تا زمانی که از استرس، به شکل کلی و عمومی حرف بزنیم، نمی‌توانیم در مدیریت استرس چندان موفق باشیم. روش بهتر این است که انواع استرس را به شکل جداگانه بررسی کنیم و مورد توجه قرار دهیم و در مورد هر کدام، ریشه های استرس و روش های کاهش استرس را به شکل مستقل به

معمولاً چند دقیقه از روز را به خوردن صبحانه اختصاص می‌دهید؟ ناهار چقدر از وقت‌تان را می‌گیرد؟ آخرین باری که حدود نیم ساعت یا بیشتر از یک پنجره به بیرون خیره شدید و منظرهٔ اطراف و رفتار مردم را نگاه کردید چند وقت پیش بوده است؟ هنگام حضور در صف‌های ناگزیر – مثلاً صف تحویل

با توجه به آنچه در درسهای مختلف مدیریت استرس متمم مطرح شده است احتمالاً خودتان می‌توانید به سادگی فهرستی از راه های کاهش استرس تدوین کنید. با این حال ما در اینجا فهرستی از رایج‌ترین روشهای غلبه بر استرس تنظیم کرده‌ایم و به تدریج آن را کامل‌تر هم می‌کنیم تا مرور مجموعه‌ی روشها و تکنیکهای مدیریت استرس

مهاجرت با زندگی بسیاری از ما ایرانیان آمیخته شده است: مهاجرت از روستا به شهر، از شهرهای کوچک به شهرهای بزرگ و از کشوری به کشور دیگر. همه‌ی ما – حتی اگر خودمان مهاجرت نکرده باشیم – کمابیش می‌دانیم که مهاجرت با استرس همراه است: استرس ناشی از ابهام آینده، استرس‌های مالی، استرس رویارویی با

همه‌ی ما اصطلاح تنفس عمیق یا تنفس شکمی یا تنفس بطنی یا تنفس دیافراگمی را شنیده‌ایم. احتمالاً مطالب بسیاری را هم با عنوان روش صحیح تنفس یا مزایای تنفس عمیق مشاهده و مطالعه کرده‌اید. اجازه بدهید قبل از توضیحات بیشتر، خیال شما را در مورد یک نکته راحت کنیم: در مورد مزایای تنفس عمیق یا تنفس دیافراگمی تحقیقات مختلفی انجام شده و همه‌ی آن‌ها

نکته‌ای که در این درس به آن می‌پردازیم، کوتاه و مختصر است و می‌شد آن را در درس راه های کاهش استرس گنجاند. اما به علت اهمیت موضوع، تصمیم گرفتیم آن را در قالب یک درس مستقل منتشر کنیم. آیا عادت دارید که هنگام استرس آب بنوشید؟ شاید ساده به نظر برسد، اما همین کار ساده

فرسودگی شغلی یا Job Burnout از جمله اصطلاحاتی است که از دنیای رفتار سازمانی و مدیریت استرس فراتر رفته و به زبان روزمره‌ی ما راه یافته‌اند. شاید خود شما هم این اصطلاح را به‌کار برده باشید و گفته باشید که: «فرسوده شده‌ام» و «کار مرا فرسوده کرده است.» در تعریف فرسودگی شغلی، گاهی به شکل

این درس به زندگی هانس سلی (Hans Selye) از پیش‌گامان مطالعه در حوزه استرس می‌پردازد. او سهم مهمی در تدوین تعریف علمی استرس داشته است. در صورتی که صرفاً قصد دارید درس‌های کاربردی مدیریت استرس را بخوانید، می‌توانید از مطالعه درس حاضر صرف‌نظر کنید. اما اگر میل دارید با حوزه استرس به شکلی دقیق و علمی

پیش نیاز مطالعه درس عوامل استرس در زندگی مرور نقشه راه یادگیری مدیریت استرس مطالعه درس انواع استرس مطالعه درس استرس ناشی از تغییرات مهم زندگی از دوستان عزیز متممی انتظار می‌رود پس از مطالعه این درس: بتوانند عوامل استرس آور در محیط کار و زندگی شخصی خود را بهتر تشخیص داده و دسته بندی کنند. بتوانند

با وجودی که بسیاری از مطالعات و تحقیقات علمی، افزایش سطح اضطراب و استرس را به عنوان یکی از عوارض سیگار مطرح می‌کنند، هنوز نمی‌توانید به سادگی افراد سیگاری را قانع کنید تا برای کاهش استرس خود، مصرف سیگار را ترک کنند. برخی از افراد سیگاری حتی ادعا می‌کنند که سیگار کشیدن می‌تواند باعث کاهش استرس آن‌ها شود.

پیش نیاز مطالعه این درس مطالعه‌ درسِ تعریف استرس مطالعه درسِ انواع استرس (لحظه‌ای؛ مکرر؛ مزمن) از دوستان عزیز متممی انتظار می‌رود پس از مطالعه این درس: بتوانند مراحل مواجهه با عوامل استرس زا را بر اساس مدل لازاروس توضیح دهند. بتوانند پاسخ خود را در مواجهه با استرس بر اساس مدل لازاروس تحلیل کنند و ببینند که در مورد

توضیح: این درس، صرفاً به بررسی استرس های لحظه‌ای می‌پردازد. استرس‌هایی که هنگام سخنرانی، آزمون‌های دشوار، مذاکره، مصاحبه های استخدامی، رقابتهای ورزشی و موارد مشابه به وجود می‌آیند. بنابراین از میان انواع استرس، در اینجا به استرس مزمن و استرس مکرر نمی‌پردازیم و صرفاً استرس لحظه‌ای را مورد توجه قرار می‌دهیم. پیش نیاز مطالعه درس غلبه بر استرس: آشنایی با مفهوم فشار

پیش نیاز مطالعه درس افت عملکرد در اثر فشار روانی: مطالعه درس انواع استرس مطالعه درسِ چه زمانی تحت فشار روانی قرار می‌گیریم؟ از دوستان عزیز متممی انتظار می‌رود پس از مطالعه این درس: بتوانند برای افت شدید عملکرد در استرس های لحظه‌ای مثال بزنند. همواره به خاطر داشته باشند که بحث مدیریت استرس می‌تواند دو معنای کاملاً متفاوت