اهمال کاری و به تعویق انداختن و نقش آن در ناشادی ما

۲۵۱ نظر برای اهمال کاری و به تعویق انداختن و نقش آن در ناشادی ما

پرطرفدارترین دیدگاه به انتخاب متممی‌ها در این بحث

نویسنده‌ی دیدگاه : مرضیه عسگری نوری



پیش نوشت: من قبل از شروع تعطیلات نوروز نشستم برنامه ریزی کردم که به اصطلاح خودم کمال استفاده رو از این فرصت ببرم. اما به تعویق انداختن کارها نه تنها باعث شد که برنامه ام عملی نشود بلکه ناشادی عمیقی رو تجربه کنم؛ چون حتی در لحظات و ساعاتی که به تفریح اختصاص داده بودم فکر کارهای عقب افتاده راحتم نمی گذاشت.
متن زیر رو قبلا آورده بودم که خودم سعی میکنم ازش به عنوان راهکار استفاده کنم و به نظرم آمد که این جا برای مطرح کردنش مناسب تر هست.

با توجه به اینکه یه جورایی خودم رو اهمال کار میدونم دنبال راه حلی برای مقابله با اون بودم که به مطلبی برخوردم که برای خودم جالب بود و فکر میکنم راههای عملی برای غلبه بر procrastination مطرح کرده است. خلاصه ای از آنچه متوجه شدم رو اینجا میارم. اگر دوست داشتید خودتون اون رو بخونید به این لینک مراجعه کنید.
پیش-تعهد بدهید
یادداشت کنید کجا و کی قرار است کار خود را تمام کنید.
یک تعهد عمومی بدهید به دوستتون یا هر کسی. حتی میتونید به یک ناشناس ایمیل بزنید!
“من تا سه روز دیگر این کار را تحویل میدم.” البته این زمان نباید بیش از چیزی باشه که واقعا لازمه برای انجام اون کار.
ظاهرا برای این کار اپلیکیشنی به نام stickk  وجود داره. (تا اونجایی که فرصت کردم بررسی کردم نمونه خوبی از گیمیفیکیشن هم هست. سر فرصت برای درس گیمیفیکیشن بررسیش میکنم.)
اهداف رو ماکرو در نظر بگیرید اما آنها رو به قسمتهای میکرو تقسیم کنید
یعنی طوری که در طول زمان کوتاه مثلا یک روز قابل دست یابی باشه که همین باعث میشه برای رسیدن به هدف انگیزه بیشتری ایجاد بشه. اینطوری در طول زمان به اون هدف ماکرو هم خواهیم رسید.
بدون تاخیر شروع کنید
Analysis paralysisبه نظر میاد علت اصلی و شماره یک برای ایجاد procrastination باشه. این یعنی تحلیل بیش از حد، شما رو از اقدام و عمل باز بداره. راهکارش هم این هست که هر شب برای حداقل سه کار لیستی از اقداماتی که باید انجام دهید تهیه کنید.
از تکنیک تغییر مسیر استفاده کنید
دست از سرزنش کردن خودتون بردارید چون بازدهی شما رو به شدت کم میکنه.
خودتون رو ببخشید و یک کار دیگر انجام دهید. (مثلا اگر قرار بوده مقاله ای که دارید می نویسید رو تموم کنید ولی این کار رو نکردید حداقل قسمتهای نوشته شده را ویرایش کنید. این یعنی شما در حال و هوای اون کار هستید.)
چهار ستون اصلی procrastination را بشناسید
براساس مطالعات چهار مورد اصلی وجود داره که منجر به procrastination میشه. شناخت اینها بر غلبه بر procrastination میتونه موثر باشه.
۱٫     کارهایی با ارزش کم: 
وقتی کاری ناخوشایند یا خسته کننده است، اون رو با کاری که کمی لذت بخش تره همراه کنید. (نوشیدن قهوه موقع نوشتن)
۲٫     شخصیت 
بعضی از شخصیت ها بیشتر در معرض procrastination هستند. آنچه مهمه اینه که درسته شخصیت به آسانی قابل کنترل نیست اما محیط رو که میشه عوض کرد. بعضیا که impulsive هستند یعنی فقط وقتی کار انجام میدهند که به قول خودمون ویرشون بگیره بیشتر مستعد procrastination هستند بنابراین لازمه عوامل حواس پرتی از محیط کارشون حذف بشه.
۳٫     انتظارات 
هک کردن این مورد یه کم سخته. نکته اینجاست که اولین قدم در اجرای هر کاری سخت ترین قسمت اجراست اما اگر برای خودتون یک اجبار ۵ دقیقه ای قرار بدید برای شروع کار احتمالا اون کار رو راحتتر ادامه خواهید داد.
۴٫     شکست در رسیدن به هدف
ترس از شکست یکی از مهمترین دلایل procrastination هست. اما اعتماد به توانمندیهایی که دارید بهترین راه حله برای غلبه بر این ترس.
به درستی خیال پردازی و تجسم کنید
خیال پردازی در مورد آینده در حد کمش خوبه و فان اما از یه حدی بیشتر خودش باعث procrastination میشه.
به دو دلیل تجسم درست، کار میکنه:
۱٫      برنامه ریزی؛  تجسم فرایندها کمک میکنه به تمرکز دادن توجه به مراحلی که برای رسیدن به هدف لازمه
۲٫      احساس؛ تجسم تک تک مراحل به کاهش اضطراب کمک میکنه
بنابراین نگران رویا پردازی روزانه تون نباشید فقط مطمئن شوید که اقدام عملی هم در جهت تحقق اون رویا دارید.
نکته پایانی
برای اغلب ما procrastination نتیجه حجم بیش از حد تعهدات و وظایفی است که داریم. توانایی ما در گفتن “نه” به چیزهایی که واقعا ما رو به سمت اهدافمون سوق نمیده مهارت سختیه که باید یاد بگیریم.

 
تمرین‌ها و نظرات ثبت شده روی این درس صرفاً برای اعضای متمم نمایش داده می‌شود.
.