یادداشت روزانه | تمرین گزارش روزانه در یک جمله!
در نخستین درس آموزش فکر کردن به کمک نوشتن به برخی از رایج‌ترین انواع نوشته‌ها اشاره کردیم: برون‌ریزی، ثبت، ایده‌پردازی، پیگیری اهداف و …
ثبت یادداشت روزانه یا ژورنال‌نویسی یکی از رایج‌ترین انواع نوشتن است. به این معنی که هر روز گزارشی کوتاه از آن روز بنویسید و بخشی از حال‌وهوا یا رویدادهای آن روز را ثبت کنید.
یادداشت روزانه به خودی خود به معنای فکر کردن نیست. اما چون باعث می‌شود با نوشتن آشتی کرده و به آن عادت کنیم، اغلب دوره‌های آموزشی مربوط به نوشتن، آن را در صدر فهرست تمرین‌های خود قرار می‌دهند.
با این حال، تشویق به یادداشت‌نویسی روزانه دردسرهایی هم دارد. از جمله این که:
- ثبت یادداشت روزانه زمان‌بر است. بنابراین ممکن است نتوانید آن را به شکل مستمر انجام دهید.
- اگر در میانهٔ کار، خسته شوید و ثبت یادداشت‌ها را رها کنید، باورتان به خودتان را از دست می‌دهید. چون با خودتان قراری گذاشته‌اید و نتوانسته‌اید به آن وفادار بمانید.
- علاوه بر این‌ها، وقتی برای کاری زمان زیادی صرف می‌کنید، انتظارتان این است که نتیجهٔ چشمگیری هم داشته باشد. گزارش روزانه – حداقل در کوتاه‌مدت – به اندازهٔ تلاشی که صرف آن می‌کنید، بازده ندارد. به همین علت، ممکن است شعلهٔ شوق نوشتن در وجودتان فروکش کند.
- یادداشت روزانه – وقتی بدون چارچوب باشد – انرژی‌بر است.
لازم است برای آخرین مورد، یعنی انرژی‌بر بودن یادداشت‌های بدون چارچوب، مثال بزنیم.
این دو حالت را مقایسه کنید: «یک عدد بین صفر تا ده روی کاغذ بنویس» «یک کلمه روی کاغذ بنویس.» در مواجهه با خواستهٔ اول، بلافاصله یک عدد را ثبت می‌کنید. اما در مورد دوم، سوال‌های بسیاری پیش می‌آید: «چه کلمه‌ای؟» «دربارهٔ چه موضوعی؟» «این کلمه چه ویژگی‌هایی داشته باشد؟» حتی اگر دوباره یادآوری کنند که هر کاری بکنی درست است و هر چه بنویسی قبول است، باز هم ذهن‌تان درگیر می‌شود که بالاخره چکار کنم؟
با این مقدمه، به این پرسش سخت می‌رسیم که:
با توجه به این که ثبت یادداشت روزانه بسیار مفید است و می‌تواند ذهن را برای کاربردهای پیچیده‌تر نوشتن آماده کند، و نیز با توجه به همهٔ دردسرها و خطرهایی که این کار دارد، آیا روشی وجود دارد که بتوان از منافع این کار بهره برد و در عین حال، گرفتار دردسرهایش هم نشد؟
یک راهکار مناسب در این‌جا گزارش‌های روزانهٔ تک‌جمله‌ای است.
چرا گزارش روزانه تک‌جمله‌ای؟
نوشتن یک گزارش تک‌جمله‌ای از هر روز، زمان زیادی نمی‌برد. بنابراین احتمال بیشتری دارد که بتوانید این کار را به‌صورت مستمر انجام دهید. از طرفی، گزارش تک‌جمله‌ای با وجود سادگی‌اش، بی‌فایده نیست. حتی برای نوشتن یک جمله هم نیاز دارید که لحظاتی به روزتان فکر کرده و حال‌و‌هوای خود و اتفاق‌هایی را که افتاده مرور کنید. این نوع بازاندیشی، تجربه‌ای کم‌زحمت، آموزنده و سودمند است که به مرور می‌تواند شما را به خود معتاد کند (البته اعتیاد مثبت).
به‌علاوه، بعد از مدتی که به گزارش‌نویسی تک‌جمله‌ای عادت کرده و نتایج مثبت آن را تجربه کردید، به احتمال زیاد انگیزه و انرژی بیشتری برای انجام تمرین‌های دشوارتر خواهید داشت.
روش ثبت یادداشت روزانه تک‌جمله‌ای
این درس، تمرین خاصی ندارد. و تمرین اصلی آن همان چیزی است که در یادداشت‌هایتان می‌نویسید.
اما شما هنوز تمرین درس اول این مجموعه (معرفی دوره آموزش فکر کردن با نوشتن) را انجام نداده‌اید. از آن‌جا که انجام تمرین آن درس پیش‌نیاز دسترسی به برخی از درسهای آتی خواهد بود، پیشنهاد می‌کنیم چند دقیقه وقت صرف کرده و تمرینش را – با دقت و حوصله – انجام دهید.
ترتیبی که متمم برای خواندن مطالب سری فکر کردن به کمک نوشتن به شما پیشنهاد میکند:
سوال‌های پرتکرار دربارهٔ متمم
متمم مخففِ عبارت «محل توسعه مهارتهای من» است: یک فضای آموزشی آنلاین برای بحث‌های مهارتی و مدیریتی.
