Menu
نویسنده مطلب : سید میثم صباغ

مطلب مورد بحث:

برای چاق شدن یا لاغر شدن، چه کارهایی انجام می‌دهید؟


تقریبا همین روزهای سال گذشته بود که ۸۵ کیلو وزن داشتم و اصلی ترین مشکلم چربی ناحیه شکم بود. به پیشنهاد دوستی به شکل زیر عمل کردم. الان بیشتر از ۶ ماهه که بین ۷۲ تا ۷۴ در نوسانم.

فرض اصلی این بوده که دلیل اصلی اضافه وزن و چربی دور شکم نان و برنجه.

۶ ماه اول به این شکل شروع شد:

۱٫ صبحانه: ۴ عدد خرما + مقداری پنیر + گردو + یک لیوان شیر + یک فنجان قهوه یا چای

۲٫ ناهار: هر غذایی بدون برنج و نان (البته به کم بودن چربی غذا هم فکر می کردم ولی سختگیرانه نبود) و آخر هفته ها به ته دیگ نیم نگاهی داشتم

۳٫ شام: میوه (اون روزها انار به میزان زیاد داشتیم و بدون سختگیری در میزانش میخوردم)

۴٫ میان وعده با انواع میوه علی الخصوص سیب و به میزان محدود بیسکوئیت

در ۶ ماه فعلی:

۱٫ وعده های اصلی: تقریبا مشابه رژیم فوق رو دارم منتها هفته ای یک وعده برنج میخورم، نان هم جسته و گریخته

۲٫ میان وعده: هر وقت دلم خواسته شیرینی و بیسکوئیت و بستنی خوردم

توضیحات:

اینطوری محاسبه کردم که اگه میزان ورودی کالری کمتر از میزان مصرفی باشه روند کاهش شروع میشه. از اونجایی که آدم پرخوری نبودم و وزنم ثابت بود قسمت اصلی غذا رو تغییر دادم. روزهای ابتدایی واقعا سخت بود. بعد از حدود یک ماه سایز کم کردن شروع شد و بعد به تدریج کاهش وزنم شروع شد. بعد از اینکه به وزن مورد نظر رسیدم بصورت پراکنده برنج و نون و شیرینیجات رو اضافه کردم تا وزنم ثابت بمونه.

تأثیر کاهش وزن و تناسب اندام بر عزت نفس بسیار بیشتر از میزانی است که به ذهنم میرسید.

 
برخی از سوالهای متداول درباره متمم
متمم چیست و چه می‌کند؟ (+ دانلود فایل PDF معرفی متمم)
چه درس‌هایی در متمم ارائه می‌شوند؟
هزینه ثبت‌نام در متمم چقدر است؟
آیا در متمم فایل‌های صوتی رایگان هم برای دانلود وجود دارد؟