست؟
- حمایت اجتماعی چیست و در مدیریت استرس چه نقشی دارد؟
- استرس شغلی و روش های کاهش استرس در محیط کار
- فرسودگی شغلی | ابعاد فرسودگی شغلی، علائم و ریشههای آن
- فرهنگ پذیری | تغییر محیط فرهنگی هم استرس ایجاد میکند
- کری کوپر – متخصص سلامت، استرس و روانشناسی سازمانی
چند مطلب پیشنهادی از متمم:
سوالهای پرتکرار دربارهٔ متمم
متمم مخففِ عبارت «محل توسعه مهارتهای من» است: یک فضای آموزشی آنلاین برای بحثهای مهارتی و مدیریتی.
برای کسب اطلاعات بیشتر میتوانید به صفحهٔ درباره متمم سر بزنید و فایل صوتی معرفی متمم را دانلود کرده و گوش دهید.
فهرست دوره های آموزشی متمم را کجا ببینیم؟
هر یک از دوره های آموزشی متمم یک «نقشه راه» دارد که مسیر یادگیری آن درس را مشخص میکند. با مراجعه به صفحهٔ نقشه راه یادگیری میتوانید نقشه راههای مختلف را ببینید و با دوره های متنوع متمم آشنا شوید.
همچنین در صفحههای دوره MBA و توسعه فردی میتوانید با دوره های آموزشی متمم بیشتر آشنا شوید.
هزینه ثبت نام در متمم چقدر است؟
شما میتوانید بدون پرداخت پول در متمم به عنوان کاربر آزاد عضو شوید. اما به حدود نیمی از درسهای متمم دسترسی خواهید داشت. پیشنهاد ما این است که پس از ثبت نام به عنوان کاربر آزاد، با خرید اعتبار به عضو ویژه تبدیل شوید.
اعتبار را میتوانید به صورت ماهیانه (۱۶۰ هزار تومان)، فصلی (۴۲۰ هزار تومان)، نیمسال (۷۵۰ هزار تومان) و یکساله (یک میلیون و ۲۰۰ هزار تومان) بخرید. لطفاً برای اطلاعات بیشتر به صفحه ثبت نام مراجعه کنید.
آیا در متمم فایل های صوتی رایگان هم برای دانلود وجود دارد؟
مجموعه گسترده و متنوعی از فایلهای صوتی رایگان در رادیو متمم ارائه شده که میتوانید هر یک از آنها را دانلود کرده و گوش دهید.
همچنین دوره های صوتی آموزشی متنوعی هم در متمم وجود دارد که فهرست آنها را میتوانید در فروشگاه متمم ببینید.
با متمم همراه شوید
آیا میدانید که فقط با ثبت ایمیل و تعریف نام کاربری و رمز عبور میتوانید به جمع متممیها بپیوندید؟
نویسندهی دیدگاه : سمیه آزاد
این درس خاطره ای از دوران دبیرستان را برای من یادآور شد.
سال سوم دبیرستان، مدرسه ما به دلیل اتصال برق دچار سانحه آتش سوزی شد.
ابتدا دودی سیاه رنگ کل فضای ساختمان مدرسه را فراگرفت .
کلاس ما و سایر کلاس های ریاضی مدرسه در طبقه سوم بود و این خود یکی از دلایلی بود که ما دیرتر از سایر بچه های مدرسه متوجه آتش سوزی شدیم.
علاوه بر آن، روز آتش سوزی ما و کلاس ریاضی دیگر امتحان زبان داشتیم و در کلاس بسته بود
و معلم ما به عنوان مراقب بین دو تا کلاس در رفت و آمد بود.
این معلم عزیز، بعد از مطلع شدن از آتش سوزی بدون اینکه به ما خبر بده، فرار کردند و ما بی خبر از همه جا مشغول حل سوالها بودیم .
و بعدش که متوجه شدیم دیگه امکان فرار از پله ها وجود نداشت و فضای کلاس سیاه و پر از دود شده بود و عملا تو کلاس زندانی شده بودیم تا آتش نشان های عزیز آمدند و ما را نجات دادند.
فشار روانی این حادثه برای من تا حدی بود که تا چندسال، خوابیدن در اتاق دربسته به طور ناخودآگاه باعث تپش قلب و همچنین احساس خفگی در من می شد.
حتی هنوز هم با گذشت این همه سال ، استفاده از آسانسور ( محیط کوچک در بسته) برای من حس خوبی ندارد.
امروز با مطالعه این درس این خاطره تلخ و تاثیرات روانی آن برای من مرور شد.