برای کسب اطلاعات بیشتر می‌توانید به صفحهٔ درباره متمم سر بزنید و فایل صوتی معرفی متمم را دانلود کرده و گوش دهید.
فهرست دوره های آموزشی متمم را کجا ببینیم؟
هر یک از دوره های آموزشی متمم یک «نقشه راه» دارد که مسیر یادگیری آن درس را مشخص میکند. با مراجعه به صفحهٔ نقشه راه یادگیری می‌توانید نقشه راه‌های مختلف را ببینید و با دوره های متنوع متمم آشنا شوید.
هم‌چنین در صفحه‌های دوره MBA و توسعه فردی می‌توانید با دوره های آموزشی متمم بیشتر آشنا شوید.
هزینه ثبت نام در متمم چقدر است؟
شما می‌توانید بدون پرداخت پول در متمم به عنوان کاربر آزاد عضو شوید. اما به حدود نیمی از درسهای متمم دسترسی خواهید داشت. پیشنهاد ما این است که پس از ثبت نام به عنوان کاربر آزاد، با خرید اعتبار به عضو ویژه تبدیل شوید.
اعتبار را می‌توانید به صورت ماهیانه (۱۶۰ هزار تومان)، فصلی (۴۲۰ هزار تومان)، نیم‌سال (۷۵۰ هزار تومان) و یکساله (یک میلیون و ۲۰۰ هزار تومان) بخرید. لطفاً برای اطلاعات بیشتر به صفحه ثبت نام مراجعه کنید.
آیا در متمم فایل های صوتی رایگان هم برای دانلود وجود دارد؟
مجموعه گسترده و متنوعی از فایلهای صوتی رایگان در رادیو متمم ارائه شده که می‌توانید هر یک از آنها را دانلود کرده و گوش دهید.
هم‌چنین دوره های صوتی آموزشی متنوعی هم در متمم وجود دارد که فهرست آنها را می‌توانید در فروشگاه متمم ببینید.
با متمم همراه شوید
آیا می‌دانید که فقط با ثبت ایمیل و تعریف نام کاربری و رمز عبور می‌توانید به جمع متممی‌ها بپیوندید؟
نویسنده‌ی دیدگاه : صابر طهانی
چند مورد در این درس بود که بنظرم مهم هستند، مخصوصا برای خودم که سختی این مراحل را درک کردم، می‌کنم و نیاز دارم هوشیار باشم.
یادداشت روزانه – وقتی بدون چارچوب باشد – انرژی‌بر است.
اولین بار مجموعه درس گزارش‌نویسی را دقیقا با همین نیاز شروع کردم، نیاز به ساختار.
نمی‌دانم تجربه کرده‌اید یا نه، ولی برای من گاهی، مخصوصا مدت‌ها قبل، اینکه بنشینم و ۲۰ دقیقه بنویسم، لختی و اینرسی زیادی داشت.
به مرور بعد از چند مورد ژورنال و گزارش بدون ساختار، به مواردی رسیدم که بیشتر تکرار می‌کردم، یا نکاتی که برای مرور دوره‌ای شاخص به حساب می‌آمد.
مثلا آیا امروز طراحی کردم؟ چه موضوعی؟
اگر طراحی نکردم این زمان را صرف چه کاری کردم؟
و ساختاری که برای من شکل گرفت بیشتر با سوال بود، شروع آن هم در همان درسهای گزارش‌نویسی و پیدا کردن سوال کلیدی شکل گرفت.
برخی سوال‌ها در مرور ماهانه حذف شدند و برخی سوال جدید اضافه می‌شدند.
البته در کنار این سوال‌ها بخشی را نیز برای آزاد‌نویسی قرار دادم، گاهی حتی بدون توجه به سوال‌ها سراغ آن بخش می‌روم تا تخلیه شوم و بعد عقب‌گرد کنم و ببینم حوصله دارم به سوالات پاسخ بدهم یا نه.
گاهی هم به سوال‌ها فقط پاسخ می‌دهم.
یک مورد دیگه که به ذهنم رسید، تاثیر جمله کوتاه و سریع در ذهن من است، این رو با برداشتی که از بخش ابتدایی کتاب هنر آگاهانه زیستن براندن مطرح می‌کنم، البته برداشت من است، براندن در بخشی از روش بررسی و کاوش درونی افراد سوال‌هایی را سریع مطرح می‌کرد و پاسخ سریع و کوتاه می‌خواست.
این روش باعث می‌شود تا حدی از ناخودآگاه خود استفاده کنیم، فرصت ندهیم که بخشی از خودفریبی یا محافظت، پاسخ دیگری را پیدا کند.
برای مثال من گاهی سه پرسش مطرح می‌کنم؛
- امروز چه چیزی مضطربت کرد؟ چه چیزی عصبانیت کرد؟ چه چیزی هیجان زده‌ات کرد؟
و سعی می‌کنم پاسخ کوتاه بدهم و بعد برخی از اون‌ها را با توجه به زمان و حوصله با پرسش چرا، بکاوم و عمیق‌تر بشوم.
در کل نوشتن گزارش روزانه با یک جمله یا به برداشت من پاسخ به یک سوال برای گزارش روزانه، از چند جهت فایده دارد حتی اگر اکنون می‌توانیم گزارش روزانه را راحت‌تر و مفصل‌تر انجام دهیم(در اصل می‌خواستم بنویسم می‌توانید، اما گفتم در شلوغی خودم را در جمع بگنجانم